Poradnictwo psychologiczne i psychoterapia

11/06/2024

Polecam ku uwadze bardzo wartościowy wywiad

Centrum Leczenia Dzieci i Młodzieży w Zaborze to jedyny szpital psychiatryczny kierowany wyłącznie do dzieci i młodzieży – przebywa w nim ok. 70- 80 pacjentó...

11/02/2024

O tym, że czasami robienie dwóch rzeczy na raz może być dobrym pomysłem. Ale pod pewnymi warunkami :)

Pewnie już wiecie, że multitasking jest passe. Udowodniono, że kiedy próbujemy pracować nad kilkoma rzeczami równocześnie, wyraźnie maleje nasza efektywność. Ciągłe przerzucanie uwagi, aby móc ją utrzymać na dłużej (często zmuszając się do tego) powoduje, że tracimy dużo czasu i energii.

Istnieje jednak taki rodzaj połączenia dwóch aktywności, który dla nas - ludzi z ADHD, jest bardzo pomocny w realizowaniu zadań:

Aktywność A - wymaga naszego zaangażowania intelektualnego na poziomie umiarkowanym (często polega na słuchaniu czegoś, kiedy nasze ręcę i wzrok są "wolne") np. rozmowa z kimś; słuchanie wykładu, audiobooka, webinaru

Aktywność B - ruch, często automatyczny, jednostajny, nie wymagający naszego myślenia np. chodzenie, czyszczenie czegoś, rysowanie, robienie notatek (ale raczej takich "tradycyjnych" - pisanie ze słuchu/przepisywanie)

Przykładowe połączenia, które stosuję w swoim życiu:

audiobooki/podcasty + prasowanie
webinary/wykłady + notowanie (nawet jeśli prowadzący oferuje dostęp do prezentacji itp.)
rozmowy telefoniczne + chodzenie (spacer) / czyszczenie np. kuchni

Niesamowite jest to, że z każdą z tych czynności miałabym osobno problem. Nie mogłabym niczego słuchać, siedząc w miejscu. Ale też, nie dałabym rady wyprasować ubrań bez skupienia się na słuchaniu ciekawych nagrań. No nie byłoby u mnie takiej opcji :)

Również specjaliści pracujący z dziećmi z ADHD powtarzają, że ważne jest to, aby pozwolić uczniom/uczennicom ruszać się podczas nauki (fidgety, specjalne krzesła, piłki, zabawy ruchowe).

Jak widać, takie połączenia naprawdę nam pomagają więc korzystajmy z nich kiedy tylko możemy.

A czy wy macie jakieś swoje ulubione połączenia dwóch aktywności, które pozwalają Wam się lepiej skupić na wykonywanych działaniach? Podzielcie się nimi, proszę :)

16/12/2023

Jakie to prawdziwe i jak bardzo warto mieć świadomość dla siebie lub bliskiego

03/10/2023

W ostatnich dniach miałam możliwość poszukiwać inspiracji do pracy psychoterapeutycznej na warsztacie z legendą psychoterapii, Panią Normą Barettą, która mimo zaawansowanego wieku 97 lat zdecydowała się jeszcze odwiedzić nas, polskich psychoterapeutów i podzielić swoimi refleksjami...

Bardzo sobie cenię tę możliwość korzystania z doświadczeń starszych psychoterapeutów i mimo że całościowe szkolenie ukończyłam, to wypatruję właśnie takich spotkań o wyjątkowym charakterze.

02/08/2023

Wiem, że informacje na temat psychoterapii, rozumienia tego procesu są poszukiwane, można zapoznać się z wypowiedzią prof. Czabały

Psychoterapia jest taką metodą pracy, dzięki której ludzie mogą odzyskać kontrolę nad swoimi problemami, a także odzyskać zdolność do rozwiązywania problemów i konfliktów. Problemy i konflikty są zjawiskiem naturalnym. Psychoterapia więc nie prowadzi do zabezpieczenia pacjenta przed konfliktami i problemami życiowymi; są one wpisane w naturę istnienia człowieka. Psychoterapia pozwala natomiast odzyskać utraconą zdolność do rozwiązywania tych trudności albo nauczyć człowieka takich umiejętności, jeżeli ich dotychczas nie posiadał.

Jan Lesław Czabała - Czynniki leczące w psychoterapii

23/06/2023

Jest mi miło poinformować, że w ostatnim czasie po zdanym egzaminie uzyskałam tytuł certyfikowanego psychoterapeuty Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.
Jest to efekt wieloletniego intensywnego kształcenia psychoterapeutycznego, w trosce o osoby zgłaszające się do mnie po profesjonalną pomoc.
Zapraszam
Anna Smuśkiewicz
Psycholog psychoterapeuta

22/06/2023

Pomyślałam, że poniższy fragment książki doskonale koresponduje z jutrzejszym końcem roku szkolnego.
Wszystkim dzielnym dzieciom i dzielnym rodzicom gratuluję ukończenia kolejnego roku edukacji i życzę dobrego odpoczywania 🦋
Cytat ze zdjęciem z fenomenalnej książki „Chłopiec kret lis i koń”

16/06/2023

Odporności psychoimmunologicznej, czyli naszemu zdrowiu, zagraża także to, czego doświadczamy, pozornie relaksując się na portalach czy korzystając z mediów społecznościowych. Jak się przed tym bronić, wyjaśnia psychoterapeuta Wojciech Eichelberger.

02/06/2023

Presja szkolna. Niejednokrotnie spotykałem uczniów pracujących w ciągu doby więcej niż ich rodzice — pisze psychiatra dr Cezary Żechowski

01/06/2023

☀️Witaj Czerwcu!☀️
😊Bądź nam radosny 😃
🌻Ucz nas czerpania radości z tego, co w nas i wokół nas 🌻

27/05/2023

Prowadziłem kiedyś terapię dwóch osób bardzo ze sobą związanych i one obie były nieszczęśliwe. W związku z tym szukały jakiegoś rozwiązania. Zobaczyły, że są bardzo nieszczęśliwe również dlatego, że ta relacja je krępuje. I kiedy to zrozumiały, zaczął się między nimi proces separacji. On przebiegał tak, że jedna z nich była szczęśliwa, jakby wyzwoliła się z czegoś. A druga była jeszcze bardziej nieszczęśliwa. Bo brakowało jej tego, co było wcześniej. I tak samo może być z rodzicem.

Wątpliwość dotyczy więc tego, czy jeżeli rodzic mówi, że chciałby, żeby jego dziecko było szczęśliwe, to faktycznie ma na myśli to, żeby jego dziecko było szczęśliwe, czy on chciałby je widzieć jako szczęśliwe w takim zakresie, w jakim on sobie to szczęście wyobraża. Czyli że tak naprawdę to on chciałby być szczęśliwy, patrząc na swoje dziecko. No, a to jest coś innego. Bo wtedy dziecko zaczyna realizować pewien program, żeby rodzica uszczęśliwić. I wtedy ten rodzic myśli, że to dziecko jest szczęśliwe. Ale czy tak jest? Nam się często zdaje, że jak dziecko czegoś tam nie zrobi, to straci jakąś niebywałą okazję i później z tego powodu będzie nieszczęśliwe. Ale przecież może być zupełnie odwrotnie.

Dr Cezary Żechowski psychiatra i psychoterapeuta związany z ośrodkiem Konteksty.Psychiatria, kierownik Środowiskowego Centrum Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w warszawskim Szpitalu Wolskim. Rozmawia Tomasz Kwaśniewski. Artykuł w komentarzu.

03/05/2023

Gdy sięgam po kolejna książkę zawsze zastanawiam się jaką wartość wniesie w moje życie, czym poruszy, z czym będę się mierzyć.
Annie Ernaux zaprosiła do świata osobistych doświadczeń i refleksji nad nimi w oparciu o własną pamięć minionych zdarzeń autobiograficznych na tle zmieniającego się świata i zdarzeń.
Mnie podobało się to, że opisując swoje doświadczenia nie nadaje im oceny, nie pojmuje swoich doświadczeń w kategoriach dobrych i złych, pozytywnych i negatywnych. Niejako wskazuje, że życie nam się przydarza, mamy częściowy wpływ i możliwości decydowania o nim, przy czym zdolność obserwowania, wnioskowania i refleksji nad życiem okazuje się pomocna w dobrym przystosowywaniu się do bieżących okoliczności i zdarzeń oraz ocenie osobistego wpływu.
Literatura trudna, mnie wciągnęła.