02/04/2026
Jak zacząć trening siłowy od zera? 💪
1️⃣ Trenuj 3x w tygodniu (np. pon–śr–pt)
Postaw na trening całego ciała (FBW), żeby szybciej zobaczyć efekty.
2️⃣ Skup się na podstawach:
– przysiady
– pompki / wyciskanie
– martwy ciąg
– wiosłowanie
3️⃣ Rób 3-4 serie po 8–12 powtórzeń
Na start to idealny zakres dla nauki i progresu.
4️⃣ Zostaw zapas siły
Nie trenuj do upadku – lepiej skończyć serię z 1–2 powtórzeniami „w zapasie”.
5️⃣ Progresuj co tydzień
+1–2 powtórzenia lub trochę większy ciężar = rozwój.
6️⃣ Regeneracja = efekty
Śpij min. 7h i nie trenuj codziennie.
7️⃣ Dieta ma znaczenie
Bez odpowiedniego jedzenia nie będzie ani siły, ani sylwetki.
Największy błąd?
Brak regularności.
Najlepszy plan to ten, którego się trzymasz! 😉
