Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/135989629608291/

MOKU therapy, Ulica Szpitalna 18, Myslenice (2025)

21/11/2025

𝐙𝐚𝐝𝐛𝐚𝐣 𝐨 𝐬𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐞 𝐢 𝐨𝐝𝐩𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬́𝐜́!

Serdecznie zapraszam na zabiegi stawiania baniek chińskich, ogniowych oraz inhalacje wodorem, które wspierają w walce w wielu chorobach, regeneracją organizm i poprawiają samopoczucie.

Bańki ogniowe pomagają rozluźnić mięśnie, usprawniają krążenie i wspierają naturalne procesy oczyszczania organizmu. To doskonała metoda, gdy czujesz napięcie, przemęczenie lub potrzebujesz dodatkowego wsparcia odporności.

Inhalacje wodorem to delikatna, a jednocześnie niezwykle skuteczna forma wsparcia antyoksydacyjnego. Pomaga w redukcji stresu oksydacyjnego, poprawie komfortu oddechowego i ogólnej regeneracji organizmu.

𝐊𝐢𝐞𝐝𝐲 𝐰𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐬́𝐜́?
przy spadku odporności
przy napięciu mięśniowym i przewlekłym zmęczeniu
w okresie zwiększonej zachorowalności
kiedy potrzebujesz chwili dla siebie i wzmocnienia organizmu od wewnątrz

Zapraszam do kontaktu:
𝐌𝐎𝐊𝐔 𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲
𝐓𝐞𝐥: 𝟓𝟕𝟒 𝟔𝟔𝟒 𝟖𝟕𝟎
ul. Szpitalna 18
Myślenice

23/10/2025

𝐈𝐧𝐡𝐚𝐥𝐚𝐜𝐣𝐞 𝐰𝐨𝐝𝐨𝐫𝐞𝐦 - 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐲𝐧𝐮𝐚𝐜𝐣𝐚
𝐉𝐚𝐤 𝐃𝐳𝐢𝐚ł𝐚 𝐈𝐧𝐡𝐚𝐥𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐖𝐨𝐝𝐨𝐫𝐞𝐦? - Przypomnienie
Mechanizm działania wodoru opiera się na jego właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. Wodór selektywnie neutralizuje najbardziej szkodliwe formy reaktywnych form tlenu (ROS), takie jak rodnik hydroksylowy (•OH) i nadtlenoazotyn (ONOO⁻), przekształcając je w wodę, bez ingerencji w korzystne ROS niezbędne do sygnalizacji komórkowej. To redukuje stres oksydacyjny, który jest kluczowym czynnikiem w patogenezie wielu chorób, w tym nowotworów. Dodatkowo, wodór moduluje ścieżki sygnałowe, zmniejszając produkcję prozapalnych cytokin i promując autofagię oraz pyroptozę w komórkach rakowych.
W wypadku rechabilitacji, czy treningach redukuje powstawanie silnych zakwasów.

𝐉𝐚𝐤 𝐖𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐚 𝐢 𝐏𝐫𝐳𝐲𝐬𝐩𝐢𝐞𝐬𝐳𝐚 𝐊𝐨𝐧𝐰𝐞𝐧𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐋𝐞𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞?
Inhalacja wodorem działa jako terapia wspomagająca konwencjonalne metody leczenia np. chemioterapia, radioterapia, bez osłabiania ich efektów antynowotworowych. Redukuje skutki uboczne, takie jak uszkodzenia nerek, wątroby, serca, skóry czy układu odpornościowego, spowodowane nadmiarem ROS generowanym przez te terapie.
Terapia przyspiesza gojenie, np. skracając czas regeneracji skóry po radioterapii, i poprawia parametry krwi, co pozwala na kontynuację leczenia bez przerw. W badaniach na 82 pacjentach z zaawansowanymi nowotworami, inhalacja wodoru poprawiła kondycję fizyczną u 42% przypadków i stabilizowała chorobę u 34%.
W badaniu klinicznym z 2011 r. na 49 pacjentach z nowotworami wątroby poddanych radioterapii, picie wody bogatej w wodór (co symuluje efekty inhalacji) przez 6 tygodni obniżyło poziom hydroperoksydów, poprawiło jakość życia i nie wpłynęło na odpowiedź nowotworu (48% kompletna/częściowa remisja).

𝐊𝐥𝐮𝐜𝐳𝐨𝐰𝐚 𝐑𝐨𝐥𝐚 𝐰 𝐑𝐞𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐜𝐣𝐢 𝐢 𝐎𝐝𝐧𝐨𝐰𝐢𝐞 𝐊𝐨𝐦𝐨́𝐫𝐞𝐤
Wodór odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórek, promując proliferację zdrowych tkanek i chroniąc je przed uszkodzeniami. Poprzez redukcję stresu oksydacyjnego, poprawia funkcję mitochondriów, zwiększa poziomy ATP i potencjał błony mitochondrialnej, co wspiera odnowę komórkową. W modelach in vitro, wodór chroni normalne komórki wątroby przed inwazją nowotworową, jednocześnie stymulując ich proliferację. W raku jajnika, hamuje tworzenie sferoidów (marker odnowy komórek macierzystych nowotworowych), co zapobiega nawrotom. Terapia przywraca równowagę układu odpornościowego, zmniejszając liczbę wyczerpanych komórek T i zwiększając aktywne, co wspiera regenerację immunologiczną po chemioterapii.
Ogólnie, wodór wspiera odnowę tkanek po terapii, np. przyspieszając gojenie skóry po radioterapii czy regenerację wątroby po chemioterapii, co poprawia jakość życia pacjentów.

W Japonii jest stosowana jako procedura medyczna w czasie leczenia onkologicznego.

