Justyna Cilulko-Dołęga - joga i rozwój

Justyna Cilulko-Dołęga - joga i rozwój Jestem nauczycielką z wielkim sercem do jogi i doświadczeniem w tym czym się zajmuję. Zapraszam do wspólnej podróży :)
(1)

Uczę świadomości ciała, uważności i podążania za oddechem a także łagodności, która z maty przenosi się na życie. Nauczycielka vinyasa krama jogi, yin jogi, jogi nidry, medytacji, pranajamy a także organizatorka warsztatów rozwojowych.

💚 Ulga po pierwszych zajęciachTaką wiadomość otrzymałam od Karoliny po pierwszych zajęciach kursu Joga od podstaw, który...
15/01/2026

💚 Ulga po pierwszych zajęciach

Taką wiadomość otrzymałam od Karoliny po pierwszych zajęciach kursu Joga od podstaw, który odbył się jesienią 🍂

Karolina miała problemy z dolnymi plecami. Powiedziała, że tydzień wcześniej „coś jej strzeliło" w plecach 😬 i od tamtej pory ledwo mogła się ruszać. Mimo bólu przyszła na zajęcia. I joga jej pomogła od razu 🙌 Karolina wiedziała, że ruch jest najlepszym lekarstwem.

Kiedy się spotkałyśmy powiedziała, że chodziła wcześniej na jogę gdzie indziej i nawet była już na kursie dla początkujących w tamtym miejscu, ale nadal czuła się początkująca 🤷‍♀️ Dlatego wybrała mój kurs.

Niemal od razu Karolina zaczęła też chodzić na jogę powięziową, a z czasem próbowała też różnych innych zajęć 🧘‍♀️

Ostatnio wysłała mi zdjęcia z Egiptu gdzie ćwiczyła jogę na trawie z innymi 🏖️✨

Karolina wie, że joga pomaga jej czuć się dobrze. I nie czuje się już wiecznie początkująca 💪

Bądź jak Karolina – przyjdź na mój kurs Jogi od podstaw 😉

Zbudujemy solidny fundament abyś poczuł/a się pewnie na macie i w swoim ciele 🧱

Link ze szczegółami kursu w bio i na mojej stronie/w wydarzeniu.

14/01/2026

Cykl z ćwiczeniami mięśni dna miednicy w mojej grupie na Facebooku.

Za nami pierwsze spotkanie, przed nami 3 kolejne.

Możesz oglądać w dowolnym momencie i wracać tyle razy ile potrzebujesz 🙂

Grupa jest otwarta dla wszystkich więc jeśli jeszcze Cię tam nie ma to wskakuj i korzystaj 🌷

Link do grupy w bio.

🌸 PRAWIE POŁOWA Z NAS SIĘ Z TYM ZMAGA - ALE WIĘKSZOŚĆ WSTYDZI SIĘ O TYM MÓWIĆ 💭Wyobraź sobie taką sytuację:Kaszlesz, śmi...
13/01/2026

🌸 PRAWIE POŁOWA Z NAS SIĘ Z TYM ZMAGA - ALE WIĘKSZOŚĆ WSTYDZI SIĘ O TYM MÓWIĆ 💭

Wyobraź sobie taką sytuację:
Kaszlesz, śmiejesz się, skaczesz, biegasz, ćwiczysz na siłowni... i czujesz ten nieprzyjemny moment. Albo budzisz się w nocy żeby iść do toalety lub czujesz ciężar w dole brzucha pod koniec dnia.

Brzmi znajomo?

Badania pokazują, że aż 30-40% kobiet doświadcza problemów związanych z mięśniami dna miednicy, a po ciąży i porodzie ta liczba sięga nawet 50%.

A wiele z nas myśli: "tak już będzie", "to normalne po porodzie", "to przez wiek".

Ale nie musi tak być ✨

Zbyt słabe mięśnie dna miednicy mogą powodować:
🌸 Nietrzymanie moczu (przy kaszlu, śmiechu, wysiłku)
🌸 Częste lub nagłe potrzeby skorzystania z toalety
🌸 Uczucie "ciężaru" w miednicy
🌸 Problemy z życiem intymnym
🌸 Obniżenie narządów miednicy
🌸Nieprawidłową postawę

Zbyt napięte mięśnie dna miednicy mogą powodować:
🌸 Bóle krzyża i miednicy
🌸 Problemy z wypróżnianiem
🌸 Ból podczas stosunku
🌸 Trudności z oddawaniem moczu

I tu jest dobra wiadomość: ćwiczenia mięśni dna miednicy przynoszą szybkie efekty i są łatwe do wykonania 💪

Od jutra zaczynam w mojej grupie na Facebooku bezpłatny cykl poświęcony ćwiczeniom mięśni dna miednicy 🌿

Przez kolejne 4 tygodnie:
• Podzielę się wiedzą jak działają te mięśnie
• Pokażę konkretne ćwiczenia (będziesz mogła wielokrotnie do nich wracać)
• Damy sobie czas na praktykę między spotkaniami

To całkowicie bezpłatne. Wystarczy dołączyć do grupy.

