26/06/2025
https://www.facebook.com/share/p/1FE9ueSw4w/
𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐲 𝐰 𝐎𝐤𝐫𝐞𝐬𝐢𝐞 𝐎𝐤𝐨ł𝐨𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚𝐥𝐧𝐲𝐦 — 𝟔 𝐌𝐞𝐜𝐡𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦ó𝐰, 𝐊𝐭ó𝐫𝐞 𝐑𝐳ą𝐝𝐳ą 𝐓𝐰𝐨𝐢𝐦 𝐂𝐢𝐚ł𝐞𝐦 (𝐈 𝐨 𝐊𝐭ó𝐫𝐲𝐜𝐡 𝐍𝐢𝐤𝐭 𝐂𝐢 𝐍𝐢𝐞 𝐌ó𝐰𝐢!)
𝑴𝒆𝒏𝒐𝒑𝒂𝒖𝒛𝒂 to nie tylko „koniec miesiączki” — 𝒕𝒐 𝒐𝒈𝒓𝒐𝒎𝒏𝒂 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒍𝒏𝒂 𝒓𝒆𝒘𝒐𝒍𝒖𝒄𝒋𝒂, która rozpoczyna się często już w drugiej połowie trzeciej dekady życia. Ten etap, zwany okresem okołomenopauzalnym, może trwać nawet kilkanaście lat i 𝒘𝒑ł𝒚𝒘𝒂 𝒏𝒂 𝒏𝒊𝒆𝒎𝒂𝒍 𝒌𝒂𝒛̇𝒅𝒂̨ 𝒇𝒖𝒏𝒌𝒄𝒋𝒆̨ 𝒏𝒂𝒔𝒛𝒆𝒈𝒐 𝒄𝒊𝒂ł𝒂 — 𝒐𝒅 𝒈𝒐𝒔𝒑𝒐𝒅𝒂𝒓𝒌𝒊 𝒍𝒊𝒑𝒊𝒅𝒐𝒘𝒆𝒋 𝒑𝒐 𝒇𝒖𝒏𝒌𝒄𝒋𝒐𝒏𝒐𝒘𝒂𝒏𝒊𝒆 𝒎𝒐́𝒛𝒈𝒖, 𝒐𝒅 𝒋𝒂𝒌𝒐𝒔́𝒄𝒊 𝒔𝒌𝒐́𝒓𝒚 𝒑𝒐 𝒛𝒅𝒐𝒍𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒓𝒆𝒈𝒆𝒏𝒆𝒓𝒂𝒄𝒋𝒊. Zmiany te nie są nagłe, lecz stopniowe, co czyni je często niedostrzegalnymi — aż do momentu, gdy objawy stają się uciążliwe. Dlatego tak ważne jest zrozumienie, jak działają hormony w tym czasie i jak świadomie wspierać organizm w tej transformacji.
𝟏 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧 — 𝐬𝐭𝐫𝐚ż𝐧𝐢𝐤 𝐞𝐥𝐚𝐬𝐭𝐲𝐜𝐳𝐧𝐨ś𝐜𝐢 𝐧𝐚𝐜𝐳𝐲ń 𝐤𝐫𝐰𝐢𝐨𝐧𝐨ś𝐧𝐲𝐜𝐡
𝑬𝒔𝒕𝒓𝒐𝒈𝒆𝒏𝒚 to nie tylko hormony „kobiecości” — 𝒑𝒆ł𝒏𝒊𝒂̨ 𝒊𝒔𝒕𝒐𝒕𝒏𝒂̨ 𝒓𝒐𝒍𝒆̨ 𝒘 𝒐𝒄𝒉𝒓𝒐𝒏𝒊𝒆 𝒖𝒌ł𝒂𝒅𝒖 𝒔𝒆𝒓𝒄𝒐𝒘𝒐-𝒏𝒂𝒄𝒛𝒚𝒏𝒊𝒐𝒘𝒆𝒈𝒐. 𝑾𝒔𝒑𝒊𝒆𝒓𝒂𝒋𝒂̨ 𝒆𝒍𝒂𝒔𝒕𝒚𝒄𝒛𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒏𝒂𝒄𝒛𝒚𝒏́, 𝒐𝒃𝒏𝒊𝒛̇𝒂𝒋𝒂̨ 𝒑𝒐𝒛𝒊𝒐𝒎 𝒄𝒉𝒐𝒍𝒆𝒔𝒕𝒆𝒓𝒐𝒍𝒖 𝑳𝑫𝑳 𝒊 𝒘𝒑ł𝒚𝒘𝒂𝒋𝒂̨ 𝒏𝒂 𝒓𝒐𝒛𝒔𝒛𝒆𝒓𝒛𝒆𝒏𝒊𝒆 𝒕𝒆̨𝒕𝒏𝒊𝒄. Gdy poziom estrogenów spada, wzrasta ryzyko nadciśnienia, chorób serca, miażdżycy i stanów zapalnych naczyń. To dlatego po menopauzie statystyki chorób sercowo-naczyniowych u kobiet dramatycznie rosną.
