Fizjoterapia Zdrowia Kobiecego - mgr Marta Karasińska.

Fizjoterapia Zdrowia Kobiecego - mgr Marta Karasińska. Fizjoterapia Uroginekologiczna Kobiet i Urologiczna Mężczyzn 👩🏻‍🦰👨🏼. Wspólnie zadbajmy o swoje Zdrowie Intymne ! 😊

25/05/2026

Boli Cię ‚krzyż’? Może to wcale nie kręgosłup – a stawy krzyżowo-biodrowe lub zbyt mało mobilna miednica ???
 
To częsty problem w ciąży, po porodzie i po długotrwałym siedzeniu np. w pracy.
Poczuj swoją miednicę ! Uwielbiam te ćwiczenia. ❤️! 🤩
 
Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze.
Delikatnie dociskaj dolny odcinek pleców do podłogi – i lekko go odrywaj.
Powoli, rytmicznie, z oddechem.
10 powtórzeń rano – i poczujesz różnicę.
 
To bezpieczne w ciąży, po porodzie i po operacjach.
Twoja miednica będzie Ci wdzięczna.❤️.

19/05/2026

Nie możesz się doczekać aż w końcu uśniesz na brzuchu? Najpierw przeczytaj to.
 
➡️Po porodzie naturalnym – możesz próbować już w szpitalu.
➡️Po cesarskim cięciu – po 5 dobie , zacznij przy ścianie oswajać się z dociskiem przed poduszkę.
 

To ważne: odciąża dno miednicy i krocze oraz pomaga obkurczać się macicy.
 
Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort – odpuść na kilka dni.
Każda z nas goi się w swoim tempie.
I ten moment leżenia na brzuchu bez brzucha – naprawdę przyjdzie. 🤍

12/05/2026

No i stało się ‼️🫣

Kolejny rok za mną i tym razem szóstka z tyłu 😜
Życzę sobie aby kolejny był tak samo cudowny ❤️

08/05/2026

Jeśli pod koniec dnia czujesz ciężkość i parcie w dole brzucha – to jest właśnie dla Ciebie.

To może być objaw obniżenia narządu rodnego – i jest na to prosty, domowy ratunek.

Połóż się na plecach. Oprzyj nogi o kanapę, krzesło lub ścianę.
Miednica powinna być lekko wyżej niż tułów.
Zostań tak 10 do 15 minut.

Ta pozycja pomaga narządom wrócić na swoje miejsce, zmniejsza ucisk i daje prawdziwą ulgę.

Robię to z pacjentkami już na pierwszej wizycie – efekt czują od razu.

29/04/2026

10 złotych i 5 minut dziennie – i Twój kręgosłup Ci podziękuje.

Mała piłeczka do masażu to jedno z moich ulubionych narzędzi do pracy z napięciami pleców.

Oto jak to robić dobrze:
Połóż piłeczkę między plecami a ścianą – po BOKU kręgosłupa, nie na kości.
Delikatnie przenieś ciężar ciała.
Znajdź miejsce napięcia i zostań tam 20–30 sekund.
Oddychaj spokojnie. Szukamy przyjemnego ucisku.

To można robić w domu, przy ścianie, dosłownie wszędzie. ❤️

21/04/2026

Po zabiegu ginekologicznym lub po cesarce sposób, w jaki wstajesz z łóżka, może zdecydować o tym, czy Twoja blizna będzie się goić spokojnie, czy będziesz ją czuć przy każdym ruchu.
Zapamiętaj trzy kroki:
Najpierw przewróć się na bok, zginając kolana.
Potem opuść nogi z łóżka i jednocześnie odepchnij się rękoma.
Na końcu powoli wyprostuj się do siadu i stania.
Ten jeden nawyk może realnie zmniejszyć ból i napięcie w pierwszych dniach po zabiegu.
Twoje ciało właśnie przeszło coś dużego.
Traktuj je tak, żeby mogło się dobrze zagoić, a nie tylko „jakoś dojść do siebie”.

Zapisz ten film ‼️ oraz prześlij koleżance 📨

30/03/2026

Aktywność fizyczna w trakcie cukrzycy ciążowej jest niezwykle ważna, zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka:

⤵️ Kontrola poziomu glukozy:
- Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co jest kluczowe w zarządzaniu cukrzycą ciążową.

✅ Poprawa wrażliwości na insulinę:
- Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę, co ułatwia metabolizm glukozy.

🩷 Redukcja ryzyka powikłań:
- Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań ciążowych, takich jak nadmierny przyrost masy ciała dziecka czy stan przedrzucawkowy.

😊 Lepsze samopoczucie:
- Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, co poprawia nastrój i ogólne samopoczucie matki.

