Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 07:00 - 22:00 Wtorek 07:00 - 22:00 Środa 07:00 - 22:00 Czwartek 07:00 - 22:00 Piątek 07:00 - 22:00 Sobota 09:00 - 15:00

Smart Body Trainer - Treningi Personalne

Strona główna
Polska
Oliwa
Smart Body Trainer - Treningi Personalne

Pomożemy CI osiągnąć twój cel. Przez profesjonalne podejście zbudujemy twoją wymarzoną sylwetkę i poprawić jakość twojego życia

28/12/2025

Nowy Rok = nowe postanowienia… ale czy tym razem mogą być TRWAŁE?

Tak… jeśli zrobisz to mądrze. Oto proste wskazówki oparte na psychologii i praktyce treningowej.
✨ 1. Zacznij powoli
Nie potrzebujesz wielkich planów od 1 stycznia. Potrzebujesz realnych kroków, które możesz zrobić nawet w gorszy dzień.�➡️ 10 min ruchu�➡️ 1 zdrowy posiłek dziennie�➡️ 5 min uważności

Małe rzeczy tworzą wielką zmianę.
✨ 2. Skup się na NAWYKU, nie na motywacji
Motywacja po Sylwestrze jest wysoka… ale spadnie.�Dlatego twórz nawyki, które są łatwe, powtarzalne i zautomatyzowane.�Psychologia mówi jasno: to, co proste → robisz częściej.

✨ 3. Jeden cel na raz
Zamiast 10 postanowień noworocznych wybierz jedno, które naprawdę poprawi Twoje życie.�➡️ „Ćwicz 3x w tygodniu”�➡️ „Jedz białko w każdym posiłku”�➡️ „Kładę się spać o 23:00”
Fokus = efekt.

✨ 4. Zbuduj rytuał startowy
Najtrudniej jest ZACZĄĆ.�Stwórz swój mały „wyzwalacz”, np.:�💧 szklanka wody po przebudzeniu�👟 zakładam legginsy → idę ćwiczyć�🎧 ulubiona playlista przed treningiem

Mózg lubi sygnały.

✨ 5. Odpuść perfekcjonizm
Po Sylwestrze wiele osób zaczyna od zera, „na 100%”.�Ale zdrowe nawyki to nie test. To proces.�Gorszy dzień nie niszczy postępu - niszczy go poczucie winy, które zatrzymuje działanie.

✨ 6. Świętuj małe sukcesy
Zamiast czekać na wielkie efekty do marca, celebruj:�✔ 1 tydzień regularności�✔ 2 dni bez podjadania�✔ 15 min spaceru mimo braku chęci

Nowy Rok to nie presja zmian. To szansa, żeby zacząć dobrze, ale po swojemu.�A Wy macie jakieś postanowienia Noworoczne? 😉

21/12/2025

Jak nie przytyć w święta – bez restrykcji i wyrzutów sumienia!
Święta to czas pysznego jedzenia, spotkań i luzu… ale nie muszą kończyć się uczuciem ciężkości i +3 kg na wadze 😉
�Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci przeżyć ten czas świadomie, a nie na diecie:
Jedz to, co naprawdę lubisz.
Nie nakładaj wszystkiego „bo święta”. Wybierz swoje ulubione potrawy i jedz je uważnie, bez pośpiechu.
2. Zacznij od białka i warzyw 🥗�Nałóż najpierw rybę/mięso i sałatkę - dzięki temu szybciej się nasycisz, a po słodkości sięgniesz z większą kontrolą.

3. Wprowadzaj małe aktywności 🚶‍♀️�Spacer po obiedzie, szybki trening rano, kilka przysiadów przed kolacją robią różnicę!

4. Pij wodę 💧�Łatwo pomylić pragnienie z głodem. Woda też „uspokaja” apetyt, zwłaszcza przed słodkościami.

5. Deser? Tak! Ale jeden, świadomie 🍰�Nie musisz rezygnować z makowca. Zjedz kawałek, usiądź, delektuj się i… odejdź od stołu.

6. Wysypiaj się 😴�Brak snu = większy apetyt i ochota na cukier. Zadbaj o 7-9h snu. Odpocznij.
�Nie chodzi o idealne menu, ale o świadome wybory. Jedno danie czy deser nie sprawi, że przytyjesz — robi to dopiero regularne przejadanie się.

Ciesz się świętami, a nie stresuj jedzeniem! ✨

08/12/2025

Czy naprawdę urosnę jak kulturystka? 😮 Trening siłowy od lat budzi obawy wśród kobiet. Najpopularniejszy mit? Że od ciężarów będę wyglądać jak kobieta. Czas to wyjaśnić.

Mit 1: „Będę wyglądać jak kulturystka”
To fizycznie niemożliwe bez wielu lat ekstremalnych treningów, nadwyżki kalorycznej i wspomagania hormonalnego. Kobiety mają kilkanaście razy mniej testosteronu, dlatego budują mięśnie wolniej i subtelniej. Regularne treningi dają za to jędrne pośladki, smukłe ramiona i lepsze proporcje.

Mit 2: „Ciężary mnie powiększą”
Krótki „pompa efekt” po treningu to zatrzymanie wody, nie realny przyrost. W dłuższej perspektywie trening siłowy wysmukla sylwetkę, bo mięśnie unoszą ciało i poprawiają proporcje.

Mit 3: „Trening siłowy jest tylko dla zaawansowanych”
To mit. Ciężary są dla każdego - początkujących, kobiet po ciąży, osób starszych.�Wzmacniają mięśnie, kości, kręgosłup i chronią przed kontuzjami.

Fakty: Co daje trening siłowy kobietom?
1.Przyspiesza metabolizm. Mięśnie spalają energię nawet w spoczynku, dlatego kobiety trenujące siłowo łatwiej redukują tkankę tłuszczową.
2.Poprawia proporcje sylwetki. To jedyna forma treningu, która realnie zmienia kształt ciała - unosi pośladki, wysmukla talię, rzeźbi ramiona.
3. Wpływa na psychikę. Daje większą pewność siebie, poprawia relację z ciałem i redukuje stres.

Trening siłowy nie zrobi z Ciebie kulturystki 😉 Sprawi, że będziesz silniejsza, jędrniejsza i zdrowsza. To najbardziej efektywna forma aktywności dla kobiecego ciała i świetny sposób na poprawę samopoczucia.

01/12/2025

Budowanie zdrowych nawyków - od czego zacząć, żeby naprawdę wytrwać?
Masz wrażenie, że zawsze zaczynasz „od poniedziałku”, a po kilku dniach wszystko się sypie?
Oto 5 zasad, które naprawdę działają:

1️⃣ Zacznij od jednego, małego kroku
Mózg kocha prostotę. Zamiast „trenuję 5x w tygodniu”, zacznij od 2 treningów po 20 minut.�Małe sukcesy = duża motywacja.

2️⃣ Połącz nawyk z czymś, co już robisz
To tzw. „habit stacking”. Np. po porannej kawie → 1 szklanka wody.
Po pracy → 10 min spaceru.�Proste, a działa jak magia.

3️⃣ Ustaw realistyczne cele
Nie musisz być idealny/a.�Cel: „3 treningi w tygodniu”, nie „codziennie”.�Daj sobie przestrzeń na życie.

4️⃣ Zadbaj o środowisko
To, co masz wokół siebie, ma OGROMNE znaczenie.�Postaw matę tam, gdzie ją widzisz.�Miej zdrowe przekąski na wierzchu, a słodycze… niech mają swoją szufladę 😉

5️⃣ Nawyki nie powstają z motywacji, tylko z powtórzeń
Nikt nie czeka na „flow”.�Liczy się działanie nawet wtedy, gdy Ci się nie chce.�Małe powtórzenia tworzą wielkie efekty.
�Nie próbuj zmieniać całego życia naraz. Wybierz jeden nawyk i zrób go tak prostym, że trudno będzie Ci go nie wykonać.
A reszta przyjdzie sama 🙂
Macie może jakieś inne propozycje, które Wam pomagają?

24/11/2025

🥕 Przepis na szybki dip z twarogu z marchewkami! 🥕

Idealna przekąska na każdą okazję - zdrowa, pyszna i gotowa w kilka minut!
To zdrowsza wersja nachosów z serem, a do tego białkowa!

Składniki:
�Dip:
200g twarogu
80 ml mleka
100g pesto
50g miodu

Marchewki:
300g marchewek
20 ml oliwy
sól, pieprz do smaku

Makroskładniki na pół porcji:

Białko: ok. 20g
Tłuszcz: ok. 38g
Węglowodany: ok. 40g

Przygotowanie:
�1️⃣ Marchewki pokrój w słupki, wymieszaj z oliwą i przyprawami. Piecz aż będą miękkie.�2️⃣ Twaróg zblenduj z mlekiem, pesto i miodem, aż powstanie kremowy dip.�3️⃣ Podawaj marchewki z dipem i ciesz się pyszną przekąską! 😋

Smacznego! 😉

17/11/2025

Czujesz, że Twój trening przestał sprawiać przyjemność?

Możesz doświadczać wypalenia treningowego!
Jest to stan zmęczenia fizycznego i psychicznego, który sprawia, że treningi stają się obowiązkiem, a nie przyjemnością.

Na szczęście są sposoby, żeby wrócić na właściwe tory:

1️⃣ Daj sobie odpoczynek - czasami najlepszym treningiem jest regeneracja. Kilka dni przerwy pomoże ciału i głowie naładować baterie.
�2️⃣ Zmieniaj rutynę - spróbuj nowych ćwiczeń, treningu w plenerze, jogi czy zajęć grupowych. Nowość pobudza motywację!
�3️⃣ Skup się na małych celach - zamiast patrzeć na duże liczby na wadze czy ciężary, doceniaj każdy mały postęp i poprawę samopoczucia.
�4️⃣ Trenuj z kimś - partner treningowy lub grupa motywują i dodają energii, a trening staje się przyjemniejszy.
�5️⃣ Słuchaj swojego ciała – chroniczne zmęczenie, brak energii czy ból to sygnały, że trzeba zwolnić lub zmienić intensywność treningu.

✨ Pamiętaj! Trening ma dawać energię i satysfakcję, a nie być źródłem frustracji.

Małe zmiany i świadome podejście pomogą Ci odzyskać radość z aktywności fizycznej!

10/11/2025

Przysiad bułgarski – wyzwanie dla nóg i pośladków! 🍑
Chcesz mocne uda, jędrne pośladki i lepszą równowagę?
Spróbuj przysiadu bułgarskiego! 💪

Jak zrobić go poprawnie?

1️⃣ Stań tyłem do ławeczki/steppu i oprzyj jedną nogę�2️⃣ Ściągnij łopatki i napnij brzuch
3️⃣ Ugnij obie nogi w stawie kolanowym, zejdź powoli w dół i wróć do pozycji wyjściowej �4️⃣ Powtórz 8-10 razy na każdą nogę 🔥

💡 Pro tipy:
Dodaj obciążenie dla większej mocy 🏋️‍♀️
Skup się na ruchu - poczujesz efekt od razu! 🍑
Kontroluj oddech, wdech w dół, wydech w górę 🌬️

🚀 Wyzwanie dla Ciebie: Spróbuj wykonać 3 serie po 10 powtórzeń i oznacz mnie w swoim filmiku! 👀

03/11/2025

Zdrowy styl życia nie musi oznaczać ciągłych wyrzeczeń, liczenia każdej kalorii czy rezygnacji z ulubionych potraw. Wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków, które stopniowo zmienią Twoje życie na lepsze.

1️⃣ Zacznij od małych kroków

Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz. Wybierz jeden prosty cel, np. codzienny spacer 20 minut lub dodanie warzyw do każdego posiłku. Małe sukcesy motywują do kolejnych zmian.

2️⃣ Ruch wpleciony w codzienność

Nie musisz od razu chodzić na siłownię. Wybieraj schody zamiast windy, spaceruj podczas przerwy w pracy, spróbuj krótkich treningów w domu. Każdy ruch się liczy!

3️⃣ Jedz świadomie, nie restrykcyjnie

Zamiast rezygnować z ulubionych potraw, wprowadzaj zdrowsze alternatywy i kontroluj porcje. Jedzenie ma sprawiać przyjemność, a nie być źródłem stresu.

4️⃣ Dbaj o regenerację

Sen, relaks i odpoczynek są równie ważne jak trening i dieta. Zadbaj o regularny sen, przerwy w ciągu dnia i chwile wyciszenia. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

5️⃣ Ustal realne cele i świętuj sukcesy

Nie stawiaj sobie nierealnych wymagań. Celebruj każdy postęp. Nawet mały krok w stronę zdrowszego stylu życia to sukces. Motywacja rośnie, gdy widzisz efekty swoich działań.

�Pamiętaj! Zdrowy styl życia to świadome wybory i pozytywne nawyki, które stopniowo stają się częścią Twojego dnia.

27/10/2025

Glute bridge aktywuje mięśnie pośladkowe, stabilizuje odcinek lędźwiowy oraz wspiera prawidłową pracę miednicy. Przekłada się to zarówno na efektywność treningową, jak i zdrowie kręgosłupa. 🩻

Jak wykonać te ćwiczenie prawidłowo? 💪🏼�Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy ustaw na szerokość bioder. Utrzymując neutralne ustawienie kręgosłupa, unieś biodra, koncentrując się na napięciu pośladków. Unikaj przeprostu w odcinku lędźwiowym.
�✅ Regularne wykonywanie glute bridge:�– poprawia siłę mięśni pośladkowych,�– wspiera stabilizację centralną,�– może redukować dolegliwości bólowe dolnego odcinka pleców.

A Wy, wykonujecie te ćwiczenie?
Daj znać w komentarzu! ⬇️

20/10/2025

🥓 🥑 Dieta keto – czy to dla Ciebie? 🥓 🥑

Keto to styl żywienia, w którym głównym źródłem energii są tłuszcze, a węglowodany schodzą na drugi plan. Dzięki temu organizm wchodzi w stan ketozy i zaczyna spalać tłuszcz zamiast glukozy.

Co to oznacza w praktyce?

✅ stabilna energia bez nagłych spadków cukru
✅ uczucie sytości na dłużej
✅ lepsza kontrola masy ciała

Ale!
🔑 Keto nie jest dla każdego! Wymaga dobrego planu, kontroli zdrowia i świadomości, że
nie każdy organizm reaguje tak samo.
Twoja przygoda z keto powinna być dopasowana do Ciebie, a nie do trendu.

Znasz kogoś, kto jest na keto?
Oznacz go tutaj!
⬇️

13/10/2025

Idealne śniadanie na dobry początek dnia!👇 🌞

60g kaszki ryżowej
30g białka
30g masła orzechowego
100g banana
15g granoli

Taka porcja dostarcza ok. 665 kcal, w tym 37,5g białka, 19,5g tłuszczów i 80g węglowodanów.
Wyszło mega kremowe, słodkie od banana, z chrupiącą granolą na wierzchu.
Prosty skład, a daje energię na długo 💪🍌🥜

06/10/2025

Dieta sportowca – makro w praktyce 💪
Każdy trening zaczyna się od… talerza. Jeśli chcesz progresu, musisz wiedzieć, co tak naprawdę kryje się w makroskładnikach:

🥩 Białko

To fundament regeneracji i budowy mięśni. Bez niego mięśnie nie odbudują się po treningu.
Źródła: mięso, ryby, jaja, nabiał, tofu, strączki.
Staraj się dostarczać białko w każdym posiłku – ułatwi to regenerację i sytość.

🍚 Węglowodany

To one dają energię do sprintu, podnoszenia ciężarów czy wytrzymałościowych treningów.
Źródła: ryż, kasze, makarony, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa skrobiowe.
Przed treningiem postaw na lekkostrawne węglowodany, a po – uzupełnij zapasy glikogenu.

🥑 Tłuszcze

Nie są wrogiem! Odpowiadają za prawidłową pracę hormonów, mózgu i układu nerwowego.
Źródła: orzechy, nasiona, awokado, oliwa, tłuste ryby.
Unikaj smażenia w głębokim tłuszczu – wybieraj zdrowe źródła i dbaj o różnorodność.

🌱 Mikroskładniki

Często niedoceniane, a to one „spinają” cały układ. Żelazo wspiera transport tlenu, magnez dba o mięśnie, witaminy regulują metabolizm.
Źródła: kolorowe warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona.
Im bardziej kolorowo na talerzu, tym więcej witamin i minerałów dostarczasz.

Pamiętaj, że dieta sportowca nie musi być skomplikowana – ważne, żeby była świadoma i
wspierała Twoje cele.

A czy Wy pamiętacie o komponowaniu pełnowartościowych posiłków? 😊

Adres

Oliwa

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	07:00 - 22:00
Wtorek	07:00 - 22:00
Środa	07:00 - 22:00
Czwartek	07:00 - 22:00
Piątek	07:00 - 22:00
Sobota	09:00 - 15:00

Telefon

+48509608932

Strona Internetowa

http://smartbodytrainer.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Smart Body Trainer - Treningi Personalne umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Smart Body Trainer - Treningi Personalne:

Skróty

Adres
Telefon
Godziny Otwarcia
Ostrzeżenia
Skontaktuj Się Z Praktyka
Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Oliwa?

Udostępnij

#smart #smarter #thesmartest

Nazywam się Łukasz Kończak i jestem licencjonowanym trenerem personalnym oraz instruktorem ćwiczeń siłowych z wieloletnim doświadczeniem. Uwielbiam pracować z ludźmi, sprawiać, by ich życie stawało się lepsze i zdrowsze. Na co dzień pracuje z podopiecznymi, którzy dążą mnie sporym zaufaniem.

Od dziecka związany jestem ze sportem, zaczynając od Judo, gdzie zdobywałem medale na arenie narodowej oraz międzynarodowej. Trenowałem również Karate oraz Kickboxing. W wieku 16 lat zaraziłem się zdrowym stylem życia i treningami na siłowni, co pokierowało mnie do sprawdzenia swoich sił w sportach sylwetkowych. Dzięki mojemu doświadczeniu w sporcie, jestem w stanie odpowiednio dobrać treningi do potrzeb moich podopiecznych oraz sprawić, by sport był czystą przyjemnością.

Jestem absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Gdańsku, na której uzyskałem licencje trenerską i instruktorską. Ponadto ukończyłem szkolenia pod okiem najlepszych specjalistów w Polsce z zakresu: Treningu funkcjonalnego, dietetyki i suplementacji, diagnostyki funkcjonalnej, kształtowania sylwetki itp… Specjalizuję się w modelowaniu sylwetki, czyli poprawie jej wyglądu a także na poprawie funkcjonalności i mobilności ciała, w tym korekcji wad postawy ciała, co w dzisiejszych czasach jest bardzo często spotykane. Dla każdego mojego klienta mam przygotowany indywidualnie dobrany plan treningowy, dostosowany do jego potrzeb, przemyślany oraz bezpieczny.