TRICERATOPS

TRICERATOPS Coaching dla mężczyzn, NIE dla 21-latków
10+ lat doświadczenia trenerskiego
500+ metamorfoz
📉 Wyniki gwarantowane
Men’s Physique Champion 🏆
⬇️ YouTube

23/05/2026

Gym dobry YouTube! 👋

Piotr Borecki pierwszy P***k startujący w zawodach Mr. Olympia zarówno w kategorii Classic Physique, jak i 212. Swoich sił próbował także w kategorii Men’s Physique, ale zgubiło go jego kontrowersyjne podejście do diet, które mówi, że jesteś tym co jesz — Piotr je parówki, ale nie ma nóg jak parówki, więc czego szukał w kategorii Men’s Physique? Tego dowiecie się podczas treningu. Całość na YouTube! 💪

YouTube channel & — link w bio!

21/05/2026

Kto nie ma w głowie, ten ma w bicepsie 💪

21/05/2026

Aby uzyskać lepszy wgląd, pokazuje zalecane przerwy między seriami 😴

Trening nastawiony na hipertrofię mięśniową (dla wzrostu mięśni) – ciało potrzebuje 1-2 minut na relaks. Źródłem energii jest ATP i układ glikolityczny, dlatego dłuższy odstęp nie jest konieczny. Krótszy czas odpoczynku (1-2 minuty) powoduje bardziej wyraźne uwalnianie hormonów o działaniu anabolicznym. Krótszy czas zwiększa przepływ krwi do ćwiczonych mięśni, co pomaga białkom szybciej dostać się do mięśni.

20/05/2026

Wstępne zmęczenie mięśni 🥵

Wstępne zmęczenie mięśni jest jedną z 32 zasad treningu Joe Weidera, która zaleca, by najpierw wykonywać ćwiczenia jednostawowe lub wyizolowane, a następnie wielostawowe. Oznacza to, że ogranicza się pracę mięśni pobocznych.

Celem wstępnego zmęczenia mięśni jest początkowe zmęczenie docelowej grupy mięśniowej za pomocą ćwiczenia izolowanego, by po przejściu do ćwiczeń wielostawowych, wszystkie mięśnie pracowały z taką samą wydajnością.

Przykład tej metody:
Najpierw wykonaj wyprosty lub uginanie nóg na maszynie w siadzie lub leżeniu - będą to ćwiczenia izolowane na mięśnie nóg. Teraz zrób przysiady lub wykroki - to przykład ćwiczeń wielostawowych, inaczej złożonych.

17/05/2026

Gwóźdź do trumny 😵

09/05/2026

I’m lovin’ it

05/05/2026

Pamiętajcie, najważniejsza jest ciężka praca i progresywne przeciążenie. Jak już wspominałem w nagraniu, nie wierzcie w żadne szokowanie mięśni i zmienianie treningu za każdym razem. Mięśnie potrzebują konsekwentnej pracy. Właśnie o to chodzi, żeby się przyzwyczaiły do większych ciężarów, zwiększając swoją masę i objętość. Oczywiście pewne zróżnicowanie bodźców jest potrzebne, ale bez przesady. Pamiętajcie, co jest waszym głównym celem i realizujcie go z konsekwencją kropli wody, która z czasem drąży skałę.​​​​​​​​​​​​​​​​

Forma to efekt pracy, konsekwencji i trzymania się planu. Jeśli jesteś gotowy zrobić swoje, ja pokażę Ci jak - napisz.

Adres

Myslenice

Telefon

+48530305020

Strona Internetowa

http://www.youtube.com/@triceratops_dariuszsamek, http://www.instagram.com/triceratops_

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy TRICERATOPS umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do TRICERATOPS:

Skróty

Udostępnij

Kategoria