14/03/2026
Dzień dobry kochani. Jeszcze trochę podchorzała, ale pojawiło się u mnie "okienko" na lepsze samopoczucie i przychodzę do Was z obiecanym postem o ODPORNOŚCI.
Więcej szczegółów o przyczynie braku odporności odsyłam Cię do wideo. A tutaj znajdziesz kilka moich tipów na BUDOWANIE ODPORNOŚCI.
Jak buduję swoją odporność biologiczną:
1. Uważność i wybory - kilka lat temu przeszłam psychoterapię, która pomogła mi zobaczyć, że często stawiałam siebie na końcu. Dziś, gdy ciało daje sygnał (np. stan zapalny), potrafię odwołać zobowiązania i zadbać o siebie. Doświadczenie psychoterapii stało się moim gruntem do dbania o siebie i stawiania sobie, i innym granic.
2. Wysypiam się, kładę się najpóźniej o 23:00 i to jest dla mnie ok, bo wstaję po 7:00. Gdy położę się chwilę później, jeden, dwa dni, wiem, że muszę to odespać, by wyregulować swoje ciało.
3. Zdrowa dieta, 80% zdrowotności, 20% przyjemności (ale nadal w granicach zdrowia). Jem ogólnie mało węglowodanów, sporo warzyw, owoców, zup, staram się jeść więcej białka (ono wspiera moje "nerwy") i coraz częściej stawiam na zupy na mięsie. I oczywiście jestem paszteciarą, uwielbiam słoiki z mięsem i galaretą! Aha, i jem głównie ciepłe, gotowane posiłki, piję wodę o temp. 40⁰C.
4. Ruch - joga 2x w tyg, bieganie na razie 1x w tyg, qigong codziennie po 15-20 min elementy lub cały układ, spacery (zamierzam dodać sobie jeszcze trening siłowy - znalazłam sporo fajnych miejsc w Olsztynie).
5. Terapia czaszkowo-krzyżowa, refleksologia stóp, akupunktura - dla harmonizacji mojego ciała i psychiki, i przyspieszenia mojej regeneracji.
6. Suplementy:
na czczo:
Selen Puromedica
rano po posiłku:
WitD3K2 dr Jacobs
B kompleks w kroplach MyVita
Potas Bicaps
Cynk NucleoMe, L-glutamina, OmegaMe, Colostrum (siara) Health Labs Care
Postbiotic i Immunaxis Oskar Kaczmarek Doktor Mikrobiom
wieczorem:
Postbiotic i Immunaxis (które piję od września, lada moment dołączę do tego MicrobialCore)
Probiotyk i Prebiotyk Sanprobi SuperFormuła
Magnez Bicaps
7. Kompoty mocy + ogrzewanie brzucha olejem rycynowym + poduszka elektryczna lub termofor ziołowy SkarbKobiety (na zastój krwi, qi) z cmcpolska
8. Automasaże - całe ciało, zależy czego potrzebuję.
9. Medytacja - uwaga! Nie w każdym momencie życia da się i można. Zadbaj najpierw o dobrostan ciała i emocji.
10. Otaczam się ludźmi, z którymi czuję się dobrze. Wszelkim toksycznym relacjom stawiam jasno granice. Czasem się żegnam z niektórymi ludźmi.
11. Dbam o równowagę między pracą a życiem prywatnym. Nie jestem na wyłączność. Jestem uważna w trakcie terapii na klienta, pomiędzy sesjami i po nich jestem uważna na siebie i moich bliskich.
12. Dbam o granice w pracy. Nie biorę odpowiedzialności za moich klientów. Można powiedzieć, że raczej im towarzyszę w drodze.
Rok 2025 był dla mnie bardzo chorowity, a kilka lat wcześniej miałam zdiagnozowany Zespół Jelita Drażliwego (po walce o życie córek) - stąd wdrożenie colostrum od HealthLabsCare i produktów Koenza od Oskara Kaczmarka. Poza tym przez prawie całe moje życie musiałam przyjąć przynajmniej raz w roku antybiotyk. To ma mi pomóc odbudować "jelita" i właściwy mikrobiom.
Dziś słyszysz mnie podziębioną poraz drugi w ciągu dwóch miesięcy, ale oba przypadki bez antybiotyku. Na to pracuję od września 2025. Nie jest idealnie, ale jest lepiej. I będzie jeszcze lepiej.
To pokazuje, że odporności nie da się zbudować jednym działaniem i natychmiast. To wymaga autentycznego poświęcenia się SOBIE ♡.
✅️ JEŻELI TEMAT RÓWNIEŻ DOTYCZY CIEBIE I CHCESZ WSPOMÓC SIEBIE I PRZYDA CI SIĘ HOLISTYCZNE WSPARCIE - zapraszam Cię do kontaktu. Wszelkie informacje, jak się do mnie zapisać, znajdziesz w poście przypiętym na górze (drugi w kolejności).
✅️ A jeśli chcesz wesprzeć swoich bliskich szybszą regeneracją - znajdziesz na górze przypięty post o Szkoleniu Refleksologii stóp dla nieprofesjonalistów.
P.S. Jeżeli nie umiesz w suplementy, nie masz wiedzy na ich temat, nie próbuj samodzielnie ich wdrażać, tylko skonsultuj się z dietetykiem klinicznym lub zapraszam do siebie na pełną wizytę z wywiadem.
Pozdrawiam serdecznie,
Monika Szpendowska - Osteopatka kranialna, Refleksolożka Terapeutyczna, Terapeutka Bańkami Ogniowymi, Masażu Shantala, Coachka.
