Bliżej Siebie - Gabinet Psychologiczny Oleśnica Katarzyna Erbert-Cybulska

29/08/2025

Poniżej o tym, jak funkcjonuje układ nerwowy po traumie i co jest dla niego użyteczne w drodze do zdrowienia 🌱🌿
👇👇👇

Układ nerwowy po traumie zacina się. Gdy wznieci się w nas wspomnienie traumatyczne, wpadamy albo w hiperpobudzenie (i chaos) albo znieruchomienie (i brak elastyczności). Potrzebujemy wtedy nasz układ nerwowy wprawić w ruch. I do tego przydaje się technika terapeutyczna zwana pendulacją (od łac. „pendulum” wahadło).

By nie dać się pochłonąć wirowi rozregulowania, potrzebujemy skupić naszą uwagę na czymś przeciwstawnym do tego, co wznieca w nas trauma. Gdy za bardzo skupiamy się na obciążeniu, pomocne może okazać się przekierowanie uwagi na zasób (dobre wspomnienie, rozluźniający nas ruch, wspierającą nas myśl). Praca z traumą to praca ze skrajnymi biegunami doświadczeń, uruchamianie „dobrych” wspomnień i doznań, od których trauma nas niemal zupełnie odcina.

- Gdy nasze ciało nagle zaczyna dygotać, możemy skupić uwagę na ciężarze naszych stóp i na tym, jak stabilizuje nas siła grawitacji.
- Gdy mamy przed oczami wypadek samochodowy, możemy przekierować uwagę na moment, w którym stało się dla nas jasne, że udało się nam ten wypadek przetrwać i pozwolić sobie doświadczyć ulgi/dumy/spokoju związanego z tym, że przetrwaliśmy.
- Gdy doświadczamy ostrego bólu, możemy dotknąć tego miejsca dłonią i skupić się na moment na uczuciu ciepła i przyjemności, jakie daje nam nasz dotyk.
- Gdy mamy poczucie, że nasze ciało nie mieści już wzbudzonego napięcia, przekierujmy na moment uwagę na zewnątrz, popatrzmy na widok za oknem, skierujmy uwagę na nowe zapachy, dotknijmy kory drzewa, zjedzmy coś smacznego.

Pendulacja leży u podłoża stopniowego wyregulowywania się układu nerwowego. Dzięki pendulacji odtwarzamy warunki, w których układ nerwowy może sam powracać do stanu równowagi. W praktyce terapeutycznej wahadło uwagi przeskakuje nieustannie od obciążenia do zasobu, od zasobu do obciążenia i tak niemal przez całą sesję. Dzięki temu uczymy się mieścić więcej i więcej pobudzenia związanego z traumą.

Jakie macie pytania do procesu pendulacji?

01/08/2025

Polecam przeczytać, teks przydatny szczególnie dla osób które zmagają się z lękiem przed lataniem ✈️😬
Można coś z nim zrobić 🥹

✈️ Lęk przed lataniem. Atak paniki na pokładzie. Jak sobie pomóc?

Wiele osób przeżywa stres podczas lotu – niektórym szybciej bije serce już na samą myśl o starcie, innym zaczyna brakować powietrza, gdy drzwi samolotu się zamykają. Czasem jest to tylko chwilowy dyskomfort, ale bywa i tak, że napięcie rośnie i zamienia się w silny niepokój albo panikę. Znam to – przerabiałam na własnej skórze.
Ale wiem też, że można sobie pomóc. Warto mieć przy sobie kilka prostych technik, które pomagają wyregulować układ nerwowy i wrócić do kontaktu z ciałem – nawet w ciasnym fotelu w samolocie.

🛑 Co zrobić, gdy stres cię dopada?

👉 Zatrzymaj się i wróć do ciała.
W chwili napięcia najłatwiej uciec w myśli pełne czarnych scenariuszy. Właśnie wtedy warto zrobić coś odwrotnego – wrócić do tego, co tu i teraz. Poczuj stopy na podłodze, delikatnie je dociśnij. Zauważ, jak Twoje plecy dotykają fotela. Zwróć uwagę jak fotel Cię wspiera i trzyma.

👉 Oddech – powrót do siebie.
Kilka świadomych, spokojnych oddechów potrafi zdziałać cuda. Wydech dłuższy niż wdech – to ważne.

👉 Wydawaj dźwięki.
Możesz mruczeć, buczeć albo cicho wzdychać – dźwięk wprawia w drganie przeponę i wspiera regulację nerwu błędnego (czyli tego, który odpowiada za przywracanie spokoju).

👉 Dotyk i mikroruch.
Wykonaj masaż dłoni, szczęki, karku, ud, czy choćby po prostu pocieraj ręce. Dotyk działa uspokajająco.

Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i delikatnie naprzemiennie opukuj ramiona (tzw. uścisk motyla).

Obejmij się i zwrócić uwagę jak ręce robią kontener dla twojego ciała. Swobodnie oddychaj.

Poruszaj palcami u stóp, ramionami, nogą nawet w minimalnym zakresie.

👉 Przywołaj coś przyjemnego.
Zamknij oczy na moment i przypomnij sobie smak czegoś, co lubisz jeść – soczystego owocu, ukochanego deseru, aromatu świeżego chleba. Albo wyobraź sobie osobę, którą darzysz miłością. Te obrazy aktywują układ przywspółczulny – ten od spokoju, kontaktu i bezpieczeństwa.

👉 Stop klatka i zoom out.
Gdy pojawiają się natrętne, katastroficzne myśli – zrób „stop klatkę”. Nie walcz z nimi, ale wyobraź sobie, że odsuwasz je od Siebie – pojawia się między wami dystans. Widzisz je, ale już Cię nie pochłaniają. To często wystarczy, by wrócić do siebie.

🧠 Pamiętaj:
Samoregulacja to nie magia. To umiejętność, którą można rozwijać – krok po kroku, codziennie. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie Ci skorzystać z tych technik wtedy, gdy ich naprawdę potrzebujesz – w samolocie, w korku, przed ważnym spotkaniem.
Nie chodzi o to, by niczego nie czuć – chodzi o to, by wiedzieć, co się czuje, i umieć z tym być. Wtedy odzyskujemy wpływ.

🌿 Zbieraj swoje sposoby regulacji. Próbuj, testuj, ucz się siebie. Wtedy – nawet w trudnych chwilach – wiesz, co robić.

Zdjęcie i tekst: Marta Targońska - łagodnie do życia

16/07/2025

Rodzic jako ten pierwszy 🌱🌿🪴

Rodzicu, pamiętaj, w relacji z dzieckiem, to TY jesteś jedynym dorosłym.
To TY słuchaj uważnie pierwszy.
To TY szanuj dziecko, jako pierwszy.
To TY wybaczaj dziecku, jako pierwszy.
To TY szukaj lepszego rozwiązania problemu, jeśli jest potrzebne.
To TY pomagaj mu, jako pierwszy.
To TY zachowuj się właściwie, jako pierwszy.
To TY dawaj kolejną szansę, jako pierwszy.
To TY przemyśl swoją reakcję w każdej sytuacji, jako pierwszy.

Nie możesz oczekiwać od dziecka tego, czego sam mu nie okażesz, nie dasz odczuć, nie nauczysz go własnym postępowaniem.

Rysunek: Alev Neto

27/06/2025

Bezpłatny telefon wsparcia psychologicznego, zapraszamy do kontaktu ☎️😌

23/06/2025

Polecam 🤍
Może to okazja dla tych osób, które jeszcze nie są zdecydowane na spotkanie w gabinecie psychoterapeuty, ale borykają się już od jakiegoś czasu z trudnością i chciałyby o tym porozmawiać, zachęcam 😌
Też biorcę w tym projekcie udział 🙋🏻‍♀️😊

22/06/2025

Ważne ‼️
Nie lekceważmy. Depresja to choroba.

🧠 „Dwa światy, jeden mózg”
Po lewej – cisza. Po prawej – życie. A przecież to ten sam organ. Ten sam człowiek, tylko w innych warunkach.

Na tym zdjęciu widzisz dwa mózgi. Po lewej – mózg osoby z depresją kliniczną, po prawej – mózg osoby zdrowej. Obraz powstał dzięki metodzie PET (pozytonowej tomografii emisyjnej), która pokazuje poziom aktywności metabolicznej, czyli tego, jak intensywnie komórki mózgu „pracują”.

🔵 Kolor niebieski oznacza bardzo niską aktywność – jakby mózg przygasł, ucichł.
🟡⚪ Żółty i biały to zdrowa aktywność – miejsca, w których mózg żyje, przetwarza, reaguje.

