Dietetyk mgr Adrianna Barczyńska Mysłowice Tychy Online

22/03/2026

Zdrowe włosy i mocne paznokcie zaczynają się od środka! 🌿

Zapisz na później i wracaj, jeśli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie. A oto konkretne zalecenia dla Ciebie:

Nie stosuj restrykcyjnych diet!
Zadbaj o kaloryczność dopasowaną do Twoich potrzeb i nie wykluczaj całych grup produktów bez potrzeby.
Zjadaj:

• dobre źródła białka (ryby, jaja, rośliny strączkowe)

• zdrowe tłuszcze (oliwa, awokado, orzechy)

• różnorodne warzywa i owoce

Utrzymuj stabilny poziom glukozy i insuliny, postaw na produkty o niskim/średnim indeksie glikemicznym:

• pełnoziarniste kasze (gryczana, bulgur, komosa ryżowa)

• płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne)

• pieczywo żytnie razowe na zakwasie

• białko do każdego posiłku: jajka, jogurt naturalny, tofu, ryby

• zdrowe przekąski: garść orzechów, hummus + warzywa, jogurt + borówki

Nawodnienie

• wypijaj przynajmniej 1,5-2 l wody dziennie


Kwasy omega-3

Są ważne dla dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci. Znajdziesz je w:

• tłuste ryby: łosoś, makrela, sardynki (2–3x w tygodniu)

• siemię lniane (świeżo mielone!)

• nasiona chia

• orzechy włoskie

Suplementacja jeśli nie dostarczasz wystarczająco z dietą:

• olej rybi- tran (EPA + DHA min. 1000 mg dziennie)

• olej z alg (opcja roślinna)

17/03/2026

Jak poradzić sobie z zaparciami? 🧐
•Spożywaj regularne posiłki bogate w pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce.
•Jedz buraki i paprykę które zawierają ligninę pobudzającą pracę jelit.
•Stosuj koktajle warzywno-owocowe które rozluźniają masy kałowe.
•Jeśli dobrze tolerujesz nabiał to jedz fermentowane produkty mleczne.
•Rano możesz wypijać szklankę wody z dodatkiem miodu, a na
noc łyżkę oleju lnianego.

❗Pamiętaj, że zaparcia spastyczne mogą wymagać indywidualnego podejścia.

12/03/2026

Myślisz, że podjadanie to tylko brak silnej woli?
W praktyce bardzo często jest to informacja od organizmu, że jakaś potrzeba nie została zaspokojona.
Jedzenie nie jest tylko kwestią kontroli. Nasz organizm stale reguluje poziom energii, reaguje na stres, zmęczenie czy niedobór snu. Kiedy coś jest nie w równowadze, może pojawić się większa potrzeba jedzenia między posiłkami.

Dlatego zamiast automatycznie się oceniać, warto czasem zadać sobie pytanie:

Czy dziś zjadłam/em wystarczająco?
Czy miałam/em przestrzeń na odpoczynek?
Czy moje ciało nie próbuje po prostu odzyskać energii?

Zmiana nawyków żywieniowych zaczyna się nie od krytyki, ale od zrozumienia sygnałów swojego organizmu.
Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz wrócić do niej później i spojrzeć na podjadanie z trochę innej perspektywy.

10/03/2026

Gotowe jadłospisy z internetu mogą wydawać się prostym rozwiązaniem, ale w praktyce rzadko są dopasowane do Twoich realnych potrzeb i długoterminowo nie poprawiają Twoich nawyków.

Każdy organizm jest inny, mamy różne zapotrzebowanie na energię, różnimy się stanem zdrowia, wynikami badań, poziomem aktywności, trybem pracy czy preferencjami smakowymi. Dlatego dieta, która sprawdziła się u kogoś innego, niekoniecznie będzie odpowiednia dla Ciebie.

Dobrze dobrany plan żywieniowy powinien być nie tylko zdrowy, ale przede wszystkim realny do utrzymania w codziennym życiu. Jeśli dieta nie pasuje do Twojego stylu życia, trudno będzie ją stosować na dłuższą metę.

Indywidualne podejście pozwala stworzyć jadłospis, który wspiera Twoje zdrowie i jednocześnie pasuje do Twojej codzienności. Tym sposobem jesteśmy w stanie wypracować nowe nawyki które zostaną na dłużej! 🌿

03/03/2026

Niektóre produkty są zdrowe… ale tylko z pozoru.

