NutriMotion - Dietetyka i Regeneracja

16/11/2023

🎉 DZIĘKUJEMY ZA WASZĄ OBECNOŚĆ NA DNIU OTWARTYM! 🎉

Dziękujemy Wam serdecznie za przybycie na nasz Dzień Otwarty! 🙌

Dla tych, którzy z nami byli, dziękujemy za rozmowy, pytania i pozytywną energię, którą przynieśliście ze sobą.

Dla wszystkich, którzy nie załapali się na darmowe usługi w dniu otwartym, mamy coś specjalnego ! 🌟

🎁 PIĄTEK 24.11.2023 TO DZIEŃ PROMOCJI! 🎁

W piątek 24.11.2023 wszystkie nasze usługi są dostępne z aż 50% RABATEM! To doskonała okazja, aby skorzystać z konsultacji dietetycznej i/lub regeneracji potreningowej, które pomogą Wam osiągnąć Wasze cele zdrowotne.🤸‍♀️🏋️

Aby skorzystać z promocji, wystarczy skontaktować się z nami poprzez facebooka, naszą stronę internetową, mailowo lub telefonicznie i umówić wizytę! 📩

01/11/2023

🤝🤝⚽️

Centrum Dietetyki i Regeneracji Potreningowej

30/10/2023

W świecie dietetyki i zdrowego odżywiania krążą liczne mity i przekonania, które nie zawsze są oparte na rzetelnych informacjach naukowych. Dla wielu z nas wybór odpowiednich strategii żywieniowych stanowi wyzwanie, a mnogość informacji może prowadzić do nieporozumień. Dlatego w dzisiejszym poście przedstawimy pięć powszechnie występujących mitów dietetycznych, które warto rozważyć i przeanalizować na podstawie naukowych badań.👇

1️⃣. Im mniej kalorii tym lepiej⬇️

Bardzo popularne w ostatnim czasie restrykcje kaloryczne, polegające na spożywaniu 1000 kcal są powszechnym błędem wśród osób redukujących masę ciała.
Mogą one doprowadzać do wręcz odwrotnych skutków niż zamierzone a także prowadzą do negatywnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak chociażby rozregulowanie pracy tarczycy. Wiążą się również z niedoborami pokarmowymi, a także adaptacją metaboliczną, którą omówię w kolejnych postach.
Jeśli chcesz schudnąć i przede wszystkim utrzymać efekty odejmij od swojego dziennego zapotrzebowania około 15% kalorii. W celu obliczenia Twojego zapotrzebowania energetycznego śmiało pisz do nas na priv! 📩

2️⃣. Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie wyrzuć z jadłospisu pieczywo! 🍞

Jeśli nie cierpisz na nietolerancję glutenu, co jest bardzo rzadko diagnozowane wśród populacji Polskiej to nie ma żadnych podstaw do wykluczenia pieczywa z Twojego jadłospisu. Pozbawiasz się także wartościowych witamin z grupy B czy błonnika. Jeśli chodzi o moją praktykę, szczególnie polecam wymienić pieczywo pszenne na pełnoziarniste, chociażby ze względu na zawartość wyżej wymienionych składników.

3️⃣. Nie jedz owoców po 18:00! 🫐🍓

Owoce często określane jako źródło „samego cukru”. Nic bardziej mylnego ! Owoce są świetnym źródłem witamin, minerałów, polifenoli czy błonnika pokarmowego.
Jak jest jednak z tą porą ich spożywania? Zakaz spożywania ich wieczorem jest totalnie nieuzasadniony. Są one metabolizowane tak samo wieczorem jak i o innej porze dnia. Warto pamiętać o tym, żeby odpowiednio zbilansować posiłek, który będzie zawierał owoce, dodając źródło białka czy tłuszczu. Należy wziąć pod uwagę jednak fakt, że ostatni posiłek powinien być spożyty na około 2-3 godziny przed snem.

4️⃣. Aby schudnąć musisz jeść wymyślny rodzaj diety (bez nabiału, bez glutenu, niskotłuszczowa).🚫

Diety eliminacyjne mogą okazać się pomocne u osób cierpiących na różne jednostki chorobowe. Jednak, to że komuś pomaga eliminacja konkretnych produktów nie oznacza, że sprawdzi się to również u Ciebie a wręcz może Ci zaszkodzić.
Dobra dieta musi być przede wszystkim dopasowana do Ciebie i Twój tryb życia.
To samo tyczy się słynnych „5 posiłków dziennie”. Jedni wolą jeść 3 , ponieważ tak jest im wygodniej przez tryb życia, inni preferują 5 posiłków. I to wszystko jest w porządku. Dieta to styl życia a nie wyzwanie, które będzie pochłaniać z nas mnóstwo energii co spowoduje rezygnacje ze zmiany nawyków żywieniowych.

5️⃣. Ziemniaki tuczą! 🥔

Mit o tym, że osoby będące na diecie odchudzającej powinni zrezygnować z jedzenia ziemniaków, gdyż są tuczące króluje już od wielu lat.
Nic bardziej mylnego! Ziemniaki ku zaskoczeniu same w sobie nie są tuczące, zawierają bowiem niewiele kalorii – w porcji 100g 73 kcal czyli znaczniej mniej niż takie same porcje makaronu czy kaszy. Ważne jest jaką technikę kulinarną wybierzemy do ich przygotowania, a także z jakimi dodatkami je podamy.
Są one doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który poprawia funkcjonowanie jelit a także pomaga w walce nadwagą poprzez zwiększenie objętości, co za tym idzie zwiększonym uczuciem sytości.

27/10/2023

Czy dieta może wpływać na kondycję naszych włosów? 🤔💇‍♀️

Jeśli zmagasz się z problemem osłabionych, wypadających włosów to pierwszym krokiem powinna być wizyta u trychologa, który zdiagnozuje szczegółowo problem, jednak nie oznacza to, że nie można podjąć już pewnych kroków w kierunku zmiany nawyków żywieniowych. Istnieje bowiem pewna korelacja między występowaniem czynników takich jak przewlekłe choroby czy nieodpowiednia dieta a wypadaniem włosów.

⬇️Omówimy sobie kilka z najbardziej popularnych witamin w kontekście zdrowych włosów. Zaliczamy do nich m.in.:

🟣Biotyna:

Najbardziej popularna witamina jeśli chodzi o zdrowie włosów. Jednak jeśli zdrowę osoby, stosują zbilansowaną dietę jej niedobory są bardzo rzadko spotykane. Nie posiadamy również zbyt dużej ilości dowodów naukowych, popierających słuszność jej suplementacji w przypadku problemów związanych z włosami. Wystarczy, że zadbasz o dostarczenie jej wraz z dietą. Znajdziesz ją między innymi w wątróbce , jajach , produkty mączne (mąka pełnoziarnista) , pomidorach, marchwi czy szpinaku.

🟣Witamina A:

Jest ona istotnym składnikiem odżywczyn dla zachowania zdrowych włosów. Działa na wiele sposobów m.in wpływa na wzrost włosów, wzmacnia ich strukturę, reguluje produkcje sebum.
Należy być jednak ostrożnym z jej poziomem, ponieważ jej niedobór jak i nadmiar może wiązać się z wypadaniem włosów.
Zadbaj o jej podaż wraz z dietą, natomiast w przypadku niedoboru rozważ suplementację. Znajdziesz ją m.in. w jajach, produktach mlecznych, tłustych rybach, batatach, szpinaku czy podrobach.

🟣Kwas foliowy:

Znany jako witamina B9 wpływa pośrednio na zdrowie włosów, jednak brakuje jednoznacznych badań potwierdzających jego bezpośrednie działanie.
Wystarczy, że będziesz spożywać 400 mcg folianów dziennie.
Do jego źródeł zaliczamy ciemnozielone warzywa liściaste np. jarmuż, szpinak, sałata, a także w wątróbce, jajach, roślinach strączkowych.

🟣Witamina D:

Odgrywa ona rolę w regulacji cyklu włosa. Badania sugerują, że niedobór witaminy D może prowadzić do skrócenia fazy wzrostu włosa (anagenu), co przekłada się na wolniejszy porost włosów. Wpływa także na utrzymanie zdrowej skóry głowy. Istnieje jednak potrzeba dalszych badań w calu dokładniejszego zrozumienia jej działania na porost włosów.

🟣Żelazo:

Na wstępie warto zaznaczyć, że nadmiar żelaza może być szkodliwy dla organizmu, dlatego istotne jest utrzymanie jego równowagi.
Niektóre badania naukowe potwierdzają wpływ żelaza na zdrowie włosów poprzez regulację transportu tlenu, wpływ na wzrost włosów, zmniejszenie wypadania włosów i utrzymanie zdrowej skóry głowy. Jednak nie ma bezpośrednich dowodów na związek między poziomem ferrytyny a wypadaniem włosów.

Wyżej wymienione związki wpływają pośrednio na utrzymanie zdrowych włosów jednak ich dokładne działanie wymaga jeszcze przeprowadzenia dokładniejszych badań.

❓Jaki model żywieniowy więc wybrać? 🤔

Wzorce diety śródziemnomorskiej i diety DASH mogą okazać się tu pomocne.
Warto przede wszystkim jeść różnorodnie oraz właściwie bilansować posiłki.🍅🍴🍤🥑
Ważne jest spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, tłustych ryb morskich, produktów mlecznych, oliwy, pestek, orzechów, nasion i roślin strączkowych. 👈

25/10/2023

Cześć, jesteśmy zespołem pasjonatów zdrowego stylu życia i cieszymy się, że do nas zajrzałeś! Nasza misja to pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych czy sylwetkowych.🥰

🥗 Dietetyka na Wyciągnięcie Ręki: Jesteśmy tu, aby Cię wesprzeć w drodze do zdrowego odżywiania. Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, schudnąć, czy poprawić swoją formę sportową!

💪 Regeneracja z urządzeniami do drenażu limfatycznego: Nasze urządzenia do drenażu limfatycznego nóg pomagają w szybkiej regeneracji mięśni po treningu, regularne stosowanie tego typu zabiegu może poprawić zdrowie ogólne, redukować obrzęki i zwiększać wydolność układu immunologicznego.

🤗 Ciesz się z nami każdym etapem Twojej drogi do zdrowia i dobrej formy!
Na naszym profilu znajdziesz inspiracje, porady, przepisy, a także informacje o naszych usługach.

Wkrótce będzie możliwość zapoznania się z pełną ofertą na stronie internetowej ⏳💻