12/10/2025

𝐈𝐧𝐡𝐚𝐥𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐰𝐨𝐝𝐨𝐫𝐞𝐦 𝐦𝐨𝐥𝐞𝐤𝐮𝐥𝐚𝐫𝐧𝐲𝐦 (𝐇𝟐)!
To bezpieczna, naukowo potwierdzona terapia, która działa w walce ze stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi.
Wodór molekularny to najmniejsza cząsteczka na świecie, która przenika do każdej komórki naszego ciała, neutralizując szkodliwe wolne rodniki. Działa w środku komórki, mitochondriach a nie tylko w cytoplazmie. Dzięki temu pomaga w leczeniu i zapobieganiu wielu schorzeniom, takim jak otyłość, cukrzyca czy zaburzenia metaboliczne. Badania kliniczne potwierdzają, że regularne inhalacje H2 mogą znacząco poprawić jakość życia osób zmagających się z tymi problemami.

Ale co z układem oddechowym?
Tutaj wodór pokazuje swoją prawdziwą moc! Inhalacje H2 skutecznie zmniejszają zapalenie płuc, obniżają poziomy prozapalnych cytokin, takich jak TNF-α czy IL-6, i poprawiają ogólną funkcję oddechową. To idealne wsparcie dla osób z astmą, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, a nawet tych, którzy przeszli ciężkie infekcje, jak COVID-19. Wyobraźcie sobie, jak łatwiej oddychać, mniej kaszleć i czuć się pełnym energii – brzmi jak marzenie, prawda? Naukowcy donoszą o realnych poprawach w tych obszarach, co sprawia, że ta terapia zyskuje coraz większą popularność wśród specjalistów od zdrowia oddechowego.

A jak to właściwie działa? Mechanizm jest fascynujący i prosty zarazem. H2 selektywnie atakuje tylko te złe rodniki tlenowe, np. OH• czy ONOO−, nie ingerując w naturalne, korzystne procesy w naszych komórkach. W efekcie uzyskujemy potężny efekt antyoksydacyjny, antyzapalny i antyapoptyczny – czyli ochronę przed przedwczesną śmiercią komórek. To jak naturalny filtr, który oczyszcza organizm od wewnątrz, bez żadnych skutków ubocznych typowych dla leków chemicznych.

Jeśli zmagacie się z problemami oddechowymi, chronicznym zmęczeniem czy po prostu chcecie zapobiegać chorobom – inhalacje H2 mogą być tym, czego szukacie! Są łatwe w stosowaniu i całkowicie bezpieczne.
Kto z Was już próbował? Podzielcie się doświadczeniami w komentarzach!

10/10/2025

𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐰𝐬𝐩𝐚𝐫𝐜𝐢𝐞 𝐦𝐢𝐭𝐨𝐜𝐡𝐨𝐧𝐝𝐫𝐢𝐨́𝐰 𝐢 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐳𝐦𝐮 – 𝟐𝟎 𝐫𝐨𝐬́𝐥𝐢𝐧 𝐨 𝐩𝐨𝐭𝐰𝐢𝐞𝐫𝐝𝐳𝐨𝐧𝐲𝐦 𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐚𝐧𝐢𝐮 𝐧𝐚 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦.

Czy wiesz, że wiele roślin rosnących dziko wokół nas może realnie wspierać energię komórkową, metabolizm i regenerację organizmu?
Ich działanie nie opiera się na mitach – wiele z nich zostało przebadanych pod kątem wpływu na mitochondria, czyli małe „fabryki energii” w naszych komórkach.

To właśnie one produkują ATP – paliwo potrzebne każdej komórce, by żyć i działać.
Kiedy mitochondria są osłabione, pojawia się zmęczenie, problemy z wagą, spowolniony metabolizm czy osłabiona odporność.
Z pomocą przychodzą dzikorosnące zioła, które mogą wspierać ich funkcję i chronić je przed uszkodzeniem.

Poniżej znajdziesz 20 roślin o udokumentowanym wpływie na zdrowie mitochondrialne i przemianę materii. (Nie tylko nasze rodzime)

🌿 1. Tymianek (Thymus vulgaris)
Rośnie dziko na łąkach i skalistych terenach Europy i Azji. Zawiera tymol i karwakrol, które aktywują procesy oczyszczania mitochondriów – autofagię i mitofagię.
Dzięki temu mitochondria pozbywają się uszkodzonych części, pracują wydajniej i wytwarzają więcej energii.
Warto stosować tymianek w herbatkach i przyprawach – wzmacnia odporność i dodaje energii.

🌿 2. Oregano (Origanum vulgare)
Dzikie oregano znajdziesz na wzgórzach i w lasach Europy. Zawiera karwakrol, który pomaga w regeneracji uszkodzonych mitochondriów i reguluje potencjał ich błony.
Stosowanie oregano wspiera metabolizm energetyczny i działa przeciwzapalnie – świetne w diecie przeciwzmęczeniowej.

🌿 3. Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica)
Rośnie niemal wszędzie – to jedna z najbardziej uniwersalnych roślin. Zawiera kwercetynę i chlorofil, które wzmacniają antyoksydacyjnie mitochondria.
Wspiera oczyszczanie organizmu, poprawia produkcję energii i odżywia krew.

🌼 4. Mniszek lekarski (Taraxacum officinale)
Rośnie dziko na łąkach i w ogrodach. Chroni mitochondria w komórkach wątroby, wspiera procesy detoksykacji i regeneracji.
Idealny jako dodatek do sałatek, naparów i naturalnych toników na energię i trawienie.

🌿 5. Czosnek niedźwiedzi — Allium ursinum
Gdzie rośnie: lasy liściaste i zarośla w Polsce (wczesna wiosna).
Ekstrakty z Allium ursinum wykazują silne właściwości antyoksydacyjne i ochronne wobec tkanek (m.in. serca) — w badaniach zmniejszały produkcję reaktywnych form tlenu i chroniły mitochondria przed stresem oksydacyjnym, co sprzyja lepszej produkcji energii komórkowej.

🌿6. Borówka czernica / jagoda (po polsku: borówka czarna, pot. jagoda) — Vaccinium myrtillus
Gdzie rośnie: bory, torfowiska, wilgotne lasy w Polsce.
Ekstrakty bogate w antocyjany z jagód borówki wykazują bezpośrednie działanie na mitochondria (zmniejszenie produkcji H₂O₂ przez mitochondria, modulacja funkcji oddechowej), co przekłada się na ochronę przed uszkodzeniem oksydacyjnym i poprawę bioenergetyki komórek.

🌸7. Czarny bez — Sambucus nigra
Gdzie rośnie: żyzne brzegi, zarośla i obrzeża lasów w Polsce.
Ekstrakty z owoców czarnego bzu są bogate we flawonoidy/antocyjany i wykazują zdolność do obniżania stresu oksydacyjnego oraz modulowania procesów energetycznych w komórkach (badania wskazują m.in. zmniejszenie ROS i poprawę wskaźników bioenergetycznych).

🌸 8. Krwawnik pospolity (m.in. Achillea millefolium) — Achillea millefolium
Gdzie rośnie: łąki, miedz, przydroża w Polsce.
Ekstrakty z krwawnika zawierają fenole i flawonoidy o silnej aktywności antyoksydacyjnej; w badaniach obniżały produkcję H₂O₂ w izolowanych mitochondriach i wpływały na parametry oddechowe mitochondriów — stąd potencjalne działanie ochronne i stabilizujące metabolizm komórkowy.

🌿 9. Babka lancetowata / większa — Plantago major
Gdzie rośnie: trawniki, brzegi ścieżek, przydroża w Polsce (bardzo powszechna).
Badania in vitro wykazały, że hydroetanolowy ekstrakt Plantago major chroni izolowane mitochondria przed stresem oksydacyjnym (np. t-BOOH), zmniejszając uszkodzenia i cytotoksyczność — co przekłada się na ochronę funkcji energetycznej komórek.

🍒 10. Cytryniec chiński (Schisandra chinensis)
Rośnie w dzikich lasach Azji Wschodniej.(można to pnącze uprawiać u siebie w ogrodzie). Jagody schisandry zwiększają produkcję ATP, chronią mitochondria przed stresem oksydacyjnym i poprawiają wydolność fizyczną.
Warto pić napar lub stosować ekstrakt – wspomaga regenerację po wysiłku i redukuje zmęczenie.

🌿 11. Żeń-szeń (Panax ginseng)
Dziko występuje w lasach Azji. Zawarte w nim ginsenozydy stabilizują błonę mitochondrialną, poprawiają produkcję energii i pomagają ciału radzić sobie ze stresem.
Regularne stosowanie żeń-szenia wspiera koncentrację, odporność i metabolizm.

🌸 12. Różeniec górski (Rhodiola rosea)
Rośnie w surowych, górskich rejonach. To jedno z najlepiej zbadanych ziół adaptogennych.
Zwiększa produktywność mitochondriów, poprawia przetwarzanie tlenu i wspiera ciało w sytuacjach stresowych.
Idealny dla osób zmęczonych, przepracowanych lub trenujących intensywnie.

🌿 13. Witania ospała (Withania somnifera, ashwagandha)
Dziko rośnie w Indiach i Afryce. Jej witanolidy zmniejszają stres oksydacyjny w mitochondriach i poprawiają ich wydolność.
Stosowana regularnie, reguluje hormony stresu (kortyzol), wspomaga regenerację i metabolizm.

🍃 14. Miłorząb dwuklapowy (Ginkgo biloba)
Pochodzi z Chin i znany jest jako „żywa skamielina”. Związki flawonoidowe i terpenowe chronią mitochondria neuronów i poprawiają przepływ krwi w mózgu.
Działa korzystnie na pamięć, koncentrację i metabolizm energetyczny komórek nerwowych. Coraz częściej sadzony u nas w ogrodach)

🌿 15. Rdestowiec ostrokończysty (Reynoutria japonica)
Znany z wysokiej zawartości resweratrolu – związku wspierającego biogenezę mitochondriów, czyli powstawanie nowych jednostek energetycznych w komórkach.( Rośnie prawie wszędzie inwazyjna roślina. Najwartościowszy jest jego korzeń)
Działa przeciwzapalnie, przeciwstarzeniowo i wspiera zdrowie układu krążenia.

🌿 16. Kudzu (Pueraria montana)
Rośnie dziko w Azji, zawiera puerarynę, która stabilizuje błony mitochondrialne i zapobiega ich uszkodzeniom.
Wspomaga układ nerwowy, poprawia wydolność i łagodzi skutki stresu oksydacyjnego.

🌸 17. Tarczyca bajkalska (Scutellaria baicalensis)
Rośnie dziko w Azji Wschodniej. Zawarta w niej bajkalina chroni mitochondria przed apoptozą i wspiera ich odnowę.
Ma silne działanie przeciwzapalne, uspokajające i wspierające detoksykację organizmu.

🌿 18. Bylica roczna (Artemisia annua)
Rośnie dziko na polach i łąkach Azji oraz Europy. Zawiera artemizyninę, która reguluje potencjał błony mitochondrialnej i wspiera funkcje energetyczne.
Pomaga organizmowi w walce z infekcjami i wspiera odporność.

