Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch

01/12/2025

„Nie wszystko, co wygląda jak lenistwo… jest lenistwem.”✨🧠💛

Cichy autosabotaż to jeden z najbardziej niedocenianych mechanizmów, które działają w nas, gdy niby „chcemy zmiany”, ale jednocześnie coś w środku robi wszystko, by do niej nie dopuścić.
Najczęściej nie zauważamy go wcale — bo on nie krzyczy. On szepcze.

Autosabotaż może wyglądać jak:
• odkładanie ważnych decyzji na „kiedyś”,
• celowe wchodzenie w relacje, które nie mają prawa się udać,
• rezygnowanie z czegoś, co jest dla nas ważne „bo i tak nie wyjdzie”,
• sabotowanie zdrowienia, bo bliskość bywa trudniejsza niż samotność,
• perfekcjonizm tak wysoki, że w końcu nie robimy nic,
• przewracanie własnych granic w imię „świętego spokoju”.

Najważniejsze, co warto wiedzieć:
Autosabotaż nie jest Twoją winą.
To stary mechanizm obronny, który kiedyś naprawdę Cię chronił.
Dziś jednak ogranicza, odbiera odwagę, siłę i poczucie kierunku.

Zmiana zaczyna się wtedy, gdy zaczynasz zauważać, w jaki sposób utrudniasz sobie to, czego najbardziej pragniesz.
I gdy pozwalasz sobie na delikatność — zamiast na kolejną rundę krytyki wewnętrznej.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, skąd bierze się Twoje odkładanie, wycofanie czy perfekcjonizm — porozmawiajmy o tym w gabinecie.
Czasem jeden wgląd zmienia cały sposób patrzenia na siebie.

✨ Gabinet Psychoterapeutyczny Iga Mieloch-Gajewska
Stacjonarnie: Olsztyn, Wyszyńskiego 20
Online: cały świat
📅 Zapisy: https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment

📘 Dostępna również na Znany Lekarz: Iga Mieloch-Gajewska – Psychoterapeuta

29/11/2025

Pozwól sobie na smutek — to też część Twojej siły. 🌧️🤍

Często próbujemy odpychać trudne emocje: „Muszę być silny”, „Nie mam na to czasu”. Tłumienie smutku tylko przedłuża cierpienie. Przyjmowanie emocji to nie poddanie się — to umiejętność, która pozwala oczyścić się i iść dalej.

Kilka prostych kroków, by praktykować odpuszczanie i przyjmowanie:
 Nazwij emocję bez oceniania („Czuję smutek”).
 Daj sobie przestrzeń — 5–15 minut, by być z uczuciem (oddech, zapis w notesie, spacer).
 Zauważ ciało: gdzie czujesz napięcie? Rozluźnij ramiona, weź kilka głębszych oddechów.
 Małe rytuały ukojenia: herbata, ciepły prysznic, muzyka.
 Przypomnij sobie, że emocje są zmienne — nie musisz ich „naprawiać” od razu.

Terapia pomaga bezpiecznie przepracować smutek, nauczyć się odpuszczać i przyjmować doświadczenia z większym współczuciem dla siebie.

Sesje: stacjonarnie w Olsztynie i online.
Rejestracja przez stronę: https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment ↗ (https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment)
Profil w ZnanyLekarz: https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn ↗ (https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn)
Telefon: 501 630 043

Masz pytanie? Napisz w komentarzu lub wiadomość prywatną — odpowiem.

28/11/2025

Zatrzymaj prokrastynację — odzyskaj czas i spokój. ⏳✨

Ciągle odkładasz ważne zadania, czujesz narastający stres i winę? Prokrastynacja to często sposób radzenia sobie z lękiem, perfekcjonizmem lub brakiem jasnego planu. Psychoterapia pomaga:
 zrozumieć emocje stojące za odkładaniem,
 wdrożyć konkretne strategie działania i nawyki,
 zwiększyć samoświadomość i odporność na rozproszenia.

