Czuj się dobrze

Czuj się dobrze Dla kobiet, które chcą jeść zdrowo – bez diety, presji i stresu. | Warsztaty edukacyjne | Przestrzeń pełna wsparcia!

Nazywam się Kamila i studiuję dietetykę ze specjalnością psychodietetyka. Wspieram kobiety, które chcą poczuć się dobrze – ze sobą, z jedzeniem i swoim ciałem. Nie wierzę w diety cud ani sztywne zasady – pomagam budować trwałe nawyki żywieniowe, które mają sens i zostają na lata. Prowadzę warsztaty, spotkania i działania edukacyjne – bez presji, bez oceniania, w atmosferze zrozumienia i ciepła.

Wieczorne objadanie rzadko zaczyna się wieczorem.Zaczyna się rano.Od kawy zamiast śniadania.Od „dziś jem idealnie”.Od ko...
24/03/2026

Wieczorne objadanie rzadko zaczyna się wieczorem.
Zaczyna się rano.
Od kawy zamiast śniadania.
Od „dziś jem idealnie”.
Od kontroli przez cały dzień.

Im więcej restrykcji, niedojedzenia i napięcia w ciągu dnia, tym mniej zasobów masz wieczorem.

A zmęczony mózg nie chce planu dietetycznego.
Chce ulgi.

Dlatego napad nie jest dowodem braku silnej woli.
Jest reakcją na zmęczenie i psychiczne przeciążenie.

Jeśli chcesz zmienić wieczór, to zacznij od poranka.

Po więcej takich treści obserwuj Kamila Pach | dietetyk i psychodietetyk

wieczorne objadanie · utrata kontroli nad jedzeniem · restrykcyjna dieta · niedojedzenie w ciągu dnia · regulacja apetytu · cykl restrykcja napad · głód emocjonalny · zmęczenie a jedzenie · kontrola jedzenia · psychologia odchudzania





14/03/2026

Pizza z gotowej bazy? Jak najbardziej.

Czasem nie mamy czasu ani ochoty robić wszystkiego od podstaw i to jest zupełnie normalne.

To, że sięgamy po gotowy produkt, nie oznacza od razu, że nasza dieta przestaje być „zdrowa”.
W dużej mierze liczy się całość naszego sposobu odżywiania, a nie jeden pojedynczy posiłek.

Dlatego często robię tak jak tutaj, do gotowej pizzy dorzucam jeszcze warzywa, rukolę, pomidorki czy oliwki.
Dzięki temu posiłek jest bardziej sycący i odżywczy.

W praktyce chodzi o balans.
Często mówi się o zasadzie 80/20 - czyli o tym, że większość naszych posiłków stanowią produkty odżywcze, ale jest też przestrzeń na rzeczy, które po prostu lubimy.

Jeśli liczysz kalorie, to pizza też może się spokojnie zmieścić w Twoim bilansie.
A jeśli nie liczysz, to tym bardziej jeden taki posiłek nie decyduje o jakości całej diety.

Zdrowe odżywianie to elastyczność i świadome wybory.

📌 Zapisz tę rolkę na później, żeby móc do niej wrócić i obserwuj po więcej takich treści

pizza w diecie • zdrowe podejście do jedzenia • psychodietetyka • elastyczne podejście do diety • zasada 80/20 • balans w odżywianiu • zdrowy styl życia • jedzenie bez wyrzutów sumienia • dieta bez restrykcji • świadome jedzenie • zdrowa relacja z jedzeniem • elastyczna dieta • zdrowe nawyki • normalne jedzenie • dietetyka

Często słyszę: „Kiedyś mogłam jeść więcej i nie tyłam, a teraz metabolizm mi zwolnił”.I rzeczywiście metabolizm może się...
13/03/2026

Często słyszę: „Kiedyś mogłam jeść więcej i nie tyłam, a teraz metabolizm mi zwolnił”.

I rzeczywiście metabolizm może się z czasem zmieniać.

Jednak w praktyce bardzo często większą rolę odgrywa to, że nasz styl życia wygląda dziś zupełnie inaczej niż kiedyś.
Więcej pracy siedzącej 💻
Więcej czasu w samochodzie 🚗
Mniej spontanicznego ruchu w ciągu dnia🚶‍♀️

Kiedyś naturalnie robiliśmy więcej kroków:
chodzenie na uczelnię, bieganie na autobus, więcej spacerów, czy przemieszczania się pieszo.

Dziś często wygląda to tak, że większość dnia spędzamy siedząc, a po pracy odpoczywamy na kanapie.

Dlatego czasem zanim uznamy, że „metabolizm zwolnił”, warto przyjrzeć się temu, ile ruchu mamy w ciągu dnia.

Nie zawsze trzeba zaczynać od intensywnych treningów.
Często już więcej codziennego ruchu może zrobić dużą różnicę.

📌 Zapisz tę karuzelę na później, żeby móc do niej wrócić i obserwuj po więcej takich treści

A jak to wygląda u Ciebie , czy ruszasz się dziś więcej czy mniej, niż kilka lat temu?

metabolizm • spowolniony metabolizm • metabolizm a wiek • czy metabolizm zwalnia z wiekiem • metabolizm po 30 • metabolizm po 40 • ruch w ciągu dnia • spontaniczna aktywność fizyczna • NEAT aktywność • codzienna aktywność fizyczna • siedzący tryb życia • ruch a metabolizm • spacer a zdrowie • kroki w ciągu dnia

Nie musisz jeść „idealnie”, żeby jeść dobrze.Często słyszę, że zdrowe odżywianie musi być skomplikowane, czasochłonne i ...
07/03/2026

Nie musisz jeść „idealnie”, żeby jeść dobrze.

Często słyszę, że zdrowe odżywianie musi być skomplikowane, czasochłonne i pełne wymyślnych przepisów. A w praktyce bardzo często wygląda dużo prościej.

Ten przykładowy dzień jedzenia to około 1800 kcal i ponad 130 g białka – a posiłki są naprawdę proste: jajecznica, jogurt z owocami, łosoś z ryżem czy sałatka z kurczakiem. 🍳🥗🐟

Bez kombinowania. Bez specjalnych produktów.

To tylko przykład pokazujący, że sycące i odżywcze posiłki można złożyć z prostych składników, które wiele osób ma w domu na co dzień.

Zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne.
Ma być realne do utrzymania na co dzień.

💾 Zapisz ten post na później – gdy zabraknie Ci pomysłu na posiłek.

I koniecznie obserwuj aby niczego nie przegapić 😉

prosty dzień jedzenia • pomysł na posiłki • sycące posiłki • zdrowe odżywianie • 1800 kcal • przykładowy jadłospis • wysoka zawartość białka • codzienne jedzenie • dieta bez restrykcji • psychodietetyka

Często słyszę, że gdy jesz na mieście, „nie da się zjeść zdrowo”. Że pozostają tylko frytki, pizza albo burger. A prawda...
06/03/2026

Często słyszę, że gdy jesz na mieście, „nie da się zjeść zdrowo”. Że pozostają tylko frytki, pizza albo burger. A prawda jest taka, że w wielu miejscach mamy dziś naprawdę spory wybór 🍽️

W menu coraz częściej znajdziesz sałatki, zupy, dania z rybą, grillowanego kurczaka czy warzywa. Czasem wystarczy po prostu na chwilę się zatrzymać i świadomie wybrać to, na co mamy ochotę.

Ale zdrowe odżywianie to nie tylko wybieranie „najzdrowszej opcji”. Jeśli masz ochotę na burgera czy frytki — też możesz je zjeść 🍔🍟

Kluczowa jest świadomość wyboru, a nie działanie na autopilocie.
Kiedy wybierasz coś świadomie, nie ma też powodu do wyrzutów sumienia.

Bo zdrowa relacja z jedzeniem to nie perfekcja.
To równowaga, elastyczność i miejsce na różne wybory 🤍

Po więcej takich treści obserwuj

jedzenie na mieście · zdrowe wybory · relacja z jedzeniem · psychodietetyka · elastyczne odżywianie · świadome jedzenie · zdrowe nawyki · balans w jedzeniu · zdrowy styl życia · dietetyka bez restrykcji

06/03/2026

Nie zawsze potrzebujesz siłowni.
Nie zawsze potrzebujesz planu treningowego.

Czasem potrzebujesz wyjść z domu.

Spacer z psem to też ruch.
To regulacja napięcia.
To dotlenienie.

Codzienna, spokojna aktywność:
– wspiera metabolizm
– obniża poziom stresu
– pomaga regulować apetyt
– zmniejsza napięcie, które często kończy się podjadaniem

Ruch nie musi być karą za jedzenie.
Może być wsparciem dla głowy i ciała.
Czasem 30 minut spaceru robi więcej dla relacji z jedzeniem niż kolejny „idealny plan”.

Po więcej takich treści obserwuj

spacer jako ruch · codzienna aktywność · regulacja apetytu · ruch bez presji · redukcja stresu · zdrowa relacja z jedzeniem · aktywność bez diety · metabolizm · mniej podjadania · psychodietetyka



Nie zawsze jest czas na gotowanie. Nie zawsze jest też na to energia. I to jest OK.Gotowe zupy nie są „porażką”. Nie są ...
05/03/2026

Nie zawsze jest czas na gotowanie. Nie zawsze jest też na to energia. I to jest OK.

Gotowe zupy nie są „porażką”. Nie są dowodem na brak dbania o siebie.

Są po prostu narzędziem.

Jeśli skład jest prosty i sensowny — mogą być szybkim wsparciem w zabieganym dniu.

Zdrowe odżywianie to nie perfekcyjne gotowanie codziennie. To elastyczność i realne wybory.

Dlatego sprawdziłam dziś kilka gotowych zup z Biedronki. W karuzeli zobaczysz ich składy i kaloryczność, żeby łatwiej było podjąć świadomy wybór przy półce.

Bo czasem „wystarczająco dobrze” jest lepsze niż „idealnie”.

Po więcej takich treści obserwuj

szybki posiłek • gotowe zupy • zdrowe nawyki • świadome wybory • psychodietetyka • prosty skład • realne jedzenie • dieta bez presji • codzienne odżywianie • wygodne rozwiązania

Dziś przypada Światowy Dzień Otyłości.W kontekście tego tematu chciałam nawiązać do projektu z zakresu profilaktyki zdro...
04/03/2026

Dziś przypada Światowy Dzień Otyłości.

W kontekście tego tematu chciałam nawiązać do projektu z zakresu profilaktyki zdrowotnej, nad którym ostatnio pracowałam na studiach.

Podczas przygotowywania programu dotyczącego profilaktyki otyłości trafiłam na dane, które naprawdę dają do myślenia.

Według analiz NFZ
ponad 60% dorosłych Polaków ma nadwagę lub otyłość.

To pokazuje, że nie jest to problem jednostek,
ale realne wyzwanie zdrowia publicznego.

Co ciekawe – statystyki wskazują też, że problem częściej dotyczy mniejszych miejscowości i terenów wiejskich, gdzie dostęp do specjalistów, programów zdrowotnych czy zorganizowanej aktywności bywa ograniczony.

Dlatego tak ważna jest profilaktyka zdrowia.

Nie tylko w postaci diet.

Ale poprzez:
• edukację żywieniową
• budowanie zdrowych nawyków
• aktywność fizyczną
• wsparcie psychodietetyczne

Bo zdrowie nie zaczyna się od restrykcji.
Zaczyna się od świadomości i małych codziennych wyborów.

Jeśli czujesz, że temat nadwagi, otyłości lub relacji z jedzeniem dotyczy również Ciebie — pamiętaj, że nie musisz zostawać z tym sama.

W pracy podchodzę do tego holistycznie:
odżywianie • nawyki • emocje • styl życia.

Możesz umówić się na konsultację ze mną.

Link do danych NFZ wklejam w pierwszym komentarzu.

Po więcej takich treści obserwuj

psychodietetyka • otyłość • nadwaga • profilaktyka zdrowia • zdrowe nawyki • relacja z jedzeniem • zdrowy styl życia • edukacja żywieniowa • zdrowie publiczne • dieta bez restrykcji





02/03/2026

Było mi niezmiernie miło zorganizować i prowadzić warsztaty psychodietetyczne w Miejska Biblioteka w Mszanie Dolnej ♥️

Jeśli chcecie posłuchać o moich warsztatach przewińcie filmik bliżej końca 🙂

27/02/2026

Nie musisz rezygnować z pizzy 🍕
Możesz ją zrobić tak, żeby naprawdę syciła.
Ta wersja ma ok. 30-40 g białka (w zależności od dodatków) i spokojnie zastępuje klasyczną kolację.

📝 SKŁADNIKI (1 porcja)
Spód:
- 200 g serka wiejskiego (u mnie najlepiej sprawdza się z firmy Koło)
- 1 j***o
- 2-3 łyżki mąki (ok. 20-30 g – pszenna lub owsiana), czasem trzeba dodać trochę więcej, jeśli serek wiejski jest bardziej wodnisty
- szczypta soli
- przyprawy (bazylia, oregano, suszone pomidory)
Dodatki:
- 2–3 łyżki passaty pomidorowej
- 40–60 g mozzarelli light lub klasycznej
- szynka / tuńczyk / pieczarki / papryka
- rukola po upieczeniu

👩‍🍳 PRZYGOTOWANIE
1. Zblenduj serek wiejski z jajkiem na gładką masę.
2. Dodaj mąkę i przyprawy, wymieszaj.
3. Wylej cienko na papier do pieczenia i uformuj kształt pizzy.
4. Piecz 15–20 min w 180°C (do lekkiego zarumienienia).
5. Posmaruj passatą, dodaj składniki.
6. Zapiekaj kolejne 5-8 min.
7. Po wyciągnięciu z piekarnika posyp rukolą.

Po więcej takich treści obserwuj

pizza wysokobiałkowa · kolacja wysokobiałkowa · przepis fit · sycący posiłek · dużo białka · jedzenie bez restrykcji · redukcja bez głodu · stabilna sytość · mniej podjadania · dieta bez spiny · zdrowa kolacja · szybki przepis białkowy · relacja z jedzeniem · sytość na długo

Napady objadania to nie problem z charakterem.To efekt restrykcji, napięcia i braku regulacji emocji.Im bardziej próbuje...
25/02/2026

Napady objadania to nie problem z charakterem.
To efekt restrykcji, napięcia i braku regulacji emocji.
Im bardziej próbujesz być „idealna”, tym mocniej organizm i psychika walczą o równowagę.
Dlatego rozwiązaniem nie jest większa kontrola.
Tylko mądrzejsze podejście.
Jeśli jesteś kobietą, która: – zaczyna dietę co poniedziałek
– wieczorem „traci kontrolę”
– żyje w poczuciu winy po jedzeniu
– czuje, że jedzenie ją „przejmuje”
to ten post jest dla Ciebie.
Nie potrzebujesz więcej silnej woli.
Potrzebujesz strategii.

Po więcej takich treści obserwuj

kompulsywne objadanie · emocjonalne jedzenie · food noise · restrykcja · napad · poczucie winy
głód fizyczny · głód emocjonalny

💛 Za nami ostatnie spotkanie z cyklu „Czuj się dobrze”!Tym razem rozmawiałyśmy o badaniach krwi i profilaktyce zdrowia k...
13/10/2025

💛 Za nami ostatnie spotkanie z cyklu „Czuj się dobrze”!

Tym razem rozmawiałyśmy o badaniach krwi i profilaktyce zdrowia kobiet 🩸✨

Spotkanie poprowadziłam wspólnie z Dietetyk Kliniczny mgr Emilia Wacławik, która w przystępny sposób opowiedziała o najważniejszych badaniach, ich interpretacji oraz o tym, jak styl życia i odżywianie mogą wpływać na wyniki i samopoczucie. Gość także rozwinął wątek czytania etykiet produktów spożywczych w nawiązaniu do poprzednich zajęć.

Podczas finałowego spotkania uczestniczki otrzymały książkę Agata Głyda - Psycholog o diecie pod tytułem „Równowaga” z indywidualną dedykacją od autorki 💛 oraz e-book i zestaw drukowanych materiałów, które stanowią uzupełnienie naszych warsztatów – z inspiracjami, kartami pracy i miejscem na własne notatki.

Dziękuję Wam za te wspólne tygodnie, za zaangażowanie, otwartość i cudowną atmosferę, którą stworzyłyście 💫

📍 Miejska Biblioteka w Mszanie Dolnej

NPRCz 2.0

Adres

Mszana Dolna
34-730

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Czuj się dobrze umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria