Klinika Zdrowia Psychicznego i Leczenia Uzależnień Oleśniczka 30

27/06/2025

‼️Uraz psychiczny, który zaburza naszą integralność osobistą i znacząco wpływa na to, jak doświadczamy wszystkiego, co nowe. Mówi się, że każdy z nas nosi w sobie traumę. Jest to bardzo prawdopodobne. Nasza ludzka reakcja na nią jest również bardzo naturalna.

‼️Trauma to doświadczenie człowieka, które jest subiektywnie przeżywane jako bardzo silne i zagrażające życiu lub zdrowiu. Najczęściej wywołują ją czynniki zewnętrzne, takie jak klęski żywiołowe, wojny, wypadki komunikacyjne, operacja, ale także nadużycia lub długotrwałe niezaspokojenie podstawowych potrzeb emocjonalnych, zwłaszcza w dzieciństwie.

✅Jak poradzić sobie z traumą z dzieciństwa?

Może jesteś jej świadomy, a może zupełnie nie. Trauma z dzieciństwa, może przybierać różne formy, od długotrwałego znęcania się, po śmierć członka rodziny, czy patologiczne zachowania i brak opieki. W każdym wieku dziecko radzi sobie z traumą inaczej, jest to także zależne od jego poziomu rozwoju. Jednak zawsze w widoczny sposób wpływa ona na jego zachowanie i zwiększa ryzyko zaburzeń w przyszłości, np. poprzez nadużywanie substancji uzależniających, lub problemy zdrowotne.

✅Jak psychoterapia może pomóc mi w leczeniu traumy?

Dzisiejsza psychoterapia nie postrzega traumy jako nieodwracalnego fatum, które wpłynęło na życie człowieka i już nigdy nie będzie takie samo. Coraz częściej trauma jest postrzegana jako okazja do rozwoju, do przekroczenia własnej samotności i odnalezienia współczucia dla siebie i innych. Pierwszą rzeczą, jaką oferuje psychoterapia jest zaufanie i poczucie bezpieczeństwa.
Proces psychoterapeutyczny prowadzi do zaakceptowania traumatycznego wydarzenia. Takie same możliwości daje również psychoterapia online, która może również wzmocnić poczucie bezpieczeństwa, szczególnie podczas pierwszych sesji u klienta, dzięki temu, że odbywa się w miejscu, które się dobrze zna.

______________________
Potrzebujesz wsparcia❓
Zadzwoń
☎️609 660 077
📍Oleśniczka 30
55-093 Oleśniczka

03/06/2025

Choć bycie samemu i doświadczanie samotności brzmi podobnie, to zupełnie dwie różne sprawy oraz sytuacje. Bycie samemu to stan, kiedy nie jest się z nikim związanym, jednak wewnętrznie czujesz się zaopiekowany przez otoczenie. Samotność, to sytuacja kiedy mamy wewnętrzne poczucie braku przynależności, niezaopiekowania i czujemy się “skazani na siebie”. W przeciwieństwie do pierwszego nie jest wyborem, jest negatywnym stanem emocjonalnym.

‼️Jak walczyć z samotnością?

Jeśli odczuwamy niepokój, ponieważ czujemy się samotni, warto mieć pod ręką kilka wskazówek, które pomogą nam poczuć się lepiej. Możesz sporządzić listę rzeczy, kontaktów i czynności, które sprawiają Ci ogólną radość, i mieć ją przy sobie w nagłych przypadkach. Uważaj na portale społecznościowe, które dają złudzenie, że nie jesteśmy sami, ale często pogarszają nasz stan.

‼️Samotność i depresja?

Są dni, kiedy nie mamy ochoty się z nikim spotykać i potrzebujemy samotności. Jeśli przez kilka dni lub tygodni nie rozmawiasz z innymi, nie masz nawet siły, aby podnieść słuchawkę i do kogoś zadzwonić, czas przyznać, że coś może być nie tak. Psychoterapia może być pomocnym krokiem w kierunku poprawy Twojego samopoczucia.

‼️Jak psychoterapia może nam pomóc?

Psychoterapia tworzy bezpieczną przestrzeń, w której możemy znaleźć zrozumienie i wsparcie, aby poradzić sobie z sytuacją lub stanem, w którym się znaleźliśmy. Nie tylko sam kontakt z ekspertem może przynieść natychmiastową ulgę, ale długoterminowa współpraca może pomóc w wypracowaniu strategii i nawyków, które zapobiegną podobnym sytuacjom w przyszłości.

______________________
Potrzebujesz wsparcia❓
Zadzwoń
☎️609 660 077
📍Oleśniczka 30
55-093 Oleśniczka

27/05/2025

✅Czym tak naprawdę jest równowaga między życiem zawodowym, a prywatnym?

Najprościej mówiąc – jest to równowaga pomiędzy pracą, a życiem osobistym. Ale nie można tego oddzielić, praca czy nauka jest częścią naszego życia i ich znaczenie zmienia się na różnych etapach życia. Lepiej jest myśleć o harmonii, która przyczynia się do ogólnego zadowolenia z życia. Wiele osób od dawna woli pracę od życia osobistego i odpoczynku, co może prowadzić do wielu problemów osobistych, a nawet wypalenia zawodowego.

✅Jak poprawić równowagę między życiem zawodowym, a prywatnym?

Podstawą jest szczera odpowiedź na pytanie, jakie są nasze aktualne priorytety życiowe. To na nie należy zwracać uwagę, a nie starać się robić wszystko i być we wszystkim perfekcyjnym. Nie da się być jednocześnie idealnym menedżerem, pełnoetatową mamą i realizować wolontariat. Ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek, sen i dbanie o siebie, a nie tylko o innych.

‼️Jak objawia się pracoholizm?

Pracoholik przedkłada pracę nad wszystko inne, tylko praca daje takiej osobie poczucie sensu i przydatności. Zapewnia sobie wysoką wydajność i często wymaga jej od innych. Pracoholik nie ma hobby, ogranicza czas spędzany z rodziną czy przyjaciółmi. Kiedy nie pracuje, może czuć się winny. Pracoholik zazwyczaj pracuje, aby zrekompensować sobie wewnętrzny problem.

✅Jak leczy się pracoholizm?

Kluczowa jest motywacja, pracoholik musi być świadomy swojego uzależnienia i chcieć coś z tym zrobić. Ważnym elementem leczenia jest psychoterapia, która pomaga zrozumieć przyczyny uzależnienia, przewartościować priorytety i poszukać innych źródeł wewnętrznej satysfakcji. Konieczne jest ograniczenie aktywności zawodowej, wzmocnienie relacji społecznych, znalezienie nowych lub odnowienie dotychczasowych zainteresowań.

______________________
Potrzebujesz wsparcia❓
Zadzwoń
☎️609 660 077
📍Oleśniczka 30
55-093 Oleśniczka

20/05/2025

‼️Czym jest syndrom wypalenia zawodowego?

Ujednolicając funkcjonującą w wielu źródłach literaturowych definicje hasła „wypalenie zawodowe”, z całą stanowczością można stwierdzić, że jest nim charakterystyczny dla tego stanu zespół psychicznych (emocjonalnych) i społecznych cech, powstałych wskutek długotrwałego stresu w miejscu pracy, wyczerpania psychicznego i fizycznego, związanego z wykonywaną pracą zawodową.

Osoby doświadczające emocjonalnego wycieńczenia, tracą motywację, siły, zapał oraz chęci do wykonywania dotychczasowych obowiązków. Wypalenie zawodowe może dotknąć każdego - zwłaszcza osób, które w wyjściowym stadium charakteryzowały się wysokim poziomem motywacji, zaangażowania i energii – a nawet talentem w określonej dziedzinie.

✅Przyczyny wypalenia zawodowego:

• nadmierny stres,
• nadmierny zakres obowiązków,
• przeciążenie,
• sprzeczne wymagania,
• praca pod presją czasu,
• obarczenie nadmierną odpowiedzialnością,
• niewystarczająca gratyfikacja,
• niemożność rozwoju,
• rozbieżność między oczekiwaniami a realiami zawodu.

✅Objawy wypalenia zawodowego

Objawy fizyczne:
• bóle głowy,
• bóle żołądka,
• problemy ze snem,
• podwyższone ciśnienie tętnicze,
• chroniczne zmęczenie,
• większa podatność na choroby.

Objawy psychiczne:
• chwiejność emocjonalna,
• drażliwość,
• obniżenie samooceny,
• przygnębienie,
• poczucie bezradności,
• poczucie pustki,
• pesymizm,
• anhedonia,
• brak chęci do działania,
• wycofywanie się z kontaktów towarzyskich.

Zaniedbanie higieny życia:
• zaniedbanie diety,
• zaniedbanie aktywności fizycznej,
• nadużywanie kofeiny,
• nadużywanie leków,
• nadużywanie alkoholu.

‼️Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym:

Profilaktyka wypalenia zawodowego polega na nabyciu adaptacyjnych, efektywnych form radzenia sobie ze stresem oraz zadbaniu o równowagę pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na optymalną regenerację organizmu, aktywność fizyczną oraz regularną dietę. Istotnym czynnikiem zapobiegawczym jest klarowna ocena swoich kompetencji i sprawczości w danym miejscu pracy, jak również świadomość tego zjawiska, wiedza o poszczególnych symptomach, jego konsekwencjach oraz istniejących formach pomocy.

✅W razie pojawienia jakichkolwiek sygnałów mogących świadczyć o wystąpieniu syndromu wypalenia zawodowego, warto udać się na konsultację psychiatryczną w celu zaczerpnięcia profesjonalnej opinii oraz otrzymania odpowiedniej pomocy. W niektórych przypadkach lekarz psychiatra może zastosować wspomaganie farmakologiczne lub przekierować pacjenta na psychoterapię indywidualną.

______________________
Potrzebujesz wsparcia❓
Zadzwoń
☎️609 660 077
📍Oleśniczka 30
55-093 Oleśniczka

15/05/2025

✅Czym jest pewność siebie?

W psychologii termin pewność siebie jest używany do opisania ogólnego poczucia własnej wartości lub wartości osobistej. Innymi słowy można powiedzieć, że poziom pewności siebie określa jak bardzo doceniasz i lubisz samego siebie. Poczucie własnej wartości obejmuje przekonania o sobie, takie jak ocena własnego wyglądu, przekonań, emocji i zachowań.

‼️Dlaczego pewność siebie jest ważna?

Poczucie własnej wartości odgrywa znaczącą rolę w twojej motywacji, gotowości do podejmowania nowych wyzwań czy budowaniu relacji. Niska samoocena może sabotować odniesienie sukcesu w szkole lub pracy, ponieważ nie wierzysz, że… jesteś zdolny do odniesienia sukcesu. Posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości może pomóc Ci w osiąganiu życiowych celów. Z pewnością siebie nawigujesz życiem z pozytywną, asertywną postawą i wiarą, że możesz osiągnąć swoje cele.

‼️Czynniki wpływające na samoocenę

Jak można sobie wyobrazić, istnieje szereg czynników, które wpływają na samoocenę. Czynniki genetyczne, które pomagają kształtować ogólną osobowość oraz temperament, mogą odgrywać pewną rolę, jednak głownie to nasze doświadczenia stanowią podstawę ogólnej pewności siebie. Osoby, którzy konsekwentnie otrzymywały przeważnie krytyczne lub negatywne oceny od opiekunów, członków rodziny i przyjaciół, często borykają się z niskim poziomem pewności siebie. Twoje osobiste przekonania, wiek, wszelkie choroby, niepełnosprawności lub ograniczenia fizyczne a nawet wykonywana praca mogą wpłynąć na twoje poczucie własnej wartości.

‼️Oznaki zdrowej pewności siebie

✅asertywne wyrażanie siebie;
✅pozytywny wygląd;
✅znajomość własnych mocnych i słabych stron oraz ich akceptacja;
✅cieszenie się własnymi sukcesami;
✅wyciągnie wniosków z porażek, bez nadmiernego obwiniania siebie;
✅umiejętność wyrażania i zaspokajania własnych potrzeb.

‼️Oznaki braku pewności siebie

Być może będziesz musiał popracować nad tym, jak postrzegasz siebie, jeśli przejawiasz którykolwiek z objawów przedstawionych poniżej:

*negatywne przekonania na własny temat;
*brak zaufania do siebie;
*niezdolność do wyrażenia własnych potrzeb;
*skupianie się na swoich słabościach / rozpamiętywanie porażek;
*poczucia wstydu, depresja lub lęk;
*przekonanie, że ”inni są lepsi” od ciebie;
*problemy z akceptacją pozytywnych opinii na własny temat;
*unikanie działań z powodu strachu przed porażką.

✅Nad pewnością siebie warto pracować. Wewnętrzne przekonania tworzą się często w relacjach z innymi ludźmi.

______________________
Potrzebujesz wsparcia❓
Zadzwoń
☎️609 660 077
📍Oleśniczka 30
55-093 Oleśniczka

12/05/2025

08/05/2025

✅Czym jest pewność siebie?

W psychologii termin pewność siebie jest używany do opisania ogólnego poczucia własnej wartości lub wartości osobistej. Innymi słowy można powiedzieć, że poziom pewności siebie określa jak bardzo doceniasz i lubisz samego siebie. Poczucie własnej wartości obejmuje przekonania o sobie, takie jak ocena własnego wyglądu, przekonań, emocji i zachowań.

‼️Dlaczego pewność siebie jest ważna?

Poczucie własnej wartości odgrywa znaczącą rolę w twojej motywacji, gotowości do podejmowania nowych wyzwań czy budowaniu relacji. Niska samoocena może sabotować odniesienie sukcesu w szkole lub pracy, ponieważ nie wierzysz, że… jesteś zdolny do odniesienia sukcesu. Posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości może pomóc Ci w osiąganiu życiowych celów. Z pewnością siebie nawigujesz życiem z pozytywną, asertywną postawą i wiarą, że możesz osiągnąć swoje cele.

‼️Czynniki wpływające na samoocenę

Jak można sobie wyobrazić, istnieje szereg czynników, które wpływają na samoocenę. Czynniki genetyczne, które pomagają kształtować ogólną osobowość oraz temperament, mogą odgrywać pewną rolę, jednak głownie to nasze doświadczenia stanowią podstawę ogólnej pewności siebie. Osoby, którzy konsekwentnie otrzymywały przeważnie krytyczne lub negatywne oceny od opiekunów, członków rodziny i przyjaciół, często borykają się z niskim poziomem pewności siebie. Twoje osobiste przekonania, wiek, wszelkie choroby, niepełnosprawności lub ograniczenia fizyczne a nawet wykonywana praca mogą wpłynąć na twoje poczucie własnej wartości.

‼️Oznaki zdrowej pewności siebie

✅asertywne wyrażanie siebie;
✅pozytywny wygląd;
✅znajomość własnych mocnych i słabych stron oraz ich akceptacja;
✅cieszenie się własnymi sukcesami;
✅wyciągnie wniosków z porażek, bez nadmiernego obwiniania siebie;
✅umiejętność wyrażania i zaspokajania własnych potrzeb.

‼️Oznaki braku pewności siebie

Być może będziesz musiał popracować nad tym, jak postrzegasz siebie, jeśli przejawiasz którykolwiek z objawów przedstawionych poniżej:

*negatywne przekonania na własny temat;
*brak zaufania do siebie;
*niezdolność do wyrażenia własnych potrzeb;
*skupianie się na swoich słabościach / rozpamiętywanie porażek;
*poczucia wstydu, depresja lub lęk;
*przekonanie, że ”inni są lepsi” od ciebie;
*problemy z akceptacją pozytywnych opinii na własny temat;
*unikanie działań z powodu strachu przed porażką.

✅Nad pewnością siebie warto pracować. Wewnętrzne przekonania tworzą się często w relacjach z innymi ludźmi.

Potrzebujesz wsparcia❓
Zadzwoń
☎️609 660 077
📍Oleśniczka 30
55-093 Oleśniczka

28/04/2025

💦Odpowiednie nawodnienie organizmu to kluczowy element utrzymania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Woda, stanowiąca główny składnik naszego ciała, pełni szereg istotnych funkcji metabolicznych i fizjologicznych.

💦Woda stanowi około 60-65% masy ciała dorosłego człowieka. Jest ona obecna w komórkach (woda wewnątrzkomórkowa) oraz poza nimi (woda pozakomórkowa), gdzie pełni funkcje transportowe i zapewnia odpowiednie środowisko dla reakcji biochemicznych. Odpowiednie nawodnienie organizmu odgrywa niezwykle istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.

💦Rola wody w organizmie‼️

Woda pełni ważną rolę w organizmie człowieka, będąc kluczowym składnikiem, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich jego części.

‼️Oto najważniejsze funkcje wody w organizmie:

*transport składników odżywczych i substancji metabolicznych: Woda jest nośnikiem, który umożliwia transport niezbędnych składników odżywczych do wszystkich komórek ciała oraz usuwanie produktów przemiany materii z organizmu. Dzięki temu każda komórka może otrzymywać niezbędne substancje odżywcze oraz pozbywać się odpadów.

*regulacja temperatury ciała: Pocenie się, czyli wydalanie wody przez skórę, jest kluczowym mechanizmem regulacji temperatury ciała. Podczas wysiłku fizycznego lub w warunkach wysokiej temperatury, organizm intensywnie się pocąc, usuwa nadmiar ciepła, co pomaga utrzymać optymalną temperaturę ciała i zapobiega przegrzaniu.

*wsparcie procesów trawiennych: Woda jest niezbędna do rozcieńczania enzymów trawiennych oraz przesuwania treści pokarmowej w jelitach, co ułatwia proces trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych z pożywienia.

*utrzymanie elastyczności i sprężystości tkanek: Woda jest kluczowym składnikiem budulcowym tkanek organizmu, w tym skóry, mięśni, stawów i krwi. Odpowiednie nawodnienie zapewnia utrzymanie elastyczności i sprężystości tkanek, co wpływa na ich prawidłowe funkcjonowanie.

*usuwanie toksyn: Woda jest głównym środkiem transportu, który umożliwia usuwanie toksyn i odpadów metabolicznych z organizmu poprzez układ moczowy i inne drogi wydalania. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości płynów pomaga zapewnić efektywne oczyszczanie organizmu.

*wspieranie pracy mózgu: Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Woda pomaga utrzymać odpowiednią wilgotność komórek mózgu i ułatwia przepływ krwi do tej ważnej struktury, co przekłada się na lepszą koncentrację, pamięć i ogólną sprawność umysłową.

*warunków klimatycznych: W ciepłych i suchych warunkach organizm może łatwiej ulegać odwodnieniu, dlatego ważne jest picie większej ilości wody w takich warunkach.

*ciężarnej i karmiącej piersią kobiecie: Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na wodę, aby wspierać rozwój płodu oraz produkcję mleka.

*stanów chorobowych: W przypadku stanów chorobowych, takich jak gorączka, biegunka czy wymioty, organizm może szybciej tracić wodę i elektrolity, co wymaga zwiększenia spożycia płynów, aby wyrównać nawodnienie organizmu.

*indywidualnych potrzeb zdrowotnych: Osoby z niektórymi schorzeniami, takimi jak kamica nerkowa, mogą wymagać większego spożycia wody, aby zapobiec powikłaniom.

‼️Objawy odwodnienia

Wiemy już, że regularne nawadnianie organizmu jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto też nauczyć się rozpoznawać, kiedy nasze ciało może mieć niedobory wody. Objawy odwodnienia mogą mieć różne nasilenie i mogą występować zarówno w przypadku lekkiego, jak i poważnego odwodnienia.

💦 Oto kilka powszechnych objawów, na które warto zwrócić uwagę:

*pragnienie;
*suchość w ustach i gardle;
*rzadkie oddawanie moczu;
*zmęczenie i osłabienie;
*zawroty i bóle głowy;
*sucha skóra i zmniejszona elastyczność;
*zmniejszona produkcja łez i śliny;
*zaburzenia koncentracji i drażliwość.

25/04/2025

‼️Witamina D3 jest bardzo ważna dla ludzkiego organizmu, przede wszystkim ze względu na swój wpływ na prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów. W przeciwieństwie do innych witamin, jej głównym źródłem dla człowieka nie jest dieta, a synteza skórna. Niedobór witaminy D3 dotyczy wielu ludzi na całym świecie i może przyczyniać się do występowania licznych problemów zdrowotnych.

‼️Witamina D3 odgrywa ważną rolę w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, wpływając na pracę układu kostnego oraz nerwowego, wzmacnia zęby i mięśnie – w tym serce. Zapobiega chorobom kości, takim jak osteomalacja u dorosłych i krzywica u dzieci.

Oprócz swoich najbardziej znanych właściwości związanych ze zdrowiem kości, pełni również szereg innych istotnych funkcji w organizmie.

‼️ Badania wykazały, że:

✅zmniejsza ryzyko wystąpienia nawet 17 różnych nowotworów, w tym raka piersi, pęcherza moczowego, przełyku, okrężnicy, żołądka, jajników, prostaty, odbytu, nerek, macicy i chłoniaka;

✅redukuje ryzyko rozwoju chorób autoimmunologicznych np. cukrzycy typu;

✅wspiera leczenie infekcji wirusowych i odpowiedź przeciwbakteryjną organizmu;

✅wpływa na szczelność nabłonka skóry, jamy ustnej, jelit, dróg oddechowych i moczowo-płciowych;

✅może zmniejszać częstotliwość występowania chorób atopowych, np. astmy, alergicznego nieżytu nosa u dzieci;

✅odpowiada również za inne czynności, regulując funkcjonowanie układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego oraz mięśni.

‼️Skutki niedoboru witaminy D3 obejmują m.in.:

*zapalenie stawów, bóle kości i mięśni;

*zwiększone ryzyko zachorowania na nowotwory, cukrzycę typu 1, reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane;

*rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym nadciśnienia i chorób serca (w tym choroby wieńcowej;

*obniżenie odporności;

*osteoporozę, osteomalację głównie u kobiet i zrzeszotnienie kości u osób starszych;

*zaburzenia barierowej funkcji skóry, w tym zaostrzenie przebiegu atopowego zapalenia skóry;

*zwiększenie częstotliwości i ciężkości przebiegu chorób psychicznych, takich jak depresja, nerwica, schizofrenia i choroba dwubiegunowa.

Produkty spożywcze bogate w witaminę D3. To przede wszystkim tłuste ryby, olej rybi (tran), jaja kurze i wątroba. Inne źródła witaminy D3 to przetwory mleczne, podroby i drób, ale zawierają ją w mniejszych ilościach.

Należy pamiętać, że do prawidłowego wchłaniania witaminy D3 z przewodu pokarmowego niezbędna jest obecność tłuszczów w pożywieniu.

06/03/2024

Zapraszamy do kontaktu zainteresowanych !
Piątek: 08.03.2024