Dietetyk Marcelina Kruszyńska

03/07/2025

Urlop wakacyjny ☀️🌿

Kochani,
Chciałam Was poinformować, że od dziś, 3 lipca, do 20 lipca będę na urlopie. W tym czasie nie będę dostępna na konsultacje ani nie odpowiem na wiadomości.

Wracam do Was 21 lipca, pełna sił i gotowa, by dalej wspierać Was w zdrowych nawykach!

Dziękuję za wyrozumiałość i życzę Wam słonecznych dni! 🥰💚

02/07/2025

🥕🌱 Prosto z ogródka… mojej Mamy! 🌿🍅

Kilka dni temu wróciłam do rodzinnego ogródka i zrywałam warzywa, które moja Mama pielęgnuje z ogromną miłością i cierpliwością. 🧤👩‍🌾

To właśnie tu nauczyłam się, jak smakuje prawdziwa rzodkiewka, jak pachnie świeży koper i ile radości daje własnoręczne zrywanie ogórków.
Jako dietetyk wiem, że jedzenie zaczyna się nie w kuchni, a w ziemi – i że zdrowe nawyki mają korzenie… często dosłownie! 😄

Warzywa z ogródka to nie tylko witaminy – to też wspomnienia, tradycje i wartości, które chcę przekazywać dalej – także moim pacjentom 💚

A Wy? Macie swoje ogródkowe wspomnienia z dzieciństwa? 🥒🍓🌻

Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

30/05/2025

💥 Ta metamorfoza zasługuje na ogromne brawa! 💥

Nie tylko dlatego, że różnicę widać gołym okiem. Ale przede wszystkim dlatego, ile siły, determinacji i pracy zostało włożone w ten proces.
Kiedy poznaliśmy się kilka miesięcy temu, Pan ważył 113 kg i był w bardzo trudnym miejscu.

💬 „Nienawidziłem siebie. Fast foody, piwo, brak ruchu. Nie miałem w sobie nic, z czego mógłbym być dumny.”

Ale postanowił Pan zawalczyć.

Krok po kroku. Bez magii. Bez skrótów.
👉 Wspólnie pracowaliśmy nad zmianą nawyków żywieniowych – tak, by były trwałe i dopasowane do stylu życia
👉 Do tego doszła regularna aktywność – bieganie, siłownia, suplementacja
👉 Efekt? Dziś 88 kg, mnóstwo energii i ogromna duma z siebie 💪

💬 „Gdyby nie wizyta u Pani, nic bym nie zdziałał. Dzięki takim ludziom jak Pani człowiek odzyskuje wiarę w siebie i swoje możliwości.”

Nie da się opisać, jak bardzo szanuję tę drogę i podziwiam ten wysiłek.
Tyle odwagi, tyle wytrwałości, tyle decyzji, by nie odpuszczać – nawet wtedy, gdy było trudno.

To przykład, że zmiana jest możliwa zawsze – nawet po 40-tce, nawet jeśli myślisz, że już za późno.

🙌 Jeśli czytasz ten post i czujesz, że stoisz w miejscu – pamiętaj:
Nie chodzi o idealny start. Chodzi o pierwszy krok.

Z całego serca gratuluję i dziękuję za zaufanie.

07/05/2025

Dlaczego podjadamy i jak sobie z tym radzić? 🍪🍫🍞
odjadanie to nie tylko kwestia silnej woli. To temat dużo głębszy – związany z emocjami, stylem życia i… sprytem producentów żywności. Wiem coś o tym zarówno z wiedzy, jak i z własnego doświadczenia. 🧩🤍

📎 Dlaczego w ogóle podjadamy?
Często nie chodzi o głód fizyczny, ale:
➝ stres, zmęczenie, chaos dnia codziennego
➝ nieregularne posiłki i zbyt mało białka
➝ brak snu i brak planu
➝ dostępność przekąsek „na wierzchu” (tak, producenci wiedzą, co robią)

🌱 Nie obwiniaj się. Buduj strategię.
Zamiast zakazów – strategia, troska i kilka dobrych nawyków. Co pomaga?

✔️ Sen – regeneracja to podstawa, także dla gospodarki apetytu
✔️ Białko – syci, stabilizuje poziom cukru i zmniejsza napady głodu
✔️ Planowanie – nie musi być perfekcyjne. Wystarczy prosty plan na dzień: shake na śniadanie, coś gotowego na obiad (np. zupka z zamrażarki, danie z poprzedniego dnia), lekka kolacja. To daje poczucie kontroli i zmniejsza ryzyko spontanicznego podjadania.
✔️ Zdrowe przekąski pod ręką – jogurt, hummus, orzechy, popcorn, owoce liofilizowane
✔️ Ukryj pokusy – niech nie leżą na widoku
✔️ Dzienniczek emocji – pomaga rozróżnić głód emocjonalny od fizycznego

🕊️ A gdy emocje biorą górę?
Zamiast szukać ulgi w jedzeniu, pomyśl: co naprawdę mi pomoże? Rozmowa, spacer, chwila dla siebie? Czasem wystarczy mały krok.

