Wake Up - Gabinet Psychoterapeutyczny Irena Szeniawska

29/03/2024

21/03/2024

Życie wymaga od nas dużego zaangażowania, pokory i wdzięczności mimo trudu.
Wiele bym dała by móc usłyszeć te słowa od taty i ponieść cenę jaką niesie opieka nad chorym.

15/03/2024

15/03/2024

Napisałam Wam kilka zwrotów jakie otworzą drogę na komunikację między Wami a osobami w depresji. W ten sposób należy reagować.
Nidgy nie umniejszaj !! Stan w jakim jest osoba w depresji to poważne zagrożenie dla jego zdrowia i życia.
Bądź tego świadomy i uważny.

08/03/2024

ODNALEZIENIE SIEBIE ! to podróż, która może trwać całe życie, ale każdy krok w kierunku lepszego zrozumienia siebie jest ważny i wartościowy. Bądź cierpliwy i otwarty na nowe doświadczenia, bo to właśnie one mogą prowadzić Cię do odkrycia Twojego prawdziwego ja.

Spróbuj zastosować :

Samorefleksja:
Zatrzymaj się i zastanów nad tym, kim naprawdę jesteś, czego pragniesz w życiu i jakie są Twoje wartości. Przeanalizuj swoje doświadczenia życiowe, pasje, umiejętności i cele.

Eksploracja zainteresowań:
Wypróbuj różne aktywności, hobby i zajęcia, aby odkryć to, co sprawia Ci radość i pasję. Może to być sztuka, muzyka, sport, podróże, czytanie - cokolwiek pobudza Twoje zainteresowania.

Połączenie z naturą:
Spędzaj czas na świeżym powietrzu, obserwując przyrodę i czerp z niej inspirację. Spacer w lesie, obserwacja gwiazd czy kontemplacja nad morzem może pomóc Ci znaleźć spokój i równowagę.

Rozwój osobisty:
Zainwestuj w swój rozwój osobisty poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów, uczestnictwo w warsztatach i szkoleniach. Pomocna jest terapia, dzieki której dostaniesz wsparcie by dążyć do Celu. Poznawanie nowych rzeczy i zdobywanie nowych umiejętności może poszerzyć Twoje horyzonty i pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie.

Utrzymywanie zdrowych relacji:
Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię wspierają i inspirują.
Dobroć, wsparcie i zrozumienie ze strony bliskich
mogą pomóc Ci w odkryciu swojego prawdziwego ja.

Praktykowanie uważności:
Bądź obecny w teraźniejszym momencie i akceptuj siebie bezwarunkowo. Bądz sprawiedliwy w stosunku do swoich zachować bo nikt nie jest idealny. Pracuj nad niepoprawnymi zachowaniami, zauważaj je. Akceptuj siebie ale pracuj nad sobą. Praktykowanie uważności może pomóc Ci w zrozumieniu swoich emocji, myśli i potrzeb.

Pamiętaj o sobie:
Dbaj o swoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i duchowe. Regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, medytacja i praktyki relaksacyjne mogą pomóc Ci w zachowaniu równowagi i dobrego samopoczucia

07/03/2024

Na zdiagnozowane zaburzenia lękowe cierpią w Polsce około 4 mln osób. Co najmniej 800 000 z nich zmaga się regularnie z atakami paniki – prawdopodobnie najgorszą formą zaburzeń lękowych. Obecnie ataki paniki leczy się dwiema metodami. Pierwsza to leki w postaci antydepresantów i silnych środków uspokajających zwanych benzodiazepinami. Drugą metodą jest psychoterapia, która obejmuje głównie terapię poznawczo-behawioralną.

Co na pierwszy rzut oka może wydawać się skomplikowane, okazuje się całkiem logiczne i proste, gdy przyjrzymy się temu bliżej. Ludzki mózg przechowuje bowiem wszystkie nasze doświadczenia w postaci połączeń synaptycznych i w myśl zasady neuroplastyczności automatyzuje procesy oparte na często powtarzanych myślach i działaniach.

Najprościej schemat ten mogę wyjaśnić na przykładzie mycia zębów. Żaden dorosły człowiek nie musi zadawać sobie pytania, czy naprawdę umył wszystkie zęby. Każdy ząb czyścimy zupełnie automatycznie, podczas gdy nasze myśli są zazwyczaj zupełnie gdzie indziej.

Odpowiednie sekwencje ruchów są przechowywane na poziomie neuronalnym w taki sposób, że są wykonywane przez nas w pełni automatycznie. To samo dotyczy sytuacji, gdy przerażające czy niepokojące myśli powtarzają się tak często, że jednorazowy atak paniki może z czasem przerodzić się w pełnoobjawowe zaburzenie lękowe. Jeśli jednak strach i panika mogą być zautomatyzowane na poziomie neuronalnym, to beztroskie i pogodne myślenie również jest w stanie zakotwiczyć się na tym samym poziomie neuronalnym naszego mózgu.

Tego właśnie pozwala nam dokonać praca z terapią poznawczo- behawioralną.

Dbaj o psychikę bo ma ona ogromny wpływ na całe Twoje życie.