06/10/2021
Dzień dobry wszystkim,
Dość długo mnie tu nie było… bardzo przepraszam i jednocześnie dziękuję za wyrozumiałość i kredyt zaufania do mojej osoby.
Od maja miałam moment dużego zatrzymania, a życie przyniosło mi wiele wyzwań, gdzie najważniejszym pytaniem moim było: Dokąd zmierzam i po co?
Dziś wiem, że zatrzymania takie dają dużo możliwości, aby kończyć stare sprawy i podążać swoją drogą. Wiele się w moim życiu zmieniło, w sferze prywatnej jak i zawodowej.
Nie rezyduję już na Mickiewicza. Dziewczynom z Centrum Jogi jestem wdzięczna za dobre dwa lata współpracy.
Od sierpnia tego roku nawiązałam współpracę z Centrum Zdrowia Psychicznego AKSON oraz z Centrum Rehabilitacji Holistycznej Lemiesz i Specjaliści.
Współpracuję również z Fundamentami Zdrowia, gdzie prowadzę zajęcia grupowe TRE® w cyklach trzymiesięcznych (z możliwością przedłużenia) i indywidualne sesje TRE®.
We Flow Life prowadzę kurs MBSR, MBCL oraz QEC.
Współpracuję też z Centrum Terapii Ruchem Fundacja Hortus we Szczęsnym.
Ponadto uczę się i zgłębiam nowe metody pracy w zakresie Somatic Experiencing (SE).
Obecnie pragnę zaprosić na jedyny w tym roku prowadzony przeze mnie kurs MBSR, który odbywać się będzie we wtorki począwszy od 26.10.2021 we Flow Life (Ratuszowa 6/3, Olsztyn).
Czym jest taki kurs? Dla mnie są to spotkania, podczas których oduczamy się tych nawyków, które nie pozwalają nam żyć tak, jak chcemy. Badamy swoje nowe, uważne możliwości dzięki pełnemu skupieniu swojej uwagi na tym, jak jest. Jestem tu dla uczestników osobą wspierającą w odkrywaniu siebie i uświadomieniu, że jesteśmy kompetentni, pełni i składamy się z wielu aspektów.
MBSR to 8-tygodniowy kurs redukcji stresu w oparciu o rozwój uważności.
Jest to intensywny trening sztuki świadomego życia oraz praca nad świadomą zmianą naszych nawykowych, automatycznych reakcji. W trakcie kursu, poprzez naukę doświadczania kontaktu z własnym ciałem oraz obserwowanie pojawiających się w nas myśli i emocji, stopniowo rozwijamy umiejętności dostrzegania zjawisk, których zazwyczaj nie zauważamy w codziennej gonitwie, a przez to aktywnie i świadomie stawiamy czoła trudnościom i skuteczniej radzimy sobie w rozmaitych sytuacjach.
Kurs przeznaczony dla każdego kto:
🧘♂️ Chce sobie lepiej radzić w stresujących i kryzysowych sytuacjach, pojawiających się w życiu zawodowym i prywatnym
🧘 Chce obniżyć poziom odczuwanego w organizmie stresu
🧘♀️ Chce poznać narzędzia, umożliwiające samodzielną pracę z pojawiającym się na co dzień stresem
🧘♂️ Chce poprawić jakość swojego życia
🧘 Doświadcza fizycznego lub/i psychicznego bólu
🧘♀️ Jest gotowy nawiązać kontakt z samym/samą sobą
🧘♂️ Jest gotowy do podjęcia samodzielnej, codziennej praktyki w trakcie uczestnictwa w 8-tygodniowym programie MBSR
Korzyści:
✅ Wzrost umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach;
✅ Zmniejszenie fizycznych i psychosomatycznych objawów stresu;
✅ Umiejętność uważnej obserwacji pojawiających się myśli, emocji i zdolność świadomego zarządzania nimi;
✅ Poprawa zdolności koncentracji;
✅ Zwiększenie zdolności do relaksu;
✅ Zwiększenie pewności siebie i samooceny;
✅ Wzmocnienie postawy akceptacji siebie i innych oraz nieosądzające nastawienie wobec siebie samego i otoczenia;
✅ Lepsze relacje z innymi;
✅ Wzrost aktywności życiowej i radości życia;
Ogólne zasady działania uważności:
☑️ Polepszanie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych (emocji, schematów myślowych, wzorców zachowania)
☑️ Deautomatyzacja nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania
☑️ Wzmacnianie umiejętności zauważania i obserwowania myśli i emocji, zamiast utożsamiania się z nimi
☑️ Wzmacnianie postawy akceptacji
☑️ Wzmacnianie w sobie samoświadomości i samoobserwacji
☑️ Wzmacnianie doświadczenia samodzielności
☑️ Uważne postrzeganie swoich zasobów, pozwalające na żywy kontakt z doświadczaniem bieżącej chwili oraz pozytywnych aspektów danej sytuacji
☑️ Wyraźniejsze postrzeganie przez co życie staje się żywsze i barwniejsze
Przebieg spotkań:
🔸 Tydzień 1 ➡ Uważność
Wprowadzenie do podstawowych aspektów dotyczących uważności. Ćwiczenie z "rodzynką". Uważność na ciało. Ćwiczenie "Skanowanie ciała"
🔸 Tydzień 2 ➡ Postrzeganie świata i siebie
Automatyczny pilot vs uważność. Potencjał tkwiący w świadomym postrzeganiu. Uważna samoobserwacja. Wprowadzenie do medytacji na siedząco z uważnością na oddech.
🔸 Tydzień 3 ➡ Uważna praca z ciałem
Uświadamianie sobie własnych możliwości i ograniczeń, oraz relacji do ciała, które mamy. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Odczucia i świadomość w kontekście przyjemnych do-świadczeń. Uważna praca z ciałem.
🔸 Tydzień 4 ➡ Stres
Stres a uważność. Czynniki wyzwalające stres. Uważna praca z ciałem: skanowanie ciała, uważny ruch lub medytacja na siedząco z uważnością na oddech, doznania z ciała i doświadczanie ciała jako całości.
🔸 Tydzień 5 ➡ Uważność na myśli
Współwystępowanie myśli i emocji. Obserwacja pojawiających się myśli. Medytacja na siedząco z uważnością na oddech, doznania z ciała, ciało jako całość, myśli i emocje.
🔸 Tydzień 6 ➡ Uważność na emocje
Obserwacja pojawiających się emocji bez utożsamiania się z nimi. Oswajanie emocji. Radzenie sobie z trudnymi emocjami.
🔸 Dzień Uważności ➡ Pogłębione spotkanie ze sobą - w ciszy
(Pogłębienie praktyki).
🔸 Tydzień 7 ➡ Uważna komunikacja
Uważność w naszych relacjach z innymi i kiedy tak naprawdę możliwa jest uważna komunikacja ze światem zewnętrznym.
🔸 Tydzień 8 ➡ Podsumowanie 8-tygodniowej przygody z uważnością
Uważnościowe krótko- i długoterminowe plany. Co było ważne. Co chcę kontynuować.
➡️ Zapisy na Kurs MBSR pod numerem tel.: 501 570 650.
➡️ Koszt kursu to 1000 PLN i obejmuje wszystkie niezbędne materiały drukowane oraz nagrania audio.
➡️ Termin kursu: 26.10.2021-14.11.2021 (8 kolejnych wtorków) w godzinach 18:00-20:30.
Do zobaczenia!🧡🕉
