Gabinet Psychologiczny Iga Mieloch-Gajewska

19/09/2025

✈️ „Nie boję się latać…”

Wyobraź sobie…
Boisz się latać, a właśnie wsiadasz do samolotu. Mówisz sobie pewnie: „Nie ma się czego bać, nie boję się latać, nie boję się latać…”

👉 Spróbuj zamiast tego powiedzieć:
„Boję się latać. To, że siedzę w tym samolocie, jest dla mnie trudne i niekomfortowe, ale wiem, że dam radę.”

Co dzieje się wtedy?
💡 Akceptujesz siebie, sytuację, w której jesteś, a także swój strach.
A on, zauważony i wysłuchany, powoli się… wycisza. 🍀

17/09/2025

Uciszyć szepczącego sabotażystę: Psychodynamiczne spojrzenie na Wewnętrznego Krytyka

"Nie dasz rady." "Jesteś niewystarczający/a." "To bez sensu." Czy te słowa brzmią znajomo? Wszyscy mamy w sobie ten głos – Wewnętrznego Krytyka. To on potrafi podcinać nam skrzydła, zniechęcać i sprawiać, że czujemy się niepewnie. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, skąd on się bierze i po co nam właściwie jest?

Wewnętrzny Krytyk nie jest naszym wrogiem, choć często tak się czujemy. Często ma swoje korzenie w naszych wczesnych doświadczeniach – w głosach ważnych dla nas osób z dzieciństwa (rodziców, nauczycieli), ich oczekiwaniach, zakazach czy schematach myślenia, które wchłonęliśmy. Wtedy mógł pełnić funkcję ochronną, pomagając nam unikać błędów czy dostosowywać się do otoczenia. Dziś jednak, często działa na autopilocie, sabotując nasze działania i relacje.

Co możesz zrobić (mini-porada):
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie jego obecności.

Słuchaj uważnie: Zauważ, co mówi Twój krytyk i kiedy się pojawia. Jakie sytuacje go aktywują?

Nadaj mu imię (jeśli chcesz): To pomaga go "zewnętrznić" i zdystansować się od jego słów.

Zastanów się nad jego intencją: Być może chce Cię chronić przed porażką lub odrzuceniem, ale robi to w sposób destrukcyjny.

Zrozumienie Wewnętrznego Krytyka to początek drogi do budowania większej akceptacji siebie i wewnętrznej wolności. To podróż, którą warto podjąć.

Czy zmagacie się z Waszym Wewnętrznym Krytykiem? Jakie słowa najczęściej do Was kieruje?

Towarzyszę w wewnętrznej podróży – od cierpienia do zrozumienia, od chaosu do harmonii. Jeśli zmagasz się z niskim poczuciem własnej wartości, trudnościami w relacjach, utraciłeś sens, motywację i radość z codziennych rzeczy – jestem tutaj, aby Ci pomóc.

16/09/2025

Czy zdarza Ci się myśleć: „Znowu się złoszczę…”?
Pamiętaj, że złość wraca, bo jest ważnym sygnałem. ☝️

Próbuje Ci przekazać: coś mi nie pasuje, czuję się niekomfortowo, przekracza to moje granice.

👉 Wysłuchaj tego uczucia i sprawdź, co się pod nim kryje. Bo gdy rozumiesz swoją złość, możesz świadomie zareagować i przekuć ją w działanie.

💡 Złość to ogromna energia, którą możesz wykorzystać, by realizować cele, stawiać własne granice, a nawet tworzyć nowe, kreatywne pomysły.

11/09/2025

✨ Hejt w sieci boli tak samo, jak słowa wypowiedziane twarzą w twarz. Czasem nawet mocniej.**

📌 Hejt nie jest „niewinnym komentarzem” – to realna przemoc psychiczna. Może prowadzić do obniżenia nastroju, lęku, wycofania społecznego, a u osób szczególnie wrażliwych – nawet do poważnych kryzysów emocjonalnych.