𝟐 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧 𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧 — 𝐰𝐩ł𝐲𝐰 𝐧𝐚 𝐦ó𝐳𝐠 𝐢 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐫ó𝐣
𝑬𝒔𝒕𝒓𝒐𝒈𝒆𝒏𝒚 𝒊 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒆𝒔𝒕𝒆𝒓𝒐𝒏 𝒎𝒐𝒅𝒖𝒍𝒖𝒋𝒂̨ 𝒏𝒆𝒖𝒓𝒐𝒑𝒓𝒛𝒆𝒌𝒂𝒛́𝒏𝒊𝒌𝒊 𝒕𝒂𝒌𝒊𝒆 𝒋𝒂𝒌 𝒔𝒆𝒓𝒐𝒕𝒐𝒏𝒊𝒏𝒂, 𝒅𝒐𝒑𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂, 𝑮𝑨𝑩𝑨 𝒊 𝒂𝒄𝒆𝒕𝒚𝒍𝒐𝒄𝒉𝒐𝒍𝒊𝒏𝒂. 𝑾𝒔𝒑𝒊𝒆𝒓𝒂𝒋𝒂̨ 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒆𝒎𝒐𝒄𝒋𝒐𝒏𝒂𝒍𝒏𝒂̨, 𝒌𝒐𝒏𝒄𝒆𝒏𝒕𝒓𝒂𝒄𝒋𝒆̨ 𝒊 𝒛𝒅𝒓𝒐𝒘𝒚 𝒔𝒆𝒏. W okresie okołomenopauzalnym ich fluktuacje mogą wywoływać uczucie niepokoju, drażliwość, depresję, trudności z koncentracją, a także objawy, które wiele kobiet nazywa "mgłą mózgową". Co więcej, niski poziom estrogenu wpływa na hipokamp — strukturę mózgu odpowiedzialną za pamięć i orientację przestrzenną.
𝟑 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧 — 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐲 „𝐡𝐚𝐦𝐮𝐥𝐞𝐜” 𝐮𝐤ł𝐚𝐝𝐮 𝐧𝐞𝐫𝐰𝐨𝐰𝐞𝐠𝐨
𝑷𝒓𝒐𝒈𝒆𝒔𝒕𝒆𝒓𝒐𝒏 działa jak naturalny neuroprzekaźnik GABA-ergiczny — 𝒘𝒚𝒄𝒊𝒔𝒛𝒂 𝒖𝒌ł𝒂𝒅 𝒏𝒆𝒓𝒘𝒐𝒘𝒚, 𝒘𝒔𝒑𝒊𝒆𝒓𝒂 𝒔𝒆𝒏, 𝒐𝒃𝒏𝒊𝒛̇𝒂 𝒍𝒆̨𝒌 𝒊 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒛𝒖𝒋𝒆 𝒏𝒂𝒔𝒕𝒓𝒐́𝒋. W miarę jak cykle owulacyjne stają się mniej regularne, produkcja progesteronu spada, co objawia się zaburzeniami snu, większą nerwowością, podatnością na stres i stanami lękowymi. U kobiet z dominacją estrogenu i niskim poziomem progesteronu występuje też większa drażliwość, napięcie i chroniczne zmęczenie.
𝟒 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧 — 𝐬𝐭𝐫𝐚ż𝐧𝐢𝐤 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐲𝐜𝐡 𝐤𝐨ś𝐜𝐢
Osteoporoza nie pojawia się z dnia na dzień. To proces, który zaczyna się właśnie w okresie okołomenopauzalnym, kiedy spada poziom estrogenu — hormonu odpowiedzialnego za zachowanie gęstości mineralnej kości. 𝑬𝒔𝒕𝒓𝒐𝒈𝒆𝒏 𝒓𝒆𝒈𝒖𝒍𝒖𝒋𝒆 𝒂𝒌𝒕𝒚𝒘𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒐𝒔𝒕𝒆𝒐𝒃𝒍𝒂𝒔𝒕𝒐́𝒘 𝒊 𝒐𝒔𝒕𝒆𝒐𝒌𝒍𝒂𝒔𝒕𝒐́𝒘, 𝒄𝒛𝒚𝒍𝒊 𝒌𝒐𝒎𝒐́𝒓𝒆𝒌 𝒐𝒅𝒑𝒐𝒘𝒊𝒆𝒅𝒛𝒊𝒂𝒍𝒏𝒚𝒄𝒉 𝒛𝒂 𝒐𝒅𝒃𝒖𝒅𝒐𝒘𝒆̨ 𝒊 𝒓𝒆𝒔𝒐𝒓𝒑𝒄𝒋𝒆̨ 𝒌𝒐𝒔́𝒄𝒊. Jego niedobór przyspiesza utratę masy kostnej i zwiększa ryzyko złamań. W tym okresie szczególnie ważna staje się suplementacja wapnia, witaminy D3 i K2 oraz aktywność fizyczna — zwłaszcza oporowa i dynamiczna.
𝟓 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐲 𝐢 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐳𝐦 — 𝐭𝐫𝐮𝐝𝐧𝐢𝐞𝐣𝐬𝐳𝐚 𝐰𝐚𝐥𝐤𝐚 𝐳 𝐰𝐚𝐠ą
𝑺𝒑𝒂𝒅𝒂𝒋𝒂̨𝒄𝒚 𝒑𝒐𝒛𝒊𝒐𝒎 𝒆𝒔𝒕𝒓𝒐𝒈𝒆𝒏𝒐́𝒘 𝒘𝒑ł𝒚𝒘𝒂 𝒏𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐𝒍𝒊𝒛𝒎 𝒈𝒍𝒖𝒌𝒐𝒛𝒚 𝒊 𝒕ł𝒖𝒔𝒛𝒄𝒛𝒖. Organizm staje się bardziej oporny na insulinę, a tłuszcz zaczyna się odkładać centralnie — 𝒘𝒐𝒌𝒐́ł 𝒃𝒓𝒛𝒖𝒄𝒉𝒂 𝒊 𝒏𝒂𝒓𝒛𝒂̨𝒅𝒐́𝒘 𝒘𝒆𝒘𝒏𝒆̨𝒕𝒓𝒛𝒏𝒚𝒄𝒉. Dodatkowo obniża się tempo przemiany materii. To nie Twoja wina, że tyjesz mimo tych samych nawyków — to fizjologia. Potrzebujesz innych strategii: diety wspierającej wrażliwość insulinową, ruchu dostosowanego do rytmu cyklu (nawet jeśli już nieregularny) oraz wsparcia mikrobiomu.
𝟔 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐲 𝐢 𝐬𝐤ó𝐫𝐚 — 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐲 𝐥𝐢𝐟𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐝 ś𝐫𝐨𝐝𝐤𝐚
𝑬𝒔𝒕𝒓𝒐𝒈𝒆𝒏 𝒘𝒔𝒑𝒊𝒆𝒓𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒅𝒖𝒌𝒄𝒋𝒆̨ 𝒌𝒐𝒍𝒂𝒈𝒆𝒏𝒖 𝒊 𝒆𝒍𝒂𝒔𝒕𝒚𝒏𝒚— białek odpowiadających za 𝒋𝒆̨𝒅𝒓𝒏𝒐𝒔́𝒄́, 𝒈𝒆̨𝒔𝒕𝒐𝒔́𝒄́ 𝒊 𝒆𝒍𝒂𝒔𝒕𝒚𝒄𝒛𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒔𝒌𝒐́𝒓𝒚.𝑾𝒑ł𝒚𝒘𝒂 𝒓𝒐́𝒘𝒏𝒊𝒆𝒛̇ 𝒏𝒂 𝒈𝒓𝒖𝒃𝒐𝒔́𝒄́ 𝒏𝒂𝒔𝒌𝒐́𝒓𝒌𝒂 𝒊 𝒏𝒂𝒘𝒊𝒍𝒛̇𝒆𝒏𝒊𝒆 𝒔𝒌𝒐́𝒓𝒚 𝒑𝒐𝒑𝒓𝒛𝒆𝒛 𝒓𝒆𝒈𝒖𝒍𝒂𝒄𝒋𝒆̨ 𝒑𝒐𝒛𝒊𝒐𝒎𝒖 𝒌𝒘𝒂𝒔𝒖 𝒉𝒊𝒂𝒍𝒖𝒓𝒐𝒏𝒐𝒘𝒆𝒈𝒐 Po jego spadku skóra staje się cieńsza, bardziej sucha i podatna na zmarszczki. Można temu przeciwdziałać poprzez wsparcie diety kolagenem, witaminą C, krzemem, cynkiem, ale też ziołami takimi jak żeń-szeń indyjski, shatavari czy rdestowiec japoński.
𝐂𝐨 𝐦𝐨ż𝐞𝐬𝐳 𝐳𝐫𝐨𝐛𝐢ć 𝐣𝐮ż 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳?
✔ Wprowadź zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, nasiona chia i siemię lniane.
✔ Jedz więcej warzyw kapustnych (modulują metabolizm estrogenów) i warzyw zielonych (źródło magnezu, chlorofilu i błonnika).
✔ Dbaj o regenerację i sen — nie jako „dodatek”, ale priorytet!
✔ Wspieraj pracę wątroby i jelit – to one eliminują nadmiar hormonów.
✔ Korzystaj z mocy adaptogenów i ziół – w formie indywidualnych mieszanek dobranych przez specjalistę.
✔ Unikaj restrykcyjnych diet — zaburzają oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) i pogłębiają problem.
Perimenopauza to czas zmian, ale nie musi być czasem cierpienia. 𝑱𝒆𝒔́𝒍𝒊 𝒑𝒐𝒛𝒏𝒂𝒔𝒛 𝒎𝒆𝒄𝒉𝒂𝒏𝒊𝒛𝒎𝒚, 𝒌𝒕𝒐́𝒓𝒆 𝒓𝒛𝒂̨𝒅𝒛𝒂̨ 𝑻𝒘𝒐𝒊𝒎 𝒄𝒊𝒂ł𝒆𝒎, 𝒎𝒐𝒛̇𝒆𝒔𝒛 𝒑𝒐𝒅𝒋𝒂̨𝒄́ 𝒔́𝒘𝒊𝒂𝒅𝒐𝒎𝒆 𝒅𝒆𝒄𝒚𝒛𝒋𝒆, 𝒌𝒕𝒐́𝒓𝒆 𝒑𝒓𝒛𝒚𝒘𝒓𝒐́𝒄𝒂̨ 𝑪𝒊 𝒔𝒊ł𝒆̨, 𝒋𝒂𝒔𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒖𝒎𝒚𝒔ł𝒖 𝒊 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒏𝒐𝒔́𝒄́ 𝒆𝒎𝒐𝒄𝒋𝒐𝒏𝒂𝒍𝒏𝒂̨. . Nie jesteś sama – to nie koniec, to transformacja.
𝐉𝐞𝐬́𝐥𝐢 𝐮𝐳𝐧𝐚ł𝐞𝐬́ 𝐭𝐞𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐳𝐚 𝐰𝐚𝐫𝐭𝐨𝐬́𝐜𝐢𝐨𝐰𝐲, 𝗽𝗼𝗹𝘂𝗯– to dla mnie sygnał, by tworzyć więcej treści, które realnie mogą wesprzeć Twoje zdrowie.
A jeśli 𝐜𝐡𝐜𝐞𝐬𝐳 𝐛𝐲𝐜́ 𝐧𝐚 𝐛𝐢𝐞𝐳̇𝐚̨𝐜𝐨, 𝐝𝐨𝐝𝐚𝐣 𝐇𝐨𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐖𝐚𝐲 𝐝𝐨 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐰𝐨𝐰𝐚𝐧𝐲𝐜𝐡– czeka tam na Ciebie więcej wartościowych wskazówek i inspiracji.
Tekst: 𝑩𝒂𝒓𝒃𝒂𝒓𝒂 𝑹𝒂𝒅𝒖𝒍𝒔𝒌𝒂-𝑶𝒓𝒛𝒍𝒐𝒘𝒔𝒌𝒂 -𝑭𝒖𝒏𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑯𝒆𝒓𝒃𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒊𝒔𝒕