Pamiętaj, że to proces – nie ma jednej idealnej odpowiedzi. Jeśli czujesz, że podjadanie staje się trudniejsze do kontrolowania, zawsze możesz poprosić o pomoc. 🌸
Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu lub napisz do mnie, jeśli potrzebujesz wsparcia w budowaniu zdrowych nawyków! 💬

Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

30/04/2025

Czas na majówkę = czas na grilla? 🔥🥗
Zanim wrzucisz karkówkę na ruszt, poznaj kilka faktów, które mogą mieć znaczenie dla Twojego zdrowia.
To nie tylko smak – to także chemia, temperatura i technika.

🥩 Czy mięso z grilla może szkodzić? Tak – podczas intensywnego grillowania powstają substancje potencjalnie rakotwórcze:

👉 HCA (heterocykliczne aminy aromatyczne) – tworzą się, gdy mięso jest poddawane bardzo wysokiej temperaturze, zwłaszcza gdy się przypala.
👉 PAH (policykliczne węglowodory aromatyczne) – powstają, gdy tłuszcz kapie na rozżarzony węgiel, a dym osadza się na jedzeniu.

🧠 Oba te związki są badane pod kątem działania kancerogennego (rakotwórczego) – ich nadmiar w diecie może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów, np. jelita grubego.

📌 Jak ograniczyć ryzyko?

✅ Marynuj mięso – czosnek, cytryna, zioła mogą zmniejszyć powstawanie HCA
✅ Unikaj przypalania i zwęglonych fragmentów
✅ Wybieraj chude mięsa i warzywa (mniej tłuszczu = mniej PAH)
✅ Grilluj pośrednio lub używaj tacek aluminiowych – zmniejszysz kontakt z płomieniem i dymem

🥗 Dodatki też mają znaczenie:
Unikaj wysoko przetworzonych sosów i białych bułek. Wybieraj warzywa, domowe sosy na bazie jogurtu i pełnoziarniste pieczywo.

📢 Chcesz przepis na zdrową marynatę albo warzywa z grilla?
Zostaw komentarz 👇 – podeślę sprawdzone propozycje!


Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

23/04/2025

🧨 SPALACZE TŁUSZCZU – prawda czy ściema?
Szybkie pytanie: czy znasz kogoś, kto rzeczywiście schudł tylko dzięki spalaczom tłuszczu?

Ja też nie. 😅

💊 Tzw. „fat burnery” to najczęściej mieszanka kofeiny, zielonej herbaty, kapsaicyny i… dobrego marketingu.
Czy mogą minimalnie przyspieszyć metabolizm? Tak.
Czy zastąpią ruch, sen i sensowną dietę? Nigdy.

🔍 Co warto wiedzieć:

Spalacze mogą podnieść termogenezę o 3–5% – czyli zamiast spalić 2000 kcal, spalisz 2060.

Niektóre składniki (np. kofeina, zielona herbata) mogą zmniejszać apetyt, ale tylko na krótko.

Wysokie dawki mogą podbić ciśnienie, pogorszyć sen i powodować lęk/nerwowość.

✅ Jeśli chcesz „spalić tłuszcz” – zacznij od snu, ruchu, mniejszej ilości wysoko przetworzonego jedzenia i dobrej relacji z jedzeniem. Suplementy? To może być dodatek. Ale nie fundament.

📣 Masz pytania o konkretne spalacze? Widzisz jakieś w reklamach i nie wiesz, czy to działa? Wrzuć w komentarzu albo napisz do mnie. Chętnie sprawdzę! 💬

06/02/2025

💬 "Piję wodę gazowaną... a to niedobrze, prawda?" – to pytanie często słyszę w moim gabinecie. Czas rozwiać wątpliwości!

💦 Czy woda gazowana jest zdrowa? TAK! Jeśli jest bez dodatków i cukru, to:
✅ Nawadnia tak samo jak niegazowana
✅ Może wspierać trawienie i łagodzić zaparcia
✅ Nie wypłukuje wapnia z kości – to mit!
✅ Jest świetną alternatywą dla słodkich napojów

⚠ Na co uważać?
🔹 Może powodować wzdęcia u osób z wrażliwym układem trawiennym
🔹 Aromatyzowane wersje mogą zawierać cukier lub słodziki
🔹 Lekko obniża pH jamy ustnej, ale nie szkodzi szkliwu, jeśli nie jest przesłodzona

📌 Podsumowanie: Jeśli lubisz wodę gazowaną – pij ją bez obaw! Najważniejsze, by unikać dosładzanych wersji i pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. 🚰💙

A Ty – którą wodę wybierasz? Gazowaną czy niegazowaną? Daj znać w komentarzu! 👇😊

Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

10/01/2025

Nie musisz zaczynać 1 stycznia, by coś zmienić

Nowy Rok jest już za nami, a Ty może nadal zastanawiasz się, czy warto coś zmienić. I wiesz co? Wcale nie musisz zaczynać w Nowy Rok. Każdy dzień to dobry moment, by zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie.