💻 Dlaczego ludzie hejtują?
Często to mechanizm obronny – sposób na rozładowanie własnej frustracji, poczucia bezradności czy gniewu. Internet daje pozorne poczucie anonimowości, co sprawia, że niektórzy odważają się powiedzieć rzeczy, których nigdy nie wypowiedzieliby wprost.

🛑 Pamiętaj – to nie Ty jesteś winny/winna, że ktoś Cię obraża! To raczej świadectwo jego problemów i trudności w radzeniu sobie z emocjami.

💬 Jeśli doświadczasz hejtu lub cyberprzemocy, nie musisz zostawać z tym sam/a. Jako psycholog i psychoterapeuta wspieram osoby, które mierzą się z konsekwencjami hejtu, przewlekłej krytyki czy odrzucenia.

🌿 Przyjmuję stacjonarnie w gabinecie w Olsztynie oraz online– dzięki temu możesz skorzystać ze wsparcia z dowolnego miejsca w Polsce.

📖 Źródła naukowe:

1. Kowalski, R.M., Limber, S.P., & McCord, A. (2019). *A developmental approach to cyberbullying: Prevalence and protective factors.* Aggression and Violent Behavior, 45, 20-32.
2. Hinduja, S., & Patchin, J. W. (2015). *Bullying Beyond the Schoolyard: Preventing and Responding to Cyberbullying." Sage Publications".
3. American Psychological Association. (2023). "Cyberbullying: What is it and how can you stop it?* [apa.org](https://www.apa.org/topics/bullying/cyberbullying-online-social-media)"

🔎
\

10/09/2025

💡 Schematy – niewidzialny scenariusz, według którego żyjesz. Ale możesz go przepisać! ✨

Każdy z nas nosi w sobie pewne schematy – powtarzalne wzorce myślenia, emocji i zachowania.
Najczęściej powstają w dzieciństwie, kiedy uczymy się chronić siebie przed odrzuceniem, porzuceniem czy brakiem miłości. ❤️‍🩹

Niektóre schematy w dorosłym życiu nadal nami kierują:

😟 lęk przed bliskością

🥀 poczucie, że „ze mną coś jest nie tak”

🙅‍♀️ przekonanie, że moje potrzeby nie mają znaczenia

Świadomość tych wzorców to pierwszy krok do zmiany. 🔑 Psychoterapia pozwala rozpoznać schematy i uczyć się nowych, wspierających sposobów reagowania.

Często okazuje się, że małe dziecięce „strategie przetrwania” w dorosłym życiu stają się ograniczeniami. Rozpoznanie i praca nad nimi może uwolnić Cię od powtarzających się frustracji i stresu. 🌱

💬 Zastanów się: jakie schematy wciąż kierują Twoim życiem? Czy powtarzasz te same błędy w relacjach lub pracy?

🏢 Jeśli chcesz przyjrzeć się swoim schematom bliżej, zapraszam do mojego gabinetu w Olsztynie lub online 💻 – tak, aby terapia była dostępna dla Ciebie niezależnie od miejsca zamieszkania.
https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztynpsycholog

09/09/2025

✨ „Twoje dzieciństwo nie znika, kiedy dorastasz.” ✨

Często słyszymy: „To już było, nie ma sensu wracać do przeszłości.”
A jednak 👇

👶 Wczesne doświadczenia – to, jak rodzice reagowali na nasze emocje, czy czuliśmy się ważni i bezpieczni – stają się fundamentem, na którym budujemy dorosłe życie.

➡️ Jeśli w dzieciństwie dostaliśmy ciepło i wsparcie, łatwiej ufamy innym i sobie.
➡️ Jeśli często czuliśmy się odrzuceni albo niewystarczający, możemy dorastać z lękiem, że „nigdy nie będziemy dość dobrzy”.
➡️ Jeśli nauczyliśmy się tłumić emocje, w dorosłości trudno nam je rozpoznawać i wyrażać.

💡 To nie znaczy, że jesteśmy skazani na schematy z dzieciństwa.
Terapia pomaga je zauważyć, zrozumieć i powoli budować nowe sposoby bycia ze sobą i z innymi.

🌱 Przeszłości nie zmienisz. Ale możesz zmienić to, jak wpływa na Twoje „tu i teraz”.

👉 A Ty – czy czujesz, że Twoje dzieciństwo wciąż ma wpływ na Twoje dorosłe życie?
💬 Podziel się w komentarzu albo zapisz ten post, żeby do niego wrócić, gdy będziesz tego potrzebować.

08/09/2025

🎭 „Nie muszę iść na terapię, przecież jakoś sobie radzę…”
To zdanie słyszę bardzo często.

Tymczasem terapia to nie jest „ostatnia deska ratunku”.
To przestrzeń dla każdego, kto:
✨ chce lepiej rozumieć siebie,
✨ widzi, że powtarza wciąż te same schematy w relacjach,
✨ pragnie większego spokoju i równowagi.

🌱 Terapia to nie wstyd. To inwestycja w siebie i swoje życie.

👉 A Ty? Jak myślisz – w którym momencie warto dać sobie tę szansę?

05/09/2025

Wypalenie zawodowe w pracy hybrydowej — krótkie wskazówki 🔥💼

Praca hybrydowa daje elastyczność, ale może powodować wypalenie — rozmyte granice, ciągła dostępność i izolacja.

Objawy ⚠️
- Chroniczne zmęczenie 😴
- Cynizm/odcięcie od pracy 😒
- Spadek efektywności 📉

Szybkie porady ✅
1. Rytuał startu/końca dnia (np. spacer) 🚶‍♂️➡️🏠
2. Wyznacz stałe godziny pracy i je komunikuj ⏰📵
3. Przerwy co 60–90 min + aktywność fizyczna 🧘‍♀️🏋️‍♂️
4. Stałe miejsce pracy — oddziel przestrzeń zawodową od prywatnej 🪑📚
5. Mów o przeciążeniu z zespołem — proaktywna komunikacja 💬🤝
6. Śledź nastrój/energię; jeśli się pogarsza, szukaj pomocy specjalisty 📊🩺

Zacznij od jednego kroku (np. rytuału zakończenia) i obserwuj efekt.

01/09/2025

Nowy rok szkolny to dla wielu rodzin mieszanka radości, napięcia i niepewności. Zmiany w grafiku, nowe obowiązki, relacje rówieśnicze i oczekiwania — to wszystko może wywoływać u dzieci i rodziców stres. Oto praktyczne wskazówki, które pomogą przejść ten okres łagodniej.

Co dziecko może odczuwać
 Ekscytacja: spotkania z kolegami, nowe przedmioty.
 Niepokój: lęk przed oceną, nowymi wymaganiami, separacją.
 Zmęczenie: przestawienie rytmu dnia.
 Frustracja lub wycofanie, gdy oczekiwania są zbyt wysokie.

Jak przygotować się wspólnie (rodzic–dziecko)
 Rozmawiaj otwarcie: zapytaj, co dziecko czuje, słuchaj bez oceniania.
 Planowanie razem: ułóżcie harmonogram dnia (pora snu, zadania, zabawa).
 Małe cele: podziel obowiązki na krótkie, osiągalne kroki.
 Symulacje: przećwiczcie rano — ubieranie, pakowanie tornistra, trasa do szkoły.
 Rytuały po szkole: stała pora odpoczynku i rozmowy o dniu.

Praktyczne strategie
 Rytm dnia: priorytetem jest regularny sen (stabilna pora zasypiania i pobudki).
 Posiłki i ruch: zdrowe śniadanie + aktywność fizyczna poprawiają koncentrację.
 Organizacja: checklisty/kalendarium na widoku, aby dziecko widziało obowiązki.
 Małe nagrody za wysiłek: pochwały, wspólny czas, drobne przyjemności.
 Modelowanie spokoju: rodzic, który radzi sobie ze stresem, uczy dziecko regulacji emocji.

Jak rozmawiać o emocjach
 Nazwij emocję: „Widzę, że jesteś spięty/na” zamiast „Nie martw się”.
 Walidacja: „To normalne, że się boisz” zamiast bagatelizowania.
 Pytania otwarte: „Co najbardziej Cię martwi?” „Co pomogłoby Ci poczuć się bezpieczniej?”
 Nauka strategii samoregulacji: oddechy, krótka przerwa, lista działań, które uspokajają.

Kiedy poszukać pomocy specjalisty
 Jeżeli lęk, problemy ze snem, bóle somatyczne lub unikanie szkoły trwają kilka tygodni i nasilają się.
 Gdy funkcjonowanie w domu, szkole lub relacje znacząco się pogorszyły.
 Jeśli rodzic czuje, że sam nie radzi sobie z emocjami dziecka.

Krótka przypominajka dla rodziców
Bądźcie cierpliwi — adaptacja wymaga czasu. Skupcie się na małych krokach i stałej komunikacji. Wasza obecność, spokój i przewidywalność to najcenniejsze wsparcie.

Jeśli potrzebujesz wsparcia dla dziecka lub porady dla rodziców, zapraszam do mojego gabinetu — online i stacjonarnie.

Rezerwacje: tel. 501-630-043,
ZnanyLekarz: https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn ↗

19/08/2025

Perfekcjonizm często brzmi jak coś dobrego – w końcu, kto nie chce być „najlepszy”?
Ale prawda jest taka, że perfekcjonizm bardzo często kryje w sobie lęk – przed błędem, krytyką, odrzuceniem.
Nie musisz być idealna/y, żeby zasługiwać na akceptację. Już jesteś wystarczająca/y. ❤️

👉 Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl – czy „idealnie” naprawdę istnieje?

📍 Prowadzę terapię online i stacjonarnie w Olsztynie.
📲 Więcej znajdziesz na Instagramie: .psycholog

17/08/2025

🌟 Czujesz, że relacja z osobą narcystyczną Cię przytłacza?
Czas odzyskać siebie i swoje granice! 💪

📘 Mój ebook „Relacje z narcyzem – jak rozpoznać, zrozumieć i odzyskać siebie” to praktyczny przewodnik krok po kroku:

jak rozpoznać manipulację i zachowania narcystyczne

jak stawiać zdrowe granice

jak odbudować poczucie własnej wartości

👉 Zacznij zmianę już dziś: https://www.naffy.io/iga-mieloch-gajewska/relacja-z-narcyzem-jak-rozpoznac-zrozumiec-i-odzyskac-siebie-wQ7

13/08/2025

Lęk nie musi przejmować kontroli nad Twoim życiem. Możesz go zrozumieć… i odzyskać spokój. 💙

Czy lęk jest Twoim codziennym towarzyszem?
A może pracujesz z pacjentami i chcesz lepiej rozumieć mechanizmy lęku oraz skuteczne metody terapii?

Mój nowy e-book „Lęk: nauka i terapia dla pacjentów i specjalistów. Praktyczny przewodnik” to połączenie rzetelnej wiedzy psychologicznej, praktycznych narzędzi i prostych ćwiczeń, które możesz wdrożyć od razu.

📖 Znajdziesz w nim m.in.:
✅ wyjaśnienie mechanizmów lęku oparte na aktualnej nauce,
✅ techniki radzenia sobie z lękiem dla pacjentów i terapeutów,
✅ ćwiczenia krok po kroku,
✅ wskazówki, jak rozpoznawać i oswajać lęk w codziennych sytuacjach.

💡 Niezależnie, czy jesteś pacjentem, specjalistą czy bliską osobą – ten przewodnik pomoże Ci lepiej rozumieć lęk i wspierać siebie lub innych.

📥 Pobierz swój egzemplarz tutaj: https://www.naffy.io/iga-mieloch-gajewska/lek-nauka-terapia-zycie-praktyczny-przewodnik-dla-pacjentow-i-specjalistow-BhN

📅 Umów wizytę w gabinecie – https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn
🔖 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego później.
📤 Udostępnij komuś, komu ta wiedza może pomóc.

Ten przewodnik łączy rzetelną wiedzę naukową z praktycznymi wskazówkami, pomagając lepiej zrozumieć naturę lęku i sposoby radzenia sobie z nim. Znajdziesz tu omówienie mechanizmów powstawania lęku, skutecznych metod terapii – zarówno psychoterapeutycznych, jak i farmakologicznych –...