Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online

Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online Jestem psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (CBT). Pracuję z osobami dorosłymi. Pomagam dorosłym radzić sobie z lękiem (m.in.

Oferuję psychoterapię stacjonarną w Olsztynie oraz psychoterapię online dla osób z całej Polski. Nazywam się Laura Walczewska i jestem psychologiem oraz certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (CBT) w Olsztynie. Oferuję psychoterapię w gabinecie w Olsztynie oraz terapię online dla osób z całej Polski. atakami paniki, zaburzeniami obsesyjno - kompulsyjnymi, zespołem lęku uogólnionego, PTSD, ) depresją, zaburzeniami psychosomatycznymi, ADHD, trudnymi emocjami, kryzysami życiowymi czy problemami w relacjach. W pracy kieruję się empatią, dbam o bezpieczeństwo i poufność. Tworzę przestrzeń, w której możesz poczuć się wysłuchany/a i zrozumiany/a, a celem terapii jest wyposażenie Cię w narzędzia, które pozwolą skutecznie radzić sobie w przyszłości. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, możesz napisać do mnie wiadomość lub umówić się na spotkanie online lub w gabinecie w Olsztynie. Wspólnie znajdziemy drogę, która pomoże Ci pokonać trudności i wprowadzić pozytywne zmiany w życiu.

02/02/2026

Spóźnienie rzadko wynika z lenistwa.
Czasem wynika z lęku przed oceną.

Nie zaspaliśmy.
Nie byliśmy nieodpowiedzialni.
Po prostu utknęliśmy w napięciu tuż przed wyjściem.

Lęk potrafi sparaliżować ciało, a potem… podsunąć „bezpieczną” wymówkę.
Taką jak korki.

Jeśli to znasz — nie jesteś sama.
To częsty mechanizm w lęku społecznym i perfekcjonizmie.


• lęk przed oceną • spóźnianie się • paraliż lękiem • perfekcjonizm • napięcie przed wyjściem • wstyd • wymówki • lęk społeczny • psychologia w praktyce • psychoterapia CBT

To nie intuicja. To lęk przed oceną. 🚫Twoje „złe przeczucie” to często tylko automatyczna reakcja na to, co (według Cieb...
28/01/2026

To nie intuicja. To lęk przed oceną. 🚫
Twoje „złe przeczucie” to często tylko automatyczna reakcja na to, co (według Ciebie) pomyślą inni.

Przykład? Jazda samochodem.
🔹 Fakt: Ktoś jedzie blisko.
🔹 Interpretacja: „Wścieka się na mnie”.
🔹 Reakcja: Stres i przyspieszanie wbrew sobie.
Fakt obronisz w sądzie. Myśli – nie.
Naucz się je rozróżniać, żeby odzyskać spokój. Zobacz karuzelę, by zrozumieć ten mechanizm krok po kroku. ➡️



• lęk przed oceną • myśli automatyczne • intuicja czy lęk • nadmierne myślenie • napięcie w ciele • reakcja stresowa • lęk społeczny • psychologia • terapia CBT • regulacja emocji • fakt czy myśl

27/01/2026

Ktoś jedzie za blisko.
I w sekundę w głowie pojawia się historia.

„Pewnie myśli, że jadę za wolno.”
„Muszę przyspieszyć.”

To, co czujesz, to lęk przed oceną.
A to, co myślisz, to interpretacja – nie fakt.

Umysł lubi dopowiadać intencje innym ludziom.
Zwłaszcza gdy bardzo chcesz nie przeszkadzać, nie irytować, być okej.

👉 Zatrzymaj się na moment i zapytaj:
czy mam dowód, czy tylko myśl?

Jeśli to znasz – nie jesteś sama.

26/01/2026

Zdejmujesz ją dopiero w domu.
Nie kurtkę.
Maskę.

Wśród ludzi ciało jest napięte.
Głowa czujna.
Emocje schowane głęboko.

I nikt nie widzi, ile Cię to kosztuje.

To nie jest fałsz.
To lęk przed oceną.

👉 Lęk społeczny bardzo często wygląda „normalnie” z zewnątrz.
Uśmiech. Funkcjonowanie. Ogarnianie.
A w środku: skanowanie otoczenia, kontrola gestów, myśli typu:
„czy ktoś patrzy?”, „czy robię coś głupio?”, „czy wypada?”.

Maska daje chwilowe poczucie bezpieczeństwa.
Ale cena jest wysoka:
– chroniczne napięcie
– zmęczenie po wyjściu do ludzi
– ulga dopiero, gdy drzwi się zamkną

Jeśli po powrocie do domu czujesz, że wreszcie możesz odetchnąć —
to nie znaczy, że jesteś słaba.
To znaczy, że Twój układ nerwowy był długo w trybie alarmu.

Da się inaczej.
Bez zdejmowania siebie po cichu, w czterech ścianach.

🖤 Jeśli to o Tobie — jesteś w dobrym miejscu.
Na tym profilu rozbrajam lęk przed oceną: krok po kroku, po ludzku.

Po rozmowie głowa nie chce przestać analizować i boisz się oceny?To nie znak, że powiedziałaś coś złego.To znak, że ciał...
21/01/2026

Po rozmowie głowa nie chce przestać analizować i boisz się oceny?
To nie znak, że powiedziałaś coś złego.

To znak, że ciało jeszcze jest w napięciu,
a głowa próbuje dać sobie ulgę myśleniem.

Analiza daje chwilowe poczucie kontroli.
Ale myśl to nie fakt, a napięcie nie jest dowodem.

Jeśli chcesz, pokażę Ci krótkie ćwiczenia, które pomagają wyhamować analizę po rozmowach.
Zostaw w komentarzu STOP — wyślę je w DM 🤍

Ta karuzela jest częścią mini-kampanii Ruch Odwagi.

20/01/2026

Jedno słowo.
Cała historia w głowie.

„Ok.” to fakt.
„Pewnie jest na mnie zła” to myśl.

Jeśli masz tendencję do nadinterpretowania wiadomości, analizowania rozmów po fakcie i zakładania, że inni są na Ciebie źli —
to nie jesteś sama.

To częsty mechanizm przy lęku, nadmiernym myśleniu i niskim poczuciu bezpieczeństwa w relacjach.

Jeśli „ok.” też potrafi uruchomić całą historię w głowie —
zostaw 💬 w komentarzu.

—
Ta rolka jest częścią mini-kampanii Ruch Odwagi.
Zapraszam do obejrzenia przypiętej rolki 💖

19/01/2026

Lęk przed oceną często nie zaczyna się w dorosłości.
Zaczyna się dużo wcześniej — wtedy, gdy uczysz się, że bycie widoczną to ryzyko.

Że lepiej się nie wychylać.
Nie odzywać.
Nie przyciągać uwagi.
Bo wtedy jest „bezpieczniej”.

W dorosłym życiu ten schemat wraca jako:
– lęk przed oceną innych
– strach przed mówieniem, pokazywaniem siebie, zabieraniem głosu
– nadmierna analiza po rozmowach
– chowanie swoich potrzeb i emocji

Dobra wiadomość?
Tego można się uczyć od nowa.

Widoczność to nie zagrożenie.
To życie.
I masz w nim miejsce.

Jeśli to czujesz — zostaw ❤️
Nie jesteś w tym sama.

—
Ta rolka jest częścią mini-kampanii Ruch Odwagi.
Zapraszam do obejrzenia przypiętej rolki 💖

14/01/2026

Po spotkaniu wszystko wydaje się w porządku.
A potem zostajesz sama… i głowa zaczyna analizować każde słowo.
„Czy nie powiedziałam za dużo?”, „Mogłam to ująć inaczej”, „Co oni teraz o mnie pomyślą?”.

To doświadczenie zna wiele osób z lękiem przed oceną i tendencją do nadmiernego analizowania rozmów.
To nie była zła rozmowa ani błąd.
To był lęk, który przejął stery po fakcie.

