Fit by Nat

16/07/2025

⚖️ Równowaga na talerzu 🍽

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego to, co jesz, ma tak ogromne znaczenie? Zbilansowany posiłek to nie tylko smaczna kombinacja składników, ale przede wszystkim paliwo dla Twojego organizmu! ⛽️

Dlaczego jest to tak ważne?

Zbilansowany posiłek to:

🔸️ Energia na cały dzień: Dostarcza niezbędnych makroskładników (węglowodany, białka, tłuszcze), które zapewniają stały dopływ energii, eliminując popołudniowe spadki formy.
🔸️Wsparcie dla organizmu: Witaminy i minerały zawarte w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach wzmacniają odporność, poprawiają funkcjonowanie mózgu i dbają o zdrowie kości.
🔸️ Lepsze samopoczucie: Odpowiednio skomponowane posiłki wpływają na stabilizację poziomu cukru we krwi, co przekłada się na lepszy nastrój i koncentrację.
🔸️Kontrola wagi: Pomaga utrzymać zdrową wagę, zapobiegając napadom głodu i nadmiernemu podjadaniu.

Co powinien zawierać zbilansowany posiłek?
🔸️Białko: Chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja, nabiał.
🔸️ Węglowodany złożone: Pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, kasze, warzywa skrobiowe.
🔸️ Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek.
🔸️ Błonnik: Dużo świeżych warzyw i owoców.

Pamiętaj, że małe zmiany w diecie mogą przynieść ogromne korzyści! Zacznij od jednego zbilansowanego posiłku dziennie i poczuj różnicę! 💪

03/07/2025

Jak przetrwać upalne dni ? 🥵☀️

Gorące dni potrafią dać nam w kość, ale pamiętajcie – odpowiednie nawodnienie i dieta to klucz do przetrwania upałów w dobrej formie! Jako dietetyk, mam dla Was kilka sprawdzonych rad:

1. Nawadniaj się, nawadniaj i jeszcze raz nawadniaj! 💧

To absolutna podstawa! W upały tracimy dużo płynów, dlatego tak ważne jest ich regularne uzupełnianie.

🧊 Woda to podstawa: Pij małymi łykami przez cały dzień, nie czekając na uczucie pragnienia. Miej zawsze pod ręką butelkę wody.
🧊 Woda z dodatkami: Jeśli zwykła woda Ci się nudzi, dodaj do niej plasterki ogórka, cytryny, listki mięty czy owoce (np. maliny, truskawki). To nie tylko poprawi smak, ale też dostarczy dodatkowych witamin i minerałów.
🧊Unikaj słodkich napojów: Soki owocowe, napoje gazowane i słodzone herbaty mogą paradoksalnie wzmagać pragnienie i dostarczać zbędnych kalorii. Postaw na wodę!

2. Lekkie posiłki to Twój sprzymierzeniec! 🥗

🥗Dużo warzyw i owoców: Są bogate w wodę, witaminy i minerały. Jedz świeże sałatki, chrupiące warzywa, owoce jako przekąski.
🥗 Chłodniki i zupy kremy: Idealne na upały! Są orzeźwiające, nawadniające i sycące.
🥗Chude białko: Wybieraj lekkie źródła białka, takie jak drób, ryby, rośliny strączkowe, jaja czy chudy nabiał.

3. Słuchaj swojego ciała! 🧘‍♀️

Każdy z nas inaczej reaguje na upał. Zwracaj uwagę na sygnały, jakie wysyła Ci Twój organizm.

🛌 Odpoczywaj: Daj sobie prawo do drzemki, zwłaszcza w najgorętszych godzinach.
🧘‍♀️ Unikaj wysiłku w południe: Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wcześnie rano lub późnym wieczorem.
🛀Chłodne prysznice: Pomogą obniżyć temperaturę ciała i poczuć się odświeżonym.

Pamiętajcie, że odpowiednia dieta i nawodnienie to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia, szczególnie w upalne dni! Zadbajcie o siebie! ❤️

02/07/2025

Przypominam o piciu wody w te upalne dni 🏜️

25/06/2025

Cześć 🙋‍♀️☺️

Jak Wam mija ten tydzień? Mój jest dosyć intensywny.

W weekend czekają mnie 4 ostatnie egzaminy w tym roku akademickim, zatem oprócz pracy przy współpracach dietetycznych i tworzeniu Wam planów żywieniowych, sporo nauki 🤓

A jak wygląda Twój tydzień ?

19/06/2025

Cześć ! :-)

Pozwól, że trochę Ci o sobie opowiem, o tym kim jestem i czym się zajmuję .

