Balance - Pilates i Kinezyterapia

04/04/2026

30/03/2026

40+ ,coś dla Was🌷🌼

29/03/2026

🧘‍♀️„Amnezja sensomotoryczna”to stan w którym, nasz układ nerwowy tak przyzwyczaił się do trzymania napięcia, że „zapomniał”, jak świadomie rozluźnić te mięśnie.

🌷Ćwiczenia somatyczne poprzez powolne, świadome napinanie i (co ważniejsze) rozluźnianie, przypominają mózgowi, jak odzyskać kontrolę nad tymi obszarami.

🧘‍♀️To często prowadzi do znacznej ulgi w przewlekłych bólach pleców, szyi czy miednicy, których nie mogły rozwiązać masaże czy tradycyjne rozciąganie.

🧘‍♀️Większość z nas żyje z chronicznym napięciem mięśni – w karku od komputera, w lędźwiach od siedzenia, w szczęce od stresu.

❗️W piątek, po świętach 10 kwietnia o 18.30 zapraszam na częściowym AUTOMASAŻ połączony z godzinnym TRENINGIEM SOMATYCZNYM dla dolnej (ale nie tylko ) części ciała.

✅️Koszt - 80 zł, zapisy do wtorku 7 kwietnia.

25/03/2026

Mięśnie Dna Miednicy nie zawsze są osłabione mogą być ❗️ NADMIERNIE NAPIĘTE ❗️a to cichy problem o którym się nie mówi, bo przecież zawsze mówiono, że jak " zaczyna kąpać z kranu😉",albo ciężkość w dole brzucha jest to objaw słabych MDM.

🔴Nadmiernie NAPIĘTE MDM ,to stan w którym mięśnie są nadmiernie NAPIĘTE nawet w SPOCZYNKU.

🔴Zamiast nas wspierać zachowują się, jak " ZACISNIĘTA PIĘŚĆ .

🔴Przez co?

❌️ciągłe siedzenie
❌️stres
❌️wciaganie brzucha
❌️Kiepski oddech...tak,tak.

🌷 A POTRZEBNE jest:

✅️ROZLUŹNIENIE
✅️ODDECH
✅️RELAKSACJA
..wszystkie elementy pracy z MDM są na zajęciach wtorkowych o godz.19.05 ,na które zapraszam nawet Początkujących.







A Ty potrzebujesz takich ćwiczeń?🌼💧🌷

23/03/2026

Trening Mięśni Dna Miednicy SKUTECZNYM narzędziem w Wysiłkowym Nietrzymaniu M○czu u kobiet 🌷😍

🔴💧Częstość występowania nietrzymania moczu w populacji kobiet szacuje się na poziomie
25-45%

Nietrzymanie m○czu to powszechna dolegliwość💧😞utrudnia kobietom komfort życia, negatywnie wpływa na ich relacje towarzyskie, prowadzi do zaniechania lub ograniczenia aktywności fizycznej i w konsekwencji do pogorszenia ich stanu zdrowia. 
Za bezpośrednią przyczynę tej dolegliwości(WNM) uważa się osłabienie mięśni dna miednicy .

💪🫶trening mięśni dna miednicy wpływa na zwiększenie siły mięśni dna miednicy oraz ciśnienia śródp○chw○wego, co prowadzi do zmniejszenia mimowolnego wypływu moczu.

BADANIA i źródło:tutaj ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

W„Physiotherapy Review” (2/2022) ukazał się przegląd krytyczny i meta-analiza mająca określić skuteczności terapeutyczną ćwiczeń mięśni dna miednicy u kobiet z wysiłkowym nietrzymaniem moczu w porównaniu do braku jakiejkolwiek formy terapii. Autorkami pracy są mgr Dorota Rabsztyn oraz dr Magdalena Stania.

Pełna wersja: http://physiotherapy.review/Pelvic-floor-muscle-exercises-in-the-treatment-of-urinary-incontinence-in-women-a-critical-review-and-meta-analysis,161,47345,1,0.html

20/03/2026

🧠🦵🧘‍♀️Zmieńmy perspektywę:
zamiast trenować ciało, zacznijmy go słuchać i doświadczać.

Na codzień ignorujemy często sygnały, które CIAŁO wysyła nam od wewnątrz:

-przewlekłe napięcie karku,
-ból pleców,
-płytki oddech czy uczucie dezorientacji

🧠🦵Dlatego ZAPRASZAM na ok.2 godzinny warsztat 10 kwietnia ( piątek) 18.30- 20.30

🦵🧠Poprowadzę 1 TRENING SOMATYCZNY z częściowym AUTOMASAŻEM przyborami.

TEMAT: Uwalnianie napięć w obrębie dolnej części ciała: biodra , lędźwiowy ODCINEK KRĘGOSŁUPA.

✅️Trening somatyczny uczy nas, jak ponownie WYREGULOWAĆ nasz układ nerwowy, aby poruszać się wydajniej, płynniej i bez bólu.

✅️Dzięki tak innej pracy niż Pilates zaczynamy rozumieć związek między napięciem mięśniowym, bólem i emocjami.

✅️Koszt: 80 zł

✅️Miejsce: Miejska Hala Sportowa przy ul.Sienkiewicza 2 w Mszanie Dolnej

✅️Zapisy do 7 kwietnia
tel: 692 934 022 LUB MESSENGER

✅️Płatność przelewem na konto: Marta Bijatowska 52880400000031030399090001
Tytułem: Warsztaty 10 KWIETNIA 2026r.


Zapraszam 👣🧠
Marta

13/03/2026

...DETALE:
PRECYZJA
ŚWIADOMOŚĆ
ORIENTACJA W SCHEMACIE CIAŁA
CENTROWANIE
ŚWIADOMOŚĆ ODDECHU

JESTEŚ GOTOWA/ GOTOWY?

13/03/2026

Ja też... "Muszę ,bo się uduszę"🙈

Niewinna relacja z Instagama spowodowała refleksję...to co dla mnie i wielu moich Klientów oczywiste, NIEKONIECZNIE dla innych osób. 😞

🔴 Ten post kieruję do osób, które nie ćwiczą z nami a w innych miejscach, ale obserwują profil Balance - Pilates i Kinezyterapia .

🧠Na przykładzie kółka do pilatesu wykorzystywanego do tych ćwiczeń ZAOBSERWUJ przy kolejnych zajęciach Pilates, czy tylko, ODTWARZASZ To CO POKAZUJE INSTRUKTOR ? Na jakiej zasadzie?

🙈Byle więcej powtorzeń, byle mocniej a może porozciagałam się za wszystkie czasy...
i kolejną bezrefleksyjną godzinę masz za sobą.

🔴A czasem zastanowienie?
Dlaczego boli mnie kręgosłup, kolano albo ramię?

🧠ROZUMIEM, że nie każdy ma potrzebę świadomego wykonywania ćwiczeń.
OK!
Jesteśmy różni.
I to jest super, swiat byłby inaczej nudny.

✴️🧠Jeśli aktywacja centrum, elongacja, precyzja,opozycja, stabilizacja, oddech bocznożebrowy i koncentracja są Ci doskonale znane i NIE potrzebujesz instruktora ,jako wzoru do odtworzenia ćwiczenia a TYLKO SŁUCHASZ wskazówek, żeby je przełożyć przez głowę do ciała....to prawdopodobnie rozumiesz się z Pilatesem całkiem nieźle 🥰

🔴Jeśli jednak kółko do pilatesu " robi nas na szaro i żyje swoim życiem " ,tu wystrzela, tam podskakuje ,tu go ściśniesz do grubości naleśnika, tam szyja niemiłosiernie zaczyna boleć przy rolowaniu a nogi fruuuną w kosmos,to...NIE!

PILATES to NIE zawsze jest Pilates .
Tylko w czasach mody na tę formę ruchu wszystko się pomieszało🙈🫣🥲.

12/03/2026

Komisyjnie losowane😊
Małgorzata G. To oczywiście Magdalena G.
Proszę wybaczyć🙏🙈

12/03/2026

Profilaktyka:

🔴nietrzymania moczu,
🔴obniżenia narządów miednicy

Wspomaganie:

🔴w bolesnych miesiączkach
🔴endometriozie
🔴gdy zapacia uprzykrzają życie
🔴treningu- regulacja napięcia DM

To założenia wtorkowych zajęć. 🌤

08/03/2026

Kochani 🥰
Od MARCA mamy zmieniony nieco grafik,więc podpinam aktualny.

Mięśnie Dna Miednicy w treningu, to ćwiczenia,świadomość ,korzyści w przyszłości i teraz.
NIC NIE DZIEJE SIĘ OD RAZU a docenicie za jakiś czas👍

Miejsca w marcu mamy w grupie :
🔴Pilates Podstawowy w PONIEDZIAŁKI o 18.30
🔴Pilates MixLevel WTORKI o 20.10

O pozostałe zajęcia trzeba pytać 🫣😌.

Zapraszamy.
Pilates to dobro.🥰

#

07/03/2026

👙Ćwiczenia Mięśni Dna Miednicy to ćwiczenia świadomościowe, które mają na celu naukę
🔴 odczuwania tej okolicy oraz
🔴właściwe zlokalizowanie grup mięśniowych, które mają być aktywowane.

Mobilizacje kompleksu miednicznego, aby
🔴 uzyskać lepszą ruchomość,
🔴rozluźnienie i 
🔴ukrwienie miednicy i mięśni w jej okolicy.

Po powyższym przygotowaniu można wdrażać ćwiczenia wzmacniające, polegające na rytmicznym napinaniu i rozluźnianiu mięśni lub utrzymaniu napięcia przez kilka sekund w przypadku bardziej zaawansowanych treningowo osób. 

🔴Tak samo ważnym jak wzmacnianie jest rozluźnianie, dlatego w prawidłowym treningu dna miednicy nie może zabraknąć elementów relaksacji, wyciszenia i rozluźnienia tkanek- LPF.

„Wisienką na torcie” ćwiczeń mięśni Dna Miednicy jest świadome ich zaangażowanie w codzienne czynności i jego ochrona przed przeciążeniem.