Aleksandra Szymańska - trener personalny

05/02/2024

🍑 BRAZYLIJSKIE POŚLADKI 🍑

BRAZYLIJSKIE POŚLADKI - zajęcia polegające na wzmacnianiu, ujędrnianiu i kształtowaniu mięśni pośladkowych. To intensywny trening, który angażuje wiele grup mięśniowych w obszarze pośladków, bioder, ud i brzucha 🔥

BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
📍Wtorek 19:30
📍Czwartek 20:30

Dołącz już dziś i wyrzeźbij swoje ciało 🍑

Zapraszamy do zapisów na zajęcia poprzez wiadomość prywatną, aplikację eFitness oraz telefonicznie pod numerem 📲509-540-046! ✍️

Bądźcie z nami 🙏

01/02/2024

🙆 MOBILITY 🙆

MOBILITY - koncentruje się na poprawie zakresu ruchu, elastyczności i ogólnej sprawności ruchowej. Ćwiczenia obejmują rozciąganie, rotacje stawów i stabilizację. Zajęcia mają na celu zwiększenie kontroli nad ciałem oraz zapobieganie urazom 🤸‍♀️

Rozwijaj siłę i lekkość oraz odkryj ruch bez ograniczeń 💫

MOBILITY
📍Poniedziałek 17:30

Zapraszamy do zapisów na zajęcia poprzez wiadomość prywatną, aplikację eFitness oraz telefonicznie pod numerem 📲509-540-046! ✍️

Bądźcie z nami 🙏

05/01/2024

Zapraszamy 🥰

🕺ZAJĘCIA TANECZNE Z JANEM KLIMENTEM W STYLU LAT 80🕺

Zapraszamy na niezapomnianą sesję taneczną, gdzie rytm lat 80 ożyje na parkiecie 🪩

Przebrania w stylu tej dekady mile widziane! 👗

📍Miejsce
HOLI Gym&Fitness
ul. Młodzieżowa 1, Nowy Dwór Mazowiecki

🗓️Termin
09.01.24r. 18:30-19:30

💸Cena
40zł

Warunkiem zapisu jest uiszczenie opłaty w recepcji klubu lub poprzez aplikację eFitness. Więcej informacji pod numerem telefonu 📲 509-540-046

‼️ Liczba miejsc ograniczona ‼️

01/03/2023

Wrzucam wspomnienie 🥰

Dziś pierwszy trening z wyzwania 💪

Trening FBW, czyli obejmujące wszystkie partie mięśniowe.

Jesteś w wyzwaniu?
Trenujesz dzisiaj?

„Trzymam za Ciebie kciuki ✊”

Holistyczna Trenerka 💪

27/02/2023

Już jest!
Ruszamy pojutrze ❤️❤️❤️

💪 WYZWANIE 💪

„REDUKCJA DO ZAJĄCA”

01.03 - 07.04.2023r. 🐰

Podejmij wyzwanie, znajdź motywację i zawalcz o siebie z Holi 👊

AKTYWNOŚĆ 💪
1. Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu + TABATA na koniec każdego treningu
2. CARDIO 2x w tygodniu min. 40min. szybki marsz bądź 2x bieg 2km+
3. Poszukiwanie spontanicznej aktywności w trakcie dnia (np. pójdę schodami zamiast jechać windą)

DIETA 🍽️

1. Każdy piątek łącznie 3 posiłki -🥤2x SHAKE + 🥗 1x pełnowartościowy posiłek bezmięsny
2. Pomiar spożywanych kalorii (aplikacja Fitatu bądź MyFitnessPal)
3. Cheat meal w weekend (jeden posiłek zachcianka, fast food, słodycze etc.)
4. Na czczo szklanka wody z cytryną. Nawadnianie min. 2l wody dziennie.

Obserwacja:
1. Co dzieje się z naszym ciałem? Jeśli nie chudniesz po tygodniu, obniż kalorie o 100kcal
2. Jak się czujesz? Obserwacja żywienia, makroskładników
3. Pomiar obwodów ciała, zdjęcia sylwetki oraz ważenie (01.03 ➡️ 15.03 ➡️ 29.03 ➡️ 07.04)

Więcej szczegółów znajdziesz na profilu instagramowym trenerki Oli 💪 .szymanska24

Powodzenia ✊

Bądźcie z nami 🙏

24/02/2023

4 dni do wyzwania! 💪
Szczegóły już wkrótce 🥰
Bądźcie ze mną.
Holistyczna Trenerka ❤️

20/02/2023

No filter needed ❤️ Od 1 marca ruszamy z wyzwaniem, które będzie trwało do Świąt Wielkanocnych 💪 Weźmiesz udział?