Nedzak.dietetyka

21/12/2024

Moja podopieczna 🫱🏻‍🫲🏼🔝

Tydzień temu Paulina zawalczyła na , kończąc walkę po 20 sekundach 1 rundy, w pięknym stylu. 🤯🤩
Ogromne gratulacje. Jestem bardzo dumny i zadowolony z naszej współpracy. Paulina Ty wiesz, zawsze bardzo kibicuję i trzymam kciuki za kolejne Twoje sukcesy. 🫱🏻‍🫲🏼🙏🏻

22/11/2024

💥Ponownie, mega ciężka praca wykonana i jest w pełni gotów na walkę🫡

-Potwierdzamy gotowość Marcina, który jest w mega formie 👊

Dzięki ciężkiej pracy, wytrwałości i niesamowitej determinacji Marcin osiąga mocne wyniki i jest w pełni gotowy na 🔥

To nie tylko liczby na wadze – to symbol niezłomności, dyscypliny i pasji, która napędza każdego sportowca na drodze do sukcesu. 🚀💪

Teraz czas na 🫡 🏆

🔗 Dzięki odpowiedniej strategii, dopasowanej diecie i wsparciu zespołu, pokazaliśmy, że nie ma rzeczy niemożliwych! .dietetyka .pl

💥

17/11/2024

🐺♥️ Człowiek Legenda. Brakuje słów. Tworzysz kolejną Historię. Mistrz 🥇🏆

Piękne wykonanie, świetna walka przygotowanie jak zawsze, gotowość na 110%. ‼️
Ogromne gratulacje i do usłyszenia 🫡🐺

🤼‍♂️ .soldaev .erzanukaev .pl .dietetyka

_

21/10/2024

‼️Koniec z dietetyką? – Czytaj do końca, ten post jest bardzo ważny.

Na wstępie chciałbym podziękować WSZYSTKIM sportowcom, podopiecznym, pacjentom i przyjaciołom, którym mogłem pomóc. Praca z Wami, doradzanie czy po prostu bycie wsparciem to dla mnie ogromna przyjemność.

Jeśli miałbym to opisać w jednym zdaniu:
- Dziękuję za ogromne zaufanie. ♥️

Praca z ludźmi, szczególnie ze sportowcami, wymaga ogromnej odpowiedzialności i presji. Każdy szczegół ma znaczenie – nie mogę zawieść nikogo w trakcie przygotowań.

Niektórzy powiedzą: „to tylko jedzenie” – a co ono ma z tym wspólnego?

No właśnie…

Wciąż ogromna część społeczeństwa nie zdaje sobie sprawy, jak kluczowe jest żywienie.

Nie żyjemy już w epoce kamienia łupanego. Badania pokazują, jak dieta wpływa na DŁUGOŚĆ NASZEGO ŻYCIA, zdrowie, wyniki sportowe i nasze codzienne funkcjonowanie.

Dlatego naszym obowiązkiem powinno być nauczenie się i przede wszystkim zrozumienie, jak ważne są odpowiednie nawyki żywieniowe.

Kochani, to, co jemy każdego dnia, wpływa nie tylko na nasz wygląd czy energię, ale także na to, jak długo i w jakim stanie zdrowia będziemy żyć.

Jest Was coraz więcej (za co ogromnie dziękuję ❣️), a każdy kto miał możliwość współpracy ze mną, wie, że podchodzę do każdego z maksymalnym zaangażowaniem i skupieniem.

‼️ Dlatego, aby nie tracić na jakości mojego wsparcia: NIE. To NIE KONIEC z dietetyką.
✅To dopiero początek.

Postanowiliśmy razem z , który ma ogromne doświadczenie, jest mega gościem, trenerem, praktykiem i ma również mocne przemiany rozpoczynamy coś, czego nie ma w Polsce.

‼️ Aby zwiększyć jeszcze bardziej jakość Oficjalnie odpalamy projekt, nad którym wspólnie bardzo długo pracowaliśmy.

Zauważyliśmy, że same diety często nie wystarczą. Dlatego postanowiliśmy stworzyć coś więcej innowacyjne podejście, które nie będzie ograniczać się jedynie do konsultacji, ale wprowadzać stałe zmiany.

Na ten moment dodam te zdjęcia jako początek zapowiedzi.:)
.ale już niedługo podzielimy się z Wami szczegółami!

‼️Dlatego śledźcie bądźcie na bieżąco, aby tego nie przegapić, bo będzie naprawdę Mocno.

(Jeśli kogoś nie oznaczyłem, dajcie znać i proszę o udostępnienie)🫡

20/08/2024

Wakacje dobiegają końca, a ja wracam do pełnej aktywności po krótkiej przerwie. 🤛🏻😁
Od września znowu regularnie przyjmuję pacjentów, więc jeśli potrzebujesz wsparcia w osiąganiu swoich celów zdrowotnych i dietetycznych, jestem do Twojej dyspozycji! 😁📆

Pamiętajcie, że nie tylko sportowcy znajdą u mnie miejsce – jestem tu, by pomóc każdemu, kto chce zrobić coś dobrego dla swojego ciała i zdrowia. 🆗👍
W razie pytań proszę pisać wiadomości prywatne. 📥
Do zobaczenia na konsultacjach! 🌞

24/07/2024

Zostając przy temacie owoców sezonowych➡️ dlaczego jagody/ borówki to totalny SUPERFOOD? 🫐

🤼‍♀️🚴‍♀️🤽‍♀️Świetne dla sportowców
Jagody zawierają przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, które chronią organizm przed utlenianiem. Występuje ono w organizmie po wysiłku fizycznym, będąc główną przyczyną starzenia się. Owoce są również świetną przekąską po treningu, chroniąc ciało i skórę przed przedwczesnym starzeniem.

🔍 Dobre dla oczu
Jagody to skarbnica luteiny, która wspiera zdrowie oczu i pomaga zachować prawidłowe widzenie. Wiele naturalnych suplementów tworzonych jest na bazie tej substancji. 💊

💪 Wzmacniają odporność
Te owoce to prawdziwa bomba witaminowa. ✅Mają w sobie witaminy C, K, mangan, garbniki i błonnik. Dzięki temu wzmacniają odporność i działają przeciwbakteryjnie oraz przeciwzapalnie.

🧠 Lepsza pamięć
Badania pokazują, że regularne jedzenie jagód może pozytywnie wpłynąć na zdolności poznawcze, lepsze zapamiętywania, szczególnie u starszych osób.

❤️ Wsparcie dla serca
Ich działanie antyoksydacyjne pomaga chronić organizm przed chorobami. Dodatkowo wspierają młody wygląd.

🍴 Idealne w diecie
Tylko 50 kcal w 100 gramach jagód i niski indeks glikemiczny sprawiają, że są idealnym wyborem dla osób z zaburzoną gospodarką węglowodanową.

Kto szczególnie powinien jeść jagody?
👉🏻 Osoby pracujące przy komputerze - dbają o wzrok.
👉🏻Sportowcy narażeni na stres oksydacyjny.
👉🏻Starsi ludzie - wspierają pamięć.
👉🏻Każdy, kto chce wzmocnić odporność i zadbać o serce!

12/06/2024

Ogromne gratulacje dla 🏆

Niesamowicie cieszą mnie sukcesy moich podopiecznych, a szczególnie dumny jestem z Pauliny, która właśnie zaliczyła udany debiut w nowej organizacji 😎
Praca ze sportowcami, którzy konsekwentnie trzymają się założeń, jest niezwykle satysfakcjonująca. Widząc efekty ich ciężkiej pracy, czuję, że to wszystko ma głęboki sens. Jestem przekonany, że to dopiero początek!
Kilka słów o Paulinie: Współpracujemy już od pewnego czasu i efekty są widoczne na każdym kroku. Paulina nie tylko czuje się lepiej, ma więcej energii na treningach, ale także jej wyniki badań są znacznie lepsze. Jej zaangażowanie i determinacja są godne podziwu, a ja jestem zaszczycony, że mogę być częścią jej drogi do sukcesu.
Gratulacje, Paulina 😊Jesteś dowodem na to, że ciężka praca, konsekwencja i odpowiednie podejście do diety przynoszą wspaniałe rezultaty. Czekam na kolejne sukcesy i jestem pewien, że będzie ich mnóstwo! 🤚🏼

12/06/2024

Ogromne gratulacje dla Pauliny! 🏆

Niesamowicie cieszą mnie sukcesy moich podopiecznych, a szczególnie dumny jestem z Pauliny, która właśnie zaliczyła udany debiut w nowej organizacji PFL! 🥳

