Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/107511954491847/

Kreatorzy_Ruchu

Strona główna
Polska
Koscian
Kreatorzy_Ruchu

Mówimy o: fizjoterapii, masażu i treningach personalnych. Żyjemy zdrowo i z humorem, ponieważ Instagram:

Kreatorzy Ruchu to marka stworzona na potrzeby utrzymania ciała w dobrej kondycji fizycznej jak i psychicznej.

23/02/2022

Cześć! 😁

Dzisiaj coś dla osób, które mają dość tych samych ćwiczeń😁
Co Wy na to ? 😎

Lecimy!

● Wyprost podudzia siedząc - ćwiczenie angażujące przednią grupę mięśniową uda, bardzo fajne ćwiczenie na początku treningu nóg jako "rozgrzewka" 💪 🔥

●Martwy ciąg jednonóż - doskonałe ćwiczenie by wzmocnić prostowniki grzbietu, a także grupę mięśni kulszowo – goleniowych oraz pośladki, jest bardzo niepozorne 😎🤪

Także pakuj torbę i na trening ‼️🏋‍♂️
•
•

17/02/2022

Powtarzalność jest kluczem do sukcesu. Tyczy się to wielu dziedzin w tym naszej.

W lotnictwie, samolot potrzebuje najwięcej paliwa, aby ruszyć i wystartować… ✈️

Podobnie jest z treningiem, aktywnością fizyczną czy zmianą swoich codziennych nawyków.

Ile mobilizacji potrzeba do wykonania tego pierwszego kroku, żeby znaleźć się na sali treningowej.. wiesz tylko Ty sam! 😜

- własna świadomość ❗️
- spakowanie torby ❗️
- wyjście z domu ❗️
- kupno wejściówki ❗️
- postawienie stopy na sali ✅
SUKCES 🔥

Kiedy mamy już te podstawy, wtedy powinno pojawić się przekonanie, że znaleźliśmy ten palący cel, który Nas doprowadził do tego momentu! 💪

Początki są trudne, bo efekty przychodzą stopniowo i powolnym tempem - inaczej niż tego bysmy chcieli, to jasne 😅

Jednak z autopsji wiemy, że wprowadzenie chociażby godziny aktywności powtarzalnej kilka razy w tygodniu sprawi, że poczujesz to pragnienie.

Pragnienie zmęczenia, potu, nadchodzących efektów i powtarzalności! 👊

Nie możesz się zatrzymywać! ⛔️

28/01/2022

Cześć!

Nasza rzeczywistość w ostatnim czasie opiera się głównie na matematyce i chemii! 😌

Zgodzicie się ? 🤷‍♀️

1. Dodawanie nowych osób zarażonych, odbywających kwarantannę czy niestety ponoszących smierć….
Kontrola nad tym procesem już dawno się skończyła. 😌

2. Nowe odmiany mutacyjne tj. delty, omegi, omnikrony, korony, arteony.. czekamy jakie będą kolejne 🙏

Dbałość o swoją odporność i hartowanie organizmu, od pewnego czasu nabrała zupełnie innego sensu. 🤔

Nie przyjmuj do swojej wiadomości, że leżąc przed telewizorem zbierasz siły.. wyjdź na spacer, dotleń organizm i żyj świadomie, a także odpowiedzialnie już teraz 👊☺️

23/04/2021

Witajcie ! 😎

Zacznij działać 🤩 ! Zacznij myśleć o sobie 💪 ! Na chwile się zatrzymaj i spójrz na siebie i swoje dokonania ! Możesz zrobić więcej ! Odpowiednie gospodarowanie czasem to złoty środek 👑 w dzisiejszym świecie 🌍 i niezwykle ważna cecha, którą nie łatwo nabyć.

Czas 🕰 przemija lecz macie wokół siebie mnóstwo osób 👨‍👩‍👦‍👦, które Was wspierają i pomogą wstać, kiedy upadniecie ! Wystarczy się dobrze rozejrzeć i docenić każdą i każdego kto daje poczucie bezpieczeństwa.

20/04/2021

Cześć! 😁

„Żywienie i jedzenie” 🤤

Ostatnimi reprezentantami składnikami naszej diety są... TŁUSZCZE! 🤓

A co to takiego ?

Inaczej lipidy, estry glicerolu i kwasy tłuszczowe.
Głównym składnikiem tłuszczów jadalnych są triglicerydy, które pojawiają się w Naszym organiźmie z pożywienia lub wytworzyły się w:
📌 wątrobie
📌 tkance tłuszczowej
📌 błonie śluzowej jelita cienkiego
📌 gruczole sutkowym

Najprostszym z podziałów jakim się charakteryzują jest ten, ze względu na ich pochodzenie:
🥑 tłuszcze roślinne
🥩 tłuszcze zwierzęce

Dzięki Nim mamy energię potrzebna do treningu, dlatego warto pamiętać o nich w codziennej diecie! Koniecznie! 💪🔥😋

16/04/2021

Cześć 😁

Chwilkę Nas nie było, ale praktycznie niezauważalnie, right ? 👍

Wracamy i przy piątku mamy dla Was trening, który zwiększy obwód Waszych barków 💪

1️⃣ Wyciskanie hantli nad głowę - pamiętaj o zachowanym kącie przy opuście ciężaru i unikania odbijania hantli nad głową 👌

2️⃣ Wyciskanie na maszynie Smitha - opuszczaj ciężar na wysokości mostka. Możesz podczas wyciskania nad głowę, lekko wyciągnąć odcinek szyjny do przodu, dla lepszego efektu dopięcia 🔥

3️⃣ Wznosy przodem wyciągu dolnego - odpowiednia pozycja wyjściowa to połowa sukcesu. Idąc od dolnych partii: stopy - na szerokości bioder, kolana - w lekkim zgięciu, łopatki ściągnięte, łokcie blisko tułowia. Wznosy wykonujemy do poziomu brody. Gotowe 💪

I jak Wasze barki ? 🔥🥃

Dobrego weekendu!

09/04/2021

Cześć 😁

Na pewno macie jakieś plany na weekend, ale czy spędzicie go sami ? 🤔

Tak bardzo potrzeba Nam towarzystwa osób, a już w szczególności w czasach, kiedy mocno jest Nam to utrudniane. 🤷

Masz na kim polegać ? Wiesz, że ta osoba pomoże Ci w każdej sytuacji ? Czy jest to mocna przyjaźń, fajne koleżeństwo czy po prostu udana znajomość ? ☺️

Przyjaźń to wyjątkowa relacja, która wymaga pracy, podobnie jak związek dwojga osób.

Niezależnie od tego w jakiej dziedzinie życia się obecnie poruszamy, dobry przyjaciel i Jego pomocna dłoń stanowią bezcenny kolektyw, który doda nam pędu do osiągnięcia celu! 😎🥳💪

05/04/2021

Cześć! 😁

„Żywienie i jedzenie” 🍔🥗🥜

W dniu dzisiejszym stawiamy na BIAŁKA! 🥛

Cóż to ? 🧐

Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych, a Jego dostarczanie jest konieczne do tego, żeby Nasz organizm funkcjonował prawidłowo 🤓

Stanowią ok 20% masy naszego ciała! 📌

Warto także wspomnieć, ze są elementem budulcowym:
✔️ krwi
✔️ limfy
✔️ mleka
✔️ hormonów
✔️ enzymów

A Ty dostarczyłeś odpowiednio dużą ilość białka do swojego organizmu, podczas tych Świąt ? 🧐😂

01/04/2021

Cześć 😁

Jak często zdarza Ci się wykonać jakąś czynność, z której jesteś maksymalnie zadowolona/y ? 💪🔥

Jakie towarzyszą Ci wtedy emocje ? Co myślisz ?

