Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia

06/11/2025

🩵 Dzięki nam kupujesz taniej! 💚
Z kodem INSTYTUTDIETETYKI10 masz -10% rabatu na produkty *NORSAN* 🐟✨
Kod jest wielokrotnego użytku!
👉 Produkty kupisz tutaj: https://norsan-omega.pl

DODATKOWO
👉 *Tylko do jutra*– kup 2 produkty i odbierz w prezencie przyprawę o działaniu przeciwzapalnym🤩🤩 🌿

TO NIE WSZYSTKO!
👉 *Do końca listopada – do każdego zamówienia otrzymasz książeczkę „Dieta przeciwzapalna z Omega-3” 📖💙

Zajrzyj do relacji po szczegóły 👀

A Ty stosujesz już produkty NORSAN?? Daj znać w komentarzu! 😊👇

20/10/2025

Pan Robert PRZED i PO!

BRAWO! 👏👏👏

Zaczęło się od chęci „zrzucić kilka kilo” — skończyło na zmianie stylu życia 🚶‍♂️
Bez głodówek, bez obsesji — za to z cierpliwą pracą, dobrze ułożonym jadłospisem i nauką, jak jeść normalnie, a mimo to widzieć efekty.

84,6 kg ➡️ 70 kg, mniej centymetrów, więcej energii i pewności siebie 🔥

A teraz wchodzimy w kolejny etap – budowanie masy mięśniowej! 💪💪💪

Czy zmotywowały Cię te wyniki do podjęcia decyzji❓❓❓🤔😊

01/10/2025

3 zasady jak zacząć prawdziwą wolność w jedzeniu 🍴✨
➡️ ZASADA NR 3 właśnie tutaj 👆

Skomentuj post słowem "wolność" i otrzymaj gotową instrukcję z przykładami jak wpleść "zakazane" posiłki w swoją dietę 😊

Zakazy nie działają – prędzej czy później kończą się napadem, wyrzutami sumienia i poczuciem, że „znowu wszystko stracone”.

Wolność w jedzeniu to nie rezygnacja ze wszystkiego, co lubisz, ale świadome wybory.
👉 Zaplanuj zachcianki z góry – lody wpisane w podwieczorek to nie porażka, tylko część planu.
👉 Zrób listę słodkich posiłków awaryjnych – sięgasz po nie zamiast zjadać przypadkowe rzeczy.
👉 Stosuj zasadę 80/20 – zdrowa baza + trochę miejsca na przyjemności.
👉 Zamieniaj produkty na lżejsze wersje i kontroluj porcje – to ogromna różnica.

Na konsultacjach często widzimy, że właśnie ta zmiana myślenia daje ludziom największy spokój – bo nie czują już, że „dieta rządzi nimi”, tylko że to oni rządzą swoim jedzeniem.

👉 Zapisz ten post i wróć do niego zawsze wtedy, gdy przyjdzie ochota na coś „zakazanego”. To nie zakaz – to świadomy wybór.

UWAGA - wiemy, że realizacja tego jest trudniejsza niż mówi teoria. Jednak każda próba pokaże Ci, że da się mieć dobrą relację z jedzeniem. Jeśli jednak powyższe próby wciąż kończą się niepowodzeniem - to nie znaczy, że wszystko stracone. Rozwiązań na to mamy mnóstwo. Musimy tylko wiedzieć z czym akurat Ty się mierzysz - napisz w komentarzu lub wiadomość lub po prostu przyjdź do nas 😊

19/09/2025

JESZ WYSOKOBIAŁKOWE PRODUKTY❓ MUSISZ TO WIEDZIEĆ‼️✋

Naturalnie mleko i produkty mleczne nie mają aż tyle białka, ile widzisz na opakowaniu (28 g w kubeczku). Zwykły serek wiejski (200 g) ma zazwyczaj około 20–22 g białka. Jeśli tu jest aż 28 g, to coś zostało sztucznie zmienione‼️ CZY TO ZDROWE❓🤔

👉 Jak powstają produkty high protein❓ Stosuje się dwie metody:

⏩ Ultrafiltracja – usuwa część wody i laktozy, dzięki czemu w kubeczku zostaje więcej białka.

⏩ Dodatek białek mleka – np. koncentratu białek mleka (MPC) lub serwatki (WPC).

👉 MINUSY ‼️
⚠️ to już żywność funkcjonalna, nie klasyczny nabiał,
⚠️ filtracja może obniżać zawartość wapnia i naturalnych tłuszczów,
⚠️ wyższa cena,
⚠️ niektóre marki dodają sztuczne dodatki - ZAWSZE CZYTAJ SKŁAD,
⚠️ jeśli masz wystarczająco białka w diecie – możesz zjadać go w nadmiarze ⏩ obciążenie dla nerek i wątroby‼️

Czy to ma same negatywy❓👉 Nie, są też plusy:
✔ wygoda – łatwo „dobić” białko w diecie małą objętością – pomocne przy zwiększonym zapotrzebowaniu na białko np. sportowcy, pacjenci onkologiczni,
✔ jest to pełnowartościowe białko.

