Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 17:00 Wtorek 09:00 - 17:00 Środa 09:00 - 17:00 Czwartek 12:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 17:00

Studio Dietetyki Katarzyna Wąsowska

Strona główna
Polska
Mysłowice
Studio Dietetyki Katarzyna Wąsowska

🦸‍♀️Ogarniemy zmęczenie i wypadające włosy
🍭 Zadbamy o dietę i suplementację
🍏IO, Hashimoto

23/09/2025

🦋Twoja tarczyca zaczyna się w brzuchu 🦋

Skupiamy się na wynikach TSH i lekach, a zapominamy, że hormony tarczycy są aktywowane i transportowane przy wsparciu… wątroby i jelit.

Masz niedoczynność tarczycy, wdrożone leczenie i mimo to wciąż czujesz się zmęczona?

Może problem nie zaczyna się w samej tarczycy. To właśnie wątroba przekształca nieaktywną tyroksynę (T4) w aktywną trijodotyroninę (T3), a jelita i ich mikrobiota decydują o wchłanianiu jodu, selenu, cynku, żelaza i o tym, ile z hormonów faktycznie trafi do komórek.

Jeśli któryś z tych elementów szwankuje – cała gospodarka hormonalna też. Tłumaczę Wam to na konsultacjach, że układ hormonalny, jest jak koło zębate. Jeden szwankujący element, będzie negatywnie wpływał na inne...

Przeciążona wątroba i rozregulowana mikrobiota potrafią skutecznie osłabić efekty nawet najlepszego leczenia.

W tej karuzeli pokazuję prosto, jak wątroba i jelita wpływają na tarczycę oraz co możesz zrobić na co dzień, żeby wspierać to trio.

💡 Przewiń dalej i zobacz, jakie mechanizmy stoją za tym związkiem i od czego zacząć.

Zdawałaś sobie z tego sprawę?

Zdrowia,
Kaśka 🩷

15/09/2025

Pełnoziarnista pinsa z mozzarellą i figami

Chrupiące włoskie ciasto, kremowa mozzarella, słodycz świeżej figi i odrobina aromatycznego tymianku… Smak, który przenosi prosto do rzymskiej trattorii 🤌🇮🇹

Składniki:

½ op. pinsy pełnoziarnistej (115 g)

½ op. mozzarelli light (62,5 g)

50 g świeżej figi

45 g serka Almette light naturalny

10 g czerwonej cebuli

2 szczypty tymianku

Przygotowanie:
Na spód pinsy rozsmaruj serek Almette. Dodaj plastry mozzarelli, figi i czerwoną cebulę. Posyp tymiankiem. Włóż do piekarnika i piecz, aż ciasto będzie chrupiące, a ser się rozpuści, ok 10 min, w 180 °C.

Makro (całość):

✅ 490 kcal

💪 Białko: 31,8 g

🥑 Tłuszcz: 12,7 g

🍞 Węglowodany: 58,4 g

To nie jest zwykła kolacja, to mały rytuał, który robi klimat i daje ogrom satysfakcji. Spróbuj, a ta pinsa stanie się Twoim comfort food na dłużej. A przynajmniej do czasu, aż będzie sezon na figi 😉

👉 Zapisz ten przepis i wypróbuj przy najbliższej okazji.

Smacznego,
Kaśka 🩷

04/09/2025

Masz podwyższone TSH i czujesz, że Twoja tarczyca potrzebuje wsparcia?

Prawda jest taka, że hormony tarczycy nie powstają w próżni – to, co jesz, jak śpisz i jak dbasz o siebie, ma ogromny wpływ na ich produkcję. Tym samym na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Na szczęście nie chodzi o wielką rewolucję, tylko o małe kroki, które realnie robią różnicę.
Wrzuciłam dla Ciebie kilka praktycznych tipów, które mogą pomóc obniżyć TSH i wspierać tarczycę na co dzień.

👉 Przesuń w bok i sprawdź moje wskazówki – od tego, co wrzucasz na talerz, aż po sen i radzenie sobie ze stresem.

Może odkryjesz coś, czego jeszcze nie próbowałaś?

Twoja tarczyca naprawdę lubi balans i wdzięcznie się odwdzięcza, kiedy dostaje to, czego potrzebuje.

⚠️ Pamiętaj: naturalne sposoby i zmiany w diecie mogą wspierać zdrowie, ale nie zawsze będą wystarczające. Informacje w tym poście nie zastąpią konsultacji lekarskiej ani indywidualnych zaleceń specjalisty.

Zdrowia,
Kaśka 🩷

18/08/2025

Psychiczne przygotowanie do odchudzania: wszystko zaczyna się w głowie.

