Projekt Zdrowie Nowy Sącz

24/09/2025

„Owoce wieczorem tuczą” – to jedno z najczęściej powtarzanych zdań, kiedy mowa o diecie. Wiele osób wierzy, że jabłko czy banan zjedzone po godzinie 18:00 zamienią się w tkankę tłuszczową. Brzmi groźnie, ale to tylko mit. Organizm nie ma zegarka, który nagle zaczyna odkładać kalorie wieczorem. To, co naprawdę się liczy, to bilans energetyczny całego dnia. Jeśli nie przekraczasz swojego zapotrzebowania, owoce o dowolnej porze nie będą Ci szkodzić.

🥝 Owoce są źródłem witamin, błonnika i antyoksydantów, dlatego są zdecydowanie lepszą przekąską niż słodycze czy chipsy. Nawet wieczorem dostarczają wartościowych składników. Co więcej, niektóre owoce mogą wręcz wspierać sen i regenerację. Banany pomagają uzupełnić glikogen mięśniowy po treningu, wiśnie zawierają naturalną melatoninę poprawiającą jakość snu, a kiwi może ułatwiać zasypianie.

🍓 Ważne jest jednak, by zachować umiar. Porcja owoców wieczorem to świetny wybór, ale pięć bananów tuż przed snem to już spora dawka kalorii, która może zaburzyć bilans energetyczny. Kluczowe jest więc nie to, o której godzinie jesz, ale ile jesz w ciągu całego dnia.

🥗 Podsumowując – owoce wieczorem nie tuczą. Tuczy nadmiar kalorii, niezależnie od pory spożycia. Nie ma więc powodu, żeby bać się jabłka o 20:00. Raczej większym problemem będzie paczka chipsów albo tabliczka czekolady o tej samej porze 😉.

24/09/2025

24/09/2025

🍂 Zawsze mówimy sobie: „od stycznia zacznę”… jednak zimowa aura i natłok obowiązków często skutecznie utrudniają realizację planów. A jesień? To idealny moment, by zadbać o siebie!

Dlaczego? Bo właśnie teraz organizm potrzebuje wsparcia odporności, przygotowania do sezonu przeziębień i dodatkowej energii, gdy dni stają się coraz krótsze.

👩‍⚕️ Podczas wizyty w gabinecie Projekt Zdrowie nie dostaniesz gotowej „diety z internetu”, a plan dopasowany do Twojego życia. A na początek możesz skorzystać z darmowej konsultacji, w ramach której otrzymasz:

✔️ analizę składu ciała
✔️ omówienie wyników analizy
✔️ dane o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym określone przez dietetyka

Nie odkładaj zmian na Nowy Rok – zacznij już teraz i zadbaj o siebie tej jesieni! 🍁
👉 Umów darmową konsultację: https://projektzdrowie.info/nasze-gabinety

23/09/2025

❓ Czujesz, że jesienią łatwiej łapiesz przeziębienia?
Spadek poziomu witaminy D osłabia odporność, dlatego warto wiedzieć, ile jej potrzebuje Twój organizm, aby skutecznie się chronić.
Poniżej znajdziesz zalecane dawki witaminy D według najnowszych polskich rekomendacji dla różnych grup wiekowych ⬇️
✅ Dzieci 1-10 lat: 600-1000 IU/dzień
✅ Młodzież 11-18 lat: 1000-2000 IU/dzień
✅ Dorośli 19-65 lat: 1000-2000 IU/dzień
✅ Kobiety w ciąży i karmiące: 2000 IU/dzień
✅ Seniorzy >75 r.ż.: 2000-4000 IU/dzień
👩‍⚕️ To wartości ogólne - najlepiej zbadać poziom 25(OH)D we krwi i dopasować dawkę indywidualnie do Twojego organizmu.
💊 Witaminę D oraz inne suplementy możesz zakupić w gabinetach Projekt Zdrowie, ale nie warto stosować jej „na siłę”, suplementacja powinna odbywać się po konsultacji i badaniu, aby była bezpieczna i skuteczna.

21/09/2025

Dla mnie lato jeszcze trwa!
Dziś pokażę Wam jak wykorzystać ostatnie chwile i zrobić letnią lekką kolację! ♥️

20/09/2025

Tak jak pisałam! Przestawiam Wam młodego, ambitnego chłopaka, który postanowił odzyskać swój wygląd. 💪
Kilka dodatkowych kilogramów nie zrobiło mu spustoszenia, ale nie chciał zostawiać tego przypadkowi.
Szybko podjął decyzję, że czas wrócić do formy i wziąć sprawy w swoje ręce.
Już po kilku tygodniach widać było, że konsekwencja naprawdę się opłaca.
Zmiana zaczęła się od nawyków żywieniowych.
Już nie je ,,byle czego, byle szybko’’– teraz każdy posiłek ma swój cel.
Zwraca uwagę na składniki odżywcze, ich jakość i wartość, bo wie, że to fundament jego formy.
Codzienne wybory, które kiedyś były przypadkowe, stały się świadome i przemyślane.
To chłopak, który szybko reaguje i działa, gdy widzi potrzebę zmian.
Nie ma miejsca na wymówki – liczy się systematyczność i konsekwencja.
Każdy dzień to okazja, by być lepszą wersją siebie, a on naprawdę to wykorzystuje.
Dzięki temu już odzyskał swoje dawne efekty i czuje się znacznie lepiej.
Zmienione nawyki to coś, co zostanie z nim na dłużej, nie tylko na czas redukcji.
Teraz wprowadzamy kolejny etap – przechodzimy z redukcji na masę.
To nowy rozdział, który przyniesie kolejne efekty i pokaże, jak konsekwencja procentuje.
Widać, że jest zmotywowany i gotowy na nowe wyzwania.
Każdy trening, każdy posiłek i każdy świadomy wybór przybliżają go do celu.
Nie boi się wziąć odpowiedzialności za swoje ciało i wyniki, bo wie, że tylko od niego zależy efekt końcowy.
To młody człowiek, który pokazuje, że szybko reagując i działając świadomie, można bardzo wiele osiągnąć.
Zmiana nawyków żywieniowych wpłynęła też na jego codzienną energię i samopoczucie.
Już nie myśli o jedzeniu w kategorii „chcę szybko coś zjeść” – teraz liczy się jakość i wartość.
Przemiana, którą przeszedł, to dowód na to, że można odzyskać formę i wypracować stabilne fundamenty. Cały czas uczy się, jak dbać o ciało, jak komponować posiłki i jak rozwijać siłę oraz masę mięśniową.
Patrząc na niego, widać determinację, konsekwencje.
Każdy dzień jest kolejną szansą, by poprawiać swoje nawyki i patrzeć w lustro z satysfakcją.
To historia o świadomości, ambicji i odpowiedzialności za swoje ciało.
Już teraz widać, że konsekwencja i przemyślane działania naprawdę działają – a najlepsze efekty dopiero przed nami.

19/09/2025

Jesień to czas, w którym nasze ciało potrzebuje nieco innego wsparcia niż latem 🍁.
Dni stają się krótsze, a temperatury niższe ❄️.
To naturalnie wpływa na nasz metabolizm i samopoczucie 🧠.

Przede wszystkim wzrasta zapotrzebowanie na energię ⚡.
Organizm zużywa jej więcej, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała 🔥.
Dlatego częściej mamy ochotę na ciepłe, sycące posiłki 🥘.

Jesienią szczególnie ważna staje się witamina D 🌞.
Jej naturalne źródło, czyli słońce, pojawia się coraz rzadziej ☁️.
Warto więc zadbać o suplementację lub produkty takie jak tłuste ryby 🐟.

Kolejnym kluczowym składnikiem są witaminy z grupy B 💊.
Pomagają one w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego 🧩.
Jesienią częściej odczuwamy spadki nastroju, a B-witaminami możemy temu zapobiec 🌈.

Nie zapominajmy o witaminie C 🍊.
To okres, w którym łatwo o przeziębienie 🤧.
Produkty bogate w witaminę C wspierają odporność i przyspieszają regenerację 💪.

Jesienią warto też zwiększyć spożycie cynku i selenu 🥜.
Wspierają one nie tylko odporność, ale i zdrową skórę, włosy oraz paznokcie 💅.

Warzywa sezonowe, takie jak dynia 🎃, buraki ❤️ czy jarmuż 🌿, są wtedy najlepszym wyborem.
To prawdziwe bomby witaminowe i źródła błonnika 🌾.

Organizm jesienią może też częściej domagać się ciepłych napojów ☕.
Rozgrzewające herbaty z imbirem czy cynamonem są świetnym wsparciem 🌿.

Jesień to czas, kiedy trzeba szczególnie zadbać o równowagę między energią a odpornością ⚖️.
Zbilansowana dieta bogata w sezonowe produkty pomoże nam lepiej przetrwać chłodne dni ❄️.
Pamiętaj – to, co jesz teraz, ma wpływ na Twoją odporność w nadchodzącej zimie 🌨️.

18/09/2025

Przestawiam Wam młodego chłopaka, który postanowił odzyskać swoją formę! 💪
Kilka dodatkowych kilogramów? – szybko wziął sprawy w swoje ręce.
Nie chodzi tylko o wagę – chodzi o samopoczucie, naukę świadomych nawyków żywieniowych, jakość wybieranych posiłków i kontrolę nad własnym ciałem.
Przygotujcie się na historię o szybkiej reakcji, determinacji i pracy, która naprawdę procentuje.
Pokażę Wam, jak zmiana nawyków może całkowicie odmienić codzienne życie i energię.
To nie tylko fizyczna przemiana – to dowód, że konsekwencja i świadomość w działaniu dają świetne rezultaty.

17/09/2025

Bigos to klasyka polskiej kuchni, ale w wersji zdrowej może być lekkostrawny i pełen wartości odżywczych.
Tradycyjnie przygotowywany jest z kapusty i mięsa, ale można go odchudzić i wzbogacić o warzywa.

Dlaczego warto jeść bigos w wersji zdrowej?
Kapusta jest niskokaloryczna i bogata w błonnik, który wspiera pracę jelit i daje uczucie sytości.
Dodatek warzyw, takich jak marchew, seler czy papryka, zwiększa ilość witamin i minerałów.
Zamiast tłustego mięsa można użyć chudego mięsa drobiowego lub kiełbasy drobiowej.
Ograniczenie tłuszczu i soli sprawia, że bigos staje się lekkostrawny i przyjazny dla serca.

Bigos wspiera mikroflorę jelit dzięki kiszonej kapuście, która zawiera naturalne probiotyki.
Włączenie do diety bigosu w zdrowej wersji to świetny sposób na pożywny, rozgrzewający posiłek.

🥘 Przepis na zdrowy bigos (1 porcja):

Składniki:

Kapusta kiszona – 150 g
Kapusta świeża – 100 g
Marchew – 50 g
Seler korzeniowy – 30 g
Papryka czerwona – 50 g
Pierś z kurczaka – 70 g
Cebula – 30 g
Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
Przyprawy: liść laurowy, ziele angielskie, pieprz, sól do smaku

Przygotowanie:

Cebulę, marchew, seler i paprykę pokrój w kostkę.
Pierś z kurczaka pokrój w drobną kostkę i podsmaż na oliwie.
Dodaj warzywa i smaż kilka minut.
Dodaj kapustę kiszoną i świeżą, przypraw liściem laurowym i zielem angielskim.
Duś pod przykryciem ok. 30 minut, aż warzywa będą miękkie.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Bigos w tej wersji jest lekkostrawny, pożywny i pełen błonnika oraz białka.
Świetnie sprawdzi się jako ciepły obiad lub danie jednogarnkowe na kolację.

Wartości odżywcze dla 1 porcji:

Kalorie: 280 kcal
Białko: 22 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 25 g
Błonnik: 7 g

Dzięki kapuście i warzywom bigos wspiera pracę jelit i oczyszczanie organizmu.
Chude mięso dostarcza wysokiej jakości białka, które buduje mięśnie i wspiera metabolizm.
Oliwa z oliwek to źródło zdrowych tłuszczów, które wspierają układ krążenia.

Regularne spożywanie warzyw i kiszonek poprawia odporność i wspomaga trawienie.
Bigos w zdrowej wersji to idealny posiłek na jesienne i zimowe dni, kiedy organizm potrzebuje ciepła i energii.
Ograniczenie soli i tłuszczu sprawia, że bigos jest przyjazny dla osób dbających o serce i linię.

Można go przygotować większą porcję i podgrzewać w ciągu tygodnia – smakuje jeszcze lepiej następnego dnia.
Dodatek przypraw, takich jak liść laurowy czy ziele angielskie, wzbogaca aromat i wspiera trawienie.
Zdrowy bigos to połączenie tradycji z nowoczesnym podejściem do diety.

Niech każda porcja będzie pożywna, pełna smaku i sprzyjająca zdrowiu.
Warto wprowadzać takie lekkie wersje tradycyjnych dań do codziennej diety – to prosty sposób na zdrowie i energię.

15/09/2025

Zdrowe serce to podstawa dobrego samopoczucia i energii każdego dnia.
Dieta odgrywa kluczową rolę w ochronie układu krążenia i profilaktyce chorób serca.

Co powinno znaleźć się na talerzu dla zdrowego serca?
Przede wszystkim produkty bogate w błonnik, nienasycone tłuszcze i antyoksydanty.
Pełnoziarniste produkty zbożowe pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.
Ryby, zwłaszcza tłuste jak łosoś czy makrela, dostarczają cennych kwasów omega-3.
Orzechy i nasiona wspierają zdrowe naczynia krwionośne i regulują ciśnienie.

Owoce i warzywa dostarczają witamin, minerałów i antyoksydantów, które chronią komórki serca.
Czosnek i cebula mają właściwości obniżające ciśnienie krwi.
Ograniczenie soli, cukru i tłuszczów nasyconych wspiera prawidłową pracę serca.
🥗 Prosty przepis na sałatkę wspierającą serce (1 porcja):

Składniki:

Mix sałat – 50 g
Łosoś wędzony – 70 g
Awokado – 50 g
Pomidorki koktajlowe – 50 g
Orzechy włoskie – 15 g
Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
Sok z cytryny – 1 łyżeczka
Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Sałatę ułóż w misce.
Dodaj pokrojone awokado i pomidorki koktajlowe.
Ułóż plastry łososia i posyp orzechami.
Skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Dopraw solą i pieprzem.

Ta sałatka dostarcza zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i antyoksydantów.
Idealna na szybki lunch lub lekką kolację, wspierającą pracę serca.

Wartości odżywcze dla 1 porcji:

Kalorie: 320 kcal
Białko: 18 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 10 g

Zdrowe tłuszcze z łososia i awokado wspierają układ krążenia.
Błonnik z warzyw i orzechów pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.
Antyoksydanty chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie naczyń krwionośnych.

Regularne włączanie do diety ryb, orzechów, warzyw i owoców zmniejsza ryzyko chorób serca.
Ograniczenie przetworzonych produktów i słodyczy wspiera prawidłowe ciśnienie i metabolizm.
Dieta dla serca to także dbanie o nawodnienie i aktywność fizyczną.

Codzienne wybory żywieniowe mają ogromne znaczenie – nawet małe zmiany mogą chronić serce.
Dodanie ryb dwa razy w tygodniu, garści orzechów dziennie i dużej porcji warzyw to dobry start.
Zdrowe serce to także wsparcie dla mózgu i układu odpornościowego.

Kolorowe warzywa, owoce i pełne ziarna poprawiają krążenie i wspomagają trawienie.
Zdrowa dieta pomaga utrzymać prawidłową wagę, co ma bezpośredni wpływ na pracę serca.
Dbając o serce dziś, inwestujesz w długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie.

Pamiętaj, że dieta to fundament, ale warto ją łączyć z ruchem i regularnym snem.
Zdrowe serce daje energię, lepszy nastrój i odporność na codzienny stres.
Niech każdy posiłek będzie wsparciem dla Twojego układu krążenia i całego organizmu.

14/09/2025