👉 ALE PODSUMOWUJĄC...
Produkty high protein to wygodna opcja jeśli naturalne produkty nie dostarczają odpowiedniej ilości białka! High protein nie mają przewagi zdrowotnej nad zwykłym nabiałem‼️

✋✋✋Dlatego zanim sięgniesz po takie produkty ZWERYFIKUJ✋✋✋
- czy na pewno je potrzebujesz,
- czy wybierasz dobrej jakości produkt z dobrym składem.

MAMY PYTANIE bo takich produktów jest coraz więcej! Kupujesz produkty „high protein” i jeśli tak, to dlaczego❓🤔 A może wolisz klasyczne wersje❓🤔

Daj znać w komentarzu 👇👇👇

17/09/2025

3 zasady jak zacząć prawdziwą wolność w jedzeniu 🍴✨

➡️ CZAS NA ZASADĘ NR 2‼️✋

BARDZO ŁATWO MOŻESZ OSZACOWAĆ PORCJE SWOJĄ DŁONIĄ‼️✋
Nie potrzebujesz wagi kuchennej ani kalkulatora kalorii, żeby jeść „w sam raz”. Twoje dłonie są najlepszą miarą porcji – zawsze przy Tobie, zawsze dopasowane do Ciebie ✋🥗

To podejście daje wolność, bo zamiast obsesyjnie ważyć każdy gram, uczysz się szacować i jeść intuicyjnie. A to działa zarówno przy odchudzaniu, budowaniu masy, jak i po prostu w codziennym zdrowym stylu życia 😊

Na konsultacjach często widzę, że to proste narzędzie robi ogromną różnicę – nagle jedzenie przestaje być „projektem matematycznym”, a staje się normalną częścią życia 😊

⏩⏩⏩ Twoje dłonie to najprostsze narzędzie do mierzenia porcji. NAPISZ W KOMENTARZU: DŁOŃ, a damy Ci gotowy plik, jak to działa‼️✋ ⏬⏬⏬

👉 No i obserwuj nas, bo już wkrótce pokażemy zasadę nr 3! Poczujesz, co znaczy prawdziwa wolność w jedzeniu.

02/09/2025

3 zasady jak zacząć prawdziwą wolność w jedzeniu 🍴✨

➡️ ZASADA NR 1 znajdziesz na grafikach 👆

🥗 Planowanie posiłków to ogromnie ważna umiejętność – nie chodzi o dietę „na kartce”, tylko o spokój i poczucie, że to Ty masz kontrolę nad jedzeniem, a nie odwrotnie.

🍫 Na konsultacjach często spędzamy nad tym sporo czasu, bo każdy dzień wygląda inaczej. Jeśli pracujesz na zmiany, jesteś pielęgniarką, masz system 4-brygadowy albo po prostu chaos dnia codziennego – właśnie planowanie ratuje sytuację.

🥘 Nie wiesz, jak ogarnąć swój dzień tak, żeby jeść regularnie i bez stresu? ✨ Napisz do nas – podpowiemy Ci, jak to zrobić prawidłowo i bez spiny.

👉 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego w trudniejszy dzień.
Dodatkowo obserwuj nas bo to dopiero początek. Już wkrótce zasada nr 2‼️

Daj ❤ jeśli podoba Ci się post. Daj znać w komentarzu czy planujesz posiłki❓Czy to Ci pomaga❓A może nie planujesz, nie wiesz jak zacząć, nie wiesz czy to zadziała❓
Podziel się z nami swoimi przemyśleniami - to dla nas ważne‼️

31/08/2025

29/08/2025

UWAGA PRZEPIS! WYSOKOBIAŁKOWE FIT PLACKI W 5 MINUT‼️🥞🥞🥞

Dostaliśmy tyle pytań o przepis na placuszki 😱, że nie sposób na wszystkie odpowiedzieć więc zamieszczamy przepis w poście 😍

Wiemy, wyglądają mega smacznie ❤ i są smaczne! 😍

Składniki (3 porcje):
- jaja 3 sztuki (150g)
- morele 100 g
- śliwki 100 g
- mąka orkiszowa 100-110 g
- napój migdałowy 100 g
- twaróg chudy 50 g
- gęsty skyr 50 g
- płatki owsiane 50 g
- oliwa z oliwek 15 g

Przygotowanie:
Zblenduj wszystkie składniki (ciasto jest gęstę jak na pancakes). W razie potrzeby możesz dodać wody jeśli ciasto będzie zbyt gęste. Smaż na mocno rozgrzanej oliwie, formując małe placuszki – najpierw do mocnego zarumienienia, potem krótko z drugiej strony. Gotowe!

Wartości odżywcze 1 porcji:
Energia: 350 kcal
Białko: 18,9 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 39,5
Błonnik: 4,3 g

Kto zrobi❓ A jakie są Twoje ulubione placuszki❓😊