Dietetyk kliniczny - mgr Paulina Wójcik-Kosicka

24/01/2026

Zapraszam serdecznie do zapisów 🤗

Łączymy siły z FizjoPieniny Krościenko ul Rynek 35🫶

***Dietetyk kliniczny***

Miło mi poinformować, że od 3 lutego w gabinecie FizjoPieniny pacjenci będą mogli skorzystać z usług DIETETYKA KLINICZNEGO🥑🍒🍊

mgr Pauliny Wójcik-Kosickiej 🙂

Zapisy będą odbywać sie bezpośrednio u Paulinki:
☎️518 841 224

Jeśli zmagasz się z:
🍉otyłością
🍏insulinoopornością
🫐cukrzycą
🍄‍🟫Hashimoto
🥕problemami jelitowymi ( SIBO, "jelito drażliwe")
🍆masz zaburzenia hormonalne (PCOS, endometrioza)
🥦lub chcesz poprawić nawyki żywieniowe

Zapraszamy do zapisów na konsultację dietetyczną!
➡️ 3 luty 2026
godz. 16:00, 17:00, 18:00, 19:00

FizjoPieniny
ul. Rynek 35
34-450 Krościenko n.D
Paulina: 518 841 224

03/01/2026

Zbyt często styczeń kojarzy nam się z walką, zakazami i listą rzeczy, które „musimy” zmienić. A co, gdyby tym razem podejść do tego inaczej?💚

Zamiast rewolucji, która wyczerpie Cię w dwa tygodnie, wybierz drogę, która wspiera Twoje codzienne życie. Zdrowe jedzenie to nie kara za to, co zjadłaś w święta – to paliwo, które ma sprawić, że będziesz miała więcej siły na spacery czy pracę.

Jak zacząć i wytrwać? Oto Twój plan:
1️⃣ Zmień narrację – Zamiast mówić „nie wolno mi”, pytaj siebie „co mi bardziej służy?” To mała zmiana w głowie, która zmienia wszystko na talerzu.

2️⃣ Szukaj smaku, nie tylko kalorii – Zdrowa dieta, która Ci nie smakuje, nie ma szans przetrwać. Przyprawiaj, testuj, szukaj produktów, które kochasz i które są odżywcze.

3️⃣ Zarządzaj zasobami – W dni, gdy masz 10/10 energii, gotuj i planuj. W dni, gdy masz 2/10 – miej przygotowane proste rozwiązania

4️⃣ Troska zamiast projektu – Traktuj swoje ciało jak najlepszego przyjaciela. O przyjaciela się dba, a nie tresuje i głodzi😊

5️⃣ Pamiętaj o celu – Celem nie jest idealna cyfra na wadze, ale moment, w którym zdrowe nawyki stają się tak naturalne, że przestajesz o nich myśleć jako o „diecie”👋

Zapisz tę rolkę, lub prześlij komuś kto chce realnie zadbać o swoje zdrowie 📥

31/12/2025

Kolejny rok za nami 🙋‍♀️
Podsumowania, wnioski, nowe wyzwania…
Życzę Wam aby ten czas przyniósł wiele dobrego, dbajcie o to co najcenniejsze - zdrowie 🫶

Szczęśliwego Nowego Roku 🥳

30/12/2025

Mijający rok w gabinecie i poza nim nauczył mnie kilku ważnych rzeczy. Oto wnioski, które zabieram ze sobą na rok 2026:

✅ Wiedza - Konferencje/ szkolenia przypomniały mi, że w dietetyce nie ma miejsca na domysły – nauka idzie do przodu, a ja idę razem z nią
✅ Zdrowie jako balans - nie tylko cyferki na wadze się liczą, każdy krok w stronę zdrowia, małe codzienne wybory to właśnie buduje największe efekty
✅Prostota wygrywa - Moje dania potwierdziły jedno: najchętniej wracacie do szybkich i smacznych rozwiązań. Tak będziemy gotować dalej! 🤗
✅ Wasza determinacja nie ma granic - Wyniki moich pacjentów pokazały mi, że z dobrym wsparciem każda zmiana jest możliwa. Jestem z Was ogromnie dumna
✅ Nie wszystko musi być idealne - Podejście 0/1 w dietetyce jest zgubne i nadal będę przed tym przestrzegać

Praca dietetyka to nie tylko rozpisywanie jadłospisów. To towarzyszenie Wam w zmianie, która czasem bywa trudna, ale zawsze jest tego warta. Każda wiadomość o lepszych wynikach badań, lepszym samopoczuciu sprawia, że moja praca ma sens

Dziękuję, że jesteś! 🥰
napisz w komentarzu „TAK”, jeśli zostajesz ze mną na kolejny rok!💚

#2025

21/12/2025

🛑Zanim zjesz sałatkę jarzynową, obejrzyj to 😊⬇️
Oto 5 największych bzdur które często słyszymy przy świątecznym stole 🎄
1️⃣ Przytyję 5 kg w 3 dni – Spokojnie, jeśli zauważysz nagły wzrost masy ciała po Świętach- będzie to głównie efekt zatrzymania wody w organizmie (przez większą ilość soli i węglowodanów) oraz treści jelitowej. Po kilku dniach normalnego jedzenia waga wróci do normy
2️⃣ Tabletka na trawienie to „magiczny przycisk” – Ona nie sprawi, że nadmiar kalorii zniknie. Tabletki lub krople ziołowe mogą pomóc przy uczuciu ciężkości, ale nie są „gumką myszką” dla kalorii, nie zniwelują skutków przejedzenia i rozchwianej glikemii
3️⃣ Sałatka jarzynowa to samo zdrowie – Warzywa super, ale tona majonezu zmienia jej kaloryczność drastycznie. Jedna solidna łyżka majonezu to ok. 100 kcal. W misce sałatki ląduje ich zazwyczaj kilka lub kilkanaście. Jeśli chcesz wersji „light”, wymieszaj majonez pół na pół z jogurtem naturalnym lub skyrem
4️⃣ Głodówka przed Wigilią – Najprostsza droga do ➡️rzucenia się na jedzenie i do ➡️bólu brzucha. Głodzenie się przez cały dzień sprawia, że Twój poziom cukru drastycznie spada. Gdy w końcu siadasz do stołu, rzucasz się na jedzenie z „wilczym głodem”. Jesz szybciej, więcej i trudniej Ci poczuć moment sytości. Lepiej zjedz lekkie, wysokobiałkowe śniadanie i mały lunch, by zachować kontrolę przy wigilijnej kolacji.
5️⃣ Trzeba czyścić talerz do zera – Twoje ciało to nie śmietnik. Można zapakować na wynos!
Szanuj jedzenie, ale szanuj też swoje zdrowie. Jeśli czujesz sytość – przestań jeść. Nadmiar potraw można zamrozić albo rozdać gościom w pudełkach
6️⃣ Po świętach tylko detoks – Twoje nerki i wątroba robią to codziennie za darmo. Wróć po prostu do zdrowych nawyków ➡️do picia wody, jedzenia warzyw i umiarkowanej aktywności fizycznej.
🎄Jak więc przetrwać święta z głową?
• Jedz to, co naprawdę Ci smakuje.
• Nakładaj mniejsze porcje, zawsze możesz wziąć dokładkę.
• Idź na spacer między posiłkami – ruch wspiera trawienie lepiej niż kanapa!

✨ A Ty który z tych mitów słyszysz przy stole najczęściej? Daj znać w komentarzu! 👇

11/11/2025

🤩 Niesamowita Metamorfoza!
Z 88 kg do 60 kg w rok i utrzymanie efektów! 🤗

Jeśli chcesz zobaczyć, co się dzieje, gdy determinacja spotyka się z indywidualnym podejściem, czytaj dalej 🫶

Poznaj moją podopieczną – jeszcze 1.5 roku temu ważyła 88 kg.
Dziś? Dumna i silna 60 kg! To nie tylko zmiana wagi, to zmiana całego stylu życia

Co stoi za tym sukcesem?
💪 Determinacja - To Kasia podjęła decyzję i każdego dnia stawiała małe kroki. Bez jej chęci i zaangażowania, ten wynik byłby niemożliwy!

🎯 Indywidualny Plan (Żadnych Kopiuj-Wklej!) Razem stworzyłyśmy plan idealnie dopasowany do jej życia, pracy i ulubionych smaków. Miało być SMACZNIE, ZDROWO I WYGODNIE.

🍎 Zdrowa Relacja z Jedzeniem (Bez Wyrzutów Sumienia) Najważniejsze! Nauczyłyśmy się, że jedzenie jest naszym paliwem, a nie wrogiem. Zaczęła się radość z gotowania i odkrywania, jak pyszne i sycące może być zdrowe odżywianie.

🔥 To Nie Była "Dieta", to Nowy Styl Życia!
Ten zdrowy styl życia to przyjemność, a nie obowiązek. To energia na co dzień, uśmiech i satysfakcja

Ogromne gratulacje dla Kasi!🥰

👉 Twoja Kolej!
Jeśli marzysz o podobnej zmianie, pamiętaj: To jest możliwe! Nie musisz iść na skróty. Potrzebujesz tylko dobrego planu i kogoś, kto poprowadzi Cię krok po kroku, dbając o to, byś po drodze polubiła ten proces 🤗

09/11/2025

Często pytacie mnie o dobrą, przystępną książkę o stabilizacji cukru i insulinooporności. ✨Polecam - "Glukozowa Rewolucja" Jessie Inchauspé!✨

Ta książka genialnie tłumaczy, co stoi za zachciankami żywieniowymi, ciągłym zmęczeniem, problemami z pamięcią i koncentracją.
Autorka, choć nie jest dietetykiem, w bardzo wizualny sposób (świetne analogie i wykresy!) pokazuje, jak:

❌ uniknąć "cukrowego rollercoastera", który rujnuje energię i sprzyja tyciu.

✅ Opanować zachcianki na słodycze.

✅ Zyskać więcej energii i mniej się męczyć.

Dowiesz się, dlaczego kolejność jedzenia ma znaczenie, a 10 minut spaceru po posiłku to Twój sprzymierzeniec!

Pamiętaj jednak: książka to świetna teoria. Jednak jeśli masz zdiagnozowaną insulinooporność, problemy z tarczycą czy choroby jelit, potrzebujesz planu skrojonego na miarę Twoich wyników badań i stylu życia.

Czytasz i masz pytania?
Napisz "GLUKOZA" w komentarzu! Omówimy to 💚

A jeśli chcesz przełożyć teorię na PRAKTYCZNY plan i dietoterapię, zapraszam na konsultację! Link do zapisów w BIO

29/10/2025

❌5 zasad na 100% wchłanianie lewotyroksyny!

Masz niedoczynność tarczycy i bierzesz lewotyroksynę? Stabilne TSH to nie tylko dawka, ale i dyscyplina! Czy wiesz, że jedzenie, kawa i suplementy mogą blokować działanie Twojego leku?

Oto checklista w pigułce:
✅Czas: zawsze stosuj na pusty żołądek (min. 60 minut przed jedzeniem)
✅Blokery: 4-godzinny odstęp od suplementów wapnia, żelaza, magnezu
✅Napój: popijaj tylko czystą wodą (nie kawą, nie herbatą)
✅Błonnik/soja: kontroluj ich wysokie spożycie w pierwszym posiłku – mogą obniżać wchłanianie
✅Nawyk: podepnij lek pod codzienny nawyk (np. Mycie zębów), by nie zapomnieć!
Np. Zanim umyję zęby lub zanim umyję twarz, zażyję lewotyroksynę. (lek leży obok szczoteczki i butelki wody)
Lub zanim sprawdzę media społecznościowe po pierwszym odblokowaniu telefonu, zażyję lewotyroksynę. (dodaj rano powtarzające się powiadomienie w telefonie z tekstem: „ Lek! Lek!”

Daj znać w komentarzu, czy przestrzegasz tych zasad? Z którą z nich jest najtrudniej?😌😊

Zaobserwuj .dietetycznie

27/10/2025

Zacznij wspierać swoją tarczycę dietą przeciwzapalną! ✨
💚Sprawdź 5 produktów, które MUSISZ dodać do koszyka!

Choroba Hashimoto to stan autoimmunologiczny, w którym kluczowe jest obniżenie stanu zapalnego i ochrona tarczycy przed autoagresją. Odpowiednia dieta jest potężnym narzędziem w tej walce!

Oto 5 niezbędnych grup produktów, które celują w redukcję zapalenia:
✅Łosoś i Makrela (Omega-3): Kwasy tłuszczowe EPA i DHA to najskuteczniejsze naturalne modulatory układu odpornościowego. Pomagają wyciszyć autoagresję i zmniejszyć stan zapalny.
✅Orzechy Brazylijskie (Selen): To mikroelement, który działa jak tarcza ochronna dla tarczycy, pomagając w ochronie przed stresem oksydacyjnym i zapewniając prawidłową produkcję hormonów. Wystarczy 1-2 dziennie!
✅Kiszonki (Probiotyki): Zdrowie jelit to podstawa w Hashimoto! Probiotyki z kiszonej kapusty czy naturalnych fermentowanych produktów wzmacniają barierę jelitową, co bezpośrednio wpływa na Twoją odporność.
✅Kurkuma i Imbir: Naturalna apteka! Kurkumina i gingerole są silnymi, sprawdzonymi w badaniach związkami, które pomagają obniżyć markery zapalne w organizmie. Pamiętaj o łączeniu kurkumy z pieprzem!
✅Owoce Jagodowe: To bomba antyoksydacyjna! Regularne spożycie (nawet mrożonych!) chroni Twoje komórki przed wolnymi rodnikami i wspiera ogólną witalność.

👉 Pamiętaj: Dieta jest elementem wspierającym leczenie farmakologiczne. Stawiaj na jak najmniej przetworzone, pełnowartościowe produkty!

🧡 Który z tych produktów jesz za rzadko? Napisz w komentarzu!

✅ Zapisz post, aby mieć listę w zasięgu ręki podczas zakupów!
➡️ Wyślij to komuś, kto walczy z Hashimoto i potrzebuje zdrowej motywacji!

16/10/2025

Jakie badania warto wykonać, jeśli podejrzewasz problemy z tarczycą

➡️TSH (Hormon tyreotropowy): Podstawa diagnostyki! To on „mówi” tarczycy, ile hormonów ma wyprodukować. Podwyższone TSH to często znak niedoczynności, a obniżone nadczynności.
➡️fT3 i fT4 (Wolne trójjodotyronina i tyroksyna): Wskazują, ile aktywnych hormonów krąży w Twoim organizmie. Ich poziom jest kluczowy do pełnej oceny funkcji tarczycy.
➡️Przeciwciała (aTPO i aTG): Ważne przy podejrzeniu chorób autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto (najczęstsza przyczyna niedoczynności) lub Gravesa-Basedowa. Ich obecność świadczy o ataku układu odpornościowego na tarczycę.
➡️USG Tarczycy: To badanie obrazowe, które pozwala ocenić wielkość, strukturę gruczołu oraz wykryć ewentualne guzki lub zmiany ogniskowe.

➡️ Pamiętaj: Wyniki badań zawsze interpretuj razem ze swoim lekarzem endokrynologiem. Samodzielna interpretacja może być myląca!

Zapisz tę rolkę i udostępnij każdemu, kto podejrzewa u siebie problemy z tarczycą! 💖

Zaobserwuj .dietetycznie

14/10/2025

Tym, co motywuje mnie do pracy każdego dnia, są właśnie Wasze historie i efekty! Nic nie cieszy bardziej niż wiadomość od zadowolonej klientki, która osiągnęła swój cel i czuje się świetnie🥳🤗

To dowód na to, że kiedy tylko jest gotowość do zmiany i chęć do pracy – zawsze jestem tu, aby wspierać i dostarczać wiedzę, która zamienia plany w realne rezultaty.

Dziękuję za zaufanie! 🙏 Właśnie ono napędza do działania i pozwala nam tworzyć tak skuteczne współprace.

Jeśli Ty też marzysz o zmianie nawyków, zdrowej sylwetce, lepszym samopoczuciu i szukasz wsparcia – odezwij się! Z przyjemnością pomogę Ci osiągnąć Twój własny sukces! 🚀

13/10/2025

Niedoczynność i Hashimoto potrafią namieszać.

Zobacz 5 najczęstszych objawów, których nie możesz ignorować i powinny skłonić Cię do wizyty u lekarza i wykonania badań:

➡️Przewlekłe zmęczenie i senność (mimo wystarczającej ilości snu)
➡️Problemy ze skórą i włosami (suchość, łamliwość, nadmierne wypadanie)
➡️Trudności z utratą wagi i ciągłe uczucie zimna
➡️Mgła mózgowa (problemy z koncentracją i pamięcią)
➡️Obrzęki i problemy jelitowe (często związane ze stanem zapalnym, np. w Hashimoto)

Jeśli masz kilka z nich, działaj! Prawidłowa diagnoza to pierwszy krok do odzyskania energii i lepszego samopoczucia.

W kolejnej rolce powiem, jakie badania są kluczowe, by zobaczyć prawdę o Twojej tarczycy 🌸

Zaobserwuj mnie! .dietetycznie