Akademia Ruchu Niedoskonałego

22/11/2025

DINACHARYA – Wieczór: Zwolnienie tempa
Wieczór to czas wyciszenia, zamykania dnia i przygotowania ciała do regenerującego snu.
Ajurwedyjskie rytuały wieczorne pomagają obniżyć tempo, uspokoić układ nerwowy i zakończyć dzień w harmonii.

RUTUAŁ WYCISZENIA
• Lekka kolacja ok. 18:00–18:30 — wartościowy posiłek dla spokojnego snu
• Ogranicz sztuczne światło — łagodne rozluźnienie ciała i umysłu
• Masaż stóp olejem — wycisza, reguluje emocje i układ nerwowy
• Praktyki wyciszające — ciepła kąpiel, spokojny oddech
• Sen przed 22:00 — optymalny czas dla głębokiej regeneracji

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig
----------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

20/11/2025

DINACHARYA – Południe: Największy ogień trawienny (Agni)
Południe to moment największej mocy trawiennej – Agni płonie najmocniej między 12:00 a 14:00.
To najlepszy czas na najważniejszy posiłek dnia i świadome korzystanie z energii, którą daje nam słońce.

PEŁNIA ENERGII W POŁUDNIE
• Obiad między 12:00 a 14:00 — główny, najbardziej sycący posiłek
• Najcięższe dania naj lepiej trawimy w południe
• Unikaj zimnych napojów — wygaszają Agni
• Krótki spacer po jedzeniu (5–15 min) — pobudzenie trawienia
• Agni jest w południe największe

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig
----------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

18/11/2025

DINACHARYA – Poranek: Budzimy ciało i umysł
Poranki mogą stać się Twoją najważniejszą kotwicą w ciągu dnia.
To czas, w którym ciało naturalnie się oczyszcza, a umysł łagodnie przechodzi ze snu w aktywność.
W Ajurwedzie rytuały poranne pozwalają zsynchronizować się z naturą i zacząć dzień lekko, świadomie i z energią.

PORANNY RYTUAŁ W HARMONII Z NATURĄ
• Pobudka przed 6:00 — zgodnie z rytmem natury
• Mycie zębów / czyszczenie języka — usunięcie toksyn
• Olej sezamowy / kokosowy — ssanie oleju
• Ciepła woda z cytryną — wsparcie oczyszczania organizmu
• Automasaż olejem — pobudzenie krążenia, odżywienie tkanek
• Krótka aktywność — joga, rozciąganie, spacer
• Medytacja / oddech — uważność i spokój
• Lekki, ciepły posiłek — rozgrzanie układu trawiennego
• Praktyki na ciało i umysł — oczyszczanie umysłu
• Równowaga emocji — obniżenie poziomu stresu
• Regeneracja organizmu — zdrowa codzienność
• Świadomość i spokój

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig
----------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

10/11/2025

Moi drodzy to już finał 😊. Zostala doba na oddanie głosów. Zachęcam gorąco do kliknięcia w link 🤗🤗

🌿 Głosuj na nasz projekt! 🌿

W dniach od 3 do 11 listopada 2025 roku (do godziny 12:00) trwa głosowanie w konkursie „Mamy FIOła na Małopolskę” – FIOłek Publiczności 💚

Zapraszamy do oddania głosu na naszą inicjatywę „Ajurweda jako odpowiedź na współczesne potrzeby”, zrealizowaną w ramach projektu Małopolska Lokalnie 2025.

🗳️ Jak zagłosować?
1️⃣ Wejdź na stronę 👉 https://malopolskalokalnie.pl/glosowanie/
(lub bezpośredni link: https://malopolskalokalnie.pl/ajurweda-jako-odpowiedz-na-wspolczesne-potrzeby/ )

2️⃣ Znajdź nasz projekt: „Ajurweda jako odpowiedź na współczesne potrzeby”
3️⃣ Oddaj głos, potwierdzając go przez link wysłany na Twój adres e-mail (uwaga – link może trafić do spamu!).

