Centrum Mechaniki Ciała

13/12/2022

Bony podarunkowe to doskonały pomysł, jeśli zastanawiasz się nad prezentem dla bliskiej osoby i nic nie przychodzi Ci do głowy! Nie masz pomysłu, co może uszczęśliwić obdarowanego?

W swojej ofercie posiadamy BONY na:
- treningi personalne
- treningi naprawcze i pro zdrowotne
- masaże klasyczne/relaksacyjne
- masaże gorącymi kamieniami
- masaże powięziowe

Krzysztof Klaja - Trener personalny

Sławek Kuśnierczyk

29/11/2022

Drodzy Klienci.

Ruszamy z akcją świąteczną - sprzedaż bonów podarunkowych.

Chcesz komuś sprawić prezent w postaci pakietu masaży lub treningów? Dobrze trafiłeś!

Zapraszamy do kontaktu telefonicznego w celu uzyskania więcej informacji 😊



Krzysztof Klaja

Krzysztof Klaja - Trener personalny

Sławek Kuśnierczyk

26/11/2022

Zapraszamy do naszego centrum na masaże.

Dla każdego -20% na pierwszy masaż.

Chcesz sprawić komuś prezent, mamy również bony podarunkowe . Z okazji świąt może to być oryginalny prezent pod choinkę.

Sławek Kuśnierczyk

25/07/2022

Oficjalnie zapraszamy do naszej strefy masażu.

Tylko do końca wakacji 2022 promocyjne ceny zabiegów

By umówić się na wizytę prosimy o kontakt pod nr Tel 606416029 lub 607403460

14/05/2022

13/05/2022

Kolejne zadowolone osoby po spotkaniu treningowo- diagnostycznym.

Warto wiedzieć gdzie w naszym ciele są braki mobilnościowe, siłowe i nad czym warto popracować by nasze ciało działało sprawnie.

Często braki mobilności tworzą przeciążenia w naszym kręgosłupie co w późniejszym czasie może powodować duże problemy, które mogą być już ciężkie do naprawy.

10/05/2022

Dziś skupiliśmy się na lepszym zakresie podczas elementów na bazie wyciskania horyzontalnego.
Etap poprawy
- pozycja rozciągająca by znaleźć miejsca blokujące zakres
- rozbicie ich automasażem za pomocy piłki
- praca w większym zakresie, pompka z deficytem ale tylko same opuszczenia
- na koniec test pompki w klasycznej pozycji na ziemi
( Ustawienie miednicy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa jeszcze do dopracowania )

07/05/2022

05/05/2022

Łukasz trafił do mnie jakiś czas temu z dużymi problemami z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym.

Po przez testy i odpowiednią analizę sytuacji po których pojawiał się ból stwierdziłem, że brakuje mu odpowiedniej reakcji mięśni stabilizujących odcinek lędźwiowy przez co zostaje on mocno podrażniany. Po przerobieniu odpowiednich ćwiczeń zwiększających siłę reakcyjną core, dolegliwości pojawiają się już bardzo sporadycznie a trening można było nastawić na inne cele.

Tak oto doszliśmy od podciągania bez obciążenia do 1p z ziemi na ciężarze 40kg.

03/05/2022

Ta odmiana tradycyjnego „dead liftu” wykonanie jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki.

Ćwiczenie to jest popularne w świecie fizjoterapeutów ze względu na to, że angażuje cały aparat mięśniowy kończyn dolnych – zwłaszcza jego tylną część . Jak również pozwala na pracę nad zmysłem równowagi.

Wskazówki

- Jeżeli ćwiczenie wykonujesz po raz pierwszy, stań przy czymś i pomagaj sobie w utrzymaniu równowagi.

- Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko w obrębie bioder.

- Dopóki biodro idzie w tył, to tłów się pochyla

- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

- Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

30/04/2022

28/04/2022

anty-przeprost [anti-extension] – przeciwdziałanie wyprostu tułowia czyli wszystkie ruchy w których stabilizacja przeciwdziała wyprostowi i przeprostowi plank, dead bug, abs roll out;

W ćwiczeniu na nagraniu do pracy brzucha w anty-przeproście dołożyliśmy pracę na gumie ( przyciąganie wertykalne ). To połączenie miało za zadanie dopracowanie ustawienia kręgosłupa i pracy brzucha by wykorzystać je w dalszej części treningu.

A dzisiejszy trening był mocno nastawiony na technikę w podciągania, gdzie poza najszerszym pleców pracują też mocno mięśnie brzucha.

26/04/2022

Wysoki poziom trudności i złożoność tych ruchów (który może na pierwszy rzut oka odstraszać , albo rozsądnie sugerować nam to ,że pierwsze kroki w wykonywaniu ćwiczeń dwuboju olimpijskiego warto postawić pod nadzorem doświadczonego trenera) na szczęście są szybko rekompensowane całą gamą korzyści, które uzyskamy za sprawą ich regularnego wykonywania.

3 korzyści, które zagwarantują nam ćwiczenia takie jak rwanie, zarzut i podrzut.

1.Poprawę sprawności – najbardziej oczywistym atutem podnoszenia ciężarów jest oczywiście sprawność. Sprawność przez duże „S” – bo jak się okazuje pomimo wydawałoby się wąskiej specjalizacji zawodników dwuboju olimpijskiego dysponują oni naprawdę wysokim poziomem opanowania własnego ciała.

2. Oszczędność czasu – jeżeli akurat zależy nam np. na spalaniu tkanki tłuszczowej! Intensywna sesja z ciężarami to po prostu spory wydatek energetyczny (w trakcie treningu jak i długo poza nim). Są to ćwiczenia złożone wielostawowe , a za sprawą takiej specyfiki zmuszają do pracy wiele segmentów ciała jednocześnie, a co z tym się wiąże to oczywiście palą wiele kalorii.