Dla kogo jest ten cykl?
Dla każdej kobiety - niezależnie od tego, czy rodziłaś, czy nie. Dla kobiet w ciąży, w okresie okołomenopauzalnym, dla kobiet starszych. Mięśnie dna miednicy można ćwiczyć w każdym wieku z powodzeniem 💚

🌸 Dołącz do mojej grupy (link w bio) i zaproś bliskie Ci kobiety.

📿 JOGOWE SŁOWO NA NIEDZIELĘ: PRANAJAMA - ROZSZERZANIE ENERGII ŻYCIOWEJ 🌬️Czas na czwartą gałąź jogi według Patańdżalego:...
11/01/2026

📿 JOGOWE SŁOWO NA NIEDZIELĘ: PRANAJAMA - ROZSZERZANIE ENERGII ŻYCIOWEJ 🌬️

Czas na czwartą gałąź jogi według Patańdżalego: Pranajamę.

Co to jest Pranajama?
Pranajama (प्राणायाम) składa się z dwóch słów:
• Prana = energia życiowa, siła witalna, oddech życia
• Ajama = rozszerzenie, kontrola

Dosłownie oznacza rozszerzanie energii życiowej. To nie tylko ćwiczenia oddechowe - to świadoma praca z życiową energią.

W Jogasutrach Patańdżalego pranajama:
• Uspokaja myśli i przygotowuje do medytacji
• Oczyszcza kanały energetyczne (nadi)
• Równoważy energię w ciele
• Łączy praktykę fizyczną z mentalną

Tradycyjnie pranajama obejmuje:
Puraka - wdech
Rechaka - wydech
Kumbhaka - zatrzymanie oddechu

Kontrola oddechu = kontrola umysłu

W tradycji jogi wierzono, że spokojny, długi oddech to spokojny umysł a wydłużając oddech - wydłużamy życie. Oddech uznawano za most między ciałem a umysłem a także narzędzie oczyszczania ich obu.

Pranajama była traktowana jako potężne narzędzie transformacji - fizycznej, energetycznej i duchowej 🌟

Pranajama to ogromna osobna dziedzina. Obecnie mamy całe mnóstwo technik tradycyjnych i nowych modyfikacji. Powstały różne metody oparte na oddechu: Butejki, Wima Hofa, Breathwork i wiele innych. Tysiące badań potwierdzają skuteczność pracy z oddechem.

Trzeba pamiętać, że wszystkie te metody opierają się na praktykach z jogi. Bo jak już wielokrotnie mówiłam - w jodze jest WSZYSTKO. Joga to królowa 👑

Jestem nauczycielką jogi i trenerką oddechu, praktykuję pranajamę od lat i nadal wiem, że jeszcze mam wiele do odkrycia. Dla mnie to świetne narzędzie koncentracji i regulacji układu nerwowego ale też praktyka kompletna sama w sobie.
Na każdych moich zajęciach praktykujemy świadomy oddech i wykonujemy ćwiczenia oddechowe, które pomagają nam wrócić do siebie.

A Ty? Jak oceniasz poziom swojej energii życiowej, prany? A jak wygląda Twój oddech? Jedno z drugim jest nierozerwalnie połączone. 💫
Obserwuj z życzliwą ciekawością!

Dokładnie 11 lat temu założyłam firmę 🎂To dopiero były emocje i nauka życia na przyspieszonych obrotach! 😄Na początku na...
08/01/2026

Dokładnie 11 lat temu założyłam firmę 🎂

To dopiero były emocje i nauka życia na przyspieszonych obrotach! 😄

Na początku nazywała się Hobbiton (prawda, że świetna nazwa?) i zajmowałam się głównie organizowaniem różnego rodzaju warsztatów rozwojowych i hobbystycznych. W ofercie miałam np. warsztaty fotograficzne, makijażu, survivalu, odżywiania i oczywiście jogi.

