06/01/2026
Czujesz napięcie w karku po całym dniu pracy?
Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo obciążamy górny odcinek kręgosłupa, patrząc w dół na ekrany naszych telefonów i laptopów. To proste ćwiczenie pomoże Ci:
✅ Rozluźnić napięte mięśnie karku i podstawy czaszki.
✅ Zredukować napięciowe bóle głowy.
✅ Poprawić mobilność odcinka szyjnego.
✅ Zmniejszyć uczucie "sztywności" porannej lub potreningowej.
To ćwiczenie możesz wykonać niemal wszędzie – w biurze, w domu czy w przerwie od nauki. Pamiętaj o delikatności – w stretchingu szyi mniej znaczy więcej!
1. Usiądź prosto – zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa i opuść barki.
2. Przyciągnij brodę do mostka – wykonaj powolny ruch głową w dół, aż poczujesz lekkie rozciąganie z tyłu szyi.
3. Spleć dłonie na potylicy – połóż ręce z tyłu głowy (nie na czubku, a nieco niżej).
4. Zastosuj delikatny docisk – wykorzystaj ciężar własnych ramion, aby pogłębić skłon. Nie szarp!
5. Oddychaj spokojnie – utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund.
6. Powolny powrót – zdejmij dłonie i powoli unieś głowę do pozycji neutralnej.
_________________________________________________________
🙋♂️Cześć, jestem Paweł Krupka - magister fizjoterapii.
⭐ Od 15 lat pomagam pacjentom, koncentrując się wyłącznie na terapii powięziowej.
👉 Zgłoś się do mnie! Wyślij wiadomość, aby umówić się na diagnozę i skuteczny plan terapii.
_________________________________________________________
