22/07/2025
Czym jest menopauza i jak wpływa na ciało?
Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety - w jej przebiegu dochodzi do wygasania czynności jajników, zaniku miesiączki i spadku poziomu hormonów płciowych (m.in. estrogenów, progesteronu i DHEA).
Najczęstsze objawy menopauzy to:
🔹 Uderzenia gorąca i nocne poty
🔹 Problemy ze snem, bezsenność
🔹 Przewlekłe zmęczenie
🔹 Przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha
🔹 Suchość pochwy, obniżone libido, brak przyjemności z seksu
🔹 Wahania nastroju, niepokój, drażliwość
🔹 Spadek masy mięśniowej i gęstości kości
🔹 Wiotczenie skóry, wypadanie włosów, mgła mózgowa
Menopauza to nie fanaberia - ciało realnie się zmienia!
⸻
W farmakoterapii menopauzy stosuje się tzw. hormonalną terapię zastępczą. Ma ona na celu poprawę funkcjonowania i zmniejszenie dolegliwości występujących w czasie przekwitania. Jednak nie każda kobieta chce (lub może) sięgnąć po HTZ.
⸻
Alternatywą dla sztucznych hormonów może być NATURA i BIOHACKING 👌
Oto co możesz zrobić, by odzyskać kontrolę nad swoim ciałem:
✅ Zbilansowana dieta
• Bogata w zdrowe tłuszcze (omega-3, MCT, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, awokado), fitoestrogeny (siemię lniane, produkty sojowe), warzywa krzyżowe (brokuł, kapusta, jarmuż).
• Unikanie cukru i przetworzonych węglowodanów.
Hormony nie lubią wahań poziomu glukozy we krwi. Insulinooporność w przebiegu menopauzy to większe ryzyko tycia, zwłaszcza w okolicy brzucha!
✅ Post przerywany (IF)
• Redukcja insulinooporności, zmniejszenie stanów zapalnych, lepsza wrażliwość hormonalna.
• Efektywniejszy sen i jasność umysłu.
✅ Ruch siłowy i trening interwałowy
• Buduje mięśnie, podnosi testosteron i DHEA, poprawia metabolizm i nastrój.
✅ Zioła i adaptogeny
• Maca, ashwagandha, szyszki chmielu, czerwona koniczyna wspierają równowagę estrogenu i kortyzolu.
✅ Światło, sen, regeneracja
• Czerwone światło i wschodzie i zachodzie słońca wspiera mitochondria, hormony i skórę.
• Higiena snu, praca z rytmem dobowym - regulacja wydzielania melatoniny i kortyzolu.
• Brak regeneracji osłabia tarczycę - może nasilać objawy menopauzy.
⸻
👉 Czy Ty też zauważasz zmiany?
👉Jak sobie z nimi radzisz?
⸻
