Prywatny Gabinet Psychologiczny Marta Psarska

10/10/2020

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 💙

Bądźmy wrażliwi na zdrowie swoje, swoich bliskich i otoczenia!

🌿Dziś Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego🌿

Z tej okazji chcemy uwrażliwić każdego na zdrowie swoje, swoich bliskich i otoczenia!

Tak jak dbamy o nasze ciało, dbajmy o nasze serce i umysł🌿

Nie ufajmy stereotypom, bądźmy na siebie uważni i wrażliwi, udzielajmy sobie wsparcia i dzielmy się empatią❤️

10/09/2020

„Wszyscy zobaczą, że się denerwuję. Na pewno pomyślą o mnie coś złego”

Jak często zdarzyło Ci się pomyśleć w podobny sposób? A może obawiasz się, że otoczenie odbierze Cię jako osobę słabą? Zdarzyło Ci się robić zakupy w ogromnym pośpiechu, by jak najszybciej wyjść ze sklepu bądź układać treść wypowiedzi w drodze do urzędu? Myśl o spotkaniu nowych osób powoduje u Ciebie silny lęk i chęć ucieczki? Unikasz wystąpień publicznych, a wizja wypowiedzi na forum powoduje szybsze bicie serca i pragnienie zapadnięcia się pod ziemię?

Jeżeli powyższe objawy są Ci znajome, możliwe, że cierpisz na fobię społeczną. Jest to jedna z nerwic lękowych, o której możemy mówić wtedy, gdy paniczny strach przed potencjalnie negatywną oceną i uczuciem upokorzenia powoduje, że unikamy interakcji z innymi ludźmi.

Dlaczego boję się ludzi ❓

Osoby z fobią społeczną doświadczają paraliżującego wręcz lęku na myśl o tym, że mogą zostać poddani ocenie oraz krytyce. Towarzyszy temu przekonanie, że wszelkie objawy towarzyszące lękowi, takie jak wzmożona potliwość lub blednięcie, zawroty głowy, są widoczne i ośmieszające. Objawy somatyczne nasilają lęk, ponieważ myśli o możliwej kompromitacji przed otoczeniem powodują strach. Odczucia te są jednak nieracjonalne, a przyczyn fobii społecznej można upatrywać zarówno w podłożu biologicznym jak i w doświadczeniach życiowych kształtujących poczucie własnej wartości bądź indukujących strach przed brakiem akceptacji.

Niestety najczęstszym wyjściem jest unikanie i izolacja, co w konsekwencji moze prowadzić do samotności, poczucia odrzucenia, a w dalszej perspektywie powodować stany depresyjne.

Jak radzić sobie z fobią społeczną❓

Warto zastanowić się skąd bierze się tak silna reakcja na obecność innych ludzi oraz czy nasza interpretacja danych sytuacji jest właściwa. Dobrze uświadomić sobie, że podobne zdarzenia przytrafiają się wielu osobom. Akceptacja i polubienie samego siebie ułatwiają nabranie dystansu do tego co myślą o nas spotykane osoby. Małymi krokami można starać się pokonać swój lęk, a każdy odniesiony na tej płaszczyźnie sukces będzie doskonałą motywacją i wzmocni poczucie własnej wartości. Szczególnie pomocna jest psychoterapia, dzięki której można poznać schematy działania lęku i nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

03/09/2020

Lęk lękowi nierówny, czyli o różnych rodzajach zmartwień

W poprzednim poście przybliżyłam istotę jednego z zaburzeń lękowych, jakim jest nerwica natręctw (z ang. Obsessive-Compulsive Disorder, w skrócie OCD). Nerwice lękowe mogą przybierać różne formy i charakteryzują się odmiennymi zmartwieniami towarzyszącym konkretnym schorzeniom.

Zespół lęku uogólnionego (z ang. GAD - Generalized Anxiety Disorder), nazwana przez Roberta L. Leahy chorobą “a co, jeśli”. Dotyczy 7% społeczeństwa, w tym 2 razy częściej kobiet oraz jest najdłużej trwającym zaburzeniem lękowym. Osoby zmagające się z tym schorzeniem niepokoją się w zasadzie o wszystko: zdrowie własne oraz bliskich, pieniądze, relacje, rodzinę, pracę, bezpieczeństwo, sukcesy zawodowe. Dodatkowo zamartwiają się faktem, że się martwią i nie są w stanie kontrolować swoich zmartwień. Towarzyszy temu także myślenie katastroficzne, czyli skłonność do przewidywania negatywnych zdarzeń. Jednocześnie zamartwiając się nadmiernym przejmowaniem. W konsekwencji osoby odczuwają ciągły niepokój, niewyspanie, zmęczenie, bóle, poddenerwowanie. W dalszych skutkach może pojawić się depresja lub zespół jelita wrażliwego.

W XXI wieku, gdy pęd życia często uniemożliwia znalezienie chwili na odpoczynek, a problemów ciągle przybywa, zamartwianie się stało się powszechnym zabiegiem. Kiedy zaczynają pojawiać się konsekwencje, chociażby w postaci ciągłego niepokoju, warto zastanowić się, czy to w dalszym ciągu jest jedynie zwykły pesymizm.

Jeżeli powyższy tekst okaże Ci się bliski, zachęcam do spotkania ze specjalistą w celu rozwiania wątpliwości. Statystyki pokazują, że osoby cierpiące na GAD zwlekają około 10 lat, zanim zwrócą się po fachową pomoc i rozpoczną leczenie.

Źródło obrazka: https://www.facebook.com/obrazkoterapia/

12/08/2020

Jeżeli ktoś z Was oglądał „Dzień świra”, „Avatar” lub nawet „Kubusia Puchatka”, zapewne wie jak wyglądają objawy nerwicy natręctw. Z resztą kto z nas choć raz nie wrócił się do domu, aby sprawdzić, czy żelazko oby na pewno jest wyłączone, a drzwi wejściowe zamknięte? Oczywiście nie świadczy to o nerwicy natręctw, jednak pokazuje charakterystyczny dla choroby mechanizm: pojawienie się natrętnej myśli, a następnie czynność rozładowująca napięcie nerwowe.

📌 Co kryje się pod tym powszechnie używanym hasłem „nerwica natręctw” ❓
Jest to obecnie już potocznie stosowana nazwa zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (z ang. obsessive-compulsive disorder, w skrócie OCD). Składają się na nie 2 elementy:
obsesje, czyli natrętnie pojawiające się myśli oraz kompulsje - powtarzające się przymusowe czynności wyciszające napięcie. Mogą przybierać bardzo różne formy, także „rytuałów” psychicznych, zupełnie niezauważalnych na zewnątrz, jak np. liczenie, powtarzanie w myślach słów.

📌 Osoby cierpiące na OCD zgłaszają wysoki poziom lęku, poczucie wstydu, a także zmęczenie chorobą. Jednakże leczenie polegające na połączenie psychoterapii z farmakoterapią ma wysoką skuteczność.

📌 Warto także uświadomić sobie, ze każdy z nas - w mniejszym lub większym stopniu - ma objawy zaburzenia obsesyjnego-kompulsyjnego ⬅️

06/08/2020

Czy zdrada zawsze kończy się rozstaniem ❓

Pytanie, z którym w gabinecie spotykam się bardzo często.

Zdrada nie zawsze prowadzi do rozpadu związku, jednak zawsze jest to trudny temat. Jak pisze dr Depko w swojej książce, kryzys powstały w wyniku zdrady czasem może okazać się korzystny i rozwojowy dla relacji. Wiele zależy od postaw partnerów oraz ich chęci do wspólnego poszukiwania przyczyn zaistniałego zdarzenia. Wbrew pozorom, nie w każdej sytuacji winna jest ta osoba, która zdradziła. Być może przez lata zabiegała o rozmowę na temat pojawiających się w związku problemów, jednak bezskutecznie. W efekcie przez lata żyła w poczuciu bezradności oraz braku szacunku do siebie. Podobnie druga strona nie zawsze celowo zaniedbuje potrzeby partnera. Wspólna praca nad problemami, bez wzajemnego obwiniania oraz skupienie na poprawie komunikacji w związku umożliwia uratowanie takiej relacji.

Pamiętajcie o tym, aby dbać o siebie wzajemnie.

29/07/2020

❓Co zrobić w przypadku ataku paniki❓

➡️Jeżeli nie mieliście nigdy ataku paniki, ciężko sobie wyobrazić jak przerażające odczucia temu towarzyszą. Z kolei osoba, która go doświadczyła wie, że tego przykrego stanu nie da się z niczym innym pomylić.

➡️Często zaczyna się niespodziewanie, może mu towarzyszyć cały szereg objawów: nagle nie można złapać tchu, serce próbuje wyskoczyć z klatki piersiowej, duszności, drżenie ciała, w głowie pojawia się mętlik, chce się płakać, krzyczeć. Pojawia się lęk, że zaraz oszalejemy albo umrzemy. Innymi słowy, występuje silna reakcja ciała na bodziec, który nieświadomość uznała za ogromne zagrożenie.

W jaki sposób poradzić sobie z atakiem❓

➡️Dobrze jest na bieżąco obserwować siebie, swoje reakcje, stany emocjonalne. Niestety nie zawsze da się być na tyle uważnym, aby zapobiec wystąpieniu napadowi lęku czy przewidzieć, że dane wydarzenie może nas tak mocno przestraszyć.

➡️Gdy już się wydarzy, warto pamiętać, że atak paniki nie będzie trwał wiecznie, wbrew temu co może się wtedy wydawać. Zazwyczaj trwa do godziny, a maksymalne natężenie osiąga po 30 minutach. Potem zaczynamy się uspokajać. Dlatego staraj się oddychać powoli i na ile to możliwe, zaobserwować, co czujesz w ciele i nazwać to. Powiedzenie o swoim stanie bliskiej osobie lub nawet samo towarzystwo kogoś życzliwego może również działać uspokajająco. Staraj się nie analizować sytuacji, nie szukaj powodu swojego stanu - będzie na to czas, gdy już poczujesz się lepiej.😊

23/07/2020

Jak czerpać radość z każdego dnia ❓☀️

➡️ Zapraszam na Instagram, gdzie znajdziecie inspirujące cytaty, porady, a także recenzje ciekawych książek i filmów. 📚

Link znajdziecie w komentarzu ⬇️

21/07/2020

Terapia w innym wydaniu 💻

Pomimo, ze Psychoterapia w formie online jest prowadzona już od ponad dekady, wciąż nie cieszy się dużą popularnością. Ze względu na wyjątkową sytuację na świecie, gdy wymagane jest zachowanie bezpiecznego dystansu, wiele osób chcących pozostać w procesie terapeutycznym, zdecydowało się na kontynuowanie terapii w formie online.

Czy warto skorzystać z takiej formy terapii❓
Prowadzone badania potwierdzają, że jest ona równie skuteczna jak ta odbywająca się w gabinecie psychologicznym.
Pierwsza konsultacja umożliwia sprawdzenie, czy pacjent czuje się komfortowo podczas takiej sesji. Jeżeli do tej pory osoba rozmawiała z bliskimi bądź współpracownikami właśnie za pomocą komunikatorów, na pewno zdaje sobie sprawę, że jest to bardzo dobre rozwiązanie. Nowoczesna forma pozwala także na przesyłanie zadań terapeutycznych. Co więcej, umożliwia pozostanie w regularnym kontakcie z psychologiem bez względu na okoliczności (np. wyjazd) i jest zwyczajnie wygodne. Dzięki takiej formie można także zaoszczędzić sporo czasu, który byłby poświęcony na dojazd.

Dodatkowo, zapraszam do zapoznania się z informacjami zawartymi na mojej nowej stronie internetowej (link w komentarzu)

Pozdrawiam i życzę spokojnego wieczoru 🙂

16/07/2020

❓Jak to jest z tym rozładowaniem emocji❓

Jak powiedział Zygmunt Freud: „Niewyrażone emocje nigdy nie umierają. Zostają zakopane żywcem, aby powrócić później w znacznie gorszej postaci”.

Skumulowane emocje w końcu muszą znaleźć swoje ujście, często prowadząc do negatywnych konsekwencji.

Dlatego warto znaleźć własne, konstruktywne sposoby wyrażania emocji, ponieważ dzięki temu unikniemy przykrych sytuacji, np. niepotrzebnych konfliktów.

Dla osób, które mają trudność, aby porozmawiać o problemach z bliską osobą, świetną alternatywą jest aktywność fizyczna, np. spacer szybkim tempem 🏃

A wy macie swoje sprawdzone sposoby? 😉

13/07/2020

❓Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa❓

Zazwyczaj, kiedy osoba zgłasza się po pomoc, oznacza to, że w większym bądź mniejszym stopniu odczuwa dyskomfort psychiczny, który nierzadko powoduje cierpienie i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Dla wielu osób wizyta u psychologa jest ostatecznością, gdy nie udało się znaleźć innego rozwiązania problemu. Zgłoszenie się do gabinetu psychologicznego nie jest rzeczą łatwą i jest to naturalne, że stojąc przed taką decyzją, pojawia się wiele wątpliwości związanych z obawą przed czymś co jest nowe i nieznane. Nierzadko dochodzą do tego także uprzedzenia dotyczące korzystania z terapii. W niniejszym poście chciałabym przybliżyć jak wygląda pierwsza wizyta w gabinecie, co mam nadzieję będzie pomocne w podjęciu decyzji o skorzystaniu z pomocy psychologicznej.

Najczęściej stres towarzyszący zgłaszającej się osobie podczas pierwszej wizyty często utrudnia pełne przedstawienie problemu, dlatego pierwsze 2-3 spotkania mają charakter konsultacji. Zanim będę mogła zaproponować właściwą dla pacjenta formę dalszej pracy, o ile będzie taka potrzeba, staram się uzyskać odpowiedzi na pytania czy możliwe jest podjęcie terapii, jeśli tak, to na jakich zasadach i w jakim celu.

Istotnym elementem konsultacji jest zebranie podstawowego wywiadu w celu lepszego zrozumienia specyfiki trudności przeżywanych przez zgłaszającą się osobę a także w celu ułatwienia pacjentowi możliwie swobodnej wypowiedzi. Zadaję szczegółowe pytania dotyczące Twojego funkcjonowania, tego, czym się zajmujesz w życiu, w jaki sposób do tej pory radziłeś sobie ze stresem, jaki masz kontakt z rodziną i otaczającymi Cię osobami.

Pamiętaj, że podczas wizyty ważne jest, abyś czuł/a się swobodnie, dlatego to od Ciebie zależy na jaki temat i kiedy chcesz porozmawiać. Konsultacja da Ci także możliwość przemyślenia, czy terapeuta, do którego udałeś/aś się po pomoc, jest osobą, z którą chcesz dalej współpracować 🌳

08/07/2020

❓Jak często odczuwasz lęk❓

Większość osób utożsamia strach z lękiem. Tymczasem są to dwa odrębne pojęcia. O strachu możemy mówić w sytuacji, gdy zagrożenie jest realne, natomiast lęk jest nieprzyjemnym stanem emocjonalnym, który jest odpowiedzią na przewidywane zagrożenie nadchodzące z zewnątrz lub pochodzące z wewnątrz. Tym samym oznacza to, że wielu nieszkodliwym sytuacjom sami nadajemy znaczenie, oceniając je i z góry zakładając, że są niebezpieczne. Zazwyczaj są to nasze wyobrażenia.

😟 Lęk jest jedną z pierwotnych emocji, a jego funkcją było ostrzeganie przed drapieżnikami i innymi niebezpieczeństwami czyhającymi na zewnątrz, co pozwalało na szybką reakcję i możliwość obrony.

Następstwa lęku są odczuwalne niemalże od razu, na przykład: uczucie niepokoju i napięcia, natrętne myśli, przyspieszenie akcji serca, ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy. W dalszej perspektywie lęk może doprowadzić do problemów w funkcjonowaniu w życiu codziennym, unikania wielu sytuacji i nerwicy.

Dlatego warto zatrzymać się, przyjrzeć swoim objawom i zastanowić czego dotyczą, a co najważniejsze to nie wstydzić się swojego problemu 🌳

Źródło obrazka: https://demotywatory.pl/4727057/Ja-i-moj-lek

06/07/2020

🌳Po kilku latach pracy z pacjentami wiem jak trudno jest przełamać się i podzielić swoim problemem. 🍃

🚨Jest to najtrudniejszy, ale zarazem najważniejszy krok na drodze do jego pokonania. Jeżeli tutaj jesteś, być może oznacza to, że zacząłeś poszukiwać pomocy.

Pracuję z osobami, które cierpią na:
▪depresję,
▪zaburzenia lękowe,
▪zaburzenia emocjonalne,
▪zaburzenia psychosomatyczne,
▪zaburzenia odżywiania,
▪zaburzenia seksualne,
▪zaburzenia osobowości,
▪wszelkiego rodzaju uzależnienia.

Jeśli zmagasz się z którąś z powyższych dolegliwości, pamiętaj, że ukrywanie jej sprawi Ci tylko więcej bólu.

Daj sobie szansę na zmianę.
Pozwól sobie pomóc.

Skontaktuj się ze mną⤵
📲 531799747
💬 lub napisz na Facebooku