Odchudzanie nie zaczyna się w kuchni ani na siłowni. Zaczyna się w głowie, w chwili, kiedy podejmujesz świadomą decyzję, że chcesz zmian dla siebie, a nie dla innych.

Skąd bierze się motywacja?
👉🏻Wewnętrzna- gdy chcesz czuć się lepiej, mieć więcej energii, zadbać o zdrowie. Sama dla siebie. To ona daje największą siłę i wytrwałość.
👉🏻Zewnętrzna- presja otoczenia, komentarze, zbliżająca się impreza, wczasy. Może dać chwilowego kopa, ale najczęściej gaśnie szybko i zostawia poczucie frustracji.

Dlatego zanim wejdziesz w proces, zatrzymaj się i zapytaj siebie:

🩷 Czy mam teraz przestrzeń, by uczyć się nowych nawyków?
Zmiany wymagają czasu i uwagi. Jeśli kalendarz pęka w szwach, a głowa jest pełna innych spraw, trudno będzie dać sobie konsekwencję. Czasami lepiej poczekać i zacząć wtedy, gdy naprawdę możesz skupić się na sobie.

🩷 Czy mam zasoby psychiczne, by dawać sobie cierpliwość i wyrozumiałość?
Pojawią się momenty zwątpienia i gorsze dni. Ważne, by traktować je nie jak porażki, ale jak część drogi i iść dalej bez obwiniania się.

🩷 Czy robię to naprawdę dla siebie?
To pytanie jest najważniejsze. Jeśli decyzja płynie z Twojego serca, łatwiej będzie wytrwać. Wewnętrzna motywacja to fundament, który daje siłę, nawet kiedy pierwsze emocje opadną.

Bo odchudzanie to nie sprint, nie kara i nie presja. To troska. To inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie. A najlepszy moment na start przychodzi wtedy, gdy czujesz w sobie gotowość. 🌸

Dbaj o siebie,
Kaśka 🩷

Foto, które absolutnie kocham, stworzone przez Patrycja Kamela Fotografia

07/08/2025

Brwi tarczycowe- czyli objaw Hertoghe’a

Wiecie, że nie każda przerzedzona brew to kwestia złej regulacji? Patrzysz w lustro i… coś się nie zgadza. Jakby brwi miały jakiś własny plan ewakuacji.

Jeśli zauważasz, że zewnętrzne końcówki brwi dosłownie „znikają” może to być nieoczywisty objaw niedoczynności tarczycy, czyli tzw. objaw Hertoghe’a.

Na czym polega?
Ubytek owłosienia na bocznej (zewnętrznej) części brwi. Czasem dyskretny, czasem aż do połowy. Zdarza się, że nawet nie wiesz, że Ci to coś mówi, dopóki nie przeczytasz posta jak ten 😉

Skąd się bierze?
W niedoczynności tarczycy mieszki włosowe pracują wolniej, włosy są słabsze, rzadziej rosną… i niestety szybciej wypadają. Dotyczy to nie tylko głowy, ale i brwi. Zwłaszcza tych cienkich, delikatnych końcówek.

I teraz osobisty coming out:
Ja też mam brwi tarczycowe. Zanim wiedziałam, że to się tak nazywa, myślałam, że "po prostu tak mam". No nie – to był jeden z pierwszych objawów, które moje ciało mi wysyłało, zanim jeszcze usłyszałam: „ma Pani niedoczynność”.

Dlaczego o tym piszę?
Bo może właśnie Ty, patrząc codziennie w lustro, widzisz ten objaw, ale nie łączysz go z hormonami. A warto. Tarczyca lubi dawać subtelne znaki.

Jeśli po obejrzeniu zdjęć z posta, coś Cię tknęło zrób TSH, FT3, FT4, przeciwciała anty-TPO, anty-TG.

Zanim popędzisz do drogerii, czy apteki po biotynę, czy jakieś magiczne odżywki, sprawdź to i idź do endokrynologa, który zinterpretuje wyniki i zrobi USG tarczycy. To nie boli. W przeciwieństwie do życia z niezdiagnozowaną niedoczynnością i pogłębiania się jej objawów.

Trzymaj się zdrowo, Kaśka.

’a

23/07/2025

Ekspresowy obiad dietetyczki – czyli jak zjeść zdrowo, szybko i pysznie, gdy kompletnie nie chce Ci się gotować!

Bywa taki dzień (albo kilka 🙃), że ostatnią rzeczą, o jakiej marzysz, to stanie przy garach. Ale! To wcale nie znaczy, że masz sięgnąć po byle co.