📅 Możesz głosować codziennie – jeden głos dziennie z jednego adresu IP.
Każdy głos przybliża nas do celu! 💪

Dziękujemy za wsparcie i za to, że razem możemy promować zdrowie, harmonię i świadome życie w Małopolsce 🌞
_____________________________________
Inicjatywa sfinansowana przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

06/11/2025

Lato w Ajurwedzie to czas ognia, energii i działania.
To moment dominacji Pittty – energii ognia i wody, która dodaje siły, ale może też prowadzić do przegrzania.
Ajurweda przypomina: żyj w zgodzie z naturą – Ritućarja.

Wczesne lato – późne lato

Jak to się objawia
🌸 Jest gorąco, intensywnie
🌸 Mamy skłonność do frustracji
🌸 Jest to czas łatwego przegrzewania się
🌸 Obciążona jest wątroba
🌸 Mamy słabe trawienie (agni)

Co możesz zrobić
🌸 Czas na urlop, wypoczynek
🌸 Ochładzaj sie w/przy wodzie, w naturze (las, góry, jeziora)
🌸 Otaczaj się kolorami: niebieski, zielony, biały
🌸 Jeśli sport to rano, unikaj ekstremalnych ćwiczeń
🌸 Unikaj gorących, smażonych posiłków
🌸 Wybieraj sezonowe warzywa i owoce (uwaga na kwaśne)
🌸 Unikaj potraw ostrych
🌸 Sięgaj po miętę, limonkę, sodę, wodę różaną
🌸 Unikaj alkoholu, kawy
🌸 Popołudniowe drzemki są ok

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig

----------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

06/11/2025

🌿 Głosuj na nasz projekt! 🌿

W dniach od 3 do 11 listopada 2025 roku (do godziny 12:00) trwa głosowanie w konkursie „Mamy FIOła na Małopolskę” – FIOłek Publiczności 💚

Zapraszamy do oddania głosu na naszą inicjatywę „Ajurweda jako odpowiedź na współczesne potrzeby”, zrealizowaną w ramach projektu Małopolska Lokalnie 2025.

🗳️ Jak zagłosować?
1️⃣ Wejdź na stronę 👉 https://malopolskalokalnie.pl/glosowanie/
(lub bezpośredni link: https://malopolskalokalnie.pl/ajurweda-jako-odpowiedz-na-wspolczesne-potrzeby/ )

2️⃣ Znajdź nasz projekt: „Ajurweda jako odpowiedź na współczesne potrzeby”
3️⃣ Oddaj głos, potwierdzając go przez link wysłany na Twój adres e-mail (uwaga – link może trafić do spamu!).

📅 Możesz głosować codziennie – jeden głos dziennie z jednego adresu IP.
Każdy głos przybliża nas do celu! 💪

Dziękujemy za wsparcie i za to, że razem możemy promować zdrowie, harmonię i świadome życie w Małopolsce 🌞
_____________________________________
Inicjatywa sfinansowana przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

04/11/2025

Wiosna to czas przebudzenia – także w Ajurwedzie.
Przyroda budzi się do życia, a my razem z nią.
Ajurweda uczy nas dostosowywania codziennych rytuałów do zmieniającej się natury – to właśnie Ritućarja.
Wiosną dominuje Kapha – energia ziemi i wody.
Może przynieść ospałość, ciężkość i zastoje – dlatego to idealny moment, by oczyścić ciało i umysł.

Jak to się objawia
🌿 Mamy uczucie ciężkości, niechęć do ruchu
🌿 Pojawiają się zastoje w organiźmie
🌿 Mamy spowolniony metabolizm
🌿 Częściej doskwiera nam katar, zatkane zatoki
Co możesz zrobić
🌿 Wybieraj ciepłe jedzenie, ale już lżejsze
🌿 Unikaj nabiału, soli, mniej przypraw niż zimą
🌿 Nowalijki jako dodatek, a nie podstawa żywności
🌿 Obserwuj naturę (przy doborze jedzenia i ubioru)
🌿 Pij ciepłą wodę (terapia gorących łyków)
🌿 Dodawaj gorzki smak (kozieradka, kolendra, kurkuma)
🌿 Wprowadź poranne szczotkowanie ciała
🌿 Zrób post – najlepszy czas na oczyszczanie organizmu

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig
----------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze
ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

02/11/2025

Zima – czas wyciszenia i regeneracji.
Ajurweda nazywa to Ritućarja, czyli dostosowanie się do rytmu przyrody.
Wczesną zimą dominuje Vata, później pojawia się Kapha – spokój, ciężkość i stabilność.

