Fizjoterapia Tomasz Rolka

22/02/2022

Zapraszam do kibicowania

🔥🔥🔥 Hot News 🔥🔥🔥

Już w najbliższy weekend (26-27.02) nasz Klub będzie gospodarzem Turniejów Finałowych Mistrzostw Małopolski młodzików i młodziczek ❗❗❗

WIĘCEJ INFORMACJI WKRÓTCE 💪💛💙❗❗❗

09/06/2021

Już w najbliższą sobotę o godzinie 10.00 Nasi młodzicy meczem z Jastrzębskim Węglem rozpoczną Turniej Półfinałowy Mistrzostw Polski ❗❗❗

Przedstawiamy program zawodów:

12.05.2021 (sobota)
godz. 10.00
SKPS Dunajec Nowy Sącz - Jastrzębski Węgiel

45 minut po zakończeniu spotkania
Vita Sun MKS Będzin - KS METRO Warszawa

godz. 16.00
Jastrzębski Węgiel - KS METRO Warszawa

45 minut po zakończeniu spotkania
SKPS Dunajec Nowy Sącz - Vita Sun MKS Będzin

13.05.2021 (niedziela)

godz. 10.00
Jastrzębski Węgiel - Vita Sun MKS Będzin

45 minut po zakończeniu spotkania
SKPS Dunajec Nowy Sącz -KS METRO Warszawa

Do zobaczenia na hali i trzymajcie kciuki ❗❗❗

💛💙❗❗❗

23/05/2021

Po tym weekendzie zdecydowanie świeci nad nami słońce!
SKPS Dunajec Nowy Sącz w półfinale Mistrzostw Polski!
🔥🔥🔥🥇🏆

06/05/2021

Strukturalna praca z ciałem ma zastosowanie w wadach postawy 🦵🏻. Wśród dzieci praca ta jest niezwykle przyjemna, czasami wystarczy tylko pokazać odpowiedni kierunek pracy i organizm dziecka niemal sam “łapie”, o co chodzi, dążąc do najwygodniejszej biomechanicznej postawy ✅.

W kolejnym kroku dobiera się odpowiednie ćwiczenia, co daje spektakularne efekty 🎉

Kilku moich pacjentów pomimo chodzenia wcześniej na gimnastykę korekcyjną nie uzyskiwało odpowiednich i zadowalających efektów 🥺. Zakładamy, że ćwiczenia były odpowiednio dobrane, brak efektu mógł wynikać z braku możliwości ruchu w danym miejscu u dziecka. Przykładowo łuk przyśrodkowy nie mógł się dźwignąć przez zablokowanie mm piszczelowego przedniego. Dopiero po jego opracowaniu znika płaskostopie 🙂.

Nie neguje słuszności ćwiczeń, ponieważ są one bardzo ważne, jednak wsparte odpowiednią pracą z ciałem dają jeszcze lepsze efekty ☺️. Ćwiczenia muszą być ukierunkowane na odpowiednie struktury i poprzedzone rozluźnieniem struktur antagonistycznych. W przeciwnym razie uzyskuje się kolejne sprzeczne napięcia. Należy pamiętać, że w funkcjonowaniu prawidłowym mięśnia ważna jest także możliwość pełnej relaksacji ☺️

---

29/04/2021

Wielu z Was zastanawia się kiedy można rozpocząć pracę z blizną? 🤔 Dzisiaj odpowiedź❗️⬇️

Z blizną można pracować praktycznie od razu, czyli od momentu jej powstania (po wygojeniu rany i usunięcia szwów). Ważne jest również to, że wiek blizny nie stanowi żadnego ograniczenia do pracy z nią. Nawet kilkunastoletnią, czy kilkudziesięcioletnią bliznę może zintegrować z organizmem, co przyniesie efekty, których nie można było osiągnąć przez lata 👉🏻 sprawdzić, jak wiele Cię omija❕

Zadzwoń lub napisz wiadomość prywatną, a powiem Ci, co jeszcze da się zrobić! 🙂

—-

26/04/2021

Przed Tobą kolejny etap robienia czegoś tylko dla siebie ☺️😊

1⃣ Usiądź po turecku, plecy proste, ręce na kolanach.