3. Angażowanie mięśni i sylwetka - warto rozwinąć wspomniany fakt o zaangażowaniu sporej ilości mięśni w takim np. rwaniu. Ten wymagający ruch zmusza nas do silnej pracy mięśni całego ciała, od stóp do głów kompleksowo (harmonicznie ze sobą współgrając) zostaną zaangażowane mięśnie nóg, pośladki, korpus, wymuszające stabilność mięśnie grzbietu jak i mięśnie naramienne oraz ramiona decydujące o powodzeniu w ostatniej fazie. A co jest szczególnie ważne to właśnie umiejętne podnoszenie ciężarów po prostu wymusza na nas nienaganną postawę.

23/04/2022

21/04/2022

Na nagraniu widzimy moją podopieczną, która jeszcze niedawno nie była w stanie zrobić ani jednej pompki. Po 4 tygodniach odpowiednio dobranych ćwiczeń mamy już 5 powtórzeń prawie idealnej pompki. Oczywiście w planie treningowym występują też inne ćwiczenia z grupy “ wyciskania horyzontalnego “, które uzupełniają i wspierają tą pracę.

Pompki to podstawowe ćwiczenie zaliczające się do grupy “ wyciskania horyzontalnego “ . W trakcie ich wykonywania angażujemy wiele partii mięśniowych, co powoduje u osób początkujących szybkie zmęczenie.

Ponieważ początkowo, zanim zbudujemy odpowiednią siłę mięśni, pompki mogą okazać się ćwiczeniem dość trudnym, należy zwracać szczególną uwagę na zachowywanie odpowiedniej postawy podczas ich wykonywania. Przede wszystkim pozycją wyjściową musi być deska – czyli układ, w którym ciało jest wyprostowane i tworzy linię przechodzącą przez głowę, biodra i kolana.

Dla początkujących utrzymywanie takiej prawidłowej postawy zazwyczaj stanowi niemałe wyzwanie, dlatego im polecam ograniczyć ilość powtórzeń i w większym stopniu skupić się na zachowaniu przez cały czas prostego kręgosłupa.

W pierwszej kolejności po omówieniu i przepracowaniu prawidłowej techniki wykonywania pompki sprawdzam maksymalną ilość jaką są w stanie zrobić w jednym podejściu. Na podstawie analizy tego testu dobieram odpowiednie ćwiczenia by ta ilość rosła.

19/04/2022

W dzisiejszym poście chcemy zwrócić Twoją uwagę na odmianę planka, która nie przyciąga tyle uwagi, na ile zasługuje.

Wykonując to ćwiczenie pilnuj :

- nie pozwól, aby biodra opadły, gdy trzymasz izometryczne napięcie. Gdy nie będziesz już w stanie utrzymać swojego ciała w linii prostej, opuść biodra z powrotem na podłogę.

- najpierw opanuj podstawową wersję planka, dopiero potem przejdź do wykonywania planka odwrotnego.

- jak poczujesz jakikolwiek dyskomfort w odcinku lędźwiowym odpuść to ćwiczenie

Korzyści wynikające z wykonywania odwrotnej deski

Kiedy podnosisz biodra z podłogi w celu wykonania planka odwrotnego, mięśnie proste brzucha kurczą się. Wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne również otrzymują pewien bodziec do pracy. Jednak mięśnie brzucha nie są jedynymi mięśniami, które angażujesz, gdy wykonujesz odwrotną deskę.
Kiedy podnosisz biodra z podłogi, pracują również Twoje pośladki i mięśnie dwugłowe ud. Mięśnie pośladkowe pomagają w prawidłowym wykonaniu odwrotnego planka, ponieważ pomagają utrzymać biodra w górze. Gdy jesteś w górze, napnij pośladki i przytrzymaj je w izometrycznym spięciu.

Kolejną zaletą planków jest ich mały wpływ na obciążenie pleców. W trakcie wykonywania planka klasycznego, jak i planka odwrotnego, nie zginasz kręgosłupa i nie obciążasz pleców, nie angażujesz zginaczy bioder.
Planki są przyjaznym ćwiczeniem dla naszych pleców pod warunkiem, że wykonujemy je zachowując prawidłową technikę.
Klasyczne brzuszki oraz unoszenia nóg angażują do pracy zginacze bioder często dużo bardziej, niż mięsień prosty brzucha. Jeśli poświęcisz większość czasu na treningu na klasyczne spięcia brzucha, możesz zamiast wzmocnić mięśnie brzucha, doprowadzić do zbyt dużego napięcia zginaczy bioder.



#

17/04/2022

12/04/2022

Stawianie sobie celów treningowych i dążenie do niech to najlepsza motywacja do działania.

Jednym z takich celów Michała jest dźwignięcie w martwym ciągu sumo 150kg, każdy kolejny ciężar mocno motywuje go do działania i pozwala walczyć z wymówkami.

Martwy ciąg sumo to mniej popularna wersja martwego ciągu – jednego z najbardziej znanych ćwiczeń wielostawowych. Wybór pomiędzy tymi wariantami powinien zależeć od umiejętności i mobilności osoby trenującej. Niezbędna jest znajomość prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia, by uniknąć kontuzji.

Martwy ciąg sumo to ciekawa alternatywa dla wersji klasycznej tego ćwiczenia. Polecana jest szczególnie osobom, które mają długie kończyny dolne. Dzięki takiemu ustawieniu zmniejszają odległość do ziemi i łatwiej zachować im proste plecy.