Marketing, etykiety „fit” i ogólna opinia sprawiają, że automatycznie wrzucamy je do kategorii „dobre na redukcję”. Problem w tym, że wysoka kaloryczność, duża ilość cukrów prostych, wysoki stopień przetworzenia czy niska sytość mogą skutecznie utrudniać deficyt kaloryczny.

Produkt może mieć dobry skład, a jednocześnie nie wspierać Twojego celu sylwetkowego. W redukcji ważne jest nie tylko tzw. makro, ale też wartość i gęstość odżywcza produktów.

Naprawdę nadal zdarzają mi się sytuacje, że ludzie się dziwią czemu w jadłospisie nie ma wafli ryżowych od których przecież się chudnie ;)

Dieta redukcyjna powinna składać się przede wszystkim z produktów, które wnoszą coś korzystnego dla naszego zdrowia, dają satysfakcję z jedzenia i sycą.

Jakie Ty znasz fit produkty, które wcale takie nie są? :)


redukcja | odchudzanie | świadomeodżywianie | zdrowy styl życia

03/03/2026

Takie właśnie treści powinny być promowane w internecie!
Nie walka o to czy jeść węglowodany czy nie, nie jacyś bracia, którzy sprytnie wmawiają, że ktoś na nas robi biznes, a tak naprawdę sami to robią, nie wychwalanie zanieczyszczonych suplementów z piękną etykietą jako rozwiązania na wszystko.
Tylko głosy rozsądku, ludzie którzy zwracają uwagę na prawdziwy, a nie wymyślony problem.
I taki jest ten wywiad 💚
Kto ze mną współpracuje ten wie, że lubię słuchać podcastów czy wywiadów do układania jadłospisów. Czasem mniej, czasem bardziej poważnych. Ten trafił prosto w moje serce. Jest o tym jaką obecnie żywność się nam serwuje, i że, taniej często znaczy drożej. Drożej dla naszego zdrowia.
Nie zliczę ile razy na wizytach tłumaczyłam, że pieczywo z marketu albo słabej piekarni to nie pieczywo tylko błyskawicznie zapieczona surowa mąka. I że to nie chleb czy gluten szkodzi tylko przemysłowe pieczywo które nigdy nie dojrzewało. To samo z nabiałem, jak ma nie szkodzić skoro to surowe mleko zagęszczone mlekiem w proszku. Że mamy ograniczony wybór zjadliwej wędliny. O tym powinno się głośno mówić, a nie wojować w internecie czy smażyć na oliwie czy na smalcu. Nie smażyć, proste ;)
I jeszcze jedno, na ten moment ten wywiad ma 639 wyświetleń po 4 dniach. Rzetelny, potrzebny wywiad. Natomiast te z ludźmi niepoważnymi mają po kilkaset tysięcy w dobę. Kurtyna.
Ja się lubię z moimi małymi zasięgami, bo to co staram się promować jest w zgodzie z moim sumieniem 💚
Polecam odsłuchać:

Mirosław Kurek — prezes Stowarzyszenia „Rzemieślnik”, promotor żywności autentycznej i jeden z najbardziej konsekwentnych krytyków fałszywego rzemiosła w Pol...

24/02/2026

Monitorowanie aktywności może dawać dużo satysfakcji i być motywujące, tak jest w większości przypadków. Ale czy jest niezbędne? Niekoniecznie.

Dzięki monitorowaniu treningów możemy mierzyć postęp, lepiej planować trening, a monitorowanie tętna jest pomocne w trakcie redukcji.

Nie wiem czy wiesz, ale najlepsze tętno dla redukcji to około 120, nie więcej jak 140. Czyli umiarkowana, spokojna aktywność aerobowa, np. marsz, jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie.

Problem zaczyna się gdy liczby zaczynają nami rządzić, mamy wobec siebie zbyt wysokie wymagania i przez to stosujemy zasadę wszystko albo nic. A trening ma być dla nas przecież przyjemny, a nie wymuszony. Oznaki, że coś jest nie tak:
- kiedy mamy poczucie, że trening bez zapisu jest nieważny
- dzień regeneracyjny wywołuje wyrzuty sumienia
- liczby decydują o Twoim nastroju

Najtrwalszą motywację buduje nie kontrola, ale poczucie sensu, elastyczność i umiejętność słuchania ciała. To właśnie one sprawiają, że wracasz na trening, nawet kiedy masz słabszy dzień i nie pobijesz rekordu.

Korzystaj z technologii, ale nie dawaj jej kontroli nad swoim poczuciem wartości. Najlepszy trening to ten, który wspiera nasze zdrowie fizyczne, ale też psychiczne.

A Ty co o tym myślisz?

Dietetyk | trening | zdrowa motywacja | aktywność bez presji | mindfullfitness

18/02/2026

NATURALNE SPOSOBY - CZĘŚĆ 3 🌿

Jak w prosty sposób wzmocnić odporność na co dzień?

Warto pamiętać, że odporność budujemy cały rok. Działania „na ostatnią chwilę”, gdy infekcja już się rozkręca, mają ograniczoną skuteczność. Kluczowa jest codzienna profilaktyka:

🌿Stawiaj na odżywczą dietę
Kwasy omega-3, cynk i witamina D3 to fundament pracy układu immunologicznego. Jesienią i zimą często potrzebna jest celowana suplementacja.

🌿 Unikaj długich przerw między posiłkami
Regularne jedzenie pomaga stabilizować poziom energii i ogranicza nadmierne obciążenie organizmu stresem metabolicznym.

🌿 Zwróć uwagę na ilość białka w diecie
To z niego organizm buduje m.in. przeciwciała, jego zbyt niska podaż może osłabiać odpowiedź odpornościową.

🌿 Karm dobre bakterie jelitowe
Błonnik, kiszonki i fermentowane produkty wspierają mikrobiom, który odgrywa ogromną rolę w odporności.

🌿 Nie lekceważ snu
To podczas nocnej regeneracji organizm rozprawia się z reakcjami zapalnymi i wzmacnia mechanizmy obronne.

Masz pomysł na temat kolejnej części? Zostaw komentarz, chętnie nagram to, co najbardziej Cię interesuje!

12/02/2026

Tłusty Czwartek to jeden dzień w roku.
Więc jak zjeść pączka i nie żałować?

- Zrezygnuj z myślenia zero-jedynkowego.
Jeden pączek nie przekreśla zdrowej relacji z jedzeniem, tak samo jak jedna sałatka jej nie buduje.

- Wkomponuj pączka w normalny dzień jedzenia.
Nie traktuj go jako odstępstwa, zjedz go w ramach drugiego śniadania, albo jako deser po obiedzie.

- Jedz uważnie.
Usiądź spokojnie, zrób sobie herbatkę lub kawę, albo przygotuj szklankę mleka jak mój mąż (nie wiem czy ktoś jeszcze tak je :D ). Poczuj smak, zauważ moment, w którym masz dość. Przyjemność rośnie, gdy skupiasz się na posiłku.

- Postaw na jakość, nie ilość.
Jeden dobry pączek z lokalnej piekarni naprawdę daje więcej satysfakcji niż kilka przypadkowych z bogatym składem z marketu.

- Nie miej wyrzutów sumienia.
Poczucie winy nie poprawia metabolizmu, nie zeruje kalorii i nie wspiera zdrowych nawyków. Tylko spokój nas uratuje! ;)

Najważniejsze co ma znaczenie dla zdrowia, to powtarzalność codziennych wyborów, a nie jeden pączek w lutym!

Smacznego!

   

09/02/2026

Prawdziwe źródła białka? Są proste, dostępne i często... pomijane:
🥚 jajka
🧀 twaróg
🥣 komosa ryżowa
🫘 tofu
🥜 pasta z soczewicy
🌰 orzechy i nasiona
🍞 pieczywo pełnoziarniste

Nie potrzebujesz drogich „proteinowych” przekąsek – potrzebujesz świadomości, co naprawdę daje Twojemu ciału budulec.

WYŚLIJ TĘ ROLKĘ FANATYKOWI BIAŁKA 📥

białko | oszukane produkty | batony białkowe | źródła białka | produkty wysokobiałkowe | zdrowa dieta | dietetyk | dieta roślinna | nie daj się nabić | marketing żywności | dietetyk Śląsk | dietetyk Tychy Mysłowice | online

05/02/2026

Jesz jajka i boisz się o cholesterol? 🥚
Spokojnie – to nie jajka są winne, tylko styl życia i przetworzona żywność.

Jajka to skarbnica białka, witamin i choliny – nie wróg!
Zamiast eliminować wartościowe produkty, lepiej zadbać o całą dietę.

📩 Chcesz plan żywieniowy, który wspiera serce i hormony?
Napisz do mnie – pomogę Ci zacząć!

jajka | cholesterol | dieta | dietetyk | hormony | zdrowe odżywianie | białko | konsultacja | plan żywieniowy | dietetyk śląsk #
dieta