🌫 Co dzieje się w depresji?
Depresja nie jest tylko „złym nastrojem”. To głęboka biologiczna zmiana. Mózg w depresji traci rytm. Maleje aktywność w obszarach odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności (jądro półleżące), za motywację, sen, apetyt, koncentrację (kora przedczołowa, hipokamp).

Połączenia między strukturami osłabiają się – jakby mózg gubił sygnały.
Neurochemia się zmienia:

Spada poziom serotoniny – odpowiedzialnej za spokój, sen i poczucie bezpieczeństwa.
Zaburza się funkcjonowanie dopaminy – przestajemy czuć radość, sens.
Rozregulowany zostaje kortyzol, hormon stresu – przez co ciało żyje w stanie ciągłego napięcia.
💔 Depresja to nie tylko psychika. To też ciało.
Czujesz zmęczenie, senność albo bezsenność. Masz z pamięcią. Organizm działa jakby w zwolnionym tempie – nie dlatego, że „się nie starasz”, tylko dlatego, że system nerwowy jest przeciążony, wyczerpany, przestrojony.

🌱 Ale mózg jest plastyczny. On się leczy.
To, co dziś jest błękitne i zgaszone, może znów się rozświetlić.
Leczenie – psychoterapia, farmakoterapia, ruch, bliskość – to nie są tylko strategie przetrwania. To czynniki, które dosłownie zmieniają twój mózg. Odbudowują połączenia. Przywracają przepływ. Uruchamiają zapomniane szlaki.

Patrząc na to zdjęcie, nie widzimy słabości.
Widzimy ranę – i możliwość regeneracji.
Widzimy milczące centrum dowodzenia, które czeka na sygnał: „jestem gotowy żyć”.

🧠 Depresja to choroba. Leczenie to wybór życia. Mózg potrafi wracać do światła.

29/03/2025

👦🏻👧🧍🏻‍♀️⚡️🧍🏻‍♂️
Dziecko, para, rodzina w rozstaniu… taki był temat konferencji w Krakowie organizowanej 22 marca przez Fundację Rozwoju Terapii Rodzin „Na Szlaku”, której byłam uczestniczką.

Temat ważny, bardzo aktualny, coraz bardziej obecny w dzisiejszych czasach…

Pierwszy wykład chyba najbardziej był dla mnie poruszający… wnosił o samotności dziecka, którego rodzice się rozstają… 😞
Taka sytuacja paradoksalnie występuje wtedy, kiedy rodzice walczą o dziecko i są ciągle w trakcie „wojny”. Często niestety w trakcie rozwodu rodzice są mocno zaangażowani w zbrojenie się do walki z drugą stroną. Bo przecież okres rozwodu, to okres bardzo trudnego czasu, gdzie dużo jest:
📌 złości
📌 żalu
📌 wzajemnych pretensji
📌 smutku
📌 oraz rozczarowania z powodu tego, że się nie udało 😕

Okres rozstania porównany jest do okresu żałoby czyli doświadczeniu straty. Gdy świat, w którym funkcjonowało dziecko, zaczyna się chwiać i walić, to mogą uruchamiać się różnego rodzaju lęki, w tym również lęk przed śmiercią. Ale też, co warto napisać, rozstanie rodziców może być odczuwalne jako ulga (kiedy np. dziecko uwalnia się od kontaktu z przemocowym rodzicem).

Niewątpliwie głównym źródłem cierpienia dziecka są dylematy lojalnościowe czyli tak zwane rozdarcie po czyjej stronie ma być… to jest najtrudniejsze zadanie do zrealizowania przez dziecko 💔

Co zatem w takiej sytuacji przynosi ulgę dla dziecka?

🌱 najbardziej to zbalansowany emocjonalnie rodzic (wiem, może być to trudne, ale jednak zbawienne)
🌱 ale także to, jak dziecko umie się „samoregulować” czyli inaczej obniżyć napięcie/uspokoić się w danej sytuacji
🌱 można to robić poprzez zabawę, aktywność fizyczną, czytanie książki, przytulanie kota czy psa, słuchanie muzyki, rozmowę terapeutyczną itp. /oczywiście im starsze dziecko, tym mechanizm ten jest bardziej wykształcony/
Na szczęście są różne sposoby 🌱

Jeśli zatem jesteś osobą dorosłą będącą w trudnej sytuacji rodzinnej np. w sytuacji rozstania i chciałbyś o tym porozmawiać oraz zaopiekować się sobą i swoim dzieckiem, to zapraszam do kontaktu z Bliżej Siebie 🤍

07/03/2025

Kolejny, IV zjazd Curriculum z Systemowej Terapii Par w Poznaniu już za mną 🫡
Jak dla mnie był to zjazd mocno życiowy, ponieważ odkrywał codzienne trudności z jakimi mogą spotkać się pary w trakcie trwania ich związku. Dużo było o cielesności człowieka, jego seksualności i pragnieniach, które wnosimy do związku 🌱🫶

Szkolenie, oprócz wiedzy teoretycznej ogromnie istotniej w prowadzeniu procesu terapeutycznego, obejmuje równolegle wiedzę praktyczną. Są to pytania, zadania i ćwiczenia, które dają bazę do wykorzystania jej w trakcie pracy z parą. Praktykujemy to wszysko w małych grupach roboczych i tam doświadczamy, czyli tak trochę jesteśmy poddawani symulacji tego, co może zadziać się w gabinecie… Jest to niezwykle użyteczne doświadczenie w pracy terapeutycznej 👍

A żeby czas szkolenia był dobrze wykorzystany, to był i Poznań wieczorową porą i ukochana przeze mnie zupa pho 🍲 i oczywiście tradycyjnie kino 🤗 Zatem bardzo, ale to bardzo polecam oscarowy film Emilia Perez👌(a w trakcie seansu otwarty umysł mile wskazany 😉)

A tak na koniec pytanie, jedno z pytań tematycznych ze szkolenia 👇

💚 Co lubisz najbardziej w swojej cielesności? 💚

Warto się zastanowić 😉

28/02/2025

Obrazek z mojego gabinetu, to pocztówka przywieziona z jednej z moich ulubionych form spędzania wolnego czasu czyli podróży 🤗
Jak tylko ją zobaczyłam, to pomyślałam sobie, że to jest właśnie o mnie i o mojej pracy…

To jest o historiach, które słyszę w swoim gabinecie… Niejednokrotnie są to trudne opowieści… dramaty i traumy noszone przez lata, wieloletnie, wewnętrzne konsumujące od środka konflikty 🥺

Często też słyszę, od swoich bliskich czy znajomych, że oni by tak nie mogli pracować słuchając na co dzień o problemach innych ludzi… a ja chyba nie wyobrażam sobie robić czegoś innego! Po prostu lubię swoją pracę, jest dla mnie ważna i myślę, że całkiem nieźle mi idzie być pomocną dla Was 🍀

Jestem jednak bardzo świadoma, że w mojej pracy szczególnie ważna jest własna dbałość o siebie 🌸 Nikt za mnie przecież tego nie zrobi, a to znaczy, że użyteczna i pomocna jestem dla Was wtedy, kiedy jestem zaopiekowana przez siebie samą 💚
Oczywiście żyćko jest nieprzewidywalne i różnie bywa, ale stan balansu psychofizycznego tutaj jest nieoceniony 🤗

Bycie uważnym oraz przyglądanie się sobie, jest też jednym z częstych zadań domowych, które zadaję swoim klientom 🔍😉
Dobrze jest więc, przyglądać się swojemu układowi nerwowemu i obserwować, co jest dla niego dobre 🍀

Polecam pracę nad sobą, naprawdę ma to głęboki sens 💚

15/10/2024

Większość tak naprawdę jest w naszym zasięgu… 🍀😊

25/09/2024

Dużo dobrego dla wszystkich osób, które postanawiają, że zaczną coś zmieniać w swoim życiu i dla tych, którzy im w tym towarzyszą 🍀🫶

No to wszystkiego najlepszego dla nas i dla wszystkich osób korzystających z psychoterapii!

!

03/08/2024

Wielkopolskie Towarzystwo Terapii Systemowej Poznań 1-3 sierpnia 2024 r.
Moduł I szkolenia z systemowej terapii par i doradztwa dla par 🫶🤝

🌱dużo wiedzy
🌱 mądrość prowadzącej i jej bogate doświadczenie zawodowe, którym chciała się podzielić
🌱 uposażenie się w nowe narzędzia terapeutyczne
🌱 doświadczenia własne
I tak myślę, że dobrze jest się szkolić 👍😊
Pięknie spędzony czas 🍀

A poniżej, wszystko, co działo się w Poznaniu, było w tematyce szkolenia 😉