04/05/2025
NERW BŁĘDNY 🧠
PRZYJACIEL ŻYCIA
___________________
Nerw błędny, znany również jako nerw czaszkowy X, jest jednym z najważniejszych nerwów ciała.
Jest częścią układu nerwowego przywspółczulnego i odpowiada za wiele kluczowych funkcji automatycznych.
Nerw błędny pełni rolę reduktora stresu, ponieważ przeciwdziała reakcjom wywoływanym przez układ współczulny. Aktywacja nerwu błędnego pomaga organizmowi przejść w stan relaksacji, co sprzyja zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Nerw błędny (przywspółczulny):
*Jest częścią układu przywspółczulnego, który ma działanie uspokajające i relaksujące.
*Po odejściu bodźców stresowych nerw błędny aktywuje się i pomaga przywrócić organizm do stanu relaksu.
*Zwalnia tempo pracy serca, obniża ciśnienie krwi, usprawnia trawienie i pozwala na odpoczynek i regenerację.
*Uwalnia acetylocholinę, która pomaga w wyciszeniu i relaksacji.
*Zauważono, że nerw błędny może również wpływać na układ odpornościowy, wydzielania wewnętrznego i nastrój.
Główne jego funkcje:
Kontroluje mimowolne funkcje, takie jak rytm serca, trawienie i oddech.
Przesyła sygnały pomiędzy mózgiem i organami, takimi jak serce, płuca, żołądek, wątroba, nerki i jelita.
Jest również zaangażowany w takie funkcje jak przełykanie, mowa i odruch wymiotowania.
Aktywowanie nerwu błędnego pomaga uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć stres. Oto naturalne i proste sposoby na stymulowanie go:
1. Głęboki i powolny oddech: Wdech przez nos odliczając 4 sekundy, wydech ustami odliczając 6-8. To aktywuje system współczucia.
2. Śpiewaj, nuć lub recytuj cicho: Wibracje stymulują nerw błędny, zwłaszcza w gardle.
3. Ekspozycja na zimno: pryskanie zimną wodą twarzy lub nakładanie zimnego ręcznika na szyję może go aktywować.
4. Medytacja i mindfulness: Skupienie się na obecności zmniejsza aktywność współczulnego UN i wzmacnia parasympatyczną (spokojną).
5. Delikatny masaż szyi lub za uszami: ten obszar ma rozgałęzienia nerwu błędnego.
6. Umiarkowane ćwiczenia: Delikatne spacery lub joga pomagają go regulować z czasem.
7. Bezpieczna więź społeczna: Rozmowa z kimś, kto cię uspokaja również aktywuje relaks.
Codzienna rutyna stymulująca nerw błędny:
1. Oddech przepony (3 min)
Usiądź wygodnie, plecy prosto.
Weź głęboki wdech przez nos w 4 sekundy, poczuj, jak twój brzuch się unosi.
Wydech przez usta powoli przez 6-8 sekund.
Powtarzaj przez 3 minuty.
2. Nucenie lub śpiewanie delikatnie (1-2 min)
Nuć melodię, którą lubisz lub po prostu powiedz „mmmm”, jakbyś czuł coś smacznego.
Możesz zamknąć oczy i poczuć wibracje w gardle.
3. Masaż (1 min)
Koniuszkami palców masuj delikatnie za uszami i wzdłuż szyi (po bokach tchawicy).
Zrób to z czułością, jakbyś głaskał małe zwierzątka.
4. Zimna woda (opcjonalnie 30 sekund)
Umyj twarz zimną wodą lub przyłóż zimny ręcznik na szyję.
Oddychaj normalnie, póki czujesz świeżość.
5. Świadoma wdzięczność (1 min)
Pomyśl o czymś, za co jesteś dziś wdzięczny, choćby to była mała rzecz.
Zamknij oczy i poczuj ją na piersi, jakbyś obejmował tę chwilę.
🪶 Katarzyna Kuruc Kowal w Miłości do Życia
_____________________
🍀🌿🍀 Kontakt:
🎯 stacjonarnie Białka tatrzańska
☎️ online lub telefonicznie nr 795 822 824
🎯 WHatsUp
💌 katarzynakuruc@gmail.com - formularz oraz ankietę wysyłam tylko tutaj
🍀Naturopatia,
🍀Psychobiologia (Totalna Biologia),
🍀Ustawienia Systemowe
🪶 Katarzyna Kuruc Kowal w Miłości do Życia
https://www.instagram.com/kasia.kuruc.kowal?igsh=cnhybnpzODA5M21h&utm_source=qr