Często na początku roku podejmujemy postanowienia, które są zbyt ambitne, przez co szybko się zniechęcamy. Ale wprowadzanie trwałych zmian nie polega na rewolucji, tylko na małych, konsekwentnych krokach:

🌱 Zamiast stawiać na dietę „na chwilę” – wprowadź zdrowe nawyki na stałe. Niech to będzie dodatkowa porcja warzyw do obiadu albo zamiana słodkiego napoju na wodę.

🏃‍♀️ Nie rzucaj się na codzienne treningi, jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś wcale. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu. Niech ruch stanie się przyjemnością, a nie obowiązkiem.

🧘 Zadbaj o swoją głowę. W codziennym pędzie znajdź choć chwilę na odpoczynek i relaks. To też jest część zdrowego stylu życia.

Pamiętaj, że zmiany zaczynają się od decyzji, a decyzję możesz podjąć w każdej chwili. Nie liczy się data – liczy się to, że robisz coś dla siebie.

💬 A Ty? Co możesz zrobić dziś, by poczuć się lepiej jutro?



Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

18/12/2024

🎄 Świąteczne pierniczki – pachnące magią Świąt! 🍪

W świątecznym szaleństwie nie może zabraknąć pierniczków! Uwielbiam ten zapach, który rozchodzi się po domu, gdy piekę je w przygotowaniach do Świąt. Dzisiaj dzielę się z Wami przepisem na pierniczki, które wprowadzą Was w prawdziwie świąteczny nastrój. ✨

Są łatwe do zrobienia, pyszne i mają ten niesamowity aromat przypraw korzennych, który od razu przywodzi na myśl magiczny czas Bożego Narodzenia. 🎅

Składniki:
2 szklanki mąki pełnoziarnistej (np. orkiszowej)
2 jajka
3 łyżki miodu
2 łyżki oleju kokosowego
2 łyżki erytrytolu (opcjonalnie)
2 łyżeczki przyprawy do piernika
1 łyżeczka kakao (opcjonalnie)
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:
Mieszam suche składniki, dodaję miód, olej kokosowy i jajka.
Całość dokładnie mieszam, zagniatam ciasto i rozwałkowuję je na grubość ok. 3-5 mm.
Wycinam ulubione kształty, piekę przez 8-10 minut w 180°C.
I gotowe! 🍪 Pyszne pierniczki, które idealnie komponują się z kubkiem gorącej herbaty! 🎄

A jakie Wy macie swoje ulubione świąteczne przepisy? Podzielcie się w komentarzach! 😊

Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

13/12/2024

🎁 Zdrowie to prezent, który zostaje na dłużej!

Święta to idealny moment, aby podarować coś wyjątkowego. Wprowadziłam do swojej oferty karty podarunkowe – doskonały prezent dla bliskich, który może zmienić życie na lepsze!

🎄 Dlaczego warto?
Bo to prezent, który nie tylko motywuje, ale i inspiruje do pozytywnych zmian w życiu, dając realną szansę na poprawę zdrowia i samopoczucia!

📩 Zamów kartę – napisz do mnie już teraz i wybierz idealny prezent!

🎅 Podaruj zdrowie na święta!

Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

11/12/2024

❄️ Fit rozgrzewające napoje na zimowe wieczory ☕

👉 Zima to czas na kubek gorącego napoju. Ale co, jeśli można to zrobić zdrowiej? Oto moje propozycje:

🍊 Fit grzaniec bezalkoholowy: sok z pomarańczy, goździki, cynamon i kawałek imbiru.
🍫 Kakao na mleku roślinnym: bez cukru, dosłodzone erytrytolem.
☕️ Herbata z hibiskusa z miodem i cytryną: bogata w witaminę C.
🥛 Złote mleko: mleko roślinne z kurkumą, cynamonem i odrobiną miodu.

Masz swój ulubiony napój na zimę? Podziel się w komentarzu!




Twoja Figura fitness & kosmetologia dla kobiet

19/03/2024

🥦🍎 Co za wspaniałe doświadczenie! W miniony piątek miałam okazję odwiedzić grupę 3-latków o wdzięcznej nazwie "Rybki" w przedszkolu w Nowym Mieście Lubawskim i dzielić się z nimi wiedzą na temat zdrowego odżywiania! To było niezwykle inspirujące widzieć ich ciekawość i entuzjazm!
Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszam do przeczytania artykułu poniżej! 👇

https://gazetaolsztynska.pl/nowemiasto/1031127,Ciekawe-zajecia-promujace-zdrowie-u-przedszkolakow-w-quotTrojcequot-ZDJECIA.html?fbclid=IwAR2A1yCNQgP-M4E7CoRGPRrNkmSSu7ZUGeI5qlWn3_2nrXrEBlfb2_sqaH0

W oddziałach przedszkolnych, działających w Szkole Podstawowej Nr 3 im. Filomatów Nowomiejskich w Nowym Mieście Lubawskim, regularnie odbywają się ciekawe, kreatywne i rozwijające zajęcia.