- Jestem Zwycięzcą!
- Rozwaliłem system 👌
- (Imię) popisałeś się! 🥳

Zawsze dawaj się z siebie, maxa!
Nagradzaj się za to, to koloryzuje życie! 😎

29/03/2021

Cześć 😁

„Żywienie i jedzenie” czas start! 🥦🍑🥥

Dzisiejsza tematyka to WĘGLOWODANY !

Czym są ? 🤔

- to inaczej CUKRY!
Wyróżniamy dwie grupy: proste i złożone!

Podstawowymi składnikami węglowodanów są: węgiel, wodór oraz tlen 🔥

Węglowodany są niezbędnym składnikiem pokarmowym, dzięki którym nasz organizm funkcjonuje prawidłowo 👌

W jakich produktach, możemy ich szukać ? 🧐

✅ kasza, ryże
✅ nieprzetworzone płatki
✅ pieczywo pełnoziarniste
✅ makaron pełnoziarnisty
✅ owoce, warzywa

Jak często spożywacie tego typu artykuły ? 😁

28/03/2021

Cześć! 😁

Dzisiaj wzmocnimy sobie mięśnie czworogłowe ? Co Wy na to ? 😎

Lecimy!

1️⃣ Bulgarian Squat’s - noga wykroczna powinna zginąć się w taki sposób, aby kolano nie wychodziło poza linię palcy. Postawa wyprostowana, łopatki ściągnięte. 👍

2️⃣ Wall Sit’s - znajdź dobre oparcie dla swoich pleców, rozstaw kończyny dolne na szerokość bioder i zejdź na nogach do kąta 90 stopni. Wytrzymaj do minuty czasu 💪

3️⃣ Sumo Squat’s - rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder, stopy skieruj lekko ku zewnętrznej krawędzi. Wykonaj przysiad pełny z kettlem, pamiętając o odpowiedniej postawie tylnej taśmy mięśniowej. 🔥

Trening wykonany na min. czwórkę 👌😂

☀️

26/03/2021

Cześć 😁

Piękna dzisiaj aura za oknem, prawda ? 😎

Też tak macie, że piękna pogoda przybliża Was do większej aktywności ? 🌞💪

Czasami jest to dobry powód, żeby zacząć sezon i rozpędzić się na dobre! 🥳

22/03/2021

Cześć 😁

W dzisiejszy poniedziałek chcemy Wam ogłosić rozpoczęcie nowej serii jaką jest.. „Żywienie i jedzenie” 🥕🍩🥐

Lubicie jeść ? My, bardzo 😎

Kontynuujemy edukacyjne poniedziałki, zasady bez zmian 💪💪💪

Do następnego! 🤗

21/03/2021

Cześć!😁

Wracamy do Was z kolejnym pomysłem na trening przy użyciu TRX. 🔥

Jak już wcześniej widzieliście jest to świetny sposób na rozbudowę naszego ciała ale i też dajemy nowy bodziec dla naszego organizmu do rozwoju.🤸🏼‍♂️

Znajdziesz ten sprzęt na każdej siłowni a i w domu zamontować to nie jest duży problem. 🙅🏽‍♂️

Wszędzie się zmieszczą i zajmują naprawdę niewiele miejsca!🤩

1️⃣ Uginanie przedramion - Świetna alternatywa dla osób które chcą mieć potężne bicepsy. Nie tylko ciężary rozbudowują nasze mięśnie dwugłowe ramienia ale i ciężar naszego ciała.💪🏽

2️⃣Przyciąganie trx do klatki - bardzo dobrze angażuje mięśnie tułowia dzięki czemu jest to bardzo dobre ćwiczenie na nasze plecy. Przy ruchu mobilizujemy barki i nie szarpiemy ciałem.🏋️‍♂️

3️⃣Uginanie podudzia i wyprost bioder - to ćwiczenia które rozwija mięśnie tylnej taśmy mięśniowej. Bardzo dobrze wpływa i wzmacnia nasze mięśnie kulszowo goleniowe oraz pośladków. Pięty wciskamy i na nich opieramy cały ruch.🔥

Daj znać czy lubisz treningi z trx i czy sam próbujesz swoich sił na taśmach w trakcie treningu na siłowni!📧📩

kreatorzyruchu

17/03/2021

Cześć 😁

Niekiedy wiele czynników ma wpływ na Nasze "być" albo "nie być" na treningu. Miałaś/eś tak kiedyś ? 🤔

Podejrzewamy, że tak dlatego, kiedy Twoja motywacja i samozaparcie z początku tygodnia zacznie przygasać to.. możesz zerknąć Nasz motywacyjny pakiet, który ukazuje się w środku tygodnia 😎💪

PS. Zostawcie w komentarzu swój pomysł na opis tego zdjęcia, myślimy, że jest GODNE ! 😁
Najlepszy zostanie nagrodzony, może być ?

15/03/2021

Cześć 😁

Czy skakanie na skakance to odpowiednia propozycja do serii "Moja aktywność" ? 🤔

Naszym skromnym zdaniem - TAK !

Jest to czynność niepozorna, ale niesie ze sobą wiele korzyści ! 😎

Poniżej znajdziecie kilka cennych informacji, dlaczego warto sięgnąć po ten przedmiot. 🥳

Wykorzystujesz skakankę do codziennych aktywności ? Daj znać i zostaw po sobie jakiś ślad 💪

14/03/2021

Cześć 😁

Jak Wasz weekend ? Aktywnie ?

My sami, nie zwalniamy tempa i każdy dzień jest okazją do zrobienia treningu! 🔥

Hantle! To dzisiejsze wyposażenie treningowe Rogera, który przychodzi z naprawdę mocnym treningiem 👊

Propozycje ćwiczeń:

1️⃣ Devil Press - jest to ćwiczenie przypominające klasyczny burpee’s, z tym tylko wyjątkiem, ze dodajemy sobie hantle, które wyrzucamy nad głowę zamiast podskoku.

2️⃣ Man Maker - zaczynamy od hantli ustawionych razem z naszym tułowiem jak w „planku”. Stopy ustawiamy na szerokość bioder, a dalej barków. Wyrzucamy hantle do klatki piersiowej na zmianę, następnie wskakujemy pod siebie i zachowujemy wyprost w pozycji stojącej. Następnym etapem jest przysiad z wyrzutem hantli nad głowę. Naukę zacznij powoli, a wraz z postępem zwiększ obroty 💪

3️⃣ Dumbbel Power Clean - to wersja zarzutu z wykorzystaniem hantli zamiast klasycznej sztangi 👌

4️⃣ Front Squad - wersja przysiadu z obciążeniem, ciężar trzymamy podchwytem dla wygodniejszego pozycji do przysiadu

5️⃣ Wyciskanie na podłodze - leżymy na płaskiej powierzchni, ściągamy łopatki, stawy biodrowe oraz kolanowe ustawiamy w zgięciu dla odciążenia kręgosłupa

I co myślicie ? Jest moc ? 🔥🔥🔥

👌

11/03/2021

Cześć 😁

Nie odpuszczaj dzisiaj treningu! Jak widać, to nic radosnego 🤷‍♀️

A Ty ? Znajdziesz wymówkę na dzisiaj ? 😎

💪 👌

08/03/2021

Cześć 😁

Przygotowujesz się do aktywności fizycznej ? Trenujesz bez rozgrzewki ? Rozciągasz po treningu ? 🤔

To tylko kilka pytań, a mają ważne znaczenie w kontekście Naszej sprawności i wydolności 👊

W dzisiejszej poniedziałkowej serii „Moja aktywność” poruszamy temat następujący:

4️⃣ Trening mobilności - niezwykle istotny element w zawodowym sporcie, ale także dla osób po prostu aktywnych fizycznie.
Bardzo często pomijany w trakcie treningu, ze względu na pośpiech, lekceważący stosunek czy nieumiejętność wykonania. 👌

My, gorąco zachęcamy do wykonywania rozgrzewki, a także rozciągania czy rollowania po zakończonej aktywności 💪🔥

A dla wszystkich wspaniałych Kobiet, w tym szczególnym dla nich Dniu wysyłamy najcudowniejsze wyrazy sympatii i uznania ❤️

07/03/2021

Cześć ! 😁

Dzisiaj chcemy przedstawić Wam, propozycje treningu mięśni brzucha 🔥

Jest to taka partia mięśniowa, która wymaga cierpliwej i regularnej pracy, natomiast uzyskane efekty smakują wówczas wyjątkowo dobrze 😎👌

Przykładowe 3 ćwiczenia:

1️⃣ Przyciąganie kolan do klatki - wykorzystując przy tym ćwiczeniu dużą piłkę staramy się zachować takie ułożenie miednicy, aby pośladki nie odbiegały od linii pleców.

2️⃣ Spięcia na suwnicy Smitha - nie jest to ćwiczenie zaliczane do najłatwiejszych, ale świetnie angażuje mięśnie brzucha. Szczególną uwagę należy zwrócić na uchwyt (na poziomie linii barków), wysokość wspięcia (tak, by nie odrywać nadmiernie odcinka lędźwiowego) i sam ciężar nałożony na maszynę czy gryf, aby, był odpowiednio dopasowany do Naszych sił i możliwości.

3️⃣ Plank - przy tym ćwiczeniu, pamiętajmy o tym, by napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Stawy łokciowe pełniące funkcje podporową, powinny znajdować się w linii barków, a pośladki utrzymać na wysokości łopatek.

Brzuszek gotowy 👊👊👊

☀️

03/03/2021

Cześć 😁

Branża fitness zaczęła walczyć o swoje przetrwanie, tak jak i my razem z , gdzie możecie wrócić do systematycznych treningów. Konieczna do tego jest licencja zawodnicza, która upoważnia Was do korzystania z siłownii - możecie ją nabyć w Naszym klubie. 🔥

Zbyt wiele treningów już opuściliście.. a my razem z Wami! 👊🏋️‍♀️🚴‍♂️

#💪

01/03/2021

Cześć 😁

W dniu dzisiejszym nieco później, ale dalej staramy się przyczynić do Waszych efektów treningowych z serią „Moja aktywność” 🔥

3️⃣ Pływanie

Woda jest świetną alternatywą do urozmaicenia swojego tygodnia treningowego. Poprzez pływanie zaangażujesz wiele grup mięśniowych, a przy okazji, w momencie wystąpienia przetrenowania - złagodzisz Jego objawy. 💧😎👌

Jeśli masz możliwość ze skorzystania z pływalni w swojej okolicy, to nie zastanawiaj się długo ! ✌️

Dobrego wieczorku! 😊

24/02/2021

Cześć ! 😁

Trenujesz ? Jak często ? 🤔

Wiesz, że jednym z kluczy do sukcesu i fajnej sylwetki jest pewien system, który opracujesz Ty sam, bądź osoba do której się zgłosisz, po rozpiskę treningową ?💪

Systematyczny trening zdecydowanie przybliży Cię do formy, która Cię interesuje 🙆‍♂️👌

A Ty ? Masz plan treningowy ? Ćwiczysz systematycznie ? 😁

👌

22/02/2021

Cześć ! 😁

Za oknem wiosna, a u Nas aura istnie radosna 😎😄

Czy Wy tez czujecie się zdecydowanie lepiej, kiedy na niebie pojawia się słonko ? ☀️☀️☀️

Poniedziałkowa nowość z cyklu „Moja aktywność” 🔥

2️⃣ Jazda rowerem !
Pogoda dzisiaj wręcz skłania Nas do tego, żeby wsiąść na nasze dwukołowe pojazdy i trochę popedałować 🚴🏻‍♀️👏

Nawet najkrótsza trasa będzie dobrym krokiem dla poprawy Naszego samopoczucia i kondycji 👌

To co ? Przerwa ? 👨‍💻 ➡️ 🚲

18/02/2021

Cześć 😁

Ile razy w tygodniu trenujesz ?

