Gabinet Psychoterapeutyczny Iga Mieloch

Gabinet Psychoterapeutyczny Iga Mieloch Towarzyszę w wewnętrznej podróży – od cierpienia do zrozumienia, od chaosu do harmonii.

Jeśli zmagasz się z niskim poczuciem własnej wartości, trudnościami w relacjach, utraciłeś sens, motywację i radość z codziennych rzeczy – jestem tutaj, aby Ci pomóc.

Nie wszystko, co bierzesz na siebie, naprawdę należy do Ciebie. 🌿Czasem tak bardzo przyzwyczajamy się do dźwigania cudzy...
28/04/2026

Nie wszystko, co bierzesz na siebie, naprawdę należy do Ciebie. 🌿

Czasem tak bardzo przyzwyczajamy się do dźwigania cudzych emocji, potrzeb i oczekiwań, że przestajemy zauważać własne przeciążenie.

Nie wszystko musisz naprawiać.
Nie wszystko musisz unosić.
Nie za wszystko jesteś odpowiedzialna/y. 🤍

Czasem troska o siebie zaczyna się od prostego pytania:
czy to naprawdę jest moje do niesienia? ✨

Jeśli czujesz, że dźwigasz za dużo i chcesz lepiej zrozumieć siebie oraz swoje schematy, zapraszam do kontaktu. 💬

Czym właściwie jest stres? 🌿Stres nie jest tylko „zdenerwowaniem” 🌿To reakcja organizmu na sytuację, którą odbieramy jak...
24/04/2026

Czym właściwie jest stres? 🌿

Stres nie jest tylko „zdenerwowaniem” 🌿
To reakcja organizmu na sytuację, którą odbieramy jako trudną, wymagającą albo przekraczającą nasze zasoby.

Może pojawiać się, gdy:
🔸 mamy zbyt wiele obowiązków,
🔸 czujemy presję,
🔸 boimy się utraty kontroli,
🔸 doświadczamy konfliktu,
🔸 mierzymy się ze stratą, zmianą albo zagrożeniem.
Co ważne — nie każda osoba reaguje na stres tak samo.
Dla jednej osoby dana sytuacja będzie mobilizująca, dla innej przytłaczająca.

Dlatego w pracy terapeutycznej nie pytamy tylko:
„Co się wydarzyło?”,
ale też:
„Jak ta osoba to przeżyła?” 🤍

Bo stres to nie tylko wydarzenie.
To także sposób, w jaki organizm i psychika próbują sobie z nim poradzić.

Zatrzymaj się dziś na chwilę i zapytaj siebie:
co ostatnio najbardziej obciąża mój system? 🧠

Jeśli czujesz, że stres, napięcie albo przeciążenie zaczynają wpływać na Twoje codzienne życie — nie musisz zostawać z tym sama/sam.

Zapraszam na konsultacje psychoterapeutyczne 🌱
📍 Przyjmuję stacjonarnie w Olsztynie i Warszawie
💻 Prowadzę również konsultacje online
🗓️ Zapisy dostępne przez ZnanyLekarz

Trudne doświadczenia mogą nas złamać. Ale czasem — zmieniają nas głębiej, niż myślimy. 🌱W psychologii nazywamy to post-t...
19/04/2026

Trudne doświadczenia mogą nas złamać. Ale czasem — zmieniają nas głębiej, niż myślimy. 🌱

W psychologii nazywamy to post-traumatycznym wzrostem (PTG). To realnie udokumentowane zjawisko — nie mit o “wychodzeniu silniejszym”. 🧠

PTG nie oznacza, że trauma przestaje boleć.

Oznacza, że obok bólu pojawia się coś nowego:
🤝 głębsze i bardziej autentyczne relacje
🚪 odkrycie nowych kierunków w życiu
💪 silniejsze poczucie własnej sprawczości
✨ nowe rozumienie tego, co naprawdę ważne

Wzrost nie dzieje się jednak sam — wymaga przepracowania, nie tylko przeżycia. 💬

Jeśli szukasz sensu po trudnym doświadczeniu — nie musisz robić tego sam/a.
Przyjmuję stacjonarnie w Warszawie i Olsztynie oraz online.
🔗 Link w bio.

❤️

Nie każda trauma wygląda jak katastrofa.Wiele osób w gabinecie mówi: „nie przeżyłam niczego strasznego, nie mam prawa na...
16/04/2026

Nie każda trauma wygląda jak katastrofa.
Wiele osób w gabinecie mówi: „nie przeżyłam niczego strasznego, nie mam prawa narzekać”. A jednak coś nie gra — w relacjach, w poczuciu siebie, w reakcjach na stres.

W psychologii rozróżniamy dwa rodzaje traumy.
Trauma „duże T” to pojedyncze, dramatyczne zdarzenie — wypadek, utrata, przemoc. Łatwo ją nazwać.
Trauma „małe t” jest trudniejsza do uchwycenia. To powtarzające się doświadczenia — emocjonalne zaniedbanie, brak bezpieczeństwa w dzieciństwie, chroniczne odrzucenie. Żadne z nich z osobna nie wydaje się „wystarczająco duże”. Razem jednak zostawiają głęboki ślad w układzie nerwowym.
➡ Nie musisz mieć „powodu”, żeby szukać pomocy.
➡ Twoje doświadczenie nie musi być spektakularne, żeby było prawdziwe.
➡ Małe rany, które się nie zagoiły, też wymagają uwagi.
Jeśli coś w tym poście rezonuje — zapraszam. Przyjmuję stacjonarnie w Warszawie i Olsztynie oraz online.
🔗 Link w bio.

Wyszłaś z narcystycznej relacji. I co teraz? 🌱Wiele osób mówi „po prostu idź dalej”. Jakby to było takie proste. 😔Ale to...
11/04/2026

Wyszłaś z narcystycznej relacji. I co teraz? 🌱

Wiele osób mówi „po prostu idź dalej”. Jakby to było takie proste. 😔

Ale to nie była zwykła relacja. To był świat, w którym stopniowo przestałaś ufać własnym odczuciom, własnej pamięci, własnemu zdrowemu rozsądkowi.

Wyjście to dopiero początek. Prawdziwe wyjście dzieje się w środku. 💛

Co pomaga w tym procesie?

➡ Odbudowywanie kontaktu ze sobą 🪞
Zacznij od małych rzeczy. Co lubisz? Co czujesz? Co chcesz?

➡ Nazywanie tego, co przeżyłaś 🔍
Gaslighting, dewaluacja, cykle idealizacji i odrzucania – nazwanie tego to nie szukanie winnych. To odzyskiwanie rzeczywistości.

➡ Zrozumienie, że tęsknota nie oznacza, że chcesz wracać 🌊
Możesz tęsknić za osobą, którą ta osoba nigdy naprawdę nie była. To żałoba. I to jest normalne.

➡ Cierpliwość wobec siebie ⏳
Trauma relacyjna nie znika po tygodniu ani po miesiącu. Uzdrawianie ma swój czas.

➡ Wsparcie kogoś, kto rozumie 🤝
Nie zawsze bliscy są w stanie pojąć, przez co przeszłaś. Czasem potrzebna jest przestrzeń terapeutyczna.

Jeśli czujesz, że jej potrzebujesz – zapraszam. Pracuję w Olsztynie, Warszawie i online. 💌
Link w bio​​​​​​​​​​​​​​​​

Z troską ❤️

Czy Twój związek wygląda idealnie z zewnątrz, ale w środku czujesz się zagubiona/y i wyczerpana/y? 💭Na początku było wsz...
07/04/2026

Czy Twój związek wygląda idealnie z zewnątrz, ale w środku czujesz się zagubiona/y i wyczerpana/y? 💭

Na początku było wszystko – uwaga, czułość, poczucie bycia wyjątkową/ym. Ten etap ma nawet swoją nazwę: love bombing 🌹
A potem coś się zmienia.

Zaczynasz chodzić po cienkim lodzie. Czujesz się odpowiedzialna/y za nastroje partnera. Wątpisz we własne wspomnienia i odczucia, bo słyszysz: “przesadzasz”, “tak nie było”, “jesteś zbyt wrażliwa/y”. 😔

To nie jest twoja wyobraźnia. To konkretne mechanizmy:
→ 🔁 gaslighting – podważanie twojej rzeczywistości
→ 📉 dewaluacja – obniżanie twojej wartości w oczach partnera
→ 🚪 izolacja – odcinanie od bliskich

Jeśli to brzmi znajomo – to ważny sygnał. Nie musisz od razu wiedzieć, co z tym zrobić. Czasem pierwszy krok to po prostu rozmowa z psychologiem. 💙
Umów wizytę online lub w Olsztynie:
👉 igapsychoterapeutka.pl
👉 https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn
​​​​​​​​​​​​​​​​

„Dlaczego ciągle wybieram relacje, w których mnie nie ma?”To jedno z najtrudniejszych pytań, jakie zadają sobie osoby, k...
31/03/2026

„Dlaczego ciągle wybieram relacje, w których mnie nie ma?”

To jedno z najtrudniejszych pytań, jakie zadają sobie osoby, które w relacjach dają dużo, a i tak czują się samotne, niewidziane albo niewystarczające.

Czasem nie chodzi o „pecha”.
Czasem chodzi o schematy, które nosimy w sobie od lat.
O to, czego nauczyliśmy się o miłości, bliskości, odrzuceniu i zasługiwaniu.

W dorosłym życiu często nieświadomie wracamy do tego, co znane — nawet jeśli to boli.
Nie dlatego, że tego chcemy.
Dlatego, że to jest nam emocjonalnie znajome.

Psychoterapia może pomóc zauważyć te wzorce, zrozumieć ich źródło i zacząć budować relacje, w których jest więcej bezpieczeństwa, szacunku i prawdziwej obecności.

💬 Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje relacje i siebie w bliskości, zapraszam do umówienia wizyty przez
igapsychoterapeutka.pl
lub przez mój profil na ZnanymLekarzu.

💡 Technika „5-4-3-2-1” na chwile przytłoczeniaGdy emocje biorą górę, wróć do ciała:👀 5 rzeczy, które widzisz✋ 4 rzeczy, ...
26/03/2026

💡 Technika „5-4-3-2-1” na chwile przytłoczenia
Gdy emocje biorą górę, wróć do ciała:
👀 5 rzeczy, które widzisz
✋ 4 rzeczy, których możesz dotknąć
👂 3 dźwięki, które słyszysz
👃 2 zapachy, które czujesz
👅 1 smak w ustach
To ćwiczenie uziemia i pomaga wyjść z pętli lękowych myśli. Wypróbuj teraz.
💻 Chcesz przepracować lęk z pomocą specjalisty?
Przyjmuję stacjonarnie i online.
📅 Zapisy: igapsychoterapeutka.pl

"5 rzeczy, które mówisz sobie, gdy jesteś w depresji — i dlaczego to nieprawda" 💙Depresja jest podstępna. 😔 Nie tylko od...
17/03/2026

"5 rzeczy, które mówisz sobie, gdy jesteś w depresji — i dlaczego to nieprawda" 💙

Depresja jest podstępna. 😔 Nie tylko odbiera energię i radość — ona również mówi. I mówi bardzo głośno.

Oto 5 myśli, które pojawiają się najczęściej: 💭

1. "Jestem leniem." 🛑
Nie. Twój układ nerwowy jest przeciążony. To nie lenistwo — to wyczerpanie.

2. "Inni mają gorzej, nie mam prawa narzekać." 🛑
Ból nie działa w skali porównawczej. Twoje cierpienie jest prawdziwe — niezależnie od tego, co przeżywają inni.

3. "Tak już po prostu mam." 🛑
Depresja jest chorobą, nie cechą charakteru. Można ją leczyć. 🌿

4. "Nikomu na mnie nie zależy." 🛑
To depresja zniekształca obraz relacji. To nie jest prawda — nawet jeśli teraz tak to czujesz.

5. "Powinienem/powinnam dać radę sama/sam." 🛑
Proszenie o pomoc to odwaga, nie słabość. 💛

Jeśli rozpoznajesz te myśli u siebie lub bliskiej osoby — to dobry moment, żeby porozmawiać ze specjalistą. 🌿
📌 Zapisy na konsultacje stacjonarnie i online:
🌐 igapsychoterapeutka.pl
👨‍⚕️ znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

🤍

Czym różni się stres od lęku? Wiele osób używa tych słów zamiennie — ale to dwa różne doświadczenia. 🧠💭Stres pojawia się...
15/03/2026

Czym różni się stres od lęku?
Wiele osób używa tych słów zamiennie — ale to dwa różne doświadczenia. 🧠💭

Stres pojawia się w odpowiedzi na konkretną sytuację — deadline w pracy, kłótnia z bliską osobą, zbyt długa lista zadań. Kiedy sytuacja mija, stres zazwyczaj też odpuszcza. 😮‍💨

Lęk działa inaczej. 🌀 Często nie ma jednej, wyraźnej przyczyny. To niepokój, który zostaje — nawet gdy "wszystko jest dobrze". Może dotyczyć przyszłości, której jeszcze nie ma, albo zagrożeń, których nie widać.

Oba stany są sygnałem od naszego układu nerwowego. 💛 Oba mówią: "coś tu wymaga uwagi."

Jeśli czujesz, że lęk lub stres zaczynają przeszkadzać Ci w codziennym życiu — warto porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą. To nie słabość. To dbanie o siebie. 🌿
💬 A Ty — czy potrafisz rozróżnić u siebie stres od lęku?

📌 Zapisy na konsultacje:
🌐 igapsychoterapeutka.pl
👨‍⚕️ znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

🌱💬 Zmiany w życiu – klucz do rozwoju! 💬🌱Czasem stajemy w obliczu trudnych wyzwań: przeprowadzki, zmiana szkoły czy nowa ...
12/03/2026

🌱💬 Zmiany w życiu – klucz do rozwoju! 💬🌱

Czasem stajemy w obliczu trudnych wyzwań: przeprowadzki, zmiana szkoły czy nowa praca. To naturalne, że odczuwamy lęk i niepewność, ale pamiętajmy – każda zmiana to szansa na rozwój! 🌟💪

Oto kilka wskazówek, jak przetrwać te transformacje:
1. Akceptacja 🤗 – Pozwól sobie na emocje, to normalne!
2. Perspektywa 👀 – Pomyśl o możliwościach, które niesie nowa sytuacja.
3. Wsparcie 🤝 – Nie jesteś sam! Wspieraj się bliskimi lub specjalistami.
4. Plan 📝 – Uporządkuj myśli, sporządź plan działania.
5. Refleksja 🧠 – Zastanów się, co zyskałeś/aś przez te zmiany.

Jakie zmiany przeszliście w ostatnim czasie? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach! ⬇️💬

🧠 Depresja u najmłodszych - co musisz wiedzieć! 📚Depresja występuje nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci, w tym u t...
09/03/2026

🧠 Depresja u najmłodszych - co musisz wiedzieć! 📚

Depresja występuje nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci, w tym u tych najmłodszych, już w wieku 6-7 lat! To istotny problem, który wymaga naszej uwagi.

🔍 Jakie są objawy?
 🥺 Obniżony nastrój: Dzieci mogą wydawać się smutne, przygnębione lub płaczliwe.
 🚫 Utrata zainteresowania: Zmniejszone zainteresowanie zabawami i ulubionymi aktywnościami.
 🌙 Problemy ze snem: Trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy.
 📉 Zmniejszony apetyt: Utrata wagi lub zmniejszenie ilości jedzenia.
 🤐 Izolacja: Unikanie kontaktów z rówieśnikami, strach przed sytuacjami społecznymi.

💡 Fakty naukowe:
 Prewalencja: Badania wykazują, że od 1% do 3% dzieci w wieku przedszkolnym (zerówka - 6 lat) doświadcza objawów depresji. Skala ta zwiększa się w wieku szkolnym (7 lat i więcej).
 Przyczyny: Często wskazuje się na kombinację czynników biologicznych (np. genetyka), środowiskowych (np. sytuacje stresowe w rodzinie) oraz psychospołecznych (np. relacje z rówieśnikami).
 Skutki: Długotrwała depresja w dzieciństwie może prowadzić do trudności w nauce, problemów behawioralnych oraz zaburzeń emocjonalnych w przyszłości. Dzieci z depresją są bardziej narażone na przemoc i inne zaburzenia psychiczne w dorosłym życiu.
 Interwencje: Wczesne rozpoznanie i interwencje są kluczowe. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz terapie wsparcia są skutecznymi metodami leczenia.

🛠️ Co można zrobić?
 🗣️ Rozmawiaj: Zachęcaj dzieci do dzielenia się swoimi uczuciami, bez obaw o ocenę. To bardzo ważne, aby czuły się słyszane i zrozumiane.
 🤝 Wsparcie: Wspieraj je w sytuacjach stresowych, pomagaj w nauce i angażuj w aktywności społeczne.
 🏥 Profesjonalna pomoc: Jeśli objawy się utrzymują, skonsultuj się z psychologiem dziecięcym lub psychiatrą.

Pamiętajmy, że słuchanie dzieci i docenianie ich emocji ma ogromne znaczenie! 💪 Dbajmy o zdrowie psychiczne naszych dzieci!

Adres

Wyszyńskiego 20
Olsztyn
10-900

Telefon

+48501630043

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/iga-mieloch-gajewska/psycholog/olsztyn

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychoterapeutyczny Iga Mieloch umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Psychoterapeutyczny Iga Mieloch:

Skróty

Udostępnij

Kategoria