2⃣ Oddaj się powolnemu oddychaniu pełną piersią.

To jak oddech jest ważny udowodniliśmy przy wcześniejszym ćwiczeniu 🥰

3⃣ Oddaj się tej chwili ☺️ przy całym zgiełku jaki Cię otacza te 5 minut spokojnego oddechu da Ci więcej niż możesz się spodziewać.

---

23/04/2021

Blizna dla organizmu jest czymś nienaturalnym; czymś, co nie pozwala mu funkcjonować w pełni 😞 Klasycznym przykładem jest blizna ➡️ po cesarskim cięciu. Wiele kobiet po tej operacji ma problemy z nieprawidłowym funkcjonowaniem ciała. Najczęściej dolegliwości płyną ze strony odcinka lędźwiowego kręgosłupa 🥺, układu pokarmowego i trawienia ☹️, a do tego dochodzi uczucie „ciągnięcia” 🥺, niedoczulica w obrębie blizny i skóry wokół, a czasami znacznie większych obszarów 😫. Te problemy są dosyć rzadko łączone bezpośrednio z blizną po cięciu, a można im zaradzić poprzez pracę na tej strukturze.

Rozwiązaniem tych problemów jest praca z blizną, która pomaga m.in.:
👉🏻 przywrócić czucie w okolicy blizny
👉🏻 powrócić do pełnej sprawności w obszarze oddziaływania blizny
👉🏻 zniwelować wizualnie bliznę

Niemal każdego dnia pomagam mamom wrócić do pełnej sprawności po cesarskim cięciu. Wszystkie są zaskoczone tym jak bardzo praca z blizną jest pomocna i jak szybko osiąga się jej rezultaty 🙂

Chcesz dowiedzieć się więcej? Masz pytania? Wyślij do mnie wiadomość prywatną lub zadzwoń +48 513 402 014 🙂😊

—-

22/04/2021

Bardzo często wydaje nam się, że jesteśmy w stanie funkcjonować prawidłowo po urazie lub kontuzji 👀, że nasza postawa jest prawidłowa 👌

ZRÓB TEST❗➡ Wstań teraz sprzed komputera/telefonu i przejrzyj się w lustrze. Zobacz, czy:

👉 linia Twoich barków jest luźna,
👉 klatka piersiowa jest prosta
👉 klatka piersiowa nie ucieka na którąś stronę.
👉 wyciągnij ręce nad głowę, zobacz czy ręce są równe.
👉 poobserwuj swoje ciało.

Niestety zapewne wielu z Was zauważyło, że nie do końca wszystko jest tak jak powinno 😬, ale to nic złego. Z każdym odchyleniem od normy można pracować 💪, nasze ciało jest bardzo elastyczne i podatne na zmiany, tylko musimy mu to ułatwić i pokazać, że da się funkcjonować w innym wzorcu niż do tej pory. Temu właśnie służy strukturalna praca z ciałem.

Dajcie znać w komentarzach kto z was zrobił test ✅ Jeżeli zauważyłeś u siebie coś niepokojącego napisz do mnie wiadomość prywatną, postaram się pomóc :)

Dobrego dnia,
Tomek

19/04/2021

Dzisiaj zrób coś dla siebie, coś bardzo prostego, co daje maksimum korzyści 👍

1⃣ Połóż się na plecach (najlepiej na podłodze) i zamknij oczy.
2⃣ Weź kilka głębokich wdechów, postaraj się poczuć, gdzie powietrze nie dociera w ciele, a gdzie jest go najwięcej. Czy w trakcie wdechu unosi się klatka piersiowa? Czy lędźwie dociskają do podłogi?
3⃣ Kilka następnych wdechów postaraj się pokierować w miejsca, gdzie wcześniej powietrza było najmniej.
4⃣ Na sam koniec jeden głęboki wdech i zobacz, co stało się z Twoim ciałem.