Raz ? 🧐
Dwa ?? 🤔
Trzy ??? 🙃

Ważne, żebyś dawał z siebie maximum na każdym treningu! Niezależnie od tego czy zrobisz w danym tygodniu ich więcej czy mniej, trenuj w ten sposób, żebyś czuł satysfakcję z dobrze wykonanej roboty 🔥💪

15/02/2021

Cześć ! 😁

„Moja aktywność” part 2! 🔥

Dzisiejszy poniedziałek jest zapewne inny niż ostatnie, ze względu na wczorajszy dzień zakochanych. Spędziliście ten dzień wyjątkowo ? 😍 Udziela Wam się ta energia w dniu dzisiejszym ?

Jest sposób na rozładowanie nadmiaru tej energii ! 👌

2️⃣ Nordic walking - aktywność ta, według Nas świetnie nadaje się właśnie dla par czy grup osób. Łączy przyjemne z pożytecznym, różniąc się od zwykłego spaceru jedynie tym, że używany specjalnych kijków.

Dlaczego nie zabrać wybranki/a czy przyjaciół na aktywny spacer ? 🤷‍♀️

Oprócz dobrego natlenienia organizmu, spędzisz fajnie i aktywnie czas, angażując swoje mięśnie do aktywności fizycznej! ☘️🌤

Dobra informacja czy bardzo dobra ? 😎

Uprawiając, Nordic Walking spalamy 40% więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru ! 🔥

Dobrego poniedziałku! 😊

11/02/2021

Cześć ! 😁

Pączuś zjedzony ?
Kawka wypita ? 🤪

Słowo na dziś:
„Zakładając, że 1 pączek ma 300 kcal, to przy szybkim zjedzeniu spalamy.... 10 kcal ☝️

Zjadając szybko 30 pączków, spalamy jednego - podczas samego jedzenia 🤣

Trening.. czas START ! 😎

PS: Łasuch ze zdjęcia, nadal wierzy, że któryś zjedzony z kolei trafi... niekoniecznie do brzuszka 🤪🔥

08/02/2021

Cześć ! 😄

Startujemy z:

- „Moja aktywność” 🥳

READY ? STEADY ? Tooo.. GO! 🏃‍♂️🏃‍♀️

1️⃣ Bieganie!
Są wśród Nas biegacze ? 🧐
Na pewno tak, a macie świadomość jak wiele dobrego czynicie dla siebie podczas tej aktywności ?!
Chcemy Was utwierdzić w przekonaniu, żebyście nie przestawali, bo robicie świetną robotę 👏 no.. chyba, że na łyka wody 🤪💧

Nasza świadomość odnośnie tej aktywności w przeciągu ostatnich kilku lat ogromnie wzrosła, co można zaobserwować na stadionach, parkach czy imprezach organizowanych w Polsce i Europie. 💪🔥

Wiecie, że.. trakcie biegu aktywnych jest:

👉26 kości
👉33 stawy
👉112 więzadeł w stopach

Nasuwa się twierdzenie, że bieganie jest jedną z bardziej wydajnych, a zarazem oszczędnych form aktywności ruchowej + nie wymaga wielkich przestrzeni! 🔥🔥🔥

Zgadzacie się z tym ? 😎

Biegaczu!
Oznacz Nas, a pomyślimy nad docenieniem Twojej aktywności 👌

03/02/2021

Cześć! 😁

Wierzymy, ze już niedługo zaczniemy się z tymi słowami mocniej utożsamiać 🔥

Czekacie na ten moment ? Jesteście aktywni, mimo ograniczeń ? 🤔

Daj znać! 👍

Adres

Koscian
64-000

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kreatorzy_Ruchu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.