Ta rolka jest o tym, co dzieje się po wyjściu — kiedy zostajesz sama ze swoimi myślami i zaczyna się overthinking.
Jeśli masz podobnie, nie jesteś w tym sama.

___
To część mini-kampanii Ruch Odwagi — o oswajaniu lęku przed oceną i uczeniu się większej swobody bycia sobą.

13/01/2026

Lęk przed oceną często podpowiada nam, że jesteśmy „na widoku”, pod lupą — że każdy gest i każde potknięcie są zauważane.

Tymczasem większość ludzi nie ocenia.
Patrzą, bo są zamyśleni.
Bo mają gorszy dzień.
Bo patrzą przez, a nie na.

A nawet jeśli ktoś coś zauważy — najczęściej nie idzie za tym żadna negatywna ocena.
I nawet jeśli jakaś myśl się pojawi… zostaje w czyjejś głowie. Nie definiuje Ciebie.

Nie jesteś pod skanerem.
Jesteś jednym z wielu ludzi w czyimś polu widzenia.

To jest właśnie lęk przed oceną — głośniejszy w naszej głowie niż w rzeczywistości.

—
Ta rolka jest częścią mini-kampanii Ruch Odwagi.
Zapraszam do obejrzenia przypiętej rolki 💖

12/01/2026

Ta rolka jest częścią mini-kampanii Ruch Odwagi. Zapraszam do obejrzenia przypiętej rolki 💖
___

Zadajesz jedno pytanie.
Nie ma odpowiedzi.

I w tej przerwie głowa zaczyna pracować.
Nie czeka na fakty — wypełnia ciszę interpretacją.

Najpierw delikatnie:
„może nie może”.

Potem ostrzej:
„pewnie nie chce”.

A na końcu już całkiem serio:
„coś jest ze mną nie tak”.

To nie intuicja.
To mechanizm — lęk przed oceną i potrzeba domknięcia.
I nie mówi prawdy o Tobie, tylko o napięciu, które się w Tobie uruchomiło.

📌 Zapisz, jeśli znasz tę ciszę aż za dobrze.

Jedna myśl.I nagle całe ciało jest w gotowości,jakby naprawdę stało się coś groźnego.👉 „Co oni pomyślą?”Problem w tym, ż...
09/01/2026

Jedna myśl.
I nagle całe ciało jest w gotowości,
jakby naprawdę stało się coś groźnego.

👉 „Co oni pomyślą?”

Problem w tym, że to nie sytuacja jest trudna.
To interpretacja, która uruchamia alarm.

Lęk przed oceną nie oznacza, że jesteś „za wrażliwa”.
Oznacza, że Twój system bezpieczeństwa
za bardzo chce Cię ochronić.

I choć kontrola, poprawianie się i analizowanie
dają chwilową ulgę —
na dłuższą metę tylko wzmacniają pętlę lęku.

Dlatego tak ważne jest jedno zdanie:
myśl to nie fakt.
napięcie to nie dowód.

Możesz być widziana
i nadal być w porządku.

Jeśli to o Tobie — zostaw ❤️
albo zapisz na później.



08/01/2026

Ta rolka jest częścią mini-kampanii Ruch Odwagi. Zapraszam do obejrzenia w przypiętej rolki💝
____

Nawet tak zwykła czynność jak płacenie za zakupy
może uruchomić lęk przed oceną.
Nie dlatego, że dzieje się coś złego.
Tylko dlatego, że w głowie pojawia się myśl: inni coś o mnie pomyślą.

To właśnie tak działa lęk przed oceną —
w codziennych, pozornne neutralnych sytuacjach.

Tu rozbrajamy lęk przed oceną, krok po kroku 🤍

Adres

Kościuszki 13 Lok. 127
Olsztyn
10-501

Strona Internetowa

http://walczewskapsychoterapia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Laura Walczewska - Psychoterapeuta CBT w Olsztynie i online:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria