Ja Tu i Teraz Przestrzeń Psychoterapii i Psychologii

01/12/2025

Odbieram to jako sygnał, że Twoje emocje były zbyt długo pozostawione bez uwagi.

Że nikt nie nauczył Cię, jak je rozumieć, a jedynie — jak je uciszać.

Że to, co nazywasz „słabością”, często jest po prostu samotnym radzeniem sobie z czymś ważnym.

I w tym miejscu zaczyna się prawdziwa zmiana -
nie od prób „pozbywania się emocji”, ale od odkrywania ich znaczenia , przy wsparciu specjalisty.

Bo kiedy zaczynasz EMOCJE przyjmować i rozumieć, a nie unikać - wracasz do siebie i odzyskujesz wpływ na swoje życie.

Jeśli chcesz nauczyć się języka Emocji krok po kroku, jesteś we właściwym miejscu.

U nas w Ja Tu i Teraz możesz uczyć się słuchać siebie z większą łagodnością, uważnością i spokojem.

10/09/2025

Czy któreś z tych zachowań są Ci znajome?

💔Odpychasz partnera/kę, kiedy robi się zbyt blisko.
💔Panikujesz, kiedy partner/ka nie odpisuje przez godzinę.
💔Potrzebujesz zapewnień – nawet codziennych – że jesteś kochana/y.
💔Trudno Ci mówić o emocjach – bo „i tak nikt nie zrozumie”.
💔Myślisz, że lepiej być samemu niż znów się zawieść.
💔Odcinasz się, gdy czujesz się zraniona/y – nie odbierasz, nie piszesz.
💔Testujesz partnera/ki – sprawdzasz, „czy mu/jej zależy”.
💔W kłótni uciekasz albo wybuchasz – i potem żałujesz.
💔Masz wrażenie, że kochasz mocniej niż on/ona.
💔Czujesz, że Twoje reakcje w relacji są „przesadzone” – ale nie wiesz, jak to zatrzymać.

Jeśli choć kilka z tych punktów brzmi znajomo, zatrzymaj się.
To nie „Twoja wina”. To nie „charakter”. To nie „trudny partner”.

🤔 Skąd to się bierze?

Według Johna Bowlby’ego, twórcy teorii przywiązania, nasze wzorce relacyjne tworzą się we wczesnych doświadczeniach z opiekunami.
To wtedy uczymy się, czy można ufać. Czy jesteśmy warci miłości. Czy świat jest bezpieczny.

Jeśli dorastałaś/eś w środowisku nieprzewidywalnym, chłodnym emocjonalnie, zbyt wymagającym lub niedostępnym — to zupełnie naturalne, że teraz boisz się zbliżenia lub odrzucenia.

‼️Styl przywiązania to schemat emocjonalny, który uaktywnia się szczególnie w bliskich relacjach. ‼️

Psychologia zna 3 główne pozabezpieczne style przywiązania:
🔴 Lękowy — kocham za bardzo, boję się, że odejdziesz.
🔴 Unikający — kocham z dystansu, bo nie chcę być zraniona/y.
🔴 Zdezorganizowany — jestem rozdarta/y: pragnę i odrzucam bliskość jednocześnie.

Badania (Li et al., 2023; Mikulincer & Shaver, 2016; Fraley & Roisman, 2021) potwierdzają, że style przywiązania wpływają na:
💔jakość relacji,
💔zdolność do rozwiązywania konfliktów,
💔samoocenę i poziom stresu,
💔zdrowie psychiczne (np. lęk, depresja, wypalenie emocjonalne).

🌿Co dalej ? Można podjac się psychoterapii🌿

Psychoterapia to spotkania podczas których przy empatycznym i merytorycznym wsparciu terapeutów:
💚 rozpoznajesz swój styl (i jego źródła),
💚 uczysz się, jak reagować świadomie, a nie automatycznie,
💚 doświadczasz korektywnej relacji — bezpiecznej, spokojnej, regulującej,
💚 tworzysz nowe ścieżki reagowania w relacji: bardziej dojrzałe, spokojne, zrównoważone.

Chcesz dowiedzieć się, jak wygląda Twój styl przywiązania?

💚 Umów się na konsultację – porozmawiamy spokojnie o tym, co nosisz w sobie - www.jatuiteraz.pl
🔔 Zaobserwuj profil, jeśli chcesz więcej treści o stylach więzi i emocjach w relacji
📍 Ciąg dalszy nastąpi 📍

24/07/2025

15/07/2025

Nie musisz czekać na wolne, aby lepiej się poczuć.
Oto 5 naukowo potwierdzonych sposobów, które możesz zastosować już dziś – w pracy, w domu, w biegu:

👉 Spojrzenie w dal (60 sek.)
Pozwala przerwać ciągłe napięcie mięśni gałki ocznej i kory wzrokowej. Daje mózgowi informację: „nie musisz już przetwarzać”.

👉 10 głębokich oddechów
Oddech przeponowy aktywuje nerw błędny, który obniża poziom kortyzolu i przywraca równowagę układu nerwowego.

👉 Rozciąganie ciała
Krótka mobilizacja mięśni i stawów zmniejsza napięcia związane z długim siedzeniem, poprawia krążenie, co dotlenia mózg i ciało.

👉 Uważność podczas prostych czynności
Zmycie filiżanki bez telefonu? To mikropraktyka uważności (mindfulness), która obniża napięcie i zwiększa zdolność koncentracji.

👉 Zmiana pozycji, przestrzeni lub bodźców
Nawet przejście do innego pokoju, na korytarz czy na balkon działa jak „reset” dla mózgu — zmienia kontekst i redukuje monotonię.

Chcesz wiedzieć :
– jak przestać „wyczekiwać weekendu” i zacząć żyć codziennie
- dlaczego mózg potrzebuje przerw częściej niż myślisz
– jak wykorzystać mikro-moment w pracy, by odzyskać siły

Przeczytaj artykuł na naszej stronie www.jatuiteraz.pl :
"Jak konstruktywnie odpoczywać bez urlopu ?"

Zarezerwuj wizytę – porozmawiamy o Twoim zmęczeniu

Linki w komentarzu.

27/01/2025

Często ludzie wpadają w pułapki myślowe, wierząc w to, czego nie chcą lub czego nie są w stanie zrobić. Jednakże, by osiągnąć satysfakcjonujące i udane życie, kluczem jest uczciwość wobec siebie.
Kiedy jesteśmy uczciwi wobec siebie, znamy swoje ograniczenia i potrafimy pracować na rzecz osiągnięcia naszych celów w sposób realistyczny i skuteczny. Uczciwość wobec siebie oznacza także, że traktujemy siebie z szacunkiem i nie porównujemy się z innymi, którzy mogą mieć zupełnie inne cele lub wartości.

06/06/2023

"Z badań empirycznych nad psychoterapią wynika coraz wyraźniej, że to właśnie relacja łącząca pacjenta i terapeutę ma charakter leczący. Relacja jednak to pojęcie nieco abstrakcyjne. Co zachodzi między dwiema osobami, kiedy jedna z nich wchodzi w relacje z cierpieniem, a wychodzi z niej czując, że pozbyła się objawów, że jest bardziej pełna życia, sprawcza, szczera? Badania neuropsychologiczne pokazują, że gdy pozostajemy w intymnym związku emocjonalnym z drugą osobą, w naszym mózgach obiektywnie zachodzą zmiany. Subiektywnie jednak wydaje się, że między dwiema osobami zrodziła się miłość, która wywiera na klienta wpływ terapeutyczny. Uważam, iż Bergmann ma rację (a sądził tak również Freud, co wyraził w słowach skierowanych do Junga, że psychoanaliza to uzdrawianie poprzez miłość), twierdząc, że tym, co początkowo pobudza miłość pacjenta do terapeuty, jest poczucie, iż terapeuta jest zarówno podobny (dzięki swej opiekuńczej roli) do opiekunów pacjenta z jego dzieciństwa, jak i odmienny od nich. Po ustanowieniu przymierza terapeutycznego często zdarza się, że największe oddziaływanie na pacjenta ma to, w jaki sposób terapeuta różni się od jego rodziców."

Nancy McWilliams, Psychoterapia Psychoanalityczna
fot Lena Polishko

26/04/2023

Często ludzie wpadają w pułapki myślowe, wierząc w to, czego nie chcą lub czego nie są w stanie zrobić. Jednakże, by osiągnąć satysfakcjonujące i udane życie, kluczem jest uczciwość wobec siebie. Kiedy jesteśmy uczciwi wobec siebie, znamy swoje ograniczenia i potrafimy pracować na rzecz osiągnięcia naszych celów w sposób realistyczny i skuteczny.
Jednym z głównych celów psychoterapii jest pomoc w poznawaniu swojego Ja i swojej osobowości. Jeśli szukasz wsparcia w tym procesie, zapraszamy do naszej Przestrzeni, gdzie nasi doświadczeni terapeuci pomogą Ci odkryć swoje wewnętrzne ja i rozwijać swoją samoświadomość

24/04/2023

Jesteś zmęczony/a ciągłym stresem i napięciem? Czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami i potrzebujesz wsparcia? Zapisz się na naszą terapię indywidualną i naucz się skutecznie radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Nasz doświadczony zespół terapeutów pomoże Ci znaleźć drogę do równowagi emocjonalnej i życia pełnego sensu. Skontaktuj się z nami już dziś i zacznij swoją drogę do zdrowia psychicznego!
U nas masz możliwość skorzystania z terapii online lub stacjonarnie, sprawdź: https://www.jatuiteraz.pl/

23/04/2023

19/04/2023

Mamy wspaniałą wiadomość dla naszych klientów! Chcielibyśmy ogłosić wprowadzenie nowej usługi konsultacji u seksuologa w naszym gabinecie psychologicznym. Nasz wykwalifikowany seksuolog pomoże Ci rozwiązać problemy związane z intymnością i zdrowiem seksualnym. Niezależnie od tego, czy borykasz się z niepokojem, poczuciem własnej wartości, czy innymi kwestiami seksualnymi, nasz seksuolog jest tu, aby Ci pomóc.
Skontaktuj się z nami, aby umówić się na wizytę i rozpocząć pracę nad poprawą swojego życia seksualnego już dziś!