🧘🏼‍♀️Przygotowanie do porodu:
- Regularne ćwiczenia mogą poprawić kondycję fizyczną, co jest korzystne podczas porodu i późniejszej rekonwalescencji.

‼️Bezpieczeństwo i zalecenia

- Konsultacja z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
- Monitorowanie poziomu glukozy: Ważne jest, aby regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi przed i po wysiłku, aby uniknąć hipoglikemii.

Aktywność fizyczna w trakcie cukrzycy ciążowej nie tylko wspiera zdrowie matki, ale również przyczynia się do lepszego rozwoju dziecka. Warto więc wprowadzić regularne ćwiczenia do codziennej rutyny, dostosowując je do indywidualnych potrzeb i możliwości. Jakie formy aktywności najbardziej Cię interesują? Wybierz te, które lubisz ☺️






aktywnawciazy

24/03/2026

W sobotę miałam przyjemność uczestniczyć w III Konferencji Instytutu Endometriozy w pięknej scenerii Zamku Topacz 🤩

Duża dawka wiedzy z zakresu chirurgii ginekologicznej i ogólnej, radiologii, dietetyki i angiologii.
Nie zabrakło również panelu związanego z fizjoterapią i osteopatią 🥰
Tematyka wykładów mówi sama za siebie i daje bardzo do myślenia jak złożonym schodzeniem jest endometrioza ‼️

W swoim gabinecie spotykam Pacjentki u których zdiagnozowano endometriozę i te które szukają diagnozy. ❤️

Fizjoterapia uroginekologiczna jest ważnym elementem radzenia sobie ze skutkami tej wielonarządowej choroby.

Miesiąc marzec jest Światowym Miesiącem Świadomości Endometriozy 💜

Pamiętaj : „Nie taka Twoja uroda” ‼️💜





16/03/2026

Wczoraj odwiedziliśmy wystawę Body Worlds we Wrocławiu 🤩 🧠🫁🦷

Super przeżycie i edukacja. Jak macie możliwość i chciecie zobaczyć jak wyglądamy „od środka” zachęcam 😻





12/03/2026

A Ty jak spędzasz czwartek ? 🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

U nas niezmiennie:

12.00 🤰🏼Aktywna w ciąży ( dla ciężarnych od drugiego trymestru)
13:10 🤱🏼 Rozruch po porodzie ( dla kobiet po porodzie chcących wrócić bezpiecznie do aktywności )

Masz pytanka ❓- pisz ‼️🤩




10/03/2026

Z okazji Dnia Kobiet i Dnia Mężczyzn warto zwrócić uwagę na zdrowie i samopoczucie.
👩🏼👨🏼‍🦱
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zadbać o siebie:

Dla kobiet 🌸

👩🏼 Regularne badania:
Dbaj o regularne wizyty u ginekologa. Badania cytologiczne i usg piersi są kluczowe dla wczesnego wykrywania zmian.
👩🏼 Aktywność fizyczna:
Wybierz formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność – joga, taniec, bieganie czy spacery na świeżym powietrzu.
👩🏼 Zdrowa dieta: Staraj się jeść zróżnicowane posiłki, bogate w owoce, warzywa, białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj przetworzonej żywności.
👩🏼Relaks: Znajdź czas na odpoczynek i relaks, nawet jeśli to tylko kilka minut dziennie na medytację czy aromaterapię.

Dla mężczyzn 🌿

👨🏼 Profilaktyka zdrowotna: Regularne badania u lekarza rodzinnego i urologa są istotne, aby monitorować zdrowie.
👨🏼Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, takie jak siłownia, bieganie czy sporty drużynowe, pomagają w utrzymaniu kondycji i zdrowia psychicznego.
👨🏼Zrównoważona dieta: Warto zadbać o posiłki bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze ( np. olej z pestek dyni). Ogranicz spożycie soli i cukru.
👨🏼Wsparcie emocjonalne: Nie bój się rozmawiać o swoich emocjach. Wsparcie bliskich lub terapeuty może okazać się nieocenione.

Z okazji tych wyjątkowych dni warto zrobić krok w stronę lepszego zdrowia i samopoczucia.
Co sądzisz o tych pomysłach❓
Chciałbyś dowiedzieć się więcej na jakiś konkretny temat❓
Wspólnie zadbajmy o swoje Zdrowie 💜






dzienmezczyzn

Adres

Rzemieślnicza 10
Oleśnica Gmina

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Zdrowia Kobiecego - mgr Marta Karasińska. umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjoterapia Zdrowia Kobiecego - mgr Marta Karasińska.:

Skróty

Udostępnij

Kategoria