Etezja

22/05/2023

Dziś mija rok odkąd przyjęłam pierwszego Pacjenta we własnym gabinecie. 🎂😁

Był to dla mnie rok wielkich zmian - przejście "na swoje" oraz czas ciągłego rozwoju. Jestem wdzięczna za wszystkich, którzy mnie wspierają 🫶
Spotkałam w pracy wielu nowych, inspirujących ludzi i chcę Wam podziękować za waszą obecność oraz zaufanie jakim mnie obdarzyliście. ☺️

Wiem, że najlepsze jeszcze przede mną - Trzymajcie kciuki‼️😁

10/05/2023

Aktywność fizyczna to dobry wybór dla zdrowia. 😁
Oto kilka wskazówek - jak zacząć ćwiczyć, aby się szybko nie zniechęcić.

✨ Planuj aktywność
Wyznacz sobie konkretny dzień i godzinę na ćwiczenia. Jeśli np co tydzień będziesz chodzić na basen lub siłownię, to naturalnie stanie się to elementem danego dnia.
Poza tym, gdy wcześniej zaplanujesz trening nie znajdziesz wymówki „nie mam czasu” 😄

✨ Nie patrz na innych
Jesteśmy różni, mamy różne temperamenty i potrzeby. To co jest dobre dla znajomej/znajomego nie koniecznie spodoba się Tobie. Nie sugeruj się innymi, lecz
dopasuj trening do siebie! Rób to co Tobie sprawia przyjemność. Wybór masz ogromy - rower, siłownia, joga, basen, ścianka wspinaczkowa, pilates, crosfitt, bieganie…

✨ Muzyka, podkast a może towarzystwo
Połącz ćwiczenia z innymi czynnościami, a trening nie będzie Ci się dłużył. 😊
Jeśli lubisz towarzystwo to spróbuj namówić znajomego/przyjaciółkę do wspólnej aktywności - razem będzie Wam raźniej! Jeśli jesteś raczej samotnikiem to włącz sobie ulubioną muzykę lub podkast.

✨Próbuj różnych aktywności
Trening wyglądający zawsze tak samo - to może się szybko znudzić. Testuj różne aktywności, urozmaicaj swoje ćwiczenia, dokładaj aktywności. Do wyboru jest naprawdę dużo, a dostęp do internetu sprawia, że możesz pozwolić sobie codziennie na inny trening. Korzystaj z tego!

✨ Wyznacz sobie realny cel
Jeśli wcześniej wcale się nie ruszałeś/aś to zacznij na spokojnie i nie przesadzaj z liczbą czy intensywnością treningów. Wprowadzaj aktywności stopniowo, aby przyzwyczajać ciało do ruchu i poprawiać kondycję, jednocześnie się nie zniechęcić.

✨ Znajdź czas na odpoczynek
Obserwuj swoje ciało i samopoczucie. Słuchaj sygnałów, które wysyła Ci organizm i reaguj, gdy zgłasza przemęczenie. Pamiętaj, że w Twoim planie powinny się znaleść dni na regenerację. To równie ważne - tak jak sama aktywność fizyczna! 🙃

Znajdź swoje powody, dla których chcesz wprowadzić ruch jako stały element Twojego stylu życia i zacznij działać❗️Powodzenia 😁

Dbaj o siebie.

17/04/2023

Dziś kilka słów o treningu uważności. To dosyć prosta i uniwersalna praktyka, pozwalająca na rozładowanie napięcia emocjonalnego.

Jego podstawą jest bycie tu i teraz. Polega na świadomym skupieniu całej uwagi na jednej rzeczy i gdy umysł zaczyna gdzieś „błądzić” - pojawiają się różne/inne myśli, to ściągamy je z powrotem do tej jednej rzeczy. Ważne jest zauważenie, że “odpłynęliśmy” i ponowne skupienie uwagi. Zazwyczaj zdarza się wiele takich „odpłynięć” w trakcie jednej sesji - to zupełnie normalne. ☺️

Trening uważności może on przybierać różne formy:

✨ Ćwiczenia oddechowe
Dobrze sprawdzą się ćwiczenia z dłuższą fazą wydechu, ponieważ one wyciszają układ nerwowy. Usiądź w wygodnej pozycji lub połóż się, zamknij oczy i całą swoją uwagę skup tylko na powolnym wdechu i wydechu. Wdech bierz nosem, wydech możesz robić przez nos lub usta - tak jak Ci wygodniej. Możesz skoncentrować swoją uwagę na liczeniu np. podczas wdechu licz w myślach do 4, a podczas wydechu do 5-6. ☺️

Innym doskonałym ćwiczeniem oddechowym jest tzw. „oddech kwadratowy”. Technika jest bardzo prosta - wszystkie cztery fazy oddechu (wdech, zatrzymanie po wdechu, wydech, zatrzymanie po wydechu) mają trwać tę samą ilość czasu np 5-6 sekund. Czyli
- bierzemy wdech przez 5 sekund….
- zatrzymujemy powietrze w płucach przez 5 sekund….
- robimy wydech przez 5 sekund…
- i trwamy w bezdechu przez 5 sekund.
Ilość czasu musi być dopasowana do Twojego organizmu - tak aby ćwiczenie było komfortowe i nie powodowało zadyszki. Powtarzamy cały cykl przez kilka minut. To wszystko. 😁


✨ Koncentracja na doznaniach zmysłowych.
Może to być koncentracja przy spożywaniu posiłku. Wówczas należy odłożyć wszystkie rozpraszacze takie jak: telefon, telewizor lub gazeta i całą uwagę skupić na odczuciach smaku, zapachu, tekstury czy temperatury. Tu podobnie jak w ćwiczeniach oddechowych, gdy myśli zaczynają „błądzić” sprowadzamy je powrotnie do „posiłku”. Do takiego treningu można wykorzystać dowolną codzienną czynność - odkurzanie, zmywanie czy prysznic. 🤔

Naszą uwagę możemy również skupić na bodźcach wzrokowych. Taką praktyką jest np. obserwowanie płonącej świecy. Koncentrujemy się na płomieniu i świadomie wracamy myślami tylko do „płomienia” 😄

✨ Uważna modlitwa
Najlepiej sprawdzi się taka, w której mamy często powtarzany ten sam tekst. W wierze katolickiej świetny będzie różaniec, ale może być też inna, taka która jest Ci bliska. Koncentrujemy się wtedy na tekście, a gdy odpłyniemy myślami trzeba to zauważyć i wrócić do tekstu. 😊


Daj sobie choć kilka tygodni na trening uważności. Zacznij od 2-5 minut, ale postaraj się powtarzać praktykę codziennie, aby zaobserwować efekty.

Powodzenia ‼️
Dbaj o siebie ♥️

08/04/2023

21/03/2023

Dla wielu moich Pacjentów kolejny z filarów zdrowia jest najbardziej problematyczny… Mowa tu o kontroli stresu emocjonalnego. Kwestia aktywności fizycznej czy diety zwykle nie budzi zastrzeżeń - zazwyczaj wiemy nad jakimi elementami warto popracować. Jednak z kontrolą stresu jest zupełnie inaczej. 🤯
Często słyszę w gabinecie pytanie: „Jak w dzisiejszych czasach się nie stresować…❓ A moja odpowiedź brzmi: „To niemożliwe❗️”.

Stres jest nieodłącznym elementem życia i nie da się go unikać. Można jednak wypracować swoje sposoby rozładowywania napięcia emocjonalnego. Warto poszukać metod, które pomogą nam lepiej sobie radzić z codziennymi problemami, natłokiem myśli czy marazmem. 🤔

Kluczowe jest, aby uświadomić sobie, że emocje są normalnym elementem naszego funkcjonowania. Nie powinniśmy ich negować czy powstrzymywać, ale możemy realnie zmienić sposób reagowania na nie‼️🧐

Życie w nieustannym napięciu i silny stres niosą za sobą negatywnie konsekwencje dla zdrowia i kondycji całego organizmu. Długotrwały stres powoduje:
✨ osłabienie funkcjonowania układu odpornościowego,
✨ upośledzenie pamięci i zdolności uczenia się,
✨ obniżenie nastroju lub przesądne reakcje emocjonalne: od gniewu po przesadną wrażliwość,
✨ problemy w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zaburzenia trawienia,
✨ szybsze starzenie się organizmu,
✨ zaburzenia snu,
✨ zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, chorób o charakterze zapalnym czy alergii,
✨ uczucie ciągłego niepokoju, występowanie lęków,
✨ ból i sztywność mięśni i wiele, wiele innych….

Stres będzie w naszym życiu zawsze. A w szczególności w dzisiejszych czasach. Pytanie, czy oddamy mu kontrolę nad tym co się dzieje w naszym życiu❓

W kolejnym poście przedstawię kilka sposobów na walkę z nadmiernym stresem. 🤔
Dbajcie o siebie. Monika ☺️

09/03/2023

Chcąc zachować zdrowie należy zadbać o swoje codzienne nawyki żywieniowe. Właściwa dieta jest podstawowym kluczem do dobrego samopoczucia❗️☺️

Pamiętaj jednak, że najlepsza dieta to dieta dopasowana do potrzeb Twojego organizmu! Nie istnieje dieta idealna dla wszystkich! Jesteśmy różni, mamy różne potrzeby, różne choroby, alergie czy nietolerancje. To co jest dobre dla znajomej/znajomego nie koniecznie posłuży Tobie❗️ 🤔

Ważne jest, aby obserwować swój organizm i jeść tylko takie produkty, które Ci służą. Jeśli zauważysz, że po jakiś produktach czujesz się źle, ciężko, masz „brzuch jak balon” lub wysypkę to zrezygnuj z nich. 😁

Oto kilka wskazówek dietetycznych:
✨ Zadbaj o różnorodność - jedź różne produkty, aby dostarczać do organizmu wszystkie niezbędne nam składniki pokarmowe.
✨ Nie zapominaj o warzywach i owocach - najlepiej sezonowych, najlepiej, aby znajdowały się w każdym posiłku.
✨ Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe - przede wszystkim kasze, które są dobrym źródłem błonnika pokarmowego.
✨ Sięgaj po zdrowe tłuszcze roślinne jak np oliwa z oliwek - są cennym źródłem kwasów omega-3.
✨ Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.
✨ Spróbuj dodawać do potraw nasiona i orzechy.
✨ Unikaj cukru, żywności wysoko przetworzonej, fast-foodów czy kolorowych napojów. Produkty te to zwykle produkty wysokokaloryczne, zawierające mało potrzebnych nam składników pokarmowych, są źródłem ,,pustych” kalorii.

Dbaj siebie na codzień. ☺️

01/03/2023

1 marca obchodzimy Światowy Dzień Walki z Otyłością. Zbędne kilogramy to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Dziś otyłość uznaje się z chorobę przewlekłą, która niesie za sobą ryzyko pojawienia się licznych schorzeń oraz przyczynia się do zwiększonej liczby przedwczesnych zgonów! Dzień ten to idealny moment, aby wspomnieć o kolejnym z filarów zdrowia - czyli o DIECIE❗️😁

Dieta to jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia… Stylu życia, czyli naszych codziennych czynności, wyborów czy nawyków. Wielu z nas się przejada, je dużo mocno przetworzonego pożywienia oraz spożywa znaczne ilości słodyczy, słodzonych napojów czy alkoholu. 🤯

Jesteś tym, co jesz” - chyba każdy z nas słyszał to zdanie przynajmniej jeden raz w życiu. Jednak, mało kto zastanawiał się co ono oznacza. Nawet jeśli jesteś młody i nie masz żadnych dolegliwości, to konsekwencje dzisiejszej złej diety możesz odczuć w przyszłości. 🤔

Aby Wam wizualizować następstwa złego odżywiania posłużę się przykładem: spójrzcie na ciało jak na ukochany/wymarzony samochód. Czy swojego cudnownego auta wlelibyście najgorszej jakości paliwo…? No nie wiem…. Na pewno wcześniej rozważylibyście wszystkie za i przeciw… Jakie to może mieć konsekwencje….?
A przecież samochód można wymienić, a organizm mamy jeden‼️

Warto zadbać o swoje codzienne nawyki żywieniowe, by żyć dłużej w pełnym zdrowiu. I nie chodzi tu o stosowanie restrykcyjnych diet, ale o racjonalne odżywanie się, dostosowane do potrzeb organizmu.

Dbaj siebie na codzień. ☺️

20/02/2023

Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Nie ma wątpliwości, że niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych - zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, pozwala utrzymać dobrą formę i samopoczucie. Jednak, aby przynosiła najwięcej korzyści to priorytetowym czynnikiem jest jej REGULARNOŚĆ‼️😁

Według rekomendacji WHO - 30 min umiarkowanej aktywności dziennie znacząco wpływa na poprawę stanu zdrowia fizycznego jak i psychicznego.
Ruch jest naturalną potrzebą organizmu, która w dzisiejszych czasach, jest bardzo zaniedbywana. 🤔

Systematyczna aktywność fizyczna znacząco wpływa na obniżenie ryzyka wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych jak np. cukrzyca, problemy ze strony układu krążeniowo-oddechowego, otyłość, depresja i wiele innych.

Oto kilka zalet płynących z regularnego ruchu:
✨ poprawia kondycję fizyczną
✨ usprawnia metabolizm i dotlenia organizm
✨ zmniejsza skutki chronicznego stresu
✨ stabilizuje poziom poziom glukozy i cholesterolu
✨ reguluje rytm dobowy i przeciwdziała bezsenności
✨ zwiększa gęstość kości
✨ redukuje stan zapalny
✨ powoduje spadek wagi
✨ wypływa korzystnie na działanie mózgu: poprawia pamięć oraz zwiększa kreatywność i pomysłowość.

Nie musisz od razu przeznaczać wielu godzin na treningi. Postaraj się o codzienną dawkę ruchu - jakiejś spontanicznej aktywności fizycznej, która Ci odpowiada. Możliwości jest wiele, wybierz coś dobrego dla Ciebie. Może to być spacer, przejażdżka rowerem, trening na siłowni czy joga w domu… Tylko pamiętaj, że podstawą jest regularność. 😁

Twoje ciało na pewno Ci za to podziękuje. Dbaj o siebie. ☺️

11/02/2023

♥️ WALENTYNKI to super okazja, aby podarować bliskiej osobie chwilę wytchnienia lub relaksu w gabinecie fizjoterapii Etezja.😊
Karta podarunkowa na masaż lub terapię to zawsze trafiony prezent, ponieważ zdrowie i dobre samopoczucie na codzień są podstawą szczęścia❣️

Bon obejmuje wszystkie usługi oferowane w gabinecie, m.in:
💖 Masaż Kobido - znany jako "starożytna droga do piękna". Legenda głosi, że początkowo z jego niezwykłych właściwości dla ciała i umysłu korzystali jedynie Samurajowie, by przywrócić wewnętrzny spokój i harmonię. Jest to dobry wybór dla osób zestresowanych, odczuwających napięcie w obrębie głowy, szyi oraz karku, chcących się odprężyć oraz dla osób, którym zależy na młodym wyglądzie i jednocześnie nie są przekonane do stosowania inwazyjnych zabiegów kosmetycznych. Kobido jest masażem twarzy i szyi, który zapewni głęboki relaks, poprawi owal twarzy i ujędrni skórę.

💖 Masaż relaksacyjny - idealny wybór dla osób, które potrzebują odprężenia, odczuwających „ciężkość”ciała lub pragnących się rozluźnić. Zrelaksuje, odpręży, jak i zniweluje dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa i mięśni grzbietu.

💖Wizyta fizjoterapeutyczna - jest odpowiednia dla osób z różnymi dolegliwościami np. problemami z kręgosłupem, bólami mięśni czy stawów, dyskomfortem w jamie brzusznej czy uczuciem „rozregulowania” organizmu. Wizyta składa się z wywiadu - czyli rozmowy, na podstawie której fizjo dobierze odpowiednie metody pracy z Pacjentem oraz bezpośredniej terapii, podczas której fizjoterapeuta wykorzystuje swój dotyk oraz różnego rodzaju uciski, aby stworzyć jak najlepsze warunki dla leczenia organizmu.

Z chęcią pomogę dobrać odpowiednią usługę ♥️☺️
Bon ważny jest 3 miesiące, może być na konkretną kwotę lub zabieg.Zamówienia można składać przez FB/IG, mailowo lub telefonicznie i odebrać gotowy voucher w gabinecie w Brzeznej❣️

Zapraszam do kontaktu! 😘

31/01/2023

Tajemniczo brzmiące - opony mózgowo-rdzeniowe… Większość pewnie słyszała, że je mamy… Ale czy wiecie o niech coś więcej…?

Wiecie, że to ważne struktury, z którymi często pracuje w gabinecie….?🤔

Opony mózgowo-rdzeniowe to łącznotkankowe błony, które otaczają nasz mózg i rdzeń kręgowy. Pomiędzy nimi krąży płyn mózgowo-rdzeniowy.
Wyróżniamy 3 warstwy opon:
✨najbardziej zewnętrzną- oponę twardą,
✨leżącą pośrodku pajęczynówkę ,
✨oponę miękką - bezpośrednio pokrywającą centralny układ nerwowy.

Te często zapominane i niedoceniane struktury, dbają o dobre funkcjonowanie naszego układu nerwowego, spełniając liczne funkcję m.in.:
✨chronią nasz mózg i rdzeń kręgowy przed mechanicznymi urazami,
✨w połączeniu z płynem mózgowo-rdzeniowym amortyzują wszelkie wstrząsy,
✨biorą udział w metabolizmie tkanki nerwowej - dostarczają do niej ożywcze składniki i usuwają zbędne metabolity,
✨pozwalają zachować prawidłowy kształt mózgowia
✨utrzymują centralny układ nerwowy we właściwym położeniu
✨są „swoistym” narządem czucia dla centralnego układu nerwowego - posiadają wiele receptorów, dzięki którym mózg otrzymuje aktualne informacje o działaniu całego systemu czaszkowo-kręgowo-krzyżowego. 🧐

A co mają opony mózgowo-rdzeniowe wspólnego z wizytą u fizjoterapeuty❓
Praca z tymi strukturami jest jest szczególnie wskazana u osób po urazach czaszkowo-mózgowych, urazach kręgosłupa, upadkach na kość ogonową, u pacjentów po punkcjach lędźwiowych lub znieczuleniach zewnątrzoponowych.

Dla prawidłowego funkcjonowania opon mózgowo-rdzeniowych istotne jest pozbycie się wszelkich napięć, które mogą ograniczać ich funkcje. Mam tu na myśli np. zaburzenia ruchomości kręgosłupa, dysfunkcje czaszki, kości krzyżowej, klatki piersiowej czy przepony. 😮

Tak jak opony mózgowo-rdzeniowe dbają o dobre „samopoczucie” Twojego układu nerwowego - tak Ty zadbaj o nie‼️

W tym celu zapraszam do gabinetu 😁
📍Etezja
Brzezna 645 - Galeria AB Kumor, I piętro
(budynek, w którym mieści się sklep Biedronka czy sala zabaw Nibylandia)

02/01/2023

Pełna wdzięczności wchodzę w nowy 2023 rok‼️

Chcę Wam podziękować za waszą obecność ze mną oraz zaufanie jakim nie obdarzyliście. ☺️

Zeszły rok przyniósł mi ogromną zmianę w życiu, jaką było otwarcie swojego gabinetu. Spotkałam w pracy, jak i na szkoleniach wielu nowych i inspirujących ludzi.😊

2023 stawia przede mną kolejne wyzwania - z optymizmem „PODEJMUJĘ RĘKAWICĘ”😁

Jeszcze raz DZIĘKUJĘ 😘