Ja Tu i Teraz Przestrzeń Psychoterapii i Psychologii

24/07/2025

15/07/2025

Nie musisz czekać na wolne, aby lepiej się poczuć.
Oto 5 naukowo potwierdzonych sposobów, które możesz zastosować już dziś – w pracy, w domu, w biegu:

👉 Spojrzenie w dal (60 sek.)
Pozwala przerwać ciągłe napięcie mięśni gałki ocznej i kory wzrokowej. Daje mózgowi informację: „nie musisz już przetwarzać”.

👉 10 głębokich oddechów
Oddech przeponowy aktywuje nerw błędny, który obniża poziom kortyzolu i przywraca równowagę układu nerwowego.

👉 Rozciąganie ciała
Krótka mobilizacja mięśni i stawów zmniejsza napięcia związane z długim siedzeniem, poprawia krążenie, co dotlenia mózg i ciało.

👉 Uważność podczas prostych czynności
Zmycie filiżanki bez telefonu? To mikropraktyka uważności (mindfulness), która obniża napięcie i zwiększa zdolność koncentracji.

👉 Zmiana pozycji, przestrzeni lub bodźców
Nawet przejście do innego pokoju, na korytarz czy na balkon działa jak „reset” dla mózgu — zmienia kontekst i redukuje monotonię.

Chcesz wiedzieć :
– jak przestać „wyczekiwać weekendu” i zacząć żyć codziennie
- dlaczego mózg potrzebuje przerw częściej niż myślisz
– jak wykorzystać mikro-moment w pracy, by odzyskać siły

Przeczytaj artykuł na naszej stronie www.jatuiteraz.pl :
"Jak konstruktywnie odpoczywać bez urlopu ?"

Zarezerwuj wizytę – porozmawiamy o Twoim zmęczeniu

Linki w komentarzu.

27/01/2025

Często ludzie wpadają w pułapki myślowe, wierząc w to, czego nie chcą lub czego nie są w stanie zrobić. Jednakże, by osiągnąć satysfakcjonujące i udane życie, kluczem jest uczciwość wobec siebie.
Kiedy jesteśmy uczciwi wobec siebie, znamy swoje ograniczenia i potrafimy pracować na rzecz osiągnięcia naszych celów w sposób realistyczny i skuteczny. Uczciwość wobec siebie oznacza także, że traktujemy siebie z szacunkiem i nie porównujemy się z innymi, którzy mogą mieć zupełnie inne cele lub wartości.