16/10/2025
Światowy Dzień Kręgosłupa - jak dbać o swoje plecy na co dzień
Światowy Dzień Kręgosłupa, obchodzony co roku 16 października, przypomina nam, jak ważna jest profilaktyka i codzienna troska o zdrowe plecy. Kręgosłup stanowi oś naszego ciała – podtrzymuje je, umożliwia ruch i chroni rdzeń kręgowy. Niestety, coraz więcej osób cierpi na dolegliwości związane z siedzącym trybem życia i brakiem regularnej aktywności fizycznej.
Do najczęstszych schorzeń kręgosłupa należą:
Dyskopatia – uszkodzenie krążka międzykręgowego, często wywołujące ból promieniujący do kończyn.
Zwyrodnienia kręgosłupa – związane z wiekiem, przeciążeniami lub złą postawą.
Skolioza – skrzywienie boczne kręgosłupa, często pojawiające się już w wieku szkolnym.
Bóle przeciążeniowe – wynikające z długiego siedzenia, niewłaściwego ustawienia monitora czy braku ruchu.
Jak dbać o kręgosłup na co dzień?
- Ruszaj się regularnie – regularna aktywność fizyczna, taka jak codzienne spacery, jazda na rowerze, pływanie czy joga, wzmacnia mięśnie wspierające kręgosłup.
- Zwracaj uwagę na postawę – siedź prosto, stopy opieraj o podłogę, a ekran komputera ustaw na wysokości oczu.
- W miarę możliwości nie schylaj się na wyprostowanych nogach, tylko kucnij.
- Rób przerwy w pracy siedzącej – wstawaj co godzinę, rozciągaj się, zrób kilka kroków.
- Śpij na odpowiednim materacu – powinien być średnio twardy lub twardy.
- Unikaj dźwigania ciężarów w niewłaściwy sposób – zawsze uginaj kolana i trzymaj ciężar blisko ciała.
- Wstając z krzesła, rozstaw nogi na szerokość bioder i unieś lekko głowę.
- Podczas kichania i kaszlu unieś głowę.
Z pomocy rehabilitanta oraz specjalistycznych zabiegów korzysta się nie tylko w przypadku urazów czy przewlekłych schorzeń. Pomocy w dziale rehabilitacji warto szukać już przy zauważalnych, powtarzających się bólach koncentrujących się na konkretnym obszarze ciała.
W Dziale Rehabilitacji i Fizykoterapii w Zespole Opieki Zdrowotnej w Oławie można skorzystać z kilku metod rehabilitacyjnych. Nasz personel przeszedł stosowne szkolenia, aby wspomagać pacjentów m. in. metodą McKenziego oraz terapią manualną wg Muligana.
Metoda Mckenziego polega na spersonalizowanym doborze ćwiczeń dopasowanych dla potrzeb pacjenta. Bardzo duży nacisk kładziony jest również na edukację pacjenta w zakresie jego postawy i sposobu wykonywania codziennych czynności, aby minimalizować dolegliwości bólowe.
Terapia manualna wg Muligana polega na łączeniu biernego ruchu mobilizacyjnego stawów wykonanego przez terapeutę z czynnym, funkcjonalnym ruchem pacjenta. Techniki stosowane w ćwiczeniach metodą Muligana są bezbolesne i dają natychmiastowy efekt polegający na zauważalnym zmniejszeniu odczuć bólowych i zwiększonym zakresie ruchu.
Regularna profilaktyka i świadomość znaczenia zdrowego kręgosłupa to najlepszy sposób, by uniknąć bólu i zachować sprawność przez długie lata.