🌿 19. Wąkrotka azjatycka (Centella asiatica)
Dzikie stanowiska znajdziesz w Azji i Afryce. Chroni mitochondria mózgu, poprawia przepływ krwi i zwiększa odporność neuronów na stres oksydacyjny.
Wspiera pamięć, koncentrację i zdrowie układu nerwowego.

🌿 20. Berberys zwyczajny (Berberis vulgaris)
Dziko rośnie w Europie i Azji. Zawiera berberynę, która wspiera mitochondria w wątrobie i poprawia metabolizm glukozy i lipidów.
Idealny przy problemach z cukrem i przemianą materii.

🌿 Jak włączyć dzikorosnące zioła do życia?
- pij napary z 1–2 ziół dziennie (np. mieszanka mniszka, pokrzywy i tymianku),
- dodawaj świeże liście do potraw,
- stosuj standaryzowane ekstrakty – zawsze ze sprawdzonego źródła,

nie zbieraj ziół z terenów zanieczyszczonych,

Skonsultuj stosowanie z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki – niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje.

Dzikorosnące zioła to nie tylko część natury – to żywa apteka pełna substancji, które wspierają nasze komórki w najbardziej podstawowy sposób: pomagają im wytwarzać energię i chronią przed starzeniem.

🌱 Sięgaj po nie z wiedzą, uważnością i szacunkiem.🌿

#

22/09/2025

𝐉𝐞𝐬𝐢𝐞𝐧́ 𝐭𝐨 𝐰𝐲𝐦𝐚𝐠𝐚𝐣𝐚̨𝐜𝐲 𝐜𝐳𝐚𝐬 𝐝𝐥𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦𝐮.

Gdy dni się skracają, robi się chłodniej, a pogoda zmienia się szybko, nasz organizm pracuje na najwyższych obrotach, by się adaptować. To idealny moment, żeby zadbać o odporność, złagodzić pierwsze symptomy przeziębienia i wzmocnić organizm.

W 𝐌𝐎𝐊𝐔 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 oferuję terapie, które naturalnie wspierają Twój układ odpornościowy, łagodzą objawy infekcji i przyspieszają powrót do pełni sił.

Jeśli:
czujesz, że “coś idzie” – ból gardła, lekki kaszel, zatkany nos, męczące zmęczenie;
masz osłabioną odporność,
często łapiesz infekcje,
chcesz zapobiec “jesiennym” bólom mięśni lub stawów,
Umów wizytę a zobaczysz jak w prosty sposób zatrzymasz energię i wzmocnisz odporność.
Zapraszam do kontaktu.

17/09/2025

Dzisiaj w Polsat News poseł Adrian Zandberg podniósł kwestię tak zwanego bezpieczeństwa lekowego w kontekście zagrożeń geopolitycznych. Nie od dziś wiadomo, że olbrzymia większość substancji czynnych służących do wyrobu leków OTC/Rp jest importowana z Chin oraz Indii, a my je co najwyżej tabletkujemy. Produkcja europejska i amerykańska nie zaspokaja podstawowych potrzeb. Łaska Azjatów na pstrym tygrysie jeździ i dostawy z tamtejszych fabryk mogą zostać poważnie ograniczone, aby wywrzeć presję i nacisk na świat Zachodu. Efekty wprawdzie nie będą odczuwalne od razu, ale długofalowe skutki braków w domowych apteczkach będą porównywalne z uderzeniem tysięcy dronów i rakiet na Polskę, w tym również psychologicznie oraz ekonomicznie.

Mam dla posła Adriana Zandberga, partii Razem oraz innych środowisk politycznych prostą "receptę" na ten palący problem: wróćmy do ziół! Przez długi czas nasza medycyna z powodzenie wykorzystywała preparaty roślinne oraz wyizolowane substancje roślinne do leczenia wielu chorób i dolegliwości: wystarczy przejrzeć pozycje sprzed kilkudziesięciu lat, aby móc się o tym przekonać. Oczywiście, że skuteczność takich preparatów nie zawsze może równać się z nowymi cząsteczkami, ponadto świat fitoterapii nie ma odpowiedzi i rozwiązań na każdy przypadek zdrowotny. Ale ich źródła są dostępne w Polsce, co daje nam tak pożądaną niezależność. Krajowy potencjał zielarski może złagodzić efekty czasowej niedostępności środków przeciwcukrzycowych, nasercowych, uspokajających, przeciwdepresyjnych czy przeciwbólowych - wymaga to jednak rozsądnego działania i zaplanowania. Zamiennik, nawet jeżeli nie działa dokładnie tak samo jak główny produkt, to przynajmniej JEST! A może okazać się, że w wielu wypadkach lek krajowy będzie nie gorszy niż importowany.

Po pierwsze: Narodowa Strategia Zamienników Roślinnych. Niech grono ekspertów z różnych dziedzin (botaniki, ekologii, farmakognozji, medycyny) okopie się książkami i wynajdzie zioła i receptury, które mogą być godną alternatywą dla leków oraz opracuje sposób ich produkcji i prkatycznego wykorzystania. Czyż ekstrakt z dziurawca nie działa taka jak sertralina? A głóg jak enalapril? Nie można wykorzystać bzu czarnego zamiast oseltamiwiru? Czy brakuje nam salicylanów z kory wierzby? A co z alkaloidami maku? To wszystko jest możliwe i w naszym zasięgu! Podobne strategie "zastępcze" funkcjonują w Bułgarii, a dodatkowo tamtejsze samorządy są zobowiązane do monitorowania flory roślinnej, aby móc ją wykorzystać w sytuacjach kryzysowych.