Mam na imię Natalia,
od ponad pięciu lat zajmuję się promocją zdrowego odżywiania, jestem licencjonowanym dietetykiem klinicznym oraz aktualnie poszerzam jeszcze głębiej swoją wiedzę dietetyczną na studiach magisterskich w Warszawskiej Uczelni Medycznej im. Tadeusza Koźluka w Warszawie.👩‍🎓

Uczę jak sprawić, by zdrowe jedzenie było smaczne, proste i przyjemne .😄

Przygotowane przeze mnie diety, sprawdzą się u Ciebie idealnie, jeśli:
🥑 chcesz zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze, a nie wiesz od czego zacząć
🥑 chcesz zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie
🥑 chcesz uzyskać wymarzone efekty w kwestii własnej sylwetki
🥑 chcesz jeść smacznie i zdrowo, bez uczucia, że dieta Cię męczy

Tak samo jak Ty lubię jeść smacznie i zdrowo. Przeraża Cię wizja bycia na diecie?🥗 Obawiasz się, że wszystko będzie mdłe i bez smaku?😒 Nic z tych rzeczy. 😁
Na mojej diecie przekonasz się, że zdrowo nie znaczy nudno . Będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, czy też pikantniejszego? Nie ma problemu 😊 Wersja fit może być bardzo przyjemna i smaczna.
Przekonaj się .🤩

Pozdrawiam
Natalia.

18/06/2025

Dzień dobry ☺️ Dziś od rana tworzę plany żywieniowe dla moich klientów ☺️ Moje jadłospisy są spersonalizowane , dopasowane do Waszych potrzeb ☺️

05/06/2025

🔥 LETNIA PROMOCJA🔥

MIESIĘCZNA WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA ZA 199 ZŁ ZAMIAST 299 ZŁ! 🔥

Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale brakuje Ci motywacji lub profesjonalnego wsparcia? 💪 Teraz masz szansę zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę w SUPER CENIE!

Co otrzymujesz w ramach współpracy?

✔ Wywiad żywieniowo-zdrowotny – dopasuję dietę do Twoich potrzeb!
✔ 7-dniowy jadłospis – smaczny i zgodny z Twoimi preferencjami.
✔ Indywidualne zalecenia dietetyczne – bez gotowych schematów, tylko spersonalizowane rozwiązania.
✔ Kontrola postępów raz w tygodniu – trzymam rękę na pulsie!
✔ Stały kontakt – żadnych wątpliwości bez odpowiedzi.

Dlaczego warto skorzystać?

👉 Oszczędzasz 100 zł – teraz tylko 199 zł zamiast 299 zł!
👉 Wygoda – wszystko online, bez wychodzenia z domu.
👉 Profesjonalne wsparcie – dieta dopasowana do Ciebie, a nie odwrotnie.

Promocja trwa tylko do 30.06.2025 roku!

Nie przegap szansy na zmianę swojego odżywiania w atrakcyjnej cenie. 💚

📩 Link do zakupu współpracy w promocyjnej cenie w pierwszym komentarzu👇

28/05/2025

Pogoda zaczyna nam się robić letnia ☀️

W związku z tym łapcie przepis na pyszne Truskawkowe Smoothie 🍓

21/05/2025

13/03/2025

⚜️ Kasza jaglana ⚜️
Królowa kasz 😻
Lekkostrawna i bardzo odżywcza, BEZGLUTENOWA ❗️
Jest źródłem wielu witamin : E,B1,B3,B6,B2 oraz fosforu, żelaza, , sodu, wapnia i potasu. Zawiera również, choć w mniejszych ilościach: cynk, miedź, mangan, selen i jod 💪
Właściwości:
✳️ zapobiega chorobom serca
✳️ ma właściwości osuszające, wspomaga przy katarze🤧 zmniejsza stan zapalny błon śluzowych, właściwości antywirusowe💪
✳️Korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy i zdrowie psychiczne :-)
✳️zawiera również krzemionkę, która korzystnie wpływa nasze włosy, skórę i paznokcie👩‍🦰💆‍♀️💅💇‍♀️

✳️ zawiera sporą ilość lecytyny, przez co wpływa na naszą pamięć i koncentrację :-)

Na zdrowie ! 🙂

11/03/2025

Czekoladowy czy owocowy?

Ja wybieram deser owocowy 🥰🍓

A Ty? Jaki deser wolisz?😊

09/03/2025

Chcesz zdrowo się odżywiać , ale nie bardzo wiesz jak się za to zabrać?

Na pomoc w tym, jak komponować zbilansowany posiłek przychodzi zasada Zdrowego talerza 🥗

Jak wg tej zasady powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek?

🔸 połowę talerza powinny stanowić warzywa i owoce - przy czym na 4 porcję warzyw 1 porcja owoców 🥬🫛🥕🧅🍎
🔸 1/4 talerza powinny stanowić węglowodany, makarony, ziemniaki, pieczywo, kasze, ryż 🥔🍚🍝🍞
🔸1/4 talerza to produkty będące źródłem białka, ryby, mięso, nabiał, rośliny strączkowe 🫛🥩🧀🥛🍣
🔸 do każdego posiłku można dodać łyżeczkę olejów roślinnych
🔸 dobrze jest ograniczyć użycie soli, zamiast tego warto korzystać z przypraw i ziół ☺️

Warto również pamiętać o prawidłowym nawodnieniu ☺️

Smacznego ☺️

Jeśli podobają Ci się moje posty, zostaw👍♥️, lub zaobserwuj mój profil♥️