Żyj zdrowo - bez wyrzeczeń Dietetyk Paulina Przybylak

05/02/2026

Napisz CHCE aby dołączyć do 13 edycji mojego wyzwania pod nazwą ODNOWA

Dołącz do grupy świadomych, wspierających się osób i świadomie dbaj o swoje zdrowie 🌸

Co zyskasz biorąc udział w wyzwaniu:
➡️ nauczysz sie planować szybkie, smaczne posiłki dopasowane do Twojego stylu życia
➡️ energię do życia, podniesiesz swoją odporność I obniżysz poziom stresu
➡️ redukcję masy ciała nawet do 5 kg
➡️ brak spadków energii w ciągu dnia I ospałości poposiłkowej

Co otrzymujesz:
✅️ 2 plany żywieniowe
✅️ dostęp do grupy motywacyjnej na FB
✅️ motywację i moje wsparcie przez cały czas trwania wyzwania
✅️ lekcje i wskazówki w jaki sposób budować świadome nawyki żywieniowe
✅️ cotygodniową kontrolę efektów

Wyzwanie startuje 11.02 i kończy sie 11.03

Nie czekaj!

Jak dołączyć?
Skomentuj ten post lub napisz do mnie wiadomosć CHCĘ

Obserwuj po więcej treści
➡️ .zyj_zdrowo
➡️ .zyj_zdrowo
➡️ .zyj_zdrowo

02/02/2026

Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie - zadbaj o siebie od środka, a Twoje włosy Ci za to podziekują ❤️

➡️ odżywiaj swój organizm, postaw na prawdziwe produkty bogate m.in w żelazo i zadbaj o odpowiednią podaż białka (mięso, jaja, podroby, ryby, nabiał)
➡️ znajdź przyczynę słabej kondycji włosów - w badaniach krwi zwróć uwagę na poziom ferrytyny ( jej niski poziom to nie tylko wypadanie włosów. Możesz odczuwać zmeczenie, mieć cienie pod oczami, być blada, senna, mieć łamliwe paznokcie)

Dlaczego ferrytyna może być niska?
➡️ zbyt mała podaż żelaza z dietą
➡️ problemy z wchłanianiem (np. Dysbioza jelitowa np. SIBO, stan zapalny przewodu pokarmowego, pasożyty, stosowanie leków IPP, nadmierna utrata krwi podczas miesiączki)

Jak poprawić poziom ferrytyny?
✅️ zadbaj o podaż żelaza hemowego - jedz czerwone mięso, jaja i podroby - kurczak ma znikome ilości żelaza

✅️ zadbaj o jelita - czyli o wchłanianie składnikow odżywczych - jedz żywność fermemtowaną, spozywaj kiszonki, zakwas z buraka, zadbaj o odpowoednio dobrane probiotyki. Polecam też maślan sodu

✅️ nie pij kawy/herbaty/ coca coli do posiłku, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.

Co zbadać oprócz ferrytyny?
Poziom kwasu foliowego i witaminy b12

Obserwuj po więcej treścizyj_zdrowo zyj_zdrowo zyj_zdrowo

01/02/2026

Kochani! Tego jeszcze nie było, żeby wraz z końcem jednego wyzwania ruszało kolejne 🌸

Spacjalnie na prośbę uczestników STYCZNIOWEJ ODNOWY otwieram zapisy na kolejne wyzwanie 👌 przedłużamy wspólne działania 💚

Jestem szczęśliwa że moje wyzwania realnie Wam pomagają 🥹

Uwaga! Ilość miejsc jest ograniczona.
Nie czekaj na ostatni moment 🌸

Czy masz wrażenie, że:
➡️ ciągle odkładasz rozpoczęcie zdrowej diety na pierwszy dzien miesiąca?
➡️ z trudem wstajesz rano z łóżka- czujesz zmęczenie i rozdrażnienie przez cały dzień?
➡️ męczą Cię trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi - chudniesz lub tyjesz bez wyraźnej przyczyny?

Przez ponad 4 lata pracy jako dietetyk, pomogłam ponad 1500 kobiet odzyskać zdrowie, dobre samopoczucie i wymarzone sylwetki.

Wiem z jakimi problemami najczęściej sie mierzą. I mam na to sprawdzone pomysły, które zaskoczą Cię swoją skutecznością i szybkością.

Dopasowana "dieta" to nie katorga, ale SZANSA na pełniejsze i szczęśliwsze życie.

Co zyskasz biorąc udział w wyzwaniu:
➡️ nauczysz sie planować szybkie, smaczne posiłki dopasowane do Twojego stylu życia
➡️ energię do życia, podniesiesz swoją odporność I obniżysz poziom stresu
➡️ redukcję masy ciała nawet do 5 kg
➡️ brak spadków energii w ciągu dnia I ospałości poposiłkowej

Co otrzymujesz:
✅️ 2 plany żywieniowe
✅️ dostęp do grupy motywacyjnej na FB
✅️ motywację i moje wsparcie przez cały czas trwania wyzwania
✅️ lekcje i wskazówki w jaki sposób budować świadome nawyki żywieniowe
✅️ cotygodniową kontrolę efektów

Wyzwanie startuje 11.02 i kończy sie 11.03

Nie czekaj!

Jak dołączyć?
Skomentuj ten post lub napisz do mnie wiadomosć CHCĘ

01/02/2026

20/01/2026

Druga część lidlowskich polecajek 👌

Obserwuj
➡️ .zyj_zdrowo
➡️ .zyj_zdrowo
➡️ .zyj_zdrowo

17/01/2026

Moja historia. Cz 2.
Wcale nie jest łatwo pisać o sobie... 🫣
Ale wierzę, że to własnie komuś pomoże.

Jeśli jesteś właśnie na tym etapie pamiętaj. Nie będzie łatwo, ale będzie warto 🙏

jesteś odkryciem ubiegłego roku 🙏

Po więcej treści obserwujzyj_zdrowo zyj_zdrowo zyj_zdrowo

14/01/2026

Pleśń - mykotoksyna, która odpowiada za rozwój poważnych jednostek chorobowych.

Nie odkrawaj jeśli zauważysz ją na owocach, warzywach!
Zainfekowany jest cały produkt!
Wyrzuć do kosza.

Od momentu kiedy Antek dostrzegł ją w musie, przestalismy kupować takie przekąski. Wolę nie ryzykować.

Sprawdzaj mrożone owoce🙏

Zwracaj uwagę 🙏

12/01/2026

Dzieci nie zawsze słuchają... ale zawsze nas naśladują ❤️

Chcesz, żeby Twoje dziecko było aktywne?
Pokaż mu że i Ty się ruszasz.

Chcesz, aby Twoje dziecko jadło warzywa i owoce?
Pokaz mu, że dla Ciebie zdrowe żywienie jest ważne.

Chcesz, aby Twoje dziecko piło wodę?
Zacznij od siebie ❤️

A Twoje dziecko co lubi robić najbardziej?

08/01/2026

Ekspresowy jednogarnkowy obiad 💚🥘

Jeśli lubisz takie szybkie i proste dania - dołącz do mojego wyzwania STYCZNIOWA ODNOWA 🌸

Napisz CHCĘ a wyśle ci info w wiadomości prywatnej 🌸

Przygotuj:
✅️ pierś z kurczaka
✅️ duuużo szpinaku
✅️ pomidorki koktajlowe
✅️ oliwę z oliwek
✅️ sól/pieprz/czosnek/paprykę słodką/zioła prowansalskie
✅️ serek śmietankowy
✅️ makaron pełnoziarnisty
✅️ natkę pietruszki

Pierś z kurczaka pokroj w kostkę, zamarynuj w oliwie z oliwek wraz z orzyprawami i czosnkiem.
Przygotuj naczynie żaroodporne, ułóż w nim mięso, szpinak, pokrojone pomidorki. Całość oprósz ziołami, pieprzem i solą.
Dodaj serek kanapkowy i wstaw naczynie do nagrzanego (180 st) piekarnika na około 20 minut.
W tym czasie ugotuj makaron (al'dente).
Wyciągnij naczynie z piekarnika, wymieszaj składniki z serkiem, pomidorki rozpuść. Dodaj makaron, połącz wszystkie składniki, posyp natką pietruszki.

06/01/2026

10 stycznia rusza 12 edycja wyzwania z cyklu "ODNOWA".

Jestem dumna z tego projektu, bo realnie Wam pomaga 💚
Nie moge na tą chwilę przyjąć Was na konsultacje indywidualne, ale obiecałam że nie zostawię Was bez wsparcia 🌸

Wiele z nas ma postanowienia noworoczne i u dużej grupy ludzi to własnie zadbanie o zdrowie i sylwetkę jest priorytetem.

Nie rezygnuj z siebie. Bądź konsekwentna w swoich postanowieniach.
Motywacja jest ulotna. Postaw na działanie!

Co zyskasz biorąc udział w wyzwaniu:
➡️ nauczysz sie planować szybkie, smaczne posiłki dopasowane do Twojego stylu życia
➡️ energię do życia, podniesiesz swoją odporność I obniżysz poziom stresu
➡️ redukcję masy ciała nawet do 5 kg
➡️ brak spadków energii w ciągu dnia I ospałości poposiłkowej

Co otrzymujesz:
✅️ 2 plany żywieniowe
✅️ dostęp do grupy motywacyjnej na FB
✅️ motywację i moje wsparcie przez cały czas trwania wyzwania
✅️ 30 lekcji i wskazówek w jaki sposób budować świadome nawyki żywieniowe
✅️ cotygodniową kontrolę efektów

Jeśli chcesz dołaczyć do grupy 50 zdeterminowanych osób - skomentuj tą rolkę CHCĘ 🌸

04/01/2026

Jeszcze niedawno w "dwupaku". Dziś mijają 2 miesiące 🥹

Jestem wdzięczna mojemu ciału, że dało radę 🙏
Teraz chcę się o nie zatroszczyć. Dla zdrowia. Dla siły i sprawności.

W drugiej ciąży przytyłam 12 kg. W tym roku pragnę skupić się na swoim zdrowiu szczególnie. Chcę wrócic do aktywności, takiej która będzie dla mnie przyjemnością. Takiej która będzie pomagała mi zdrowieć.

Chcę popracować nad codzienną, poranną rutyną - porannym rozruchem, który będę wykonywać z uczestniczkami wyzwania STYCZNIOWA ODNOWA.

Chcę dać sobie uważność, a nie ciągły pośpiech.

Dlatego powstało wyzwanie STYCZNIOWA ODNOWA. Abym nie tylko ja mogła popracować nad powrotem "do siebie" ❤️

Jeśli chcesz dowiedzieć sie o nim więcej, naposz CHCĘ

Zostało ostatnie 6 miejsc 🌸

Obserwuj po więcejzyj_zdrowozyj_zdrowo zyj_zdrowo

03/01/2026

Ruszyły zapisy do styczniowego wyzwania STYCZNIOWA ODNOWA 🌸 edycja 12 💚

Czy masz wrażenie, że:
➡️ ciągle odkładasz rozpoczęcie zdrowej diety na pierwszy dzien miesiąca?
➡️ z trudem wstajesz rano z łóżka- czujesz zmęczenie i rozdrażnienie przez cały dzień?
➡️ męczą Cię trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi - chudniesz lub tyjesz bez wyraźnej przyczyny?

Przez 4 lata pracy jako dietetyk, pomogłam ponad 1500 kobiet odzyskać zdrowie, dobre samopoczucie i wymarzone sylwetki.

Wiem z jakimi problemami najczęściej sie mierzą. I mam na to sprawdzone pomysły, które zaskoczą Cię swoją skutecznością i szybkością.

Dopasowana "dieta" to nie katorga, ale SZANSA na pełniejsze i szczęśliwsze życie.

Co zyskasz biorąc udział w wyzwaniu:
➡️ nauczysz sie planować szybkie, smaczne posiłki dopasowane do Twojego stylu życia
➡️ energię do życia, podniesiesz swoją odporność I obniżysz poziom stresu
➡️ redukcję masy ciała nawet do 5 kg
➡️ brak spadków energii w ciągu dnia I ospałości poposiłkowej

Wyzwanie startuje 10.01 i kończy sie 10.02

Nie czekaj!

Napisz w komentarzu CHCĘ a wyślę Ci info jak dołączyć 🌸