Poznałam wiele wspaniałych osób, miałam swoje piękne biuro w parku technologicznym, cały potrzebny sprzęt (łącznie z GPSami) i nawet firmowy samochód (wszystko na kredyt dla młodych przedsiębiorców! 😄). Bo przecież jak się zakłada firmę, to trzeba wyglądać poważnie, prawda?

Dziś wiem, że nazwa, samochód, sprzęt i biuro to nie są nawet drugorzędne rzeczy jeśli chodzi o prowadzenie firmy.

Prawda jest taka, że gdyby nie wsparcie mojego męża, nie przetrwałabym tych pierwszych 2 lat. W mojej działalności głównie promowałam inne osoby, robiłam absolutnie wszystko przy organizacji tych wydarzeń i zarabiałam za to bardzo śmieszne pieniądze.

W końcu postawiłam na siebie i na jogę.
Rozpoczęłam swoją jogową edukację i zaczęłam prowadzić zajęcia. Też nie było łatwo i szybko, ale wiedziałam, że pracuję już tylko na siebie. Starałam się jak mogłam, żeby rozwinąć swoją firmę i siebie. Wiedziałam, że kiedy inwestuję w siebie, to inwestuję także w mój biznes i to nigdy nie są stracone pieniądze. A że lubię się uczyć, to trochę tego było: joga (wzdłuż i wszerz), medytacja, oddech, ajurweda, FAMO, kobiecość, reiki, szamanizm, Soul Body Fusion, masaż Lomi Lomi itd. 😊

Jak poszedł mi rozwój firmy?
Dzisiaj nadal nie jeżdżę Porsche, które ktoś mi kiedyś obiecywał w pewnym MLM-ie 😄 a stan mojego konta bankowego pozostawia wiele do życzenia.

Ale z drugiej strony udało mi się utrzymać swoją działalność, przetrwałam pandemię, mam swoje studio w centrum Olsztyna, mam grono osób, które cenią to, co robię, ufają mi, od lat przychodzą na moje zajęcia i polecają mnie innym, utrzymuję się wyłącznie z jogi i nadal kocham to, co robię.

To chyba można nazwać sukcesem?

Więc gratuluję sobie.

11 lat własnego biznesu to kawał drogi. Były momenty, kiedy myślałam "może jednak etat?" (bibliotekarka/nauczycielka biologii w liceum/barmanka na Bali). Były miesiące, kiedy zastanawiałam się, czy dam radę. Były też chwile, kiedy tańczyłam w moim salonie, bo właśnie ktoś napisał "Justyna, dzięki Tobie wróciłam do siebie/Przestały mnie boleć plecy/Dziękuję, że jesteś".

I właśnie w takich chwilach wiem, że warto, a to co robię ma wielki sens.

Dziękuję wszystkim osobom, które przychodzą na moje zajęcia i jeżdżą ze mną na warsztaty - że jesteście, że dodajecie mi skrzydeł i napełniacie sensem to, co robię 🫶
To także dzięki Wam tutaj jestem

A wiecie, że od kilku lat, a od jakichś 2 regularnie, wysyłam listy? 💌To nie zwykły newsletter - to naprawdę listy pisan...
07/01/2026

A wiecie, że od kilku lat, a od jakichś 2 regularnie, wysyłam listy? 💌
To nie zwykły newsletter - to naprawdę listy pisane z serca. Są szczere, intymne, inspirujące do bycia bliżej siebie.
Zahaczam w nich o jogę, oddech, pracę z ciałem, zdrowy styl życia - ale przede wszystkim piszę o tym, co mi akurat w duszy gra.
Dostaję wiadomości, że niektóre osoby czekają na ten newsletter (wysyłam go co 2 tygodnie w czwartek rano) i bardzo im pomaga. Nie owijam w nim w bawełnę, dzielę się swoją prawdą i często daję tym samym znać, że osoba po drugiej stronie nie jest jedyną, która przeżywa coś takiego.
Kolejny wyślę jutro (w czwartek) o 9:00 ⏰
Piszę w nim o moim odpuszczaniu produktywności i perfekcji w odpoczywaniu, o moim przepracowaniu w minionym roku i o moich słowach-drogowskazach 🪧 na przyszły rok.
Jeśli jesteście ciekawi - zapraszam Was do zapisania się na moje listy 🤍
Link w bio lub zapis przez moją stronę.
Do usłyszenia! :)

📚 KSIĄŻKOWE PODSUMOWANIE 2025 📚Moje podsumowanie książkowe 2025 roku odzwierciedla, jaki to był dla mnie rok.Przeczytała...
03/01/2026

📚 KSIĄŻKOWE PODSUMOWANIE 2025 📚

Moje podsumowanie książkowe 2025 roku odzwierciedla, jaki to był dla mnie rok.
Przeczytałam mniej książek niż w poprzednim – 35.
Były wśród nich jak zwykle poradniki, literatura fachowa, powieści, przemyślenia. Czytam na papierze, w e-bookach i słucham audiobooków.

📖 Najlepsze książki 2025 (kolejność nieprzypadkowa):
🌟 „Dobre życie. Lekcje z najdłuższego na świecie badania nad szczęściem" Robert Waldinger, Marc Schulz – jeśli miałabym polecić tylko jedną z minionego roku, to właśnie tę!
🌟 „Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia" Jon Kabat-Zinn
🌟 „Pożegnanie z Afryką" Karen Blixen (czytana drugi raz i z zupełnie innego punktu widzenia)
🌟 „Cudowne lata" Valérie Perrin
🌟 „Wymyślić miłość na nowo. Jak patriarchat sabotuje relacje między mężczyznami a kobietami" Mona Chollet
🌟 „Niekończąca się historia" Michael Ende (tak, to na podstawie tej książki powstał niezapomniany film! Rozbudza wyobraźnię!)
🌟 "Czarownice. Niezwyciężona siła kobiet "Mona Chollet
🌟 „Tysiąc okrętów" Natalie Haynes – wojna trojańska widziana oczami kobiet. Mega ciekawe!
🌟 „Próba ognia. Jak przejść przez wypalenie zawodowe i odzyskać energię do życia" Danuta Rocławska (uspokajam – nadal kocham swoją pracę, po prostu w ubiegłym roku wzięłam na siebie za dużo i doświadczyłam wyczerpania)
🌟 „Odpocznij. 5 życiowych lekcji dla zabieganych, przepracowanych i zestresowanych" Agnieszka Michalska-Rechowicz

📝 Zaczęte i niedokończone – aż 30 książek (większość zamierzam ukończyć, ale części na pewno nie i to jest OK).
Ta wysoka liczba również oddaje, jaki miniony rok był dla mnie. Myślę, że z powodu dużej ilości zajęć trudno było mi się skupić na jednej rzeczy, a także wybierałam pozycje, które sądziłam, że „powinnam" przeczytać.

Też tak macie? Czytacie kilka książek naraz?

💭 Nie byłabym sobą, gdybym nie zrobiła listy książek, które chcę przeczytać (lub dokończyć) w tym roku. To ponad 50 pozycji! Tak wiele książek, a tak mało czasu... Kto jeszcze tak ma?

A jak jest u Was? Co dobrego przeczytaliście w 2025 i na co ostrzycie ząbki w 2026?

Buziaki książkoholicy! 📚💚

🌙 NIGDY NIE LUBIŁAM SYLWESTRA 🌙Już jako nastolatka uważałam, że robienie tak wielkiego zamieszania z powodu zmiany daty ...
01/01/2026

🌙 NIGDY NIE LUBIŁAM SYLWESTRA 🌙

Już jako nastolatka uważałam, że robienie tak wielkiego zamieszania z powodu zmiany daty w kalendarzu, który jest kwestią umowną, a nie żadną realną zmianą, jest bez sensu.

📅 Czy wiecie, że zmiana początku roku na 1 stycznia nastąpiła w 153 r. p.n.e. w starożytnym Rzymie, gdy konsule zaczęli obejmować urząd właśnie tego dnia?
Wcześniej Rzymianie rozpoczynali rok w marcu, wraz z budzeniem się świata do życia na wiosnę, a także z początkiem nowych kampanii wojskowych. To dlatego nazwy niektórych miesięcy nawiązują do tamtego systemu, któremu znacznie bliżej do naturalnego rytmu na północnej półkuli (September – siódmy, October – ósmy, November – dziewiąty, December – dziesiąty).

❄️ Przełom grudnia i stycznia to u nas środek zimy. Tak, jesteśmy po przesileniu zimowym i światło zaczęło wracać, ale nadal jest bardzo malutkie.
To naturalne, że nadal mamy mało energii i potrzebujemy więcej odpoczynku i bycia wewnątrz.

💚 Dlatego chcę Ci dziś powiedzieć, że to OK, jeśli nie masz ochoty na robienie postanowień noworocznych, rewolucje życiowe i działanie na wysokich obrotach. To znaczy, że wszystko z Tobą w porządku 😊
Na działanie przyjdzie jeszcze czas 🌱

🛋️ Ja Sylwestra i Nowy Rok spędzam na kanapie pod kocem z mężem, kotami, książkami i filmami. I to mój wymarzony sposób na ten czas 😍

✨ Życzę nam w tym Nowym Roku podążania we własnym rytmie bliskim naturalnemu, miękkości, przestrzeni i swobodnego oddechu.

A Wy? Jak spędziliście wczorajszy wieczór? Jaki macie stosunek do świętowania końca roku?

P.S. 1. Jestem zdania, że jeśli chcesz coś zmienić, zacząć coś nowego, to każdy dzień jest na to dobry. Jeśli czujesz, że to już to – idź za tym. Jeśli tym czymś jest joga, to zapraszam – zajrzyj do grafiku (w bio) lub zapisz się na kurs Jogi od podstaw.

P.S. 2. Tak, wiem doskonale, że potrzeba nam rytuału przejścia ze starego w nowe i żegnania tego, co było, ale czuję, że np. moment przesilenia zimowego nadaje się do tego znacznie lepiej.

📿 JOGOWE SŁOWO NA NIEDZIELĘ: ASANA - CZĘŚĆ 2: CIAŁO JAKO BRAMA DO UMYSŁU 🌟W poprzednim poście poznaliście tradycyjne roz...
28/12/2025

📿 JOGOWE SŁOWO NA NIEDZIELĘ: ASANA - CZĘŚĆ 2: CIAŁO JAKO BRAMA DO UMYSŁU 🌟

W poprzednim poście poznaliście tradycyjne rozumienie asany - stabilną i wygodną pozycję przygotowującą do medytacji. Dziś o tym, jak praca z ciałem staje się pracą z umysłem.

Ciało uczy umysł
Praca z ciałem uczy nas słyszenia i respektowania swoich potrzeb - najpierw fizycznych, potem szerzej. Świadomość ciała to świadomość siebie.
Ciało jest zawsze tu i teraz, więc praca z nim pomaga nam być w chwili obecnej. To podróże głowy w przyszłość lub przeszłość spinają nas najbardziej.
Praca z ciałem uczy także łagodności wobec siebie, wyrozumiałości, miłości 💚

Kiedy asana staje się gimnastyką?
Często ludzie przychodzą na jogę bo bolą ich plecy, kolana, barki - i to jest ok! Ale po pewnym czasie widzę coś pięknego - robią kolejny krok. Joga przestaje być dla nich tylko praktyką ciała.
Zaczynają odczuwać więcej harmonii, spokoju, klarowności. Wyciszają się, wracają do siebie. Odkrywają, że joga to coś więcej niż rozciąganie 💫

Bo joga dzieje się gdy jest świadomość ciała, gdy podążamy za oddechem, gdy słuchamy siebie z uważnością. Nie gdy mechanicznie odtwarzamy ruchy starając się doścignąć wzorzec 🧘‍♀️

"Joga nie jest dla mnie"
Sri K. Pattabhi Jois powiedział:
"Anyone can practice. Young man can practice. Old man can practice. Very old man can practice. Man who is sick, he can practice. Man who doesn't have strength can practice. Except lazy people; lazy people can't practice."

Joga jest dla każdego - przyjmie Cię z mnóstwem wariantów dla każdej osoby, w każdym wieku i stopniu sprawności.
Jeśli chcesz - joga jest dla Ciebie. Jeśli nie chcesz - znajdziesz wymówkę.

Inspirująca historia
Tao Porchon-Lynch zaczęła praktykować jogę w wieku 8 lat. W wieku 87 została najstarszą instruktorką jogi w Księdze Rekordów Guinnessa. Uczyła do 101. roku życia 🌸

Refleksja
Jak Twoja praktyka asany wpływa na Twój umysł? Czy dostrzegasz jak praca z ciałem zmienia myślenie o sobie?

Obserwuj z życzliwą ciekawością!

W kolejnych postach - pranajama, czwarty stopień ścieżki 💫

Adres

Ulica A. Mickiewicza 7/6
Olsztyn
10-548

Telefon

+48 500 534 416

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Justyna Cilulko-Dołęga - joga i rozwój umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Justyna Cilulko-Dołęga - joga i rozwój:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria