Fizjoterapia Zdrowia Intymnego - mgr Marta Karasińska

12/01/2026

Warto w ciąży być aktywną?
Tak, ruch w ciąży jest niezwykle ważny z wielu powodów:

🧘🏼‍♀️ Korzyści fizyczne:
💜Utrzymanie kondycji:Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać siłę i wytrzymałość, co jest korzystne podczas porodu i czasu po nim.
💜Zdrowie sercowo-naczyniowe:Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, co może zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak nadciśnienie.
💜Redukcja dolegliwości:Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców, obrzęków nóg i ogólnego dyskomfortu.

🧍🏼‍♀️Korzyści psychiczne:
🩵Zmniejszenie stresu: Ruch uwalnia endorfiny, co poprawia nastrój i redukuje stres.
-🩵Lepsza jakość snu: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu, co jest kluczowe w czasie ciąży.

🤱🏼Przygotowanie do porodu:
🧡Ułatwienie porodu:Wzmocnione mięśnie, elastyczność i wytrzymałość mogą ułatwić poród.
🧡Lepsza regeneracja:Aktywność fizyczna może przyspieszyć proces powrotu do formy po porodzie.

➡️ Wskazówki:
- Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności - upewnij się o braku przeciwwskazań.
- Wybieraj formy aktywności, które są dla Ciebie komfortowe i które lubisz. Jeśli nie wiesz od czego zacząć porozmawiaj z fizjoterapeutą☺️

Ruch w ciąży ma wiele zalet, ale kluczowe jest dostosowanie intensywności i rodzaju ćwiczeń do swojego samopoczucia. Jakie formy aktywności Cię interesują?

Pisz śmiało 💜📩






ciaza

31/12/2025

Najlepszego w Nowym Roku 🎆💥🎈🎉

#2026

23/12/2025

Zdrowych i Spokojnych Świąt 🎄❤️

Spędź te Święta jak tylko masz na to ochotę !
Bez pędu i szaleństwa podczas przygotowywań !
Bądźmy życzliwi dla siebie samych ❤️

15/12/2025

Fizjoterapia może być niezwykle pomocna dla ciężarnych kobiet na różnych etapach ciąży.
Poznaj najważniejsze z nich:

🤰🏼 Łagodzenie bólu: Fizjoterapeuci pomagają w redukcji bólów pleców, miednicy i innych dolegliwości, które mogą się pojawić w czasie ciąży.

🤰🏼Poprawa postawy: Zmiany w ciele ciężarnej mogą prowadzić do niewłaściwej postawy. Fizjoterapia może pomóc w jej korekcji, co zmniejsza napięcia mięśniowe.

🤰🏼Wzmocnienie mięśni: Ćwiczenia dostosowane do potrzeb ciężarnej mogą wzmocnić mięśnie, co ułatwia poród i przyspiesza powrót do formy po urodzeniu dziecka.

🤰🏼Przygotowanie do porodu: Fizjoterapia może obejmować techniki oddechowe oraz ćwiczenia, które pomagają w przygotowaniu do porodu.

🤰🏼Rehabilitacja po porodzie: Po porodzie fizjoterapia wspiera regenerację ciała, zwłaszcza w przypadku cesarskiego cięcia, rozejścia mięśnia prostego brzucha lub urazie krocza.

🤰🏼Edukacja: Fizjoterapeuci mogą dostarczyć informacji na temat zdrowego stylu życia, ergonomii oraz technik relaksacyjnych.

Konsultacja z fizjoterapeutą może być wartościowym krokiem w dbaniu o zdrowie zarówno matki, jak i dziecka.

Daj sobie pomóc w tym wyjątkowym czasie w swoim życiu ❤️

Masz pytania ? - Pisz śmiało ☺️. Jeśli byłaś w ciąży u Fizjo daj 👍 😉

12/12/2025

Ruch jest świetnym wsparciem dla naszego organizmu. 🧘🏼‍♀️🤸🏻
Pomaga nam lepiej funkcjonować i zadbać o balans w naszym ciele.
Koniecznie spróbuj tych ćwiczeń przy siedzącym trybie pracy, jeśli chorujesz na endometriozę lub bierne przekrwienie miednicy oraz jeśli chcesz zadbać o dno miednicy 💜

W czym pomoże nam ruch:

🟣 Łagodzenie bólu: Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ból np.związany z endometriozą poprzez zwiększenie krążenia i rozluźnienie mięśni.

🟣 Poprawa samopoczucia : Ćwiczenia wpływają na wydzielanie endorfin, co może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju.

🟣 Regulacja hormonów: Aktywność fizyczna może wspierać równowagę hormonalną, co jest istotne w kontekście całego naszego życia.

🟣 Zarządzanie wagą: Utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia.

🟣 Poprawa jakości snu Regularny ruch może prowadzić do lepszego snu, co jest ważne dla regeneracji organizmu.

Zaleca się wybieranie form aktywności, które są komfortowe i dostosowane do indywidualnych potrzeb, a także konsultację ze specjalistą w celu opracowania odpowiedniego planu ćwiczeń.

