Projekt Zdrowie Nowy Sącz

03/01/2026

Jakie zdrowe nawyki udało Ci się utrzymać w 2025 roku? 💚

Regularne posiłki, więcej ruchu, lepsze planowanie dnia, a może większa uważność na to, co i jak jesz?
Początek nowego roku to dobra okazja, by zatrzymać się na chwilę, docenić to, co już udało się wypracować, i sprawdzić, w jakim miejscu jesteś teraz.

Podczas darmowej konsultacji możesz spojrzeć na swoje nawyki z szerszej perspektywy i dowiedzieć się, jak rozwijać je dalej - spokojnie, bez presji i skrajnych rozwiązań.
W ramach konsultacji otrzymasz:

✔️ analizę składu ciała;
✔️ omówienie wyników z dietetykiem;
✔️ informację o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym.

👉 Umów darmową konsultację: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration
💬 A w komentarzu daj znać, z którego nawyku z 2025 roku jesteś najbardziej dumny/dumna.

01/01/2026

Postanowienia mijają, nawyki zostają. ✨

Nowy rok często kojarzy nam się z wielkimi planami i postanowieniami… które szybko znikają w natłoku codziennych obowiązków. Nie chodzi o brak motywacji - czasem po prostu brakuje planu i wsparcia, które pomogą zamienić chęci w realne działania.

👉 W naszej noworocznej kampanii „Postanowienia mijają, nawyki zostają” pokazujemy, że prawdziwa zmiana zaczyna się od jasno określonego celu – nie od „muszę”, a od „chcę i wiem, jak to zrobić”. Zamiast myśleć „schudnę 10 kg”, zapytaj siebie: dlaczego to dla mnie ważne i co mogę zrobić już dziś, żeby być o krok bliżej celu.

Motywacja przychodzi i odchodzi, ale to regularne działania budują trwałe efekty.
👉 Umów darmową konsultację: https://projektzdrowie.info/nasze-gabinety

Wprowadź małe zmiany już dziś i spraw, by ten rok był pełen zdrowych nawyków i świadomych wyborów! 💚

31/12/2025

🌟 Niech 2026 rok przyniesie Wam spokój, radość i mnóstwo satysfakcji z realizacji planów oraz małych, codziennych postanowień. Niech każdy dzień będzie krokiem ku lepszym nawykom i dobremu samopoczuciu.

Dziękujemy, że w 2025 roku byliście z nami – razem tworzymy zdrowszą przyszłość! 💚

29/12/2025

Święta kojarzą się głównie z odpoczynkiem przy stole, ale warto pamiętać, że aktywność fizyczna może być świetnym elementem świątecznego czasu. Ruch nie tylko poprawia samopoczucie, ale też pomaga zachować energię i równowagę po świątecznych posiłkach. Jednym z najprostszych sposobów na aktywne święta są rodzinne spacery. Wspólne wyjście po obiedzie, nawet na 20–30 minut, sprzyja trawieniu i rozmowom. Jeśli pogoda dopisze, dobrym pomysłem jest spacer po lesie lub parku. Zimą świetnie sprawdzają się także aktywności sezonowe, takie jak sanki, łyżwy czy narty biegowe. To doskonała okazja, aby połączyć zabawę z ruchem. W domu można zaplanować krótkie treningi, jogę lub rozciąganie, które pomogą rozluźnić ciało. Dobrym rozwiązaniem są też świąteczne gry ruchowe z dziećmi lub domowy taneczny maraton przy ulubionej muzyce. Nawet sprzątanie przedświąteczne można potraktować jako formę aktywności. Ważne, aby nie myśleć o ruchu jak o obowiązku, lecz jak o przyjemnym dodatku do świąt. Aktywne święta to lepsze samopoczucie, więcej energii i pozytywny wpływ na zdrowie. Dzięki temu po świętach łatwiej wrócić do codziennej rutyny. 💚🎄

26/12/2025

🥗 Dietetyczne przekąski na Sylwestra – proste przepisy 🥗

1. Warzywne koreczki z mozzarellą light
Składniki: pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka, mozzarella light, świeża bazylia.
Przygotowanie: warzywa pokrój w kostkę, mozzarellę w kulki lub kawałki. Nadziewaj wszystko naprzemiennie na wykałaczki, dodaj listek bazylii.

2. Jogurtowy dip czosnkowo-ziołowy
Składniki: jogurt naturalny lub skyr, czosnek, koperek, szczypiorek, sól i pieprz.
Przygotowanie: jogurt wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i drobno posiekanymi ziołami. Dopraw do smaku i podawaj z warzywami.

3. Mini kanapki z hummusem
Składniki: chleb pełnoziarnisty, hummus, ogórek, rukola.
Przygotowanie: pieczywo pokrój na małe kawałki, posmaruj hummusem i udekoruj warzywami.

4. Roladki z cukinii z twarożkiem
Składniki: cukinia, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, czosnek, sól.
Przygotowanie: cukinię pokrój w cienkie plastry i grilluj. Twaróg wymieszaj z jogurtem i czosnkiem, posmaruj plastry i zwiń w roladki.

5. Jajka faszerowane jogurtem
Składniki: jajka, jogurt naturalny, musztarda, szczypiorek.
Przygotowanie: ugotowane jajka przekrój na pół, żółtka wymieszaj z jogurtem i musztardą, nałóż z powrotem do białek i posyp szczypiorkiem.

24/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

🎄 Zastanawiasz się, które świąteczne potrawy są lekkie, a które najbardziej kaloryczne? 🍽️
Sprawdź naszą listę i wprowadź balans do swojego świątecznego stołu! ✨
Które danie zaskoczyło Cię najbardziej? 🤔

12/12/2025

Święta to czas wyjątkowy – pełen spotkań, prezentów i przepysznego jedzenia 🎄🍰. Niestety, dla wielu z nas to też moment, kiedy łatwo przesadzić z ilością kalorii i poczuć ciężkość po posiłkach. Dlatego przygotowałam 7 praktycznych trików, które pomogą Ci nie przejadać się w święta i cieszyć się jedzeniem bez wyrzutów sumienia.

1️⃣ Jedz regularnie – nie pomijaj posiłków przed świętami. Jeśli przyjdziesz do stołu głodny, łatwiej będzie Ci przesadzić z porcjami. Małe, zdrowe śniadanie i lekki lunch mogą zdziałać cuda 🥗🥚.

2️⃣ Rób zdjęcie talerzowi – zanim zaczniesz jeść, spójrz na porcję i oceń, czy jest odpowiednia. Czasem wystarczy chwila refleksji, by zmniejszyć porcję 🍽️📸.

3️⃣ Zaczynaj od warzyw i sałatek 🥬 – wypełnią żołądek błonnikiem, a Ty szybciej poczujesz sytość. Dzięki temu na cięższe dania zjesz mniej.

4️⃣ Powolne jedzenie – jedz wolno i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Mózg potrzebuje ok. 20 minut, żeby poczuć sytość. To prosty trik, który naprawdę działa ⏳😋.

5️⃣ Pij wodę przed i w trakcie posiłku 💧 – często mylimy pragnienie z głodem. Szklanka wody przed jedzeniem pomaga kontrolować apetyt.

6️⃣ Wybieraj ulubione smaki – zamiast próbować wszystkiego, wybierz kilka potraw, które naprawdę lubisz. Lepiej cieszyć się nimi w pełni niż objadać się wszystkim naraz 🎂✨.

7️⃣ Nie obwiniaj się – jeśli zdarzy się chwila słabości, nie traktuj jej jako porażki. Święta to czas przyjemności i bliskości. Ważne, by wrócić do zdrowych nawyków przy następnym posiłku 💛.

Dodatkowo warto pamiętać o aktywności fizycznej – krótki spacer po obiedzie, rodzinne gry ruchowe czy świąteczna gimnastyka pomagają spalić nadmiar kalorii i poprawiają samopoczucie 🚶‍♀️❄️.

Święta nie muszą być czasem wyrzeczeń – chodzi o świadome wybory i umiar. Dzięki tym prostym trikom możesz cieszyć się smakiem, bliskością rodziny i magią świąt, a jednocześnie nie przesadzić z jedzeniem 🎄💪.

Pamiętaj – świadomość, regularność i kontrola porcji to Twoi najlepsi sprzymierzeńcy w święta. Dzięki nim sylwester przyjdzie bez uczucia ciężkości, a Ty będziesz mieć energię i dobre samopoczucie na cały sezon zimowy ❄️✨.

11/12/2025

Cześć wszystkim!
Dzisiaj chcę podzielić się czymś, co naprawdę mnie wstrząsnęło. Na wizytę przyszło dziecko, które przyniosło zdjęcia wszystkich słodyczy, jakie dostało na Mikołaja 🎁🍬. I powiem wprost – ta ilość jest przerażająca. Nie jest to jedna paczka – to setki cukierków, batonów, czekolad i chipsów, których dziecko nie jest w stanie w zdrowy sposób przetworzyć ani nawet zjeść.

To, co może wydawać się niewinną przyjemnością, w takich ilościach staje się realnym zagrożeniem dla zdrowia – zęby, trawienie, metabolizm, a także ogólne samopoczucie dziecka. Nadmiar cukru w tak krótkim czasie może mieć poważne konsekwencje.

Co jest dla mnie szczególnie bolesne, to fakt, że ta dziewczynka chce zmieniać swój styl życia i sposób żywienia, wprowadzać zdrowsze nawyki (co idzie jej naprawdę dobrze). A otrzymanie tak ogromnej ilości słodyczy staje się realnym utrudnieniem na jej drodze.

Chcę apelować do wszystkich – proszę, przestańmy wręczać dzieciom tony słodyczy. Dzieci cieszą się dokładnie tak samo z prostych, małych prezentów, z uwagi na radość chwili, a nie ilość cukru w paczce. Nadmiar słodyczy to nie prezent – to obciążenie dla organizmu, które nie przynosi niczego dobrego.

Niech zdjęcia tych słodyczy będą przestrogą. Zastanówmy się przed kolejnymi świętami i Mikołajkami: czy naprawdę chcemy dawać dzieciom coś, co jest dla nich szkodliwe i utrudnia zdrowe wybory? To, co daje prawdziwą radość, nie musi być kilogramami cukru.

Proszę, dzielmy się miłością, uwagą i wsparciem – a nie tonami słodyczy 💔.

10/12/2025

🎄 Fit grzaniec bez alkoholu – aromatyczny i rozgrzewający! 🎄

Grzaniec w wersji bez alkoholu może być równie pyszny i świąteczny! 😍
To idealna propozycja dla dzieci, kierowców i wszystkich, którzy chcą lżejszą alternatywę tradycyjnego napoju.
Rozgrzewa, pachnie świętami i wciąż ma mnóstwo aromatycznych przypraw. 🌟

Składniki (na 2 porcje)

400 ml soku jabłkowego 100% 🍎
1 łyżka miodu lub 1–2 łyżeczki erytrytolu 🍯
1 mała pomarańcza, pokrojona w plastry 🍊
2 goździki 🌟
1 laska cynamonu 🥄
2 plasterki świeżego imbiru 🫚
1 gwiazdka anyżu (opcjonalnie) ⭐

Przygotowanie

1️⃣ Wlej sok jabłkowy do małego garnka i podgrzewaj na małym ogniu — nie doprowadzaj do wrzenia! 🔥
2️⃣ Dodaj miód lub erytrytol i dokładnie wymieszaj.
3️⃣ Wrzuć plastry pomarańczy, goździki, cynamon, imbir i anyż.
4️⃣ Podgrzewaj całość przez 5–10 minut, aż aromaty się połączą.
5️⃣ Przelej do kubków lub szklanek i podawaj ciepłe.
6️⃣ Opcjonalnie udekoruj plasterkiem pomarańczy i laską cynamonu. 🍊✨

Dlaczego warto?

Brak alkoholu = mniej kalorii i bezpieczne dla wszystkich 🍹
Przyprawy wspierają trawienie i odporność 🌿
Naturalna słodycz z soku jabłkowego i miodu 🍯
Rozgrzewający i aromatyczny, idealny na zimowe wieczory ❄️
Makroskładniki na porcję (1/2 przygotowanego grzańca)

Kalorie: ~95 kcal 🔥
Białko: 0 g ❌
Tłuszcz: 0 g ❌
Węglowodany: 23 g 🍎

Błonnik: 1 g 🌿

✨ Fit grzaniec bez alkoholu to idealny sposób, by poczuć świąteczny klimat w zdrowej i lekkiej wersji.
✨ Aromaty cynamonu, goździków i pomarańczy wprowadzą Cię w świąteczny nastrój, a kaloryczność pozostaje niska! 🎄💛