Oto mój szybki, zbilansowany hit – gotowy w 5 minut, zrobiony z kilku składników, które często mam pod ręką:

🌯 Tortilla pełnoziarnista – źródło błonnika i energii
🧀 Pół mozzarelli light – białko i wapń
🍅 Suszone pomidory (20 g) – intensywny smak i likopen
🥓 2 plasterki szynki prosciutto – podkręca smaczek + dodatkowe białko
🍅 20 g ketchupu – dla smaku i żeby nie było sucho
🧅 Czerwona cebula (20 g) – chrupiąca, lekko ostra, dobra dla jelit
🌿 Zioła prowansalskie – bo aromat robi robotę

🥗 + świeża surówka z warzyw – chrupiąca porcja witamin, antyoksydantów, kwasu foliowego, magnezu, żelaza i błonnika+ pietruszka z balkonu, która pachnie obłędnie i jest skarbnicą witaminy C

Wszystko układam na posmarowanej keczupem tortilli, grilluję chwilę w opiekaczu (albo na suchej patelni) aż się ser roztopi i... gotowe! 🤤

To danie ma wszystko, czego potrzebujesz – smak, wartości odżywcze i czas dla siebie zamiast kuchni.

Makro: 454 kcal, 31 g Bo, 19,4 T, 37,8 W.

Kto ma ochotę przetestować?

Masz swoje ulubione szybkie danie, które „robi robotę”? Daj znać w komentarzu!

04/07/2025

Myślisz, że sól to po prostu sól?
A co jeśli powiem Ci, że wybór odpowiedniego rodzaju może mieć realny wpływ na Twoje zdrowie tarczycy, metabolizm i poziom energii?

Na slajdach rozwiewam wątpliwości:
✅ Która sól z jodem naprawdę robi robotę?
✅ Na co zwracać uwagę, czytając etykietę?
✅ Czym się różni jodan potasu od jodanu sodu?

A teraz konkrety:
Jod to pierwiastek, który jest kluczowy dla produkcji hormonów tarczycy. To one regulują tempo przemiany materii, wpływają na pracę mózgu, serca i temperaturę ciała.

Niedobór jodu = spowolnienie, senność, problemy z wagą, a u dzieci – zaburzenia rozwoju.

Dlatego tak ważne jest, żeby dostarczać go codziennie z dietą – a sól z odpowiednią formą jodu może być Twoim sprzymierzeńcem. Oczywiście w odpowiedniej ilości, a nie żadne ,,wypić z wrogiem beczkę soli" 😉

📎 Zapisz ten post, żeby nie dać się marketingowym sztuczkom na sklepowej półce.
A jeśli chcesz więcej konkretów w prostej formie – zostań tu na dłużej.

20/03/2025

I ostatni w tym tygodniu (przynajmniej mój 😉). Dzisiaj plecy+ tricepsy 💪🏻

Nie chcesz mieć pelikanów, ćwicz tricka, nie Magdalena Ścisłowicz ?

Gym&Fitness Maximus Mysłowice

18/03/2025

Kolejny, w końcu w doborowym towarzystwie Magdalena Ścisłowicz
Najważniejsze pytania z tego treningu:

Czy dałyśmy sobie w palnik? 🔥🥵🍑

Ile razy słyszałam brzydkie słowa i groźny karalne? 🤬😂

Czy Ona mnie jeszcze lubi i chce, żebym wymyślała plan treningu? 🤸🏻‍♀️

Czy jutro każdy ruch będzie nam o nim przypominać? 🫣

Na te i inne pytania, odpowiedzi zdradzają nasze miny, których celowo nie wycięłam 😂

Było pięknie! ❤️

Gym&Fitness Maximus Mysłowice

14/03/2025

Jaką dietę stosować po operacji usunięcia tarczycy? 🤔💊

Operacja usunięcia tarczycy to ważny krok w leczeniu wielu problemów zdrowotnych, ale po takim zabiegu niezbędna jest odpowiednia dieta i suplementacja, aby wspomóc regenerację organizmu i utrzymać zdrowie.

W szczególności, tarczyca ma wpływ na metabolizm i równowagę hormonalną, a jej brak może wymagać modyfikacji w diecie oraz stylu życia, aby utrzymać optymalną równowagę. Kluczowe jest nie tylko dostarczenie odpowiednich składników odżywczych, ale także uważne monitorowanie poziomu witamin i minerałów, które mogą być zaburzone po operacji.

Na co warto zwrócić uwagę, dbając o swoje zdrowie po operacji usunięcia tarczycy:

🦋Odpowiednia podaż jodu – po usunięciu tarczycy możesz potrzebować więcej jodu, który jest niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. Warto wprowadzić do diety produkty takie jak ryby morskie, algi czy sól jodowaną (jodkiem potasu, a nie jodanem potasu).

🦋Białko w diecie – wspomaga regenerację tkanek po operacji. Włącz do diety chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych i orzechy.

🦋Suplementacja witaminą D – osoby po usunięciu tarczycy często potrzebują większej ilości witaminy D. Oznacz poziom z krwi i jeśli będzie potrzeba, to zainwestuj w suplementację.

🦋Witamina B12 i kwas foliowy – te witaminy wspierają układ nerwowy i są ważne dla osób, które mogą mieć problemy z wchłanianiem składników odżywczych po operacji.

🦋Wapń – po usunięciu tarczycy, szczególnie jeśli usunięto także przytarczyce, ważne jest zwiększenie spożycia wapnia. Dbaj o jego odpowiedni poziom, sięgając po produkty mleczne, brokuły, migdały, mak czy wzbogacone napoje roślinne. Może być konieczna suplementacja, szczególnie jeśli wyniki badań wskazują na niedobór.

🦋Ogranicz goitrogeny – produkty takie jak soja, brokuły, kalafior, kapusta mogą wpływać na wchłanianie jodu, więc lepiej ograniczyć ich spożycie, zwłaszcza surowych. Jeśli gotujesz np brokuły, to rób to bez przykrycia (goitrogeny częściowo odparowują, z parą wodną).

🦋Błonnik i nawodnienie – dbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie i pij dużo wody, aby wspomóc trawienie (30ml/kg masy ciała).

🦋Regularność posiłków – staraj się jeść regularnie, aby utrzymać stabilny poziom energii i hormonów.

Każdy organizm jest inny, dlatego tak ważne jest, aby indywidualnie dopasować dietę i suplementację do swoich potrzeb. Zdrowie po operacji tarczycy to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale odpowiednia dieta i styl życia mogą znacznie poprawić samopoczucie i jakość życia. Dobrze zbilansowana dieta, odpowiednia suplementacja, aktywność fizyczna oraz unikanie stresu to klucz do pełnej regeneracji i utrzymania zdrowia na wysokim poziomie.

Dbaj o siebie i daj swojemu ciału czas na adaptację! 🌱💪

22/04/2024

Dzisiaj zacznę bardzo motywującym cytatem, który brzmi:

Nigdy nie zmienisz swojego życia, jeśli nie zmienisz czegoś, co robisz na co dzień. — John Maxwell

Rozmawiając z Wami, bardzo często słyszę, że chciałybyście: zacząć zdrowiej jeść, więcej się ruszać, albo w ogóle zacząć ćwiczyć, pomóc sobie, bo dostałyście diagnozę, bardziej zadbać o siebie, itp.

Te plany zawsze brzmią cudownie...

Tyle byś chciała zrobić, tyle zmienić na lepsze. Ale zawsze na drodze staje jakieś ALE. Jak nie jedno, to drugie. I nagle okazuje się, że to ale, jest większe od tego: chciałabym. Mówisz chciałabym, a nadal pozostajesz w swojej strefie komfortu...

Dlaczego nie robisz tego, co chciałabyś zrobić?

Najtrudniej jest zacząć. Bo przyzwyczajenie, oklepana codzienność wciąga siłą przyzwyczajenia. Owijasz się bezpiecznym kokonikiem, który już nasz i tak sobie trwasz, a czas ucieka.

Żeby zacząć cokolwiek robić, trzeba postawić pierwszy krok. Bo żeby spróbować czegoś nowego, trzeba coś zmienić. Trzeba odważyć się, przełamać stare, mocno utrwalone przyzwyczajenia. Wyjść z przytulnej strefy komfortu. Ruszyć 4 litery. A przecież tak się nie chce…

A jeszcze jest ten wewnętrzny głosik, który rozgrywa to dyplomatycznie Wynajdując tysiące dobrych powodów, dla których nie możesz tego zrobić.

Miałam zacząć od dzisiaj, ale… Znasz to?

Tymczasem jedyną rzeczą, której Ci potrzeba, jest po prostu zacząć robić to, na czym Ci zależy TERAZ. Nie ma innej możliwości. Podjąć decyzję i choćby głosik wymyślał milion powodów i wymówek, dlaczego nie możesz tego zrobić.

Dopóki Twoje chcenie czegokolwiek, nie wejdzie w czyn, to nie zmieni się absolutnie nic.

Zawsze masz wybór: zostać w swojej strefie komfortu, z milionami wymówek, albo DZISIAJ zacząć zmieniać swoją codzienność, by osiągnąć to, czego pragniesz.

Co wybierasz?

Foto: 🩷

Adres

Mysłowice
41-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 17:00
Wtorek	09:00 - 17:00
Środa	09:00 - 17:00
Czwartek	12:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 17:00

Strona Internetowa

http://www.studiodietetykikg.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Studio Dietetyki Katarzyna Wąsowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Studio Dietetyki Katarzyna Wąsowska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Mysłowice?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk