Psychoterapeuta - Katarzyna Filanowska

04/04/2026

Święta Wielkanocne 🐣
Niezależnie od tego, czy jesteśmy wierzący czy nie - coś w nas sprawia, że się zatrzymujemy. Sprzątamy, gotujemy, szykujemy stół, spotykamy się z bliskimi.
I często… robimy to wszystko na 120%.
Bo tak „trzeba”.
Bo „wypada”.
Bo „zawsze tak było”.
A może w tym wszystkim nie chodzi o perfekcję?
Nie o idealnie umyte okna, pełen stół czy zmęczenie do granic możliwości.
Może chodzi o to, żeby: pobyć razem, trochę zwolnić, zadbać też o siebie, odpuścić to, co nie musi być zrobione „na już”
Święta to nie konkurs na najlepiej przygotowany dom.
To moment, który możemy przeżyć… po swojemu.
Z oddechem. Bez presji. Wystarczająco dobrze.

Spokojnych, prawdziwie
„Waszych” Świąt 💛
Psychoterapeuta
Katarzyna Filanowska

25/02/2026

Czy wiesz, że to nie sama sytuacja wywołuje nasze emocje… ale sposób, w jaki ją interpretujemy?
Nie reagujemy na wydarzenia, lecz na ich znaczenie, które im nadajemy.
Wyobraź sobie sytuację:
Nie dostajesz odpowiedzi na wiadomość.
Co możesz pomyśleć?
– „Ignoruje mnie.”
– „Coś zrobiłam nie tak.”
– „Pewnie jest zajęty.”
Ta sama sytuacja.
Różne myśli.
Różne emocje.
Myśl „Ignoruje mnie” może wywołać złość lub smutek.
Myśl „Jest zajęty” - spokój.
W terapii poznawczo-behawioralnej pracujemy właśnie z tym momentem:
między wydarzeniem, a emocją.
To tam pojawia się myśl.
Szybka. Automatyczna. Często niezauważona.
A jednak to ona uruchamia lawinę uczuć i reakcji.
A interpretacje można zauważać.Można je sprawdzać, zmieniać.
Zatrzymaj się dziś w jednej trudnej sytuacji i zapytaj siebie:
„Co właśnie pomyślałam/pomyślałem?”
To mały krok.
Ale często początek dużej zmiany.
Jeśli czujesz, że Twoje myśli często uruchamiają silne emocje, napięcie lub konflikty - w terapii możemy wspólnie nauczyć się, jak je rozpoznawać, weryfikować i budować bardziej wspierające sposoby myślenia.

zdrowiepsychiczne samoswiadomosc relacje psycholog psychoterapeutaFilanowska

15/02/2026

Dzień Singla.
Singiel to stan cywilny, nie stan wartości.
Można być singlem: z wyboru, z procesu, z potrzeby, z odwagi.
I wiesz co?
Czasem potrzeba więcej dojrzałości, żeby powiedzieć
„wolę sama”
niż żeby zostać w czymkolwiek, byle nie czuć pustki.
Dzień Singla to nie anty-Walentynki.
To dzień relacji najtrudniejszej i najdłuższej:
z samą sobą.
Możesz dziś:
- kupić sobie kwiaty, nie kupić sobie kwiatów
- być szczęśliwa, być wkurzona, być w procesie
Wszystko jest w porządku.
Bo status związku nie jest miarą dojrzałości emocjonalnej.
A samotność i samodzielność to nie to samo.
I może najważniejsze:
Nie jesteś „jeszcze nie wybrana/ nie wybrany”.
Ty wybierasz.






ProcesNieWyścig
—
psychoterapeuta Katarzyna Filanowska

15/02/2026

Walentynki. Święto zakochanych. Czyli… chemii.
Z punktu widzenia biologii pierwsze zakochanie to głównie koktajl dopaminy, oksytocyny i adrenaliny.
Ten intensywny stan „motyli w brzuchu” trwa średnio do 6 miesięcy. Chemia "krąży" do około 2 lat.
Później poziom hormonów się stabilizuje - i zaczyna się coś znacznie trudniejszego niż zakochanie: relacja.
Statystyki są mniej romantyczne niż czerwone serduszka.
W Polsce rocznie zawiera się ok. 150 - 160 tys. małżeństw, a rozwodzi ok. 60 tys. par.
Średni staż małżeństwa w momencie rozwodu to około 13 - 14 lat.
Czy to znaczy, że miłość musi się skończyć?
Nie.
Kończy się chemia. A zaczyna codzienność.
Zakochanie „wydarza się” samo.
Relacja - wymaga decyzji.
Zakochanie jest impulsem.
Bliskość jest praktyką.
Po dwóch latach nie zostaje już magia hormonów.
Zostaje to, co potrafimy wypracować:
sposób, w jaki rozmawiamy
to, czy umiemy przepraszać
czy dbamy o równowagę w dawaniu i braniu
czy nadal chcemy widzieć w sobie nawzajem człowieka, a nie tylko rolę
Miłość po czterdziestce rzadko wygląda jak w komedii romantycznej.
Częściej to wspólne zmęczenie po pracy, kredyt, dzieci, starzejący się rodzice i cisza na kanapie.
Ale to właśnie w tej ciszy widać, czy jesteśmy obok siebie - czy tylko obok.
Walentynki to nie pytanie „czy wciąż czuję to samo?”
To pytanie:
czy dbam o to, co mamy - tak samo, jak kiedyś starałam się zdobyć tę osobę?
Bo po chemii zostaje wybór.
A wybór podejmujemy codziennie.
Dbajmy o siebie nawzajem - nie tylko od święta.

Z pozdrowieniami,
psychoterapeutka Katarzyna Filanowska

07/02/2026

Zapraszam do Gabinetu Psychoterapii przy
ul. Tczewskiej 6/2 (parter)
w Olsztynie.
Do dyspozycji pacjentów jest poczekalnia oraz łazienka. Każde spotkanie jest w pełni intymne - pacjenci mogą przychodzić i wychodzić nie spotykając się ze sobą.
Oferuję terapię indywidualną, terapię par
i małżeństw w komfortowej i spokojnej przestrzeni.

07/01/2026

Każda osoba w kryzysie zdrowia psychicznego ma prawo do bezpłatnej, całodobowej pomocy psychiatrycznej.

Jeśli temat dotyczy Ciebie lub bliskiego dorosłego, koniecznie zajrzyj tu👇 👇👇
🔗 https://www.gov.pl/web/rpp/bezplatna-pomoc-psychiatryczna-dla-doroslych--bez-kolejki-w-naglych-sytuacjach.

Zgłoś się do najbliższego Centrum Zdrowia Psychicznego (CZP), by otrzymać natychmiastowe, bezpłatne wsparcie od specjalistów zdrowia psychicznego.

✅ Pomoc jest dostępna anonimowo i bez kolejki.
✅ Nie potrzebujesz skierowania.
✅ Pomoc odbywa się bez wcześniejszej rejestracji.

📍 Sprawdź najbliższe CZP: https://czp.org.pl.

24/12/2025

W tym wyjątkowym czasie życzę Wam przede wszystkim spokoju – takiego, który pozwala na chwilę zatrzymania i bycia tu i teraz.
Życzę zrozumienia – dla siebie i dla innych, nawet gdy różnimy się w sposobie myślenia, przeżywania czy odczuwania.
Niech będzie w Was tolerancja, życzliwość i łagodność, także wobec własnych emocji.
Niech te dni przyniosą ciepło bliskich relacji, poczucie bezpieczeństwa, miłość w różnych jej odcieniach oraz nadzieję – czasem cichą, ale potrzebną.
A jeśli ten czas nie jest łatwy – życzę, byście dali sobie prawo do przeżywania go na własnych zasadach 💛
Spokojnych, dobrych Świąt.
psychoterapeuta Katarzyna Filanowska
Hasztagi:

Relacje Bliskość
ZdrowiePsychiczne Psychoterapia
Życzliwość Miłość CzułośćDlaSiebie

10/12/2025

01/11/2025

Święto Zmarłych, to taki moment w roku, kiedy świat jakby na chwilę zwalnia.
Wokół płoną znicze, słychać rozmowy, szelest liści.
Dla niektórych to dzień spokoju i wspomnień, dla innych - tęsknoty, a czasem także ulgi.
Każde z tych uczuć ma swoje miejsce.

Można dziś po prostu być.
Bez przymusu rozmowy, bez konieczności „czucia czegoś właściwego”.
Z oddechem, z myślą o tych, którzy byli częścią naszego życia - i o sobie, która to życie dalej niesie.

A jeśli pojawi się w sercu odrobina wybaczenia - sobie, komuś, światu - niech zostanie.
Czasem to wystarczy.

Psychoterapeuta Katarzyna Filanowska

13/10/2025

Obrażanie się - niedojrzałość czy sygnał alarmowy?

Obrażanie się to wbrew pozorom nie „niewinny fochn”, ale forma biernej agresji. Kiedy ktoś milknie, zamyka się w sobie, nie mówi, o co chodzi, a jednocześnie oczekuje, że druga osoba „domyśli się” - to nie jest dojrzała komunikacja. To przemoc psychiczna, która rani tak samo, jak krzyk czy krytyka.

Psychologowie podkreślają, że skłonność do obrażania się ma swoje źródło w psychice dziecka. Maluch, nie umiejąc wyrazić emocji wprost, tupie nogą, milknie, odwraca się plecami. Naturalnie - dziecko z czasem uczy się nazywać swoje uczucia i szukać rozwiązań. Problem pojawia się, gdy ktoś w dorosłości zatrzymuje się na tym etapie i dalej reaguje „fochami”. To sygnał, że zabrakło dojrzałości emocjonalnej.

👉 W zdrowym rozwoju umiejętność obrażania się powinna wygasać około 6 - 9 roku życia. U dorosłego to zachowanie staje się nieadekwatne i destrukcyjne - zarówno dla niego samego, jak i dla relacji.

💔Obrażanie się w związku

W partnerstwie „ciche dni” nie rozwiązują konfliktów, lecz je pogłębiają. Zamiast budować bliskość, rodzą dystans, poczucie odrzucenia i brak bezpieczeństwa. To prosta droga do oddalania się emocjonalnego. Prawdziwa bliskość wymaga otwartości: „Jestem zły/zraniony, bo…” zamiast milczenia i karania drugiej osoby swoim chłodem.

Dlaczego warto wyciszyć obrażanie się?

Bo dorosłość to odpowiedzialność za swoje emocje. A dojrzałość to umiejętność rozmowy i stawiania granic wprost, bez manipulacji, fochów i milczenia.

Jak radzić sobie z osobą, która się obraża?

1. Nazwij sytuację wprost
Powiedz spokojnie: „Widzę, że się obraziłeś/obraziłaś. Jeśli chcesz, możemy porozmawiać, ale nie będę zgadywać ani bawić się w ciche dni”.

2. Ustal granicę
Możesz powiedzieć: „Dla mnie taka forma komunikacji jest nie do przyjęcia. Potrzebuję rozmowy, a nie obrażania się”.

3. Nie poddawaj się manipulacji
Jeśli druga osoba próbuje wymusić uwagę obrażaniem się, nie ulegaj. Pokaż, że bliskość i rozwiązanie konfliktu buduje się poprzez dialog, a nie milczenie.

4. Daj przestrzeń, ale nie uległość