Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online

Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online Jestem psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (CBT). Pracuję z osobami dorosłymi. Pomagam dorosłym radzić sobie z lękiem (m.in.

Oferuję psychoterapię stacjonarną w Olsztynie oraz psychoterapię online dla osób z całej Polski. Nazywam się Laura Walczewska i jestem psychologiem oraz certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (CBT) w Olsztynie. Oferuję psychoterapię w gabinecie w Olsztynie oraz terapię online dla osób z całej Polski. atakami paniki, zaburzeniami obsesyjno - kompulsyjnymi, zespołem lęku uogólnionego

, PTSD, ) depresją, zaburzeniami psychosomatycznymi, ADHD, trudnymi emocjami, kryzysami życiowymi czy problemami w relacjach. W pracy kieruję się empatią, dbam o bezpieczeństwo i poufność. Tworzę przestrzeń, w której możesz poczuć się wysłuchany/a i zrozumiany/a, a celem terapii jest wyposażenie Cię w narzędzia, które pozwolą skutecznie radzić sobie w przyszłości. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, możesz napisać do mnie wiadomość lub umówić się na spotkanie online lub w gabinecie w Olsztynie. Wspólnie znajdziemy drogę, która pomoże Ci pokonać trudności i wprowadzić pozytywne zmiany w życiu.

27/04/2026

Ile razy tłumaczyłaś się ze swoich wyborów osobie, która i tak nie zmieni zdania?

To zdanie możesz powiedzieć spokojnie, bez agresji i bez przepraszania:
„Rozumiem, że masz inne zdanie, ale ta decyzja sprawdza się u mnie.”

Nie musisz uzasadniać swoich wyborów. Kropka.

• lęk przed oceną • lęk społeczny
• stawianie granic • pewność siebie
• asertywność • terapia CBT
• nadmierne tłumaczenie się
• opinia innych • wybory życiowe
• zdrowie psychiczne

Jeśli po trudnej sytuacji wracasz do domu i w głowie zaczyna się: „Po co to powiedziałam?” „Czemu zamilkłam?” „Co oni...
24/04/2026

Jeśli po trudnej sytuacji wracasz do domu i w głowie zaczyna się:
„Po co to powiedziałam?”
„Czemu zamilkłam?”
„Co oni pomyśleli?”

to możliwe, że najbardziej boli nie sama sytuacja, ale to, co mówisz do siebie po niej.

Lęk to jedno.
Samokrytyka to drugie.

Nie musisz czekać na odwagę.
Spróbuj zacząć od większego zrozumienia dla siebie.

Zapisz na później lub wyślij komuś, komu to może pomóc 🤍



• lęk przed oceną
• lęk społeczny
• analiza po sytuacji
• samokrytyka
• jak przestać przejmować się opinią innych

20/04/2026

Nieznany numer dzwoni i czujesz stres?

Odkładasz telefon, nie odbierasz, a napięcie i tak zostaje do wieczczora. Tak często działa lęk przed oceną, nadmierne myślenie i lęk społeczny. Nie chodzi o sam telefon, tylko o myśli: „kto to?”, „czego chce?”, „co powiedzieć?”. Zaczynasz myśleć co o Tobie pomyśli.

Jeśli też tak masz, jesteś w dobrym miejscu. Tutaj uczę, jak radzić sobie z lękiem, stresem i odzyskiwać spokój krok po kroku. 👀

• lęk przed oceną • nieznany numer • lęk społeczny • stres • overthinking • nadmierne myślenie • telefon • nie odbieram • psychologia • CBT • terapia • pewność siebie

To nie intuicja. To lęk przed oceną.Czasem wydaje Ci się, że „coś jest nie tak”, ale to nie przeczucie — to napięcie, kt...
17/04/2026

To nie intuicja. To lęk przed oceną.

Czasem wydaje Ci się, że „coś jest nie tak”, ale to nie przeczucie — to napięcie, które podpowiada najgorsze scenariusze.
Lęk przed oceną potrafi mówić bardzo przekonująco:
„Wszyscy zauważyli.”
„Powiedziałam coś głupiego.”
„Już się skompromitowałam.”

Tyle że myśli to nie fakty.

To, że czujesz wstyd, nie znaczy, że zrobiłaś coś złego.
To, że się stresujesz, nie znaczy, że inni to analizują.
To, że nie jesteś idealna, nie znaczy, że wypadasz źle.

Czasem największą ulgę daje nie walka ze sobą, ale zauważenie, kto właśnie mówi: Ty… czy Twój lęk. 🤍

Napisz w komentarzu: która myśl z grafiki pojawia się u Ciebie najczęściej? ⬇️

• lęk przed oceną • overthinking • pewność siebie • samoakceptacja • wstyd • stres społeczny • psychologia • psychoterapia • kobiecy rozwój • zdrowie psychiczne

14/04/2026

Wielkanoc u rodziny.
Miło, spokojnie, “dobrze minęło”.