Po wykonaniu tego ćwiczenia opisz swoje odczucia w komentarzu pod tym postem 💬

Dobrego tygodnia 🙂,
Tomek

---

16/04/2021

Cześć,
dzisiaj chcę podzielić się z Wami tym, czym jest ScarWork . Mam przyjemność pracować tą metodą. Na wiele z problemów związanych z bliznami można zaradzić poprzez właśnie tę pracę ✅.

Metoda ta jest czymś innowacyjnym w świecie pracy z bliznami 👌🏻. Polega ona na integracji blizny z tkankami sąsiednimi. Dzięki temu blizna zyskuje umiejętność „wtopienia się” w tkanki sąsiednie, a nasze ciało przestaje ją odbierać jako coś obcego 🫂.

Jest to metoda absolutnie inna od dotychczasowych technik pracy z bliznami, np. pinoterapii. Techniki ScarWork są dla Pacjenta bardzo przyjemne i delikatne, wręcz relaksujące. Pacjenci są często zaskoczeni, że tak delikatna praca może przynosić takie spektakularne efekty 😍, na przykład w postaci zniwelowania asymetrii twarzy po pracy z blizną po przecięciu łuku brwi, czy też pracy z bliznami po artroskopii kolana, które mogą powodować zmniejszenie zakresu ruchomości w stawie kolanowym.

Praca z blizną pomaga m.in.:
👉🏻 przywrócić czucie w okolicy blizny
👉🏻 powrócić do pełnej sprawności w obszarze oddziaływania blizny
👉🏻 zniwelować wizualnie bliznę

Już w przyszłym tygodniu napiszę Wam więcej na temat tej techniki oraz tego komu może pomóc ☺️🙂

—-

15/04/2021

Strukturalna praca z ciałem, jest metodą polegającą na łączeniu w całość 💗

Doskonale wiemy, co każdy z mięśni robi osobno, np. biceps zgina w stawie łokciowym, triceps prostuje ✅. Ale jeśli popatrzymy już na całość i ciągłość to już nie jest takie oczywiste 🧐🤔. Prostym przykładem jest zginanie w stawach paliczkowych ➡️ wystarczy wyciągnąć prostą rękę przed siebie drugą dłoń położyć w okolicy bicepsu i zacząć ruszać palcami. Po chwili skupienia wyczujemy ruch pod palcami. Świadczy to o tym, że za ruch zginania w stawach paliczkowych odpowiadają nie tylko zginacze palców, ale również uczestniczy w tym ruchu biceps. Przykład ten pokazuje, jak wiele zmiennych zachodzi w naszym organizmie związanych z ciągłością ruchów mięśniowych 🙂

Prekursorką takiego toku myślenia była dr Ida Rolf 👩🏼‍💼 Jednym z pierwszych uczniów Idy był Thomas Myers, autor koncepcji i metody „Anatomy Trains”, której składowa jest strukturalna praca z ciałem 👨🏻‍💼.
W metodzie “Anatomy Trains” praca z ciałem odbywa się w ciągu 1️⃣2️⃣ sesji. Każda sesja poświęcona jest innemu obszarowi ciała.
Inną/krótszą wersją tej koncepcji jest strukturalna praca z ciałem, która odbywa się w ciągu 3️⃣ sesji, wówczas dzielimy ciało na 3 części i na każdej z sesji pracujemy z innym jego obszarem.

W trakcie mojej pracy bazuję na ciągłości mięśniowej, opisanej przez Toma w książce „Taśmy Anatomiczne” ▶️ Analizuję wzorce ciała w statyce, jak i w ruchu szukając odchyleń od przyjętych norm. Poprzez odpowiednią i precyzyjną pracę wpływam na te zmiany tak, aby przywrócić naturalność 💪🏻✅

Podoba Ci się wiedza, którą się dzielę❓➡️ Polub post 👍🏻 i udostępnij go innym 🌏 Chcesz być na bieżąco❓➡️ Obserwuj mój profil ✅

Dobrego dnia! 🙂
T.

—-

12/04/2021

Co jeszcze można zrobić, żeby poprawić codzienne funkcjonowanie naszego ciała? 🧐 Co zrobić, aby rzeczy proste były jeszcze prostsze, a te skomplikowane stawały się łatwymi? 🤔

Nasze ciało mimo, że jego budowa jest bardzo skomplikowana, to sama mechanika jest prosta, dzięki czemu nasze ciało działa prawidłowo, jeśli tylko o nie dbamy 🦾

Ciało możemy porównać do samochodu 🏎. Gdy o niego dbamy, zawozimy do mechanika, wymieniamy oleje i filtry, naprawiamy wszystko na bieżąco, to służy nam on bardzo długo i wiernie 💕

Czy dbasz także o swoje ciało❓ Co robisz dla siebie❓ Czy znajdujesz w ciągu dnia chwilę na spacer, basen lub inną formę aktywności❓

to seria porad i wskazówek, które od razu możesz zastosować. Pamiętaj o nich każdego dnia, a rozpocznie się Twoja 💪🏻

Czy zdarza Ci się czasem “wstać lewą nogą?”
Zacznijmy zatem od podstaw. 🚀 Czy wiesz jak prawidłowo wstać z łóżka po przespanej nocy, aby zapewnić swojemu ciału dobry start w nowy dzień?

1️⃣ Przewróć się najpierw na bok,
2️⃣ Spuść z łóżka najpierw nogi, a dopiero potem podnieś tułów.,
3️⃣ Dopilnuj, aby głowę podnosić jako ostatnią.

Taki schemat wstawania pozwala nie generować napięć w odcinku szyjnym kręgosłupa, jak i w całym ciele. Nie szarpmy się ze swoim ciałem od samego rana. Pozwól, aby Twój organizm miał chwilę na rozruch 😉

11/04/2021

🏐🏆❗ W ten weekend towarzyszyłem drużynie Gród Czop Podegrodzie w turnieju barażowym o wejście do II Ligi mężczyzn.🤾‍♂️ Zostawiliśmy konkurencyjne zespoły daleko za sobą! Wszystkie mecze okraszone zwycięstwem, nasza drużyna zajęła 1 miejsce! 🏐🏆🥇 Do zobaczenia na finale ogólnopolskim 👏🔥

10/04/2021

Czy zastanawialiście się kiedyś 👉🏻 Czym jest blizna i jakie zmiany wprowadza w naszym ciele? 🧐🤔

👉🏻 Ile mała blizna na naszym ciele może zmienić w funkcjonowaniu całego organizmu? 🤭🤨

Blizny powstają w różny sposób 1️⃣ planowany (wszystkie operacje, zabiegi, samookaleczenia) i 2️⃣ nieplanowany (rozerwania skóry, przecięcia, uderzenia, oparzenia). Blizna powstaje 3️⃣ nawet podczas wkłucia igły w czasie pobrania krwi, a mnogie pobrania prowadzą do specyficznego typu blizny, jaką jest zrost.