Jak wygląda praca:
 praca nad przekonaniami i schematami myślowymi,
 praktyczne techniki zarządzania zadaniami i energią,
 stopniowe budowanie trwałych zmian.

Umów wizytę / zapytaj:
https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment ↗ (https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment)
Profil w ZnanyLekarz: https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn ↗ (https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn)
Telefon: 501 630 043

Masz pytanie? Napisz w komentarzu lub wiadomość prywatną — chętnie odpowiem.

26/11/2025

Gdy kontrola staje się kompulsją: jak ciągła potrzeba panowania nad wszystkim niszczy relacje i spokój. 💭⚖️

Jako terapeuta widzę, że nadmierna kontrola zwykle wynika z lęku — przed utratą, odrzuceniem, nieprzewidywalnością — oraz z doświadczeń wczesnych relacji (niestałość, nadmierna odpowiedzialność, krytyka). To mechanizm obronny: daje złudne poczucie bezpieczeństwa, ale kosztem elastyczności i autentyczności. 🛡️➡️🔒

Konsekwencje:
 Stałe napięcie i zmęczenie psychiczne. 😰😴
 Osłabione relacje: krytyka, nadmierne ingerowanie, brak zaufania i dystans emocjonalny. 💔🤐
 Spadek satysfakcji z życia i unikanie sytuacji rozwojowych. 📉🚫
 Utrata zdolności delegowania i współpracy; u innych pojawia się bunt lub apatia. ⚠️🤷‍♀️

Proste kroki, które warto zacząć:
 Nazwij emocję zamiast natychmiast działać — „czuję lęk” zamiast „muszę to kontrolować”. 🗣️🧠
 Małe eksperymenty: deleguj jedno zadanie, pozwól komuś zrobić coś inaczej, zostaw 10–15 minut „niezorganizowanego” czasu. 👐⏳

 Wyznacz granice odpowiedzialności — co naprawdę jest w Twojej gestii. 📝✅

 Praktykuj techniki regulacji emocji: oddech, krótkie przerwy, uważność. 🌬️🧘‍♀️

 Jeśli wzorzec jest głęboko zakorzeniony, rozważ terapię psychodynamiczną — praca nad źródłami lęku i wzorców relacyjnych. 🔍🛋️

Chcesz pracować nad tym wzorcem?
Najprościej zarezerwować wizytę: https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment ↗ 📅
501 630 043 ☎️
.psycholog 📸

Towarzyszę w wewnętrznej podróży – od cierpienia do zrozumienia, od chaosu do harmonii. Jeśli zmagasz się z niskim poczuciem własnej wartości, trudnościami w relacjach, utraciłeś sens, motywację i radość z codziennych rzeczy – jestem tutaj, aby Ci pomóc.

22/11/2025

🌿 Kiedy chęć bycia „miłą” staje się autodestrukcją

Wiele osób od najmłodszych lat uczy się, że „miłość” zdobywa się uległością, zgodą i poświęcaniem siebie 🤍
Ale dorosłe życie pokazuje coś bardzo trudnego:
ciągłe zadowalanie innych nie buduje dobrych relacji — niszczy je.

Mechanizm fawn / people-pleasing to nie “charakter”, ale reakcja obronna.
Kiedyś pomagał przetrwać. Dziś powoduje, że:

✨ mówisz „tak”, choć w środku krzyczy „nie”,
✨ bierzesz na siebie emocje innych,
✨ unikasz konfliktów kosztem siebie,
✨ czujesz się zmęczona, niezauważona, nieważna,
✨ a w końcu: tracisz kontakt z tym, kim naprawdę jesteś.

Źródło często leży w dzieciństwie — w domach, gdzie spokój zależał od zachowania dziecka, gdzie emocje dorosłych były nieprzewidywalne, a granice nierespektowane.
Dlatego tak trudno dziś powiedzieć „stop” bez poczucia winy 💔

Dobra wiadomość?
Można nauczyć się zdrowej asertywności bez poczucia zagrożenia.
Można odbudować kontakt z własnymi potrzebami, nauczyć się tolerować cudze niezadowolenie i wyjść z roli „tej, która zawsze daje więcej”.

Terapia pozwala zobaczyć, skąd bierze się ten wzorzec i jak krok po kroku zamienić go w dojrzalszą formę relacji — taką, w której jest miejsce również na Ciebie 🌱

📍 Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch
ul. Wyszyńskiego 20, Olsztyn
🖥️ Wizyty stacjonarne i online

📅 Zapisz się:
➡️ https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment
➡️ https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

20/11/2025

🌿 Techniki radzenia sobie w trudnej sytuacji

Kryzysy wchodzą w nasze życie bez zaproszenia. Czasem łagodnie, czasem gwałtownie. To, jak przez nie przejdziemy, zależy nie tylko od siły, ale przede wszystkim od sposobów regulacji napięcia i wsparcia, jakie potrafimy sobie dać.

Oto kilka technik, które realnie pomagają, gdy robi się trudno:

✨ 1. Uziemienie „Tu i teraz”
Skup się na jednym zmysłowym doświadczeniu:
– poczuj ciężar ciała,
– dotknij czegoś o wyraźnej fakturze,
– zauważ 5 rzeczy, które widzisz.
To pomaga zatrzymać spiralę myśli.

✨ 2. Oddychanie przeponowe
Zwłaszcza w napięciu ciało zaczyna „oddychać krótko”. Powolny, głęboki oddech reguluje układ nerwowy i obniża stres w kilka minut.

✨ 3. Metoda małych kroków
Kiedy sytuacja wydaje się przytłaczająca, podziel ją na małe, wykonalne elementy. Zrób jeden krok. Potem kolejny.

✨ 4. Rozmowa z kimś, kto potrafi słuchać
Nie chodzi o szybkie rady, lecz o bycie obok. Czasem samo nazwanie emocji przynosi ogromną ulgę.

✨ 5. Powrót do podstaw
Sen, jedzenie, rytm dnia, rutyna. W trudnych okresach to nie banały — to fundament.

✨ 6. Zewnętrzne wsparcie
Jeśli czujesz, że sytuacja Cię przerasta, terapia jest bezpieczną przestrzenią, w której można uporządkować chaos, odzyskać jasność i poczucie sprawczości.

🏡 Zapraszam do gabinetu w Olsztynie i na sesje online

Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia — pracuję zarówno stacjonarnie (Wyszyńskiego 20, Olsztyn), jak i online.
Możesz zapisać się wygodnie przez:
🔹 Stronę: https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment
🔹 Znany Lekarz: https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

18/11/2025

💼 Nadmierna odpowiedzialność – kiedy bierzesz na siebie zbyt dużo

Są osoby, które „trzymają świat w ryzach”.
Załatwiają, ogarniają, przewidują, naprawiają.
Zawsze gotowe, zawsze silne, zawsze „ogarnięte” 💼🔥

Z zewnątrz wygląda to jak dojrzałość.
Od środka często jak… chroniczne napięcie, zmęczenie i samotność.

Nadmierna odpowiedzialność nie pojawia się „tak po prostu”.
Zwykle ma swoje korzenie w dzieciństwie:
kiedy za wcześnie musiałaś być tą rozsądną,
tą, która uspokaja, pomaga, dźwiga emocje innych.
Dziś robisz to samo – tylko już w dorosłych relacjach.

Pojawiają się wtedy schematy:
🌫️ „Lepiej zrobię to sama.”
🌫️ „Nie mogę zawieść.”
🌫️ „Nie chcę nikogo obciążać.”
🌫️ „Jak nie ja, to kto?”

A pod spodem często kryje się lęk:
przed odrzuceniem, przed konfliktem, przed byciem „za dużo”,
a czasem także głęboka potrzeba bycia zauważoną i docenioną.

Nadmierna odpowiedzialność nie jest Twoją winą.
To sposób, w jaki nauczyłaś się przetrwać.
Ale można żyć inaczej — lżej, bliżej siebie, z większą równowagą.

W terapii przyglądamy się temu, skąd wziął się ten wzorzec,
czego próbował Cię uchronić
i jak zbudować przestrzeń, w której odpowiedzialność nie oznacza już przeciążenia,
a siła nie musi rodzić się z przymusu 🌿

📍 Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch
ul. Wyszyńskiego 20, Olsztyn
🖥️ Wizyty stacjonarne i online

📅 Zapisz się przez stronę:
➡️ https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment
lub przez Znany Lekarz:
➡️ https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

16/11/2025

🌱 Jak budować zdrową relację

Zdrowa relacja nie polega na tym, że nigdy się nie kłócicie.
Chodzi o to, jak przechodzicie przez trudne momenty i czy potraficie wrócić do siebie po burzy 🌧️

Dojrzała bliskość to nie ciągła harmonia,
ale przestrzeń, w której można mówić o tym, co boli – bez lęku, że zostaniemy odrzuceni.

💚 W zdrowej relacji:
✨ Możesz mieć swoje emocje i potrzeby.
✨ Masz prawo do granic i odpoczynku.
✨ Możesz się różnić – bez konieczności walki o rację.
✨ Wiesz, że bycie sobą nie zagraża więzi.

Budowanie takiej relacji wymaga świadomości i pracy – często też zrozumienia, jakie wzorce wynieśliśmy z dzieciństwa.
Terapia może pomóc w odkryciu, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz, i jak tworzyć relacje oparte na bezpieczeństwie, nie lęku.

📍 Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch
ul. Wyszyńskiego 20, Olsztyn
🖥️ Wizyty stacjonarne i online

📅 Zapisz się przez stronę:
➡️ igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment
lub przez Znany Lekarz
https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

14/11/2025

🤍 Gdy bliskość budzi lęk

Nie każdy lęk w relacji oznacza, że „to nie to”.
Czasem boimy się nie drugiej osoby, tylko tego, że ktoś naprawdę nas zobaczy 👀

Bliskość wymaga odsłonięcia się – pokazania części siebie, które zwykle starannie ukrywamy 💭
Dla wielu osób to doświadczenie nie tyle romantyczne, co… przerażające 💔

Jeśli dorastałaś w domu, w którym emocje były zbyt intensywne albo zbyt odległe,
możesz nieświadomie łączyć bliskość z utratą kontroli, wstydem lub bólem.
Dlatego, gdy ktoś się zbliża – uruchamia się mechanizm obronny: dystans, chłód, wycofanie 🧊

To nie znaczy, że nie potrafisz kochać ❤️
To znaczy, że Twoja psychika chroni coś bardzo wrażliwego.

W terapii można stopniowo dotykać tych miejsc z większym zrozumieniem 🌿
Zobaczyć, skąd bierze się lęk, jak działa w relacjach
i jak przekształcić go w przestrzeń, w której bliskość staje się bezpieczna 🤝

📍 Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch
ul. Wyszyńskiego 20, Olsztyn
🖥️ Wizyty stacjonarne i online

📅 Zapisz się przez stronę:
➡️ igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment

13/11/2025

💔 Dlaczego tak trudno odejść z trudnej relacji?

Bywa, że wiesz, że ta relacja Cię rani.
Że zamiast spokoju pojawia się napięcie, zmęczenie, poczucie winy.
A mimo to trudno odejść.

To, co nas zatrzymuje, nie zawsze jest miłością.
Czasem to lęk przed samotnością.
Czasem nadzieja, że tym razem będzie inaczej.
A czasem potrzeba domknięcia historii, której zakończenie nigdy nie należało do nas.

Psychika nie chce straty – nawet jeśli kosztuje to własny spokój.
Trzymamy się czegoś znajomego, bo głęboko w środku wciąż wierzymy,
że uda się naprawić to, czego kiedyś nie udało się uratować.

Uzdrowienie zaczyna się wtedy, gdy przestajemy próbować ocalić relację,
a zaczynamy troszczyć się o siebie.
To moment, w którym powoli uczymy się stawiać granice, ufać własnym emocjom
i wracać do wewnętrznej równowagi.

Jeśli czujesz, że tkwisz w czymś, co Cię osłabia – możesz poszukać wsparcia.
W terapii możliwe jest zrozumienie, co naprawdę Cię zatrzymuje,
i odnalezienie odwagi, by wybrać siebie. 🌿

📍 Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch
ul. Wyszyńskiego 20, Olsztyn
🖥️ Wizyty stacjonarne i online

📅 Zapisz się przez stronę:
➡️ igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment
lub przez:
https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

11/11/2025

💞 Dlaczego wybieramy podobnych partnerów, choć poprzedni związek nas zranił?

Czy zauważyłaś, że czasem przyciągają Cię osoby… podobne do tych, które kiedyś Cię zraniły?
Nie dlatego, że chcesz cierpieć — ale dlatego, że Twoje ciało i emocje rozpoznają coś znajomego.
Podświadomie szukamy tego, w czym „nauczyliśmy się” funkcjonować – nawet jeśli to nie było bezpieczne.
To dlatego tak często powtarzamy schematy – aż do momentu, w którym je zrozumiemy.

Psychoterapia pomaga zobaczyć, dlaczego wybieramy to, co boli, i jak stworzyć coś, co naprawdę karmi.
Zrozumienie własnych wzorców relacyjnych to pierwszy krok do wolności emocjonalnej.

💬 A Ty – masz wrażenie, że Twoje relacje „powtarzają się”?

🌿 Jeśli czujesz, że chcesz lepiej zrozumieć swoje schematy i relacje – zapraszam Cię na konsultację.
Psychoterapia indywidualna – stacjonarnie w Olsztynie lub online.
👉 https://igapsychoterapeutka.pl/BookAppointment

11/11/2025

🌫️ Zmęczenie emocjonalne – kiedy ciało i psychika mają dość

Czasem to nie stres, nie lęk i nie smutek.
To po prostu zmęczenie emocjonalne – stan, w którym organizm nie ma już zasobów, by czuć.

👉 Pojawia się, gdy przez długi czas funkcjonujemy w napięciu, przeciążeniu lub braku wsparcia.
👉 Gdy ciągle „trzeba dawać radę”, choć w środku wszystko się wypala.

Objawy zmęczenia emocjonalnego:

💤 ciągłe zmęczenie mimo snu
🧠 trudności z koncentracją
💬 obojętność na emocje – „nic nie czuję”
💔 utrata radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły
😶 dystans do innych, izolacja

To sygnał, że ciało i psychika próbują się ochronić przed przeciążeniem.
To nie lenistwo. To sposób organizmu na przetrwanie 🕊️

💡 Co może pomóc:

🕰️ Zwolnij, nawet jeśli na chwilę.

🌿 Zadbaj o podstawowe potrzeby: sen 😴, jedzenie 🍲, odpoczynek 🛋️.

🚫 Nie próbuj „działać więcej” – daj sobie prawo do nicnierobienia

🗣️ Porozmawiaj z kimś, kto pomoże zrozumieć, co się dzieje 🤝.

📍 Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch
📍 Olsztyn, ul. Wyszyńskiego 20
📲 Zapisy: [https://igapsychoterapeutka.pl](https://igapsychoterapeutka.pl)
📲 ZnanyLekarz: [https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog](https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog)
📸 Instagram: [.psycholog](https://www.instagram.com/iga.psycholog)