Po drugie: mamy dwie Spółki Skarbu Państwa zajmujące się branżą farmaceutyczną: produkcyjną TZF-Polfę i logistyczny Cefarm. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby powołać trzecią z ich udziałem: Zielarskie Zakłady Farmaceutyczne, początkowo korzystające z tamtejszego parku technologicznego i jednocześnie rozwijające własny przemysł, odpowiadający potrzebom branżowym. Skoro Polfa może produkować suplementy diety i kremy nawilżające, może również tworzyć leki roślinne wskazane w Narodowej Strategii Zamienników Roślinnych, dopóki ZZF nie osiągną odpowiednich zdolności, aby przejąć te obowiązki.

Po trzecie: również sektor prywatny może partycypować w zapewnianiu bezpieczeństwa lekowego za pomocą fitoterapeutyków, a nawet częściowo przejąć produkcję. Aby ograniczyć bariery, należy zupełnie znieść opłaty pobierane przez Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych. Złożenie wniosku o dopuszczenie produktu leczniczego roślinnego do obrotu to kilkadziesiąt tysięcy złotych, natomiast dla suszu o jakości farmakopealnej - ponad cztery tysiące! Urząd inkasuje słone stawki także za przedłużanie okresu ważności pozwoleń.

Po czwarte: Państwowy Instytut Badawczy - Instytut Włókien Naturalnych i Roślin Zielarskich w kwestii ziół leczniczych jest (w mojej ocenie) niewydolny i nieefektywny, zaś instytucją targają afery (wrześniowe akcje z udziałem CBA). Należy wrócić do stanu sprzed 2008 roku i rozdzielić rośliny włókniste od roślin leczniczych, powołując w ten sposób Instytut Roślin i Przetworów Zielarskich. IRiPZ miałby w sposób kompletny koordynować Narodową Strategię Zamienników Roślinnych oraz prowadzić prace badawcze nad agrotechniką oraz potencjałem farmaceutycznym i fitoterapeutycznym krajowej flory.

Po piąte: niezbędna jest Polska Ustawa Zielarska, wzorowana na podobnej ustawie bułgarskiej, kodyfikująca zasady ochrony, zbioru, skupu, handlu i obrotu produktami roślinnymi o działaniu prozdrowotnym. Nie możemy pozwolić sobie na to, aby nie zadbać o środowisko naturalne, dzięki któremu ograniczymy skutki niedoboru leków.

Po szóste: należy przywrócić i zaktualizować Polskie Normy (dawniej Normy Branżowe) dla świeżych i suszonych surowców zielarskich, dzięki któremu zbieracze i cała branża zagwarantują odpowiednią jakość materiału do produkcji leków roślinnych.

Koszty? Minimalne. Zyski? Nie do oszacowania. Potrzebujemy tylko DUŻO DOBREJ WOLI.

04/09/2025

𝐒ł𝐨𝐝𝐤𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐫 𝐰𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐚𝐣𝐚̨𝐜𝐲 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐞.
𝐂𝐳𝐲 𝐭𝐨 𝐰 𝐨𝐠𝐨́𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐳̇𝐥𝐢𝐰𝐞?

Czy wiedzieliście, że gorzka czekolada (co najmniej 70% kakao) i maliny, mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie.
To połączenie pomaga redukować poziom trimetyloaminy, cząsteczki odpowiedzialnej za niszczenie naczyń i inicjację miażdżycy, oraz obniża poziom kwasu moczowego, który przyczynia się do bolesnej choroby, tak zwanej dny moczanowej.

Spożywanie 4 kostek gorzkiej czekolady i około 50 gramów malin dostarcza odpowiednich ilości polifenoli i flawanoli, które wspierają zdrowie tętnic i stawów, a także korzystnie wpływają na zdrowie jelit, przez wspieranie korzystnej mikrobioty jelitowej i zwiększenie szczelności bariery jelitowej. Gorzka czekolada jest naturalnym pokarmem dla dobrych bakterii jelitowych, a jej wpływ może przyczynić się do odmłodzenia jelit oraz obniżenia poziomu toksyn bakteryjnych w krwiobiegu. To połączenie nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także działa jako naturalny lek wspomagający układ krążenia, stawy oraz jelita, przynosząc ulgę i poprawę ogólnego zdrowia.

𝐊𝐨𝐫𝐳𝐲𝐬́𝐜𝐢 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐨𝐭𝐧𝐞 𝐠𝐨𝐫𝐳𝐤𝐢𝐞𝐣 𝐜𝐳𝐞𝐤𝐨𝐥𝐚𝐝𝐲 𝐢 𝐦𝐚𝐥𝐢𝐧
Gorzka czekolada jest bogata w polifenole, które mają silne właściwości antyoksydacyjne, obniżają ciśnienie, wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym.

Maliny dostarczają polifenoli, które redukują poziom toksycznych związków we krwi, takich jak trimetyloamina i kwas moczowy, mających wpływ na miażdżycę i ból stawów.

Połączenie tych dwóch składników zmniejsza stany zapalne, poprawia profil lipidowy oraz wspiera zdrową mikroflorę jelitową, co dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy i metaboliczny.

𝐉𝐚𝐤 𝐬𝐭𝐨𝐬𝐨𝐰𝐚𝐜́ 𝐩𝐨ł𝐚̨𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐜𝐳𝐞𝐤𝐨𝐥𝐚𝐝𝐲 𝐢 𝐦𝐚𝐥𝐢𝐧?
W badaniu wskazano, że skuteczne dawki to około 50 gram malin oraz 4 kostki gorzkiej czekolady.