Dbajmy o siebie 💜

08/12/2025

Zaburzenia statyki miednicy mniejszej mogą manifestować się różnorodnymi objawami, które często zależą od ciężkości i rodzaju problemu. Do najczęstszych objawów należą:

🌹Bóle w dolnej części brzucha– mogą być przewlekłe lub nawracające.Bóle krzyżowe– dyskomfort w okolicy lędźwiowej.
🌹Problemy z oddawaniem moczu– takie jak nietrzymanie moczu, trudności w rozpoczęciu mikcji czy częste parcie na mocz.
🌹Problemy z wypróżnianiem– w tym zaparcia, uczucie niepełnego wypróżnienia czy nietrzymanie stolca.
🌹Uczuciem ciężkości lub wybrzuszeniem w pochwie.
🌹 Bóle / dyskomfort podczas stosunku– dyskomfort lub ból w trakcie aktywności seksualnej. Uczucie że jest inaczej niż dotychczas.

W przypadku wystąpienia tych objawów warto skonsultować się ze specjalistą, aby uzyskać właściwą diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia.

23/11/2025

Jestem świeżo po szkoleniu o którym myślałam już od dawna -
Fizjoterapia Urologiczna Mężczyzn 👨🏼🤩

Mimo, że nie mówi się o tym często Panowie też miewają problemy z dnem miednicy. Szczególnie po zabiegach chirurgicznych ale nie tylko.

Jestem szczęśliwa, że jako fizjoterapeutka mam możliwość poszerzania swojej wiedzy i pomocy nowej grupie pacjentów ! 💜

Drogie Panie poruszajcie z mężczyznami z Waszej rodziny tematy zdrowotne. Wysyłajcie na badania ! Edukujcie o profilaktyce !
Zadbajmy wspólnie o Zdrowie Intymne 💜

03/11/2025

Fizjoterapia może być skuteczną metodą w leczeniu napięciowych bólów głowy. 🙀
Terapeuci stosują różne techniki, takie jak masaże, ćwiczenia rozciągające oraz terapię manualną, które mogą pomóc w redukcji napięcia mięśniowego w okolicach szyi i głowy. Dodatkowo, fizjoterapia może poprawić postawę ciała i zwiększyć elastyczność, co również może przyczynić się do zmniejszenia częstotliwości i intensywności bólów głowy.
👩🏽‍💻 Niestety praca siedząca i wymuszone pozycje na co dzień np przy karmieniu dziecka 🤱🏼 mogą przyczyniać się do napięć w okolicy głowy i karku.
Możesz sobie pomóc ❤️

14/10/2025

W gabinecie fizjoterapeuty urologicznego możesz spodziewać się kilku kluczowych elementów.
✅W pierwszej kolejności zazwyczaj odbywa się szczegółowy wywiad dotyczący Twoich dolegliwości, historii medycznej oraz stylu życia. Fizjoterapeuta może zlecić różne badania, aby lepiej zrozumieć Twoją sytuację.

✅Następnie przeprowadzona zostanie ocena fizyczna, która może obejmować badanie postawy, siły mięśniowej oraz elastyczności. Może zostać wykonane badanie wewnętrzne.
✅W zależności od Twoich potrzeb, terapia może obejmować ćwiczenia wzmacniające, techniki relaksacyjne, manualną terapię tkanek miękkich, elektroterapię, mobilizację blizn oraz edukację na temat profilaktyki codziennej.

✅Fizjoterapeuta może również zaproponować zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonywania w domu, aby wspomóc proces rehabilitacji. Ważne jest, aby omówić wszelkie wątpliwości i pytania, które możesz mieć, ponieważ komunikacja z terapeutą jest kluczowa dla skuteczności terapii 🙂

02/10/2025

Czy aktywność w ciąży jest potrzebna ???
🧘🏼‍♀️Tak, aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo ważna‼️
Regularne ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa samopoczucia, redukcja stresu, lepsza kondycja fizyczna oraz przygotowanie organizmu do porodu i czasu po nim.
Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiednie formy aktywności - ćwiczenia wzmacniające, oddechowe i rozciągające.
Pamiętaj - zawsze warto skonsultować się z lekarzem i porozmawiać o braku przeciwwskazań do aktywności 🙂

30/09/2025

Mobilizacja blizny jest ważnym krokiem w procesie rehabilitacji, aby poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć dyskomfort. Oto kilka metod, które mogą pomóc w mobilizacji blizn:

1. Masaż blizny: Delikatny masaż blizny może pomóc w poprawie krążenia krwi oraz rozluźnieniu tkanki. Użyj palców, aby delikatnie masować bliznę w różnych kierunkach.

2. Rozciąganie: Ćwiczenia rozciągające całego ciała mogą pomóc w przywróceniu ruchomości wokół blizny. Skonsultuj się z terapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia będą najlepsze w twoim przypadku.

3. Terapia manualna: Wizyta u fizjoterapeuty, który specjalizuje się w terapii blizn, może być pomocna. Terapia manualna może pomóc w rozluźnieniu tkanki i poprawie jej elastyczności.

4. Ciepło i zimno: Stosowanie ciepłych kompresów przed masażem lub ćwiczeniami może pomóc w rozluźnieniu tkanki. Zimne kompresy po zabiegach mogą zmniejszyć stan zapalny.

Pamiętaj, jeśli Cię coś niepokoi skonsultuj się ze specjalistą 🧑‍⚕️

22/09/2025