Praca ze sportowcami, którzy konsekwentnie trzymają się założeń, jest niezwykle satysfakcjonująca. Widząc efekty ich ciężkiej pracy, czuję, że to wszystko ma głęboki sens. Jestem przekonany, że to dopiero początek!
Kilka słów o Paulinie: Współpracujemy już od pewnego czasu i efekty są widoczne na każdym kroku. Paulina nie tylko czuje się lepiej, ma więcej energii na treningach, ale także jej wyniki badań są znacznie lepsze. Jej zaangażowanie i determinacja są godne podziwu, a ja jestem zaszczycony, że mogę być częścią jej drogi do sukcesu.
Gratulacje, Paulina 😊Jesteś dowodem na to, że ciężka praca, konsekwencja i odpowiednie podejście do diety przynoszą wspaniałe rezultaty. Czekam na kolejne sukcesy i jestem pewien, że będzie ich mnóstwo! 💪

05/06/2024

W planach moich podopiecznych zawsze znajdują się:
✅spacery
✅zimne prysznice
Dlaczego? Ponieważ staram się zadbać o każdy aspekt, nie tylko żywieniowy. Nabywanie nowych nawyków może znacznie przyczynić się do wyników sportowych i ogólnego samopoczucia.
1. Zimne Prysznice ❄️ - czyli adaptacja do stresu oksydacyjnego

Zimne prysznice stają się coraz bardziej popularne wśród sportowców. Jak to działa? To zjawisko można wyjaśnić poprzez pojęcie hormezy – małe dawki stresorów, takich jak zimno, mogą pobudzić organizm do wzmocnienia swoich mechanizmów obronnych. Kontakt z zimnem aktywuje układ współczulny i przywspółczulny, co może przyczynić się do lepszej adaptacji organizmu do stresu oksydacyjnego.

Pod wpływem zimnych pryszniców, organizm zwiększa produkcję glutationu – jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy, który pomaga neutralizować wolne rodniki. ✅
Dodatkowo, zimno może wpłynąć na poprawę krążenia krwi🩸zmniejszenie odczuwania bólu oraz przyspieszenie regeneracji po intensywnym wysiłku.

2. Spacery po posiłku 🚶‍♀️ - czyli normalizacja poziomu glukozy we krwi

To jeden z bardziej bagatelizowanych a niezwykle skutecznych sposobów na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi❗️❗️❗️
Komórki mięśniowe podczas wysiłku potrzebują więcej glukozy, co prowadzi do jej obniżenia we krwi. Szczególnie korzystne może być podjęcie aktywności fizycznej po kolacji – szybki marsz w tym czasie może znacząco obniżyć poziom cukru we krwi, który wzrasta około 60-90 minut po posiłku.

Podsumowanie 📝
Korzyści płynące z unormowanej gospodarki węglowodanowej obejmują mniejszą ochotę na słodycze 🍫, brak ospałości w ciągu dnia 💤 oraz stabilny poziom energii 🔋. Redukcja stresu oksydacyjnego, który u sportowców jest na porządku dziennym, przyczynia się do lepszej regeneracji mięśni 💪, zwiększonej odporności 🛡️ i ogólnej poprawy samopoczucia 😊.

Czy próbowaliście już tych metod? Jakie są Wasze doświadczenia? Chętnie wejdę w dyskusję. 😉

23/04/2024

16/04/2024

Wołowina w diecie sportowca 🥩💪🏻

100g wołowiny (około 116kcal)
•20g białka
•3,6 g tłuszczu

Dlaczego warto ją spożywać?
To bogate źródło tłuszczów nienasyconych oraz witamin z grupy B, które są kluczowe dla regeneracji mięśni po intensywnym treningu i zapewniają optymalne dotlenienie organizmu.
Dzięki temu, dodanie wołowiny do diety sportowca może przyczynić się do przyrostu mięśni oraz redukcji tkanki tłuszczowej. 🥩✔️

03/03/2024

Muffinki jajeczne 🤩🧁🥦🥚
Z brokułem i serem kozim w środku- bardzo szybkie w przygotowaniu! 🫱🏻‍🫲🏼

Składniki na 6 muffinek:
-4 jajka
-kawałek surowego brokuła
-ser kozi 60g
-ulubione przyprawy
-odrobina tartej mozarelli na górę

Przygotowanie; Jest jeszcze prostsze 😅
Wystarczy pokroić brokuł, rozbić jaja i roztrzepać widelcem, dobrze przyprawić. Do foremki dodać warzywo i ser- całość zalać jajkami. 🙈
Pieczemy 15 minut w temp. 180 stopni.

Polecam na niedzielne śniadanko! 🤤