Jak to się objawia
❄️ Zima bywa sucha, mroźna, rześka (Vata)
❄️ Lub ciężka, wilgotna, mglista, pochmurna (Kapha)
❄️ Mamy wtedy najmocniejsze agni (trawienie)
❄️ Jest to najlepsza pora jeśli chcemy jeść mięso, pieczywo, wypić lampkę wina..
❄️ Natura odpoczywa - i my odpocznijmy
❄️ Najlepszy czas na seks

Co możesz zrobić
❄️ Wybieraj ciepłe, rozgrzewające jedzenie i przyprawy
❄️ Siegaj po sezonową żywność (kiszonki!)
❄️ Nie jedz “surowizny”
❄️ Nawadniaj się, pij ciepłą wodę (terapia gorących łyków)
❄️ Zadbaj o ciepłe ubrania
❄️ Unikaj drzemek popołudniowych
❄️ Odpoczywaj
❄️ Bądź aktywny (spacery, sporty zimowe)
❄️ Kontynuuj masaże olejem sezamowym

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig

--------------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

30/10/2025

Czas zmian, wiatrów i chłodu – czyli JESIEŃ w Ajurwedzie.
To moment, gdy przyroda zwalnia, a my razem z nią.
Ajurweda dostrzega przemiany zachodzące w naturze i zachęca nas, by żyć w jej rytmie.
Nazywa się to Ritućarja – nauka o porach roku.
Jesienią dominuje Vata – energia wiatru i przestrzeni.
To czas, gdy możemy czuć suchość, niepokój i chłód, dlatego tak ważne jest otulenie się ciepłem i spokojem.

Jak to się objawia
🍂 W pogodzie dominuje chłód, wiatr, zmienność, krótkie dni
🍂 Pojawia się uczucie zimna
🍂 Nasza skóra zaczyna być sucha
🍂 Pogarsza się nastrój

Co możesz zrobić
🍂 Wprowadź ciepłe, rozgrzewające jedzenie
🍂 Stosuj przyprawy wzmacniające trawienie
🍂 Sezonowa żywność
🍂 Pij ciepłą wodę
🍂 Wyciągnij z szafy ciepłe ubrania (zakryj nadgarstki, kostki, nerki)
🍂 To dobry czas na sauny parowe, nawilżacze powietrza
🍂 Wprowadź masaż olejem
🍂 Umawiaj się na spotkania z przyjaciółmi
🍂 Sięgnij po dobrą książkę/film, herbatę rozgrzewającą z imbirem, kocyk

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia i planu działania umów się na konsultację z Renata Kulig

------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska Lokalnie Fundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiegoo w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego

28/10/2025

✨ Ostatnie spotkanie z Metodą Feldenkraisa w tym sezonie! ✨
Tematem naszej finałowej lekcji było wstawanie po spirali.

To była prawdopodobnie najtrudniejsza lekcja całego cyklu – pełna poszukiwań i odkryć.
Szukaliśmy ruchu, który będzie łatwy, miękki, płynny i bezwysiłkowy, a jednocześnie skuteczny i naturalny.
Nie zawsze było to proste – ale jak zawsze, niezwykle rozwijające i inspirujące.

Tym razem nawet prowadzący, Feldenkrais z Pawłem Wójtowiczem, wszedł do akcji 😄 i pokazał niektóre elementy ruchu, co pozwoliło nam jeszcze lepiej poczuć ideę lekcji i zintegrować ciało w działaniu.

Serdeczne podziękowania dla wszystkich uczestników za obecność, uważność i otwartość ❤️
Dziękujemy także Pawłowi Wójtowiczowi za prowadzenie z pasją i czułością do ruchu oraz Centrum Aktywności Lokalnej w Myślenicach i Centrum Usług Społecznych w Myślenicach za możliwość stworzenia przestrzeni, w której mogliśmy się spotykać i wspólnie doświadczać.

Na zakończenie chcemy Was zaprosić do refleksji:
🌿 Która z lekcji najbardziej zapisała się w Waszym ciele lub pamięci?
🌿 Jakie odkrycie, wrażenie lub odczucie zabieracie ze sobą po tym sezonie?
Zachęcamy do dzielenia się w komentarzach!

A jeśli macie pomysły lub chęć być inicjatorami kolejnych inicjatyw, serdecznie zapraszamy do kontaktu. Wasze głosy, pomysły i inspiracje pomogą współtworzyć kolejne ciekawe projekty dla naszej małej społeczności.

To był piękny czas wspólnego odkrywania ruchu, lekkości i uważności.
Dziękujemy, że byliście częścią tej drogi. Do zobaczenia w kolejnych spotkaniach – w ruchu, z oddechem i ciekawością. 🌸

27/10/2025

🌿 Dinacharya – ajurwedyjska sztuka codzienności 🌿

W ajurwedzie zdrowie nie opiera się wyłącznie na diecie czy ziołach.
Kluczem jest rytuał dnia, czyli dinacharya – świadome, powtarzalne czynności, które wzmacniają ciało, porządkują umysł i utrzymują dosze w równowadze.

To nie „idealna rutyna”, lecz mądre wspieranie siebie małymi krokami.

Jak mówi nasza cudowna prowadząca Renia i jej nauczycielka ajurwedy Maria Nowak-Szabat:
👉 „Rób co możesz z tym co masz. Wybierz więc tylko te elementy, które czujesz i które są dla Ciebie dostępne. Lepiej zrobić jeden mały krok, niż zrezygnować ze wszystkiego.”

☀️ RANO – budzimy ciało i umysł
• pobudka przed 6:00 (harmonia z rytmem natury)
• chwila wdzięczności / intencji
• mycie twarzy, oczu, uszu
• mycie zębów i czyszczenie języka (usuwanie toksyn – AMA)
• płukanie ust olejem
• szklanka ciepłej wody (pobudzenie trawienia)
• naturalne wydalanie
• abhyanga – olejowanie ciała (ukojenie nerwów, nawilżenie tkanek)
• medytacja / pranajama (oddech)
• ciepły prysznic
• joga lub delikatny ruch
• spacer – kontakt z naturą
• pożywne śniadanie
• rozpoczęcie pracy / codziennych obowiązków

🌞 POŁUDNIE – największy ogień trawienny (Agni)
• obiad między 12:00 a 14:00 – główny, najbardziej odżywczy posiłek dnia
• pół szklanki ciepłej wody lub naparu ziołowego
• krótki spacer po obiedzie (5–15 min) – wsparcie trawienia

🌙 WIECZÓR – zwalnianie tempa
• lekka kolacja ok. 18:00
• spacer lub delikatny ruch
• wyciszenie – ograniczenie ekranów, ciepła herbata, oddech, refleksja
• przygotowanie do snu
• sen przed 22:00 (optymalny dla regeneracji)

Dlaczego to działa?
Bo powtarzalność tworzy stabilność.
Bo ciało kocha rytuał bardziej niż rewolucję.
Bo dbając o poranek i wieczór, wpływamy na cały dzień.

Od czego zacząć?
Nie od wszystkiego naraz.
Wybierz 1–2 elementy.
Zrób z nich mały rytuał.
Poczuj różnicę.
Dodaj kolejny.

🌿 Ajurweda nie wymaga perfekcji.
Ajurweda uczy uważności. 🌿

Jeśli ktoś potrzebuje indywidualnych konsultacji zapraszam do kontaktu z Renata Kulig

-------------------------------------------------------------------
Post powstał na podstawie warsztatów przeprowadzonych w ramach projektu „Ajurweda na współczesne potrzeby” sfinansowanego przez Małopolska LokalnieFundacja Biuro Inicjatyw Społecznych Stowarzyszenie Forum Oświatowe Klucze ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach
Minister do spraw Społeczeństwa Obywatelskiego