Tydzień później nadal leżę.
Bo mój mózg przez 3 dni liczył:

✅ ile razy ktoś na mnie spojrzał
✅ co miała na myśli ciocia mówiąc „wyglądasz inaczej”
✅ czy śmiałam się za głośno przy stole

To nie jest przesada.
To lęk przed oceną.
I to wyczerpuje bardziej niż maraton.
Norma.

➡️ Wyślij tej jednej osobie, która to rozumie

• lęk przed oceną • święta • rodzina • overthinking • przebodźcowanie • stres • relacje • analiza • psychologia • samoocena

13/04/2026

🍽️ Jesz sama i nagle… zapominasz jak być człowiekiem?

„Czy wyglądam dziwnie?”
„Gdzie mam patrzeć?”
„Co zrobić z rękami?”
„Zaraz ktoś pomyśli, że nie mam znajomych…”

Brzmi znajomo?

To nie jest brak pewności siebie.
To jest lęk przed oceną, który włącza tryb:
👉 „wszyscy na mnie patrzą”
👉 „muszę wypaść dobrze”

A prawda?

Ludzie są zajęci sobą. Serio.

I im bardziej próbujesz wyglądać „normalnie”,
tym bardziej czujesz się… nienaturalnie.

📌 To nie Ty jesteś problemem.
To mechanizm, który można ogarnąć.

💬 Masz tak czasem? Napisz „JA” w komentarzu
(albo podeślij komuś, kto też „nie wie gdzie patrzeć” 😅)

• lęk przed oceną • lęk społeczny • jedzenie samemu w restauracji • jedzenie w miejscu publicznym • overthinking • co inni o mnie myślą • stres społeczny • jak przestać się przejmować opinią innych • pewność siebie • wstyd • nieśmiałość • psychologia • terapia CBT • terapia poznawczo behawioralna • regulacja emocji • samoświadomość • rozwój osobisty

Nadmierne przepraszanie nie wynika z kultury osobistej.To najczęściej wyuczony mechanizm regulowania lęku.W tle zwykle s...
10/04/2026

Nadmierne przepraszanie nie wynika z kultury osobistej.
To najczęściej wyuczony mechanizm regulowania lęku.

W tle zwykle są 3 rzeczy:
1. Lęk przed oceną lub odrzuceniem
Mózg zakłada: „jeśli uprzedzę konflikt i się umniejszę, będę bezpieczna”.
2. Schemat uległości / podporządkowania
Czyli przekonanie: „potrzeby innych są ważniejsze niż moje”.
3. Warunkowa akceptacja w przeszłości
Gdy spokój lub bliskość zależały od bycia „grzeczną”, „niekłopotliwą”.

Dlatego „przepraszam” działa jak szybki regulator napięcia —
obniża stres TU i TERAZ.
Ale długofalowo wzmacnia problem, bo:
— utrwala unikanie konfrontacji
— obniża poczucie własnej wartości
— zaburza komunikację (rozmywa odpowiedzialność)

💡 W terapii nie chodzi o to, żeby „przestać przepraszać”.
Chodzi o rozróżnianie:

👉 kiedy naprawdę przekraczasz granice
👉 a kiedy próbujesz tylko uniknąć dyskomfortu

Dlatego pomocne są 2 pytania, zanim powiesz „przepraszam”:
— Czy zrobiłam coś obiektywnie nie w porządku?
— Czy próbuję właśnie zmniejszyć swój lęk?

Jeśli to drugie —
to nie potrzebujesz przeprosin, tylko regulacji emocji i asertywności.

I to jest moment, w którym zaczyna się zmiana.



• nadmierne przepraszanie • mechanizmy obronne • lęk społeczny • schemat uległości • CBT • regulacja emocji • asertywność • przekonania • unikanie • poczucie własnej wartości

06/04/2026

Walisz w stół. Nikt nie patrzy. A Ty i tak przepraszasz.

Nie dlatego, że ktoś widział.
Nie dlatego, że się zastanowiłaś.
Po prostu odruch.

Nadmierne przepraszanie to nawyk, który często wyrasta z lęku przed oceną.
Gdzieś po drodze nauczyłaś się, że:

🌿przepraszanie jest bezpieczne.
🌿minimalizuje ryzyko.
🌿 jeśli przeprosisz z wyprzedzeniem, nikt nie zdąży pomyśleć o Tobie źle.

I z czasem przestajesz to kontrolować.

Przepraszasz za zajmowanie miejsca.
Za zadanie pytania.
Za emocje.
Za potrzeby.
Za to, że w ogóle jesteś.

Nawet stół dostaje przeprosiny.

Jeśli to Ty — wyślij to komuś, kto też tak ma. 👇

Obserwuj po więcej o lęku przed oceną w codziennym życiu. 🤍



• lęk przed oceną • nadmierne przepraszanie • people pleasing
• brak pewności siebie
• perfekcjonizm • wewnętrzny krytyk
• strach przed opinią innych

To nie jest „bycie miłą osobą”.To jest lęk przed oceną.Kiedy mówisz:– „wszystko okej”– „jak uważasz”– „nie ma sprawy”czę...
01/04/2026

To nie jest „bycie miłą osobą”.

To jest lęk przed oceną.

Kiedy mówisz:
– „wszystko okej”
– „jak uważasz”
– „nie ma sprawy”

często nie chodzi o zgodę.

Chodzi o to, żeby:
👉 nie zostać skrytykowaną
👉 nie zrobić konfliktu
👉 nie zostać odrzuconą

Twój mózg traktuje ocenę jak zagrożenie.

Dlatego wybierasz:
✔ dopasowanie zamiast autentyczności
✔ ciszę zamiast wyrażenia siebie
✔ spokój „na zewnątrz” kosztem napięcia w środku

Problem?

Krótkoterminowo → ulga
Długoterminowo →
– rośnie napięcie
– spada poczucie własnej wartości
– tracisz kontakt ze sobą

To nie jest brak odwagi.
To jest wyuczony mechanizm ochronny.

Ale każdy raz, kiedy się nie wyrażasz,
uczy Twój mózg:

„lepiej się schować niż być sobą”

Lęk przed oceną nie znika, kiedy unikasz oceny.
On rośnie.



• lęk przed oceną • people pleasing • unikanie konfliktu • niska samoocena • napięcie w ciele • mechanizmy obronne • regulacja emocji • asertywność • relacje • psychologia

30/03/2026

Znasz to uczucie? 🤔

Z jednej strony zbierasz siły, żeby wyjść do ludzi, a z drugiej… czujesz tę słodką ulgę, gdy plany same się sypią.

Ale uważaj: ta ulga to pułapka! 🚨

Krótkoterminowo daje Ci spokój, ale długoterminowo upewnia Twój mózg, że „wyjście = zagrożenie”, a „dom = bezpieczeństwo”.

To klasyczne błędne koło unikania, które w efekcie tylko karmi lęk społeczny.

Złapałaś się kiedyś na tym uczuciu? Daj znać w komentarzu! 👇



lęk społeczny • lęk przed oceną • psychologia • zdrowie psychiczne • unikanie • strefa komfortu • stres • relacje • mechanizmy obronne • rozwój osobisty

Po trudnej rozmowie Twój mózg chce analizować wszystko w nieskończoność.Co powiedziałaś. Jak wypadłaś. Co oni pomyśleli....
27/03/2026

Po trudnej rozmowie Twój mózg chce analizować wszystko w nieskończoność.
Co powiedziałaś. Jak wypadłaś. Co oni pomyśleli.

I niby wiesz, że to nic nie daje… ale i tak w to wchodzisz.

Te 3 zdania nie są „pozytywnym myśleniem”.
To sposób, żeby zatrzymać spiralę i wrócić do siebie.

Bo problemem nie jest rozmowa.
Problemem jest to, co robisz ze sobą później.

Zapisz 📌 — przyda Ci się na później.



• lęk przed oceną • overthinking • analizowanie rozmów • jak przestać się przejmować • pewność siebie • regulacja emocji • samokrytyka • myśli automatyczne • spirala myśli • stres społeczny • psychologia w praktyce • jak się uspokoić • praca z lękiem • CBT ćwiczenia • rozwój osobisty

25/03/2026

Myślisz, że nie porównujesz się do innych?
A może robisz to codziennie… tylko ciszej.

„Mogłam zrobić to lepiej.”
„Inni jakoś dają radę.”
„Powinnam bardziej się postarać.”

To też jest porównywanie.
Tylko nie z innymi ludźmi,
a z nierealną wersją siebie.

I to właśnie ono najbardziej podkopuje Twoje poczucie wartości.

Zatrzymaj się na chwilę i zobacz, jak często stawiasz siebie niżej.
Nie dlatego, że jesteś „gorsza” , tylko dlatego, że Twoja głowa ustawiła poprzeczkę tam, gdzie nikt realnie nie sięga.



• porównywanie się do innych • niskie poczucie wartości • lęk przed oceną • wewnętrzny krytyk • perfekcjonizm • samoocena • psychologia • CBT • praca z myślami • rozwój osobisty • terapia • emocje • kobiety i pewność siebie • jak przestać się porównywać

Adres

Kościuszki 13 Lok. 127
Olsztyn
10-501

Strona Internetowa

http://walczewskapsychoterapia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online:

Skróty

Udostępnij

Kategoria