Właściwości regeneracyjne naszego ciała nie są doskonałe, a tkanka powstała po urazie jest tego najlepszym przykładem. Nasza skóra posiada mnóstwo warstw, które pracują ślizgowo między sobą, jak w dobrze naoliwionej maszynie ⛽️🦾. Blizna powoduje zespolenie tych warstw ze sobą, niczym zszywki spinające kartki 👉🏻 od tej pory wszystkie struktury są ze sobą nierozerwalnie połączone - skóra, powięź, tkanka tłuszczowa i mięsień 👀. Blizna nie pozwala im się ślizgać niezależnie od siebie i trzyma je w miejscu 🙅🏻‍♀️

Przykładowo, chirurg w momencie wycięcia wyrostka robaczkowego musi przeciąć skórę, warstwy mięśni i otrzewną, po drodze uszkadzając jeszcze powięź 😱. Każda z tych warstwa po zszyciu „zrasta się” ze sobą, uniemożliwiając normalne funkcjonowanie danego obszaru - nawet, jeśli każda z tych warstw była zszywana przez chirurga osobno. Pojawiają się problemy ➡️ z czuciem skórnym, z aktywacją i prawidłową pracą mięśni w tym obszarze. W dłuższym wymiarze może prowadzić do kompensacji, złych nawyków postawy, restrykcjei w zakresach działania stawów (również dużych i odległych) oraz do bólu niekoniecznie w miejscu blizny! 😳

Ok. To teraz pytanie ➡️ Kto z was ma bliznę? I gdzie❓

08/04/2021

Ciało, ciało, ciało… 💪

Wielu dąży do jego idealnej formy 👌 poprzez bieganie 🏃, treningi siłowe 🏋, katowanie się przeróżnymi dietami 🥗🥴. Dążymy do perfekcji, jaką kreują celebryci i sportowcy ze światowego topu 🔝.

Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki wpływ na wasze ciało mają proste czynności, które wykonujecie na co dzień? 👉 To jak wstajesz, jak czytasz książki, jak siedzisz na krześle? 🤔

Bardzo często zapominamy o naszym zdrowiu i o funkcji danych elementów w ciele. Pojawiają się przez to najczęściej bóle pleców, drętwienie dłoni, bóle głowy itp. 😳🥴😯

Czy odpowiednia praca z ciałem może pomóc zlikwidować złe nawyki❓

Traktując ciało jako jedność w wielu sytuacjach jesteśmy w stanie znaleźć rozwiązanie tam, gdzie do tej pory nikt nie myślał nawet go szukać ☝️

W najbliższym miesiącu dowiesz się na czym polega 1⃣ strukturalna praca z ciałem oraz 2⃣ ScarWork (praca z blizną). Przygotowałem także cykl porad , w których przybliżę, jak każdego dnia zadbać o swoje ciało, by choć odrobinę zbliżyć się do ideału 😉🥰

Zapraszam,
Tomek

---

03/04/2021

Miejcie się najlepiej! 🐣🌷

07/03/2021

Historia zatacza koło... 13 lat temu odbierałem swój pierwszy medal za mistrzostwa wojewódzkie, dziś - pierwszy medal jako część sztabu tej samej drużyny 🤩🏐🥇

🔥 Mamy to ❗❗❗🔥

Nasi młodzicy złotymi medalistami Mistrzostw Małopolski 🥇🥇🥇❗❗❗

Sezon w Województwie kończymy stosunkiem setów 52-0 ❗❗❗

Złoci medaliści Mistrzostw Województwa :

Maciej Kucharski 👏👏👏
Fabian Rokita 👏👏👏
Konrad Raczek 👏👏👏
Kacper Niepsuj 👏👏👏
Szymon Sobczyk 👏👏👏
Szymon Cempa 👏👏👏
Adrian Sobczyk 👏👏👏
Szymon Nalepa 👏👏👏
Jakub Gizicki 👏👏👏
Łukasz Bryniak 👏👏👏
Bartłomiej Szyszka 👏👏👏
Grzegorz Kowalczyk 👏👏👏
Błażej Legutko 👏👏👏

Trenerzy: Łukasz Mężyk i Leszek Macheta 👏👏👏
Fizjoterapeuta: Tomasz Rolka 👏👏👏

GRATULUJEMY 💛💙❗❗❗