Czekolada powinna zawierać co najmniej 70% kakao, aby dostarczyć optymalną ilość korzystnych substancji.

Maliny mogą być spożywane świeże lub rozmrożone, co nie obniża ich pozytywnego działania na organizm.

30/08/2025

𝐉𝐚𝐤 𝐰𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐚𝐜́ 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦 𝐰 𝐰𝐚𝐥𝐜𝐞 𝐳 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐚𝐦𝐢 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐰𝐥𝐞𝐤ł𝐲𝐦𝐢?

Choroby przewlekłe często wynikają z niewidocznych zaburzeń: stanów zapalnych, zaburzeń metabolicznych, dysbiozy jelitowej czy chronicznego stresu. Higiena życia i świadome nawyki — od diety po relacje międzyludzkie — skutecznie ograniczają stres oksydacyjny, wspierają odporność, poprawiają działanie hormonów i układ krążenia, a finalnie redukują obciążenie chorobowe.

Regularnie sprawdzaj niedobory oraz obciążenia metalami ciężkimi. Im szybciej zareagujesz na niedobory tym mniejsze będą objawy a organizm zacznie wracać do równowagi.

𝐎𝐝𝐫𝐳𝐲𝐰𝐢𝐚𝐧𝐢𝐞 – 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐜𝐢𝐰𝐳𝐚𝐩𝐚𝐥𝐧𝐚
𝐄𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐜𝐮𝐤𝐫𝐮 — cukier uzależnia, wywołuje stany zapalne, zaburza mikroflorę jelitową
𝐔𝐧𝐢𝐤𝐚𝐧𝐢𝐞 𝐰𝐲𝐬𝐨𝐤𝐨 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐭𝐰𝐨𝐫𝐳𝐨𝐧𝐞𝐣 𝐳̇𝐲𝐰𝐧𝐨𝐬́𝐜𝐢 — fruktoza, konserwanty i mała zawartość błonnika niszczą jelita i mogą doprowadzić do neurodegeneracji. Wybieraj ekologiczną i jak najmniej nawożoną żywność. Równie ważna jest jakość mięsa (aby nie zakwaszać nadmiernie organizmu warto ograniczyć jego spożycie, np. raz w tygodniu).
𝐖ł𝐚̨𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐛ł𝐨𝐧𝐧𝐢𝐤𝐚, 𝐰𝐚𝐫𝐳𝐲𝐰 — wspiera mikrobiom, ogranicza zapalenia i wzmacnia jelita
𝐏𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐲𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐢 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐰𝐚𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐲 (𝐤𝐢𝐬𝐳𝐨𝐧𝐤𝐢, 𝐡𝐮𝐦𝐮𝐬, 𝐤𝐨𝐦𝐛𝐮𝐜𝐡𝐚) — odżywiają dobre bakterie, poprawiają trawienie, odporność i samopoczucie
𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑 — ich niedobór prowadzi do insulinooporności, chorób serca i starzenia.
Różnorodność warzyw — np. 30 gatunków tygodniowo, w tym kiszonki, korzenie, zioła ( rośliny dziko rosnące zawierają dużo więcej związków mineralnych i witamin – pamiętać by je pozyskiwać z czystych nie skażonych miejsc)
𝐏𝐨𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐫𝐲𝐰𝐚𝐧𝐲 𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐚 𝐣𝐚𝐤 𝐫𝐞𝐬𝐞𝐭 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦𝐮 — stabilizuje insulinę, wspomaga walkę z otyłością i cukrzycą, a także poprawia samopoczucie.
𝐑𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐢ł𝐤𝐢, 𝐮𝐧𝐢𝐤𝐚𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐣𝐚𝐝𝐚𝐧𝐢𝐚 — chaos żywieniowy zaburza rytm dobowy i metabolizm, a post przerywany korzystnie stabilizuje insulinę i poprawia efekty zdrowotne.

𝐑𝐮𝐜𝐡 𝐢 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐜𝐣𝐚:
𝐑𝐮𝐜𝐡 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚𝐭𝐲𝐜𝐳𝐧𝐲 (𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞𝐫, 𝐫𝐨𝐰𝐞𝐫, 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠) — podnosi produkcję mitochondriów, obniża kortyzol, chroni metabolicznie. Najważniejsza jest regularność, nie intensywność. Budowanie masy mięśniowej, szczególnie po 40., wzmacnia ciało i metabolizm.
𝐒𝐞𝐧 𝐢 𝐝𝐨𝐛𝐫𝐲 𝐫𝐲𝐭𝐦 𝐝𝐨𝐛𝐨𝐰𝐲 — 7–9 godzin, kładzenie się ok. 22:00, unikanie ekranów wieczorem.

𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐤𝐚:
𝐖𝐳𝐦𝐚𝐜𝐧𝐢𝐚𝐧𝐢𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐣𝐢 — bliskość, rozmowy, drobne gesty obniżają stres, poprawiają odporność i nastrój, są tak ważne jak leki.
𝐊𝐨𝐧𝐭𝐚𝐤𝐭 𝐳 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚̨ — spacery, zieleń, ograniczenie bodźców cyfrowych to naturalna regulacja umysłu i psychiki.
𝐖𝐝𝐳𝐢𝐞̨𝐜𝐳𝐧𝐨𝐬́𝐜́ 𝐢 𝐚𝐤𝐜𝐞𝐩𝐭𝐚𝐜𝐣𝐚 — codzienne skupienie na tym, co dobre, buduje odporność psychiczną i zmniejsza stres.

𝐖𝐲𝐛𝐢𝐞𝐫𝐚𝐣 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐤𝐨𝐬𝐦𝐞𝐭𝐲𝐤𝐢:
Wiele drogeryjnych kremów i balsamów zawiera parabeny, silikony, sztuczne zapachy, barwniki i wiele innych składników, które mogą przenikać przez skórę do organizmu. Efekt? Przewlekłe podrażnienia, alergie, zaburzenia hormonalne i dodatkowe „śmieci” dla wątroby, która i tak codziennie walczy z toksynami z jedzenia i powietrza.
Kosmetyki naturalne, bez zbędnych dodatków, wspierają regenerację skóry zamiast ją obciążać.

𝐈𝐧𝐡𝐚𝐥𝐚𝐜𝐣𝐞 𝐰𝐨𝐝𝐨𝐫𝐞𝐦 𝐦𝐨𝐥𝐞𝐤𝐮𝐥𝐚𝐫𝐧𝐲𝐦:
Wodór molekularny (H₂) to najmniejszy i najsilniejszy antyoksydant. Potrafi przenikać do wnętrza każdej komórki i neutralizować najbardziej szkodliwe wolne rodniki (np. rodnik hydroksylowy).
𝐃𝐳𝐢𝐞̨𝐤𝐢 𝐭𝐞𝐦𝐮:
𝐙𝐦𝐧𝐢𝐞𝐣𝐬𝐳𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐨𝐤𝐬𝐲𝐝𝐚𝐜𝐲𝐣𝐧𝐲 – główną przyczynę starzenia i uszkodzeń komórkowych w chorobach przewlekłych.
𝐇𝐚𝐦𝐮𝐣𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐲 𝐳𝐚𝐩𝐚𝐥𝐧𝐞 – łagodząc procesy towarzyszące m.in. cukrzycy, chorobom serca, autoimmunologicznym czy neurodegeneracyjnym.
𝐖𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐚 𝐦𝐢𝐭𝐨𝐜𝐡𝐨𝐧𝐝𝐫𝐢𝐚 – poprawiając produkcję energii i zmniejszając zmęczenie.
𝐑𝐞𝐠𝐮𝐥𝐮𝐣𝐞 𝐮𝐤ł𝐚𝐝 𝐨𝐝𝐩𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬́𝐜𝐢𝐨𝐰𝐲 – może ograniczać nadmierne reakcje zapalne.
𝐏𝐨𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢𝐚 𝐬𝐚𝐦𝐨𝐩𝐨𝐜𝐳𝐮𝐜𝐢𝐞 – wiele osób odczuwa większą lekkość oddechu, lepszy sen i szybszą regenerację.

Pamiętaj, tylko od ciebie i twoich wyborów zależy twoje zdrowie i samopoczucie.
Życzę zdrowia i wytrwałości.

15/07/2025

𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 – 𝐜𝐳𝐚𝐬 𝐝𝐮𝐳̇𝐲𝐜𝐡 𝐳𝐦𝐢𝐚𝐧.
Menopauza to proces, który obejmuje kilka etapów, każdy ze swoimi wyzwaniami i potrzebami. Naturalne metody mogą pomóc w łagodniejszym przejściu tego etapu życia!

𝐏𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 – 𝐩𝐨𝐜𝐳𝐚̨𝐭𝐞𝐤 𝐳𝐦𝐢𝐚𝐧
Zaczyna się zwykle po 40. roku życia i może trwać nawet 8 lat. To czas nieregularnych cykli, uderzeń gorąca, spadku nastroju, problemów ze snem i... pytania „co się ze mną dzieje?”.
Wsparcie naturalne:
• Dieta bogata w warzywa, błonnik, zdrowe tłuszcze
• Ruch: joga, spacery, ćwiczenia siłowe
• Zioła: koniczyna czerwona, niepokalanek, szałwia, melisa, różaniec górski,
• Suplementy: witamina D, magnez, omega-3, probiotyki, 𝐟𝐢𝐭𝐨𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐲, 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐨𝐠𝐞𝐧𝐲
• Relaks i wsparcie emocjonalne – klucz do równowagi!
𝐅𝐢𝐭𝐨𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐲: To naturalne związki roślinne, które działają podobnie do żeńskich hormonów płciowych, głównie estrogenu.
Jak działają?
• Łagodzą uderzenia gorąca, nocne poty
• Wspierają gospodarkę hormonalną w sposób naturalny
• Pomagają w utrzymaniu gęstości kości i zdrowia serca
• Mogą poprawić nastrój, skórę i elastyczność pochwy
Gdzie je znajdziesz?
• Koniczyna czerwona
• Soja i produkty sojowe (tofu, tempeh, miso)
• Siemię lniane
• Lukrecja
• Dzięgiel chiński (d**g quai)
• Kudzu (Pueraria lobata)
𝐀𝐝𝐚𝐩𝐭𝐨𝐠𝐞𝐧𝐲:
To z kolei rośliny, które pomagają organizmowi adaptować się do stresu – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Nie działają bezpośrednio jak hormony, ale wspierają układ hormonalny i nerwowy, pomagając przywrócić równowagę.
Dlaczego są ważne w menopauzie?
• Regulują działanie osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) – kluczowej dla hormonów i reakcji na stres
• Wzmacniają odporność i poziom energii
• Pomagają w regulacji nastroju i snu
• Wspierają funkcjonowanie tarczycy i nadnerczy, które przejmują część funkcji hormonalnych po menopauzie
Gdzie je znajdziesz?
• Ashwagandha – łagodzi stres, wspiera sen, libido i pracę tarczycy
• Różeniec górski – wspiera energię, koncentrację i nastrój
• Maca (korzeń) – naturalnie wspiera libido i gospodarkę hormonalną
• Reishi, cordyceps (grzyby adaptogenne) – wzmacniają odporność, energię i sen
• Tulsi (święta bazylia) – koi system nerwowy, wspomaga odporność i równowagę hormonalną

𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 – 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐫𝐳𝐞ł𝐨𝐦𝐮
Po 12 miesiącach bez miesiączki zaczyna się nowy etap – zwykle ok. 51. roku życia. To czas silniejszych objawów naczynioruchowych, suchości pochwy, spadku libido i często – wahań nastroju.
Co pomaga?
• Kontynuacja zrównoważonej diety i ruchu
• Medytacja, techniki oddechowe, psychoterapia
• Zioła: czarny cohosh, dzięgiel chiński, len
• Fitohormony i adaptogeny wspierające układ hormonalny

𝐏𝐨𝐬𝐭𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 – 𝐧𝐨𝐰𝐲 𝐫𝐨𝐳𝐝𝐳𝐢𝐚ł 𝐳̇𝐲𝐜𝐢𝐚
Objawy powoli ustępują, ale rośnie ryzyko osteoporozy, chorób serca i metabolicznych. To czas profilaktyki, troski o kości, serce i... dobre samopoczucie.
Warto zadbać o:
• Białko, wapń, witaminę D – dla kości i mięśni
• Regularną aktywność – siłową i cardio
• Zioła: len, maca, różeniec górski
• Regularne badania: gęstość kości, poziom cukru, cholesterolu, cytologia
• Zdrowy sen i świadomy relaks

Każda z kobiet jest inna o innych potrzebach.
Przed suplementacją skorzystajcie z porady kompetentnej osoby by dobrała dla was odpowiednią terapię i suplementację.

#

14/06/2025

𝐁𝐨𝐫𝐞𝐥𝐢𝐨𝐳𝐚 – 𝟓 𝐤𝐥𝐮𝐜𝐳𝐨𝐰𝐲𝐜𝐡 𝐫𝐨𝐬́𝐥𝐢𝐧.
𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐲 𝐰𝐬𝐩𝐨𝐦𝐚𝐠𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐥𝐞𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐛𝐨𝐫𝐞𝐥𝐢𝐨𝐳𝐲
Borelioza (choroba z Lyme) to złożona infekcja bakteryjna wywołana przez Borrelia burgdorferi, która może powodować wiele objawów – od zmęczenia i bólu stawów po zaburzenia neurologiczne. Współczesna fitoterapia oferuje rośliny, które nie tylko wspierają odporność, ale też wykazują działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, często zbliżone do antybiotyków – choć nie są ich zamiennikiem.

𝐎𝐭𝐨 𝟓 𝐧𝐚𝐣𝐥𝐞𝐩𝐢𝐞𝐣 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐛𝐚𝐝𝐚𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐳𝐢𝐨́ł, 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐞 𝐦𝐨𝐠𝐚̨ 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐨𝐰𝐢𝐜́ 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐰𝐬𝐩𝐚𝐫𝐜𝐢𝐞 𝐰 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐢 𝐛𝐨𝐫𝐞𝐥𝐢𝐨𝐳𝐲:

𝐑𝐝𝐞𝐬𝐭𝐨𝐰𝐢𝐞𝐜 𝐣𝐚𝐩𝐨𝐧́𝐬𝐤𝐢
Zawiera resweratrol, piceatannol i inne stylbeny, które:
• zakłócają komunikację między bakteriami,
• utrudniają tworzenie biofilmu i wydzielanie toksyn,
• chronią chrząstkę stawową przed degradacją (ważne w przypadku dolegliwości stawowych),
• działają silnie antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie.

𝐊𝐨𝐜𝐢 𝐩𝐚𝐳𝐮𝐫
Zawiera alkaloidy oksindolowe, saponiny i fenolokwasy, które:
• pobudzają układ odpornościowy (zwiększają poziom CD57+),
• działają przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie,
• łagodzą bóle stawowe i mięśniowe, często towarzyszące boreliozie.

𝐒𝐳𝐜𝐳𝐞𝐜́ 𝐩𝐨𝐬𝐩𝐨𝐥𝐢𝐭𝐚
Zawiera irydoidy, alkaloidy, saponiny i kwasy fenolowe. W badaniach in vitro wykazuje działanie:
• bakteriobójcze na krętki Borrelia burgdorferi (skuteczność porównywalna z niektórymi antybiotykami),
• przeciwzapalne i immunomodulujące,
• przeciwbólowe – szczególnie pomocna przy bólach stawów.

𝐀𝐧𝐝𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐩𝐡𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐧𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐚
Zawiera andrografolidy, które:
• wykazują działanie krętkobójcze,
• przenikają barierę krew–mózg (ważne przy neuroboreliozie),
• wspomagają odporność i regenerację organizmu.
Jedna z głównych roślin w protokole Buhnera – naturalnym podejściu wspierającym leczenie boreliozy.

𝐂𝐳𝐲𝐬𝐭𝐞𝐤
Zawiera polifenole (flawonoidy, garbniki, kwasy fenolowe), które:
• działają antyoksydacyjnie i przeciwwirusowo,
• chronią komórki nerwowe (neuroprotekcyjnie),
• wspomagają rekonwalescencję po antybiotykoterapii.

𝐙𝐢𝐨ł𝐚 𝐭𝐞:
• wspomagają organizm w walce z Borrelia burgdorferi,
• łagodzą objawy choroby (zwłaszcza stawowe i neurologiczne),
• chronią tkanki i wspierają odporność.

⚠️ Zawsze skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem kuracji – szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub masz choroby współistniejące.
, ,

MOKU therapy

21/11/2025

23/10/2025

12/10/2025

10/10/2025

22/09/2025

17/09/2025

04/09/2025

30/08/2025

15/07/2025

14/06/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria