Justyna Cilulko-Dołęga - joga i rozwój, Ulica A. Mickiewicza 7/6, Olsztyn (2025)

24/08/2025

🕉️ MIT #4: "TO JAKAŚ SEKTA!" - CZAS ROZŁOŻYĆ NA CZYNNIKI PIERWSZE 🔬

Kontynuujemy serię obalania mitów o jodze! Dziś mit, który powstrzymuje wiele osób: że joga to religia, sekta czy duchowa praktyka wymagająca "wiary".

Prawda? Joga to praktyka ŚWIECKA.

Starożytni jogini byli naukowcami na miarę swoich czasów - badali na sobie działanie różnych metod, które miały pomóc osiągnąć większy spokój i zrozumienie świata. Bez mikroskopów i skanerów mózgu!

Dlaczego w ogóle powstały asany?

Nie po to, żeby robić efektowne zdjęcia na Instagram 😄
Asany miały jeden cel: przygotować ciało do długiego siedzenia w medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Do tego potrzebne były otwarte biodra i mocne plecy - stąd pozycje, które dziś praktykujemy!

Na moich zajęciach praktykujemy jogę opartą na współczesnej wiedzy o ciele i fizjologii, ale dodaję też elementy tradycyjne - zawsze z wyjaśnieniem jak działają i po co je robimy. 0% dogmatów, 100% praktycznego zastosowania.

Wiele tradycyjnych narzędzi jogi jest dziś potwierdzonych badaniami i powszechnie wykorzystywanych przez psychologię, medycynę czy sport:
🧬 Techniki oddechowe - stosowane w terapii lęku 🧠 Medytacja - przepisywana przez lekarzy na stres
💪 Asany - używane w fizjoterapii i rehabilitacji 🧘‍♀️ Uważność - standard w psychoterapii

Żadnej religii, żadnych dogmatów, żadnej wiary w nieudowodnione rzeczy.
Możesz być katolikiem, ateistą, buddystą - joga nie wymaga od Ciebie zmiany światopoglądu. Wymaga tylko... przyjścia na matę i oddychania 💫

Jedyna "wiara", jakiej potrzebujesz, to wiara w to, że Twoje ciało zasługuje na troskę 🌿

A Ty? Jakie masz skojarzenia z jogą? Może też kiedyś myślałeś, że to "nie dla Ciebie"? Podziel się w komentarzach!

22/08/2025

😂 JOGA ŚMIECHU TO NIE ŻART - TO NAUKOWA METODA LECZENIA! 🧬

Brzmi dziwnie? Że można "ćwiczyć" śmiech? Ale twój mózg nie widzi różnicy między śmiechem naturalnym a tym "na zamówienie".

Co się dzieje w organizmie podczas jogi śmiechu?
🧠 Wyrzut endorfin - naturalnych "narkotyków szczęścia"
❤️ Poprawa krążenia - serce pracuje jak podczas dobrego treningu
🫁 Usprawnienie oddychania - głębokie dotlenienie organizmu
🛡️ Wzmocnienie odporności - śmiech to naturalne lekarstwo
🎨 Zwiększenie kreatywności - prawą półkulę mózgu uwalnia się od blokad

Badania pokazują, że 10-15 minut śmiechu równa się 30 minutom na rowerku stacjonarnym! Spalasz kalorie, redukujesz kortyzol i podnosisz poziom immunoglobulin.

Jak to działa w praktyce?

Zaczynamy od "ćwiczeniowego" śmiechu - różne zabawy, gry, dziecięca spontaniczność. Krytyk wewnętrzny zostaje za drzwiami. A potem dzieje się magia - sztuczny śmiech zamienia się w szczery wybuch radości 🌟

Po sesji czujesz się odprężony, pełen energii i połączony ze światem. To nie przypadek - to biologia w akcji!

14 września sprawdzimy to razem!

Na Dniu Otwartym zaczniemy od jogi śmiechu - wypełnimy studio radością, a potem spokojnie przejdziemy do medytacji z Om. Idealne połączenie energii i wyciszenia!

Kto gotowy na naukowy śmiech? Zapisz się przez link w bio - wstęp bezpłatny!

PS. Zdjęcie sprzed dobrych kilku lat z jogi śmiechu organizowanej w ramach Dnia Jogi na plaży miejskiej w Olsztynie :)

20/08/2025

⏰ MIT #3: "NIE MAM CZASU NA JOGĘ" - NAJWIĘKSZE KŁAMSTWO, KTÓRE SOBIE POWTARZAMY! 🕰️

Kontynuujemy serię obalania mitów o jodze! Dziś mit, który słyszę najczęściej: "chciałabym, ale nie mam czasu na jogę".

A prawda jest odwrotna - joga DAJE Ci czas!

Jak to możliwe?
⚡ Napełnia energią - po godzinie praktyki masz siłę na 3 godziny intensywnej pracy
🧘‍♀️ Daje odetchnąć - umysł się regeneruje, pracuje potem sprawniej i szybciej
💪 Zapobiega problemom zdrowotnym - oszczędzasz sobie lat wizyt u lekarzy i rehabilitacji
🎯 Poprawia koncentrację - robisz rzeczy szybciej, bo jesteś bardziej skupiona
😴 Lepiej śpisz - regenerujesz się w 7 godzin zamiast w 9

A gdzie NAPRAWDĘ ucieka Twój czas?

📱 Scrollowanie social mediów (średnio 2,5h dziennie!)
😰 Zamartwianie się o przyszłość
🧠 "Przeciekający" umysł - myślenie o 10 rzeczach naraz
😴 Złej jakości sen, przez który jesteś zmęczona cały dzień

Prawda jest taka: nie masz czasu na jogę, bo nie masz czasu na siebie. A to błędne koło - im bardziej zaniedbujemy siebie, tym mniej energii mamy na życie.

1,5 godziny tygodniowo (to mniej niż 2 odcinki serialu na Netflixie!) może całkowicie zmienić Twoją jakość życia. To inwestycja, która się zwraca - lepszym zdrowiem, energią i czasem 💫

Nie masz czasu na jogę, czy nie masz czasu na problemy ze zdrowiem za 10 lat?

A Ty? Ile czasu dziennie spędzasz w telefonie vs. dbając o swoje ciało? Sprawdź w ustawieniach - może się zdziwisz! 📱

18/08/2025

🧓 MIT #2: "JESTEM ZA STARA NA JOGĘ" - KOLEJNY DO OBALENIA! 💪

Kontynuujemy serię rozwiewania mitów o jodze! Dziś mit, który powstrzymuje tysiące osób przed rozpoczęciem praktyki: że joga to tylko dla młodych.

Prawda? Osoby po 50-tce mają często PRZEWAGĘ nad młodszymi!

Co dają "dojrzałe lata" w jodze:
🧠 Mądrość ciała - słuchają sygnałów, nie przecholowują, nie nadwyrężają organizmu
💎 Dyscyplina - są bardziej regularne i konsekwentne od młodych, przez co osiągają większy progres
🕰️ Cierpliwość - nie gonią za efektami Instagram, pozwalają ciału się rozwijać w swoim tempie
🤝 Kontakt międzypokoleniowy - na zajęciach młodsi uczą się spokoju, starsi nabierają energii

Dla osób 50+ joga często bywa BARDZIEJ zbawienna niż dla młodych:
✨ Łagodzi problemy kręgosłupa nagromadzone przez lata
✨ Pomaga na sztywność bioder i barków
✨ Poprawia równowagę (zapobiega upadkom!)
✨ Redukuje przewlekły ból
✨ Wspiera w okresie menopauzy - łagodzi uderzenia gorąca, stabilizuje nastrój
✨ Wzmacnia kości - asany to naturalny trening przeciwko osteoporozie
✨ Poprawia sen - szczególnie ważne po menopauzie
✨ Stabilizuje hormonalnie - redukuje stres, który pogarsza objawy menopauzy

Pamiętam Panią Krysię, która zaczęła przychodzić po diagnozie Parkinsona - mówiła, że joga pozwala jej lepiej funkcjonować z chorobą. I Panię Bożenę z protezami kolan, która dzięki praktyce odzyskała radość z ruchu 💫

Joga to nie sport ekstremalny - to praktyka dostosowywania się do swoich możliwości. Każda asana ma modyfikacje, każdy oddech liczy się tak samo.

Twoje ciało zasługuje na troskę w każdym wieku 🌿

A Ty znasz kogoś, kto odkłada jogę "bo za późno"? Podeślij mu ten post! I napisz w komentarzu - który mit chcesz, żebym obaliła następny?

17/08/2025

🔢 DLACZEGO W JODZE WSZYSTKO KRĘCI SIĘ WOKÓŁ LICZBY 108? ✨

Mala z 108 paciorków, 108 pozdrowień słońca, 108 powtórzeń mantry... Ta liczba pojawia się w jodze wszędzie. Przypadek? Absolutnie nie.

Kosmiczne proporcje: 🌞 Odległość Słońca od Ziemi to około 108 razy średnica Słońca 🌙 Odległość Księżyca od Ziemi to około 108 razy średnica Księżyca
Starożytni astronomowie odkryli te proporcje tysiące lat temu - bez nowoczesnych narzędzi!

Matematyczna doskonałość: 🧮 108 = 1×2×2×3×3×3 - liczba o wyjątkowych właściwościach matematycznych 🧮 Jest podzielna przez 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 18, 27, 36, 54 i 108

W tradycji jogi: 🎯 108 punktów energetycznych (marma) w ciele 🫁 21,600 oddechów dziennie ÷ 200 = 108 (cykle oddechowe) 📿 108 paciorków na tradycyjnej mali do liczenia mantry

Praktyczny aspekt: 108 powtórzeń mantry to idealna długość medytacji - wystarczająco długo, by wejść w głęboki stan, ale nie na tyle, by się zmęczyć. To około 15-20 minut czystej magii 💫

14 września przekonamy się o tym razem!

Na Dniu Otwartym zaintonujemy Om dokładnie 108 razy - poczujemy tę starożytną mądrość na własnej skórze. Po jodze śmiechu to będzie idealne dopełnienie!

Kto chce doświadczyć mocy 108? Zapisz się przez link w bio - bezpłatnie! 🕉️

15/08/2025

🤝 DLACZEGO WSPÓLNE CELEBROWANIE JEST TAK WAŻNE DLA DUSZY? ✨

Żyjemy w czasach, gdy możemy być połączeni z całym światem, a jednocześnie czuć się samotni w tłumie. Prawdziwa wspólnota to coś więcej niż lajki i komentarze.
To wspólne doświadczenie, dzielenie radości, bycie razem w jednym miejscu i czasie.

Dlaczego nasz mózg potrzebuje celebrowania?

🧠 Wzmacnia więzi społeczne - wspólne przeżycia budują trwałe połączenia
💫 Uwalniam oksytocynę - hormon bliskości i zaufania
🌟 Tworzy pozytywne wspomnienia - które wracają w trudnych chwilach
❤️ Daje poczucie przynależności - "jestem częścią czegoś większego"

Kiedy ostatnio celebrowałeś/aś coś wspólnie z innymi? Nie Instagram stories - ale prawdziwe, fizyczne bycie razem w radości?

Moje studio na Mickiewicza obchodzi już 3 urodziny! To miejsce pełne dobrej energii, gdzie nasza jogowa wspólnota spotyka się, śmieje, rozwija i wraca do siebie. To nie tylko przestrzeń - to nasz dom.

I chcę to z Wami uczcić! 🎉

14 września zapraszam na wspólne celebrowanie - jogę śmiechu (bo jak lepiej świętować niż przez radość?), medytację z Om, rozmowy, herbatę, przekąski i prawdziwe połączenie.

To dla Ciebie, jeśli:
-Chodzisz na moje zajęcia i chcesz poznać innych praktykujących
-Chcesz przyjść na zajęcia ale najpierw potrzebujesz mnie poznać
-Dopiero się przymierzasz do jogi i czekasz na znak
-Potrzebujesz poczuć, że nie jesteś sam/a na tej ścieżce

Przyjdź, poznajmy się lepiej! Zapisz się przez link w bio - wstęp bezpłatny, przynieś tylko coś do dzielenia 🌿Zapisy w Fitssey.

13/08/2025

🕉️ DLACZEGO MANTRA OM MA NAUKOWE POTWIERDZENIE SWOJEJ MOCY? 🧠

5000 lat temu starożytni jogini nazywali Om "dźwiękiem stworzenia wszechświata".
Dziś neurobiologia pokazuje, że mieli rację - ale z innych powodów niż myśleli.

Co pokazują badania?
🔬 Aktywuje nerw błędny - główną magistralę układu parasympatycznego odpowiedzialnego za relaksację
🔬 Synchronizuje fale mózgowe - prowadzi do medytacyjnego stanu świadomości
🔬 Wywołuje wibracje w całym ciele - szczególnie w klatce piersiowej i głowie, co ma uspokajający efekt fizyczny
🔬 Wycisza rozpraszające myśli - skupienie na jednym dźwięku to naturalna koncentracja

Jak to działa w praktyce?

Kiedy intonujesz Om, twój mózg nie może jednocześnie się stresować. To fizjologicznie niemożliwe - nerw błędny wysyła sygnał "wszystko w porządku" do całego organizmu.

Dlatego już po kilku minutach śpiewania Om czujesz głęboki spokój i połączenie - to nie "energia kosmiczna", to twój własny system nerwowy w akcji 💫
14 września o 16:30 sprawdzimy to razem!

Na Dniu Otwartym w moim studio zaintonujemy Om 108 razy (dlaczego akurat tyle - opowiem wkrótce!). Po jodze śmiechu zanurzymy się w tej wyjątkowej medytacji.

Kto chce poczuć naukową magię Om na własnej skórze? Zapisy przez Fitssey - wstęp bezpłatny! 🌿

PS. Mój tatuaż na plecach to właśnie symbol OM :)

11/08/2025

💪 MIT #1: "JESTEM ZA GRUBA NA JOGĘ" - CZAS TO OBALIĆ! 🧘‍♀️

Startujemy z serią postów rozwiewających popularne mity o jodze! Na pierwszy ogień idzie jeden z najbardziej szkodliwych: że trzeba mieć określony typ ciała, żeby praktykować jogę.

Winny? Mainstream, który serwuje nam obraz jogi: Szczupłe, młode dziewczyny w kolorowych obcisłych leginsach, powyginane w niemożliwe pozycje na plaży o wschodzie słońca ✨

A prawda jest zupełnie inna.

🌱Rozmiar ciała ani jego sprawność nie mają NIC wspólnego z jogą – joga uczy nas bycia tu i teraz z tym co jest
🌱 Każda asana ma modyfikacje - dla osób z ograniczeniami ruchowymi, z "oponką" na brzuchu, z problemami kręgosłupa
🌱 Często osoby z większą masą ciała są bardziej elastyczne niż szczupłe - mają naturalną rozciągliwość i gibkość
🌱 Badania pokazują, że joga poprawia samoakceptację i pozytywny obraz ciała niezależnie od rozmiaru

Prawdziwa joga to nie zdjęcia na Instagramie - to praktyka dla każdego ciała.

Widziałam kobiety, które przyszły z obawą "może jestem za gruba", a po kilku miesiącach robiły pozycje, o których szczupłe osoby mogły pomarzyć. I odwrotnie – czasem szczupłe osoby mają w ciele ograniczenia, które uniemożliwiają im zrobienie niektórych rzeczy. Rozmiar nie ma nic do rzeczy!

Joga uczy nas słuchania swojego ciała, nie porównywania się z innymi. Uczy łagodności wobec siebie i akceptacji tego, co jest dziś możliwe.

Twoje ciało - takie jakie jest dziś - zasługuje na ruch, oddech i troskę 💫Pomału, krok za krokiem.

A Ty? Który mit o jodze najbardziej Cię blokuje? Napisz w komentarzu - może będzie tematem kolejnego posta z tej serii!

Przyjdź przekonać się na własne ciało – startujemy z zajęciami od 8ego września 🌿

08/08/2025

🤝 MOJA TAJNA GRUPA NA WHATSAPPIE I DLACZEGO JĄ UWIELBIAM 💬

Budowanie wspólnoty praktykujących jogę może dzisiaj wyglądać zupełnie tradycyjnie – jak spotkania na żywo na macie i poza nią (nasze wrześniowe 3-urodziny studio!) 🎉

Ale może też przybierać formy dostosowane do dzisiejszych czasów - w przestrzeni wirtualnej.

My tutaj w mediach społecznościowych czy z osobami subskrybującymi newsletter tworzymy taką społeczność – jest to przestrzeń wymiany myśli, doświadczeń i inspiracji ✨

Ale stworzyłam jeszcze bliższą formę kontaktu.
Z uczestnikami moich zajęć i warsztatów mamy swoją tajną grupę na WhatsAppie 📱

Są tam tylko osoby, które znam osobiście i regularnie praktykują ze mną.

Dlaczego tak ją cenię?
🌱 Mamy bliski i realny kontakt - grupa żyje swoim życiem
🌱 Pytam o opinię na tematy zajęć i warsztatów - mam informację z pierwszej ręki
🌱 Ktoś się podzieli inspiracją - książką, filmem, muzyką która go poruszyła
🌱 Pytamy się nawzajem o praktyczne rzeczy (dobrego fizjoterapeutę, polecenie czegoś)
🌱 Czujemy, że jesteśmy podobni - mamy podobne wartości, potrzeby, problemy
I najważniejsze - dzięki tej grupie wiemy, że nie jesteśmy sami. Że są inni tacy jak my, że jest nas więcej. To naprawdę fajne uczucie 😊

A Ty? Czujesz się częścią jakiejś wspólnoty? Może praktykujesz jogę, tańczysz, biegasz lub masz inną pasję i ludzi, którzy są z Tobą na tej ścieżce?

Opowiedz w komentarzu - jak budujecie więzi w Waszych społecznościach!

PS. Jeśli bierzesz udział w moich zajęciach i chciałbyś/abyś dołączyć do tej tajnej grupy, napisz mi SMS z imieniem i nazwiskiem - dodam Cię jak wrócę z Afryki 🌍

06/08/2025

🧠 MEDYTACJA ZMIENIA MÓZG - TO JUŻ FAKT NAUKOWY, NIE WIARA ✨

5000 lat temu jogini wiedzieli, że medytacja transformuje umysł. Dziś neuronaukowcy to potwierdzają skanami mózgu.

Co pokazują badania?

🔬 8 tygodni medytacji zwiększa grubość kory przedczołowej odpowiedzialnej za koncentrację i podejmowanie decyzji
🔬 Zmniejsza się ciało migdałowate - centrum lęku i stresu w mózgu
🔬 Wzrasta neuroplastyczność - mózg łatwiej tworzy nowe połączenia
🔬 Poprawia się regulacja emocji - mniej reaktywności, więcej spokoju

Najbardziej fascynujące? Te zmiany są TRWAŁE. To nie jest chwilowy relaks - to fizjologiczna transformacja mózgu.

Starożytni mistrzowie nie mieli fMRI, ale wiedzieli to intuicyjnie. Nazywali to "przekształcaniem umysłu" - dziś nazywamy to neuroplastycznością 💫

Nie musisz wierzyć w nic nadprzyrodzonego. Medytacja to po prostu trening mózgu - tak jak siłownia dla mięśni.

15 minut dziennie wystarczy, żeby zacząć te zmiany. Nie potrzebujesz specjalnej pozycji, wiary ani talentu. Potrzebujesz tylko regularności.

I właśnie dlatego od 1 września startują moje darmowe lekcje medytacji - żebyś mógł/mogła doświadczyć tej transformacji na własnym mózgu 🧘‍♀️

Kto chce dać szansę swojemu mózgowi na upgrade? 😉
Link do zapisów znajdziesz w bio! 👆

05/08/2025

🔍 ZGADNIJ GDZIE JADĘ - MOJA PODRÓŻ ŻYCIA ZACZYNA SIĘ W CZWARTEK! 🌍

Moimi idolami od dzieciństwa byli David Attenborough i Jane Goodall.
Studiowałam biologię, a moimi ulubionymi zwierzętami były wielkie drapieżniki. Nad łóżkiem miałam własnoręcznie narysowany obrazek z najszybszym zwierzęciem na Ziemi.

W czwartek zaczynam swoją podróż życia - wielką przygodę, o której marzyłam od dziecka.

Zgadniesz gdzie jadę i po co? 😉

W czwartkowym newsletterze opowiem Ci całą historię o spełnianiu tego marzenia. Dam Ci też konkretny plan jak odkopać swoje marzenia i zacząć je realizować już dziś.
Bo idealny moment nigdy nie przyjdzie 🕰️

Zapisz się na newsletter (link w bio) i dowiedz się, jak zmienić "kiedyś" na "teraz"!

A teraz spróbuj zgadnąć w komentarzu - gdzie jadę? I opowiedz o swoim marzeniu! 💫

04/08/2025

🌿 DLACZEGO SAMO ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI TO ZA MAŁO? ✨

Kiedy jesteś w napięciu, czy to ciało wpływa na umysł, czy umysł na ciało? Badania dowodzą, że to połączone naczynia - ciało i psychika są ze sobą nierozerwalnie związane i wzajemnie na siebie wpływają.

💭 Oto dlaczego "łatanie" tylko jednego elementu nie działa:
Możesz iść na masaż i rozluźnić mięśnie, ale jeśli umysł wciąż pędzi, napięcie wraca w kilka godzin. Możesz medytować, ale gdy powięzi są sklejone przez brak ruchu, ciało nadal będzie sygnalizować dyskomfort.

🔬 Co mówi nauka?

Metaanaliza 45 badań wykazała, że praktyka łącząca ciało i umysł obniża fizjologiczne markery stresu: kortyzol, białko C-reaktywne i ciśnienie krwi Korzyści z medytacji - 18 niezwykłych efektów medytacji. Joga zmniejsza ciśnienie, tętno, poziom kortyzolu i glukozy we krwi Korzyści z medytacji - 18 niezwykłych efektów medytacji.

Ale najciekawsze? Praktyki łączące ciało i umysł mogą "odwracać" pewne części DNA odpowiedzialne za podwyższone ryzyko zdrowotne związane ze stresem.

🌊 Dlaczego "Miękkość" działa kompleksowo?

✨ Praca z powięziami - rozluźnia "drugi mózg" naszego ciała, który magazynuje stres fizycznie
✨ Łagodna joga - łączy ruch z oddechem, uspokajając układ nerwowy
✨ Medytacja i pranajama - wycisza "kołowrotek myśli" i aktywuje tryb regeneracji
✨ Świadomy relaks - daje pozwolenie ciału i umysłowi na prawdziwy odpoczynek

🌸 Rezultat? Rozluźnienie na poziomie komórkowym. Kiedy świadomie rozluźniasz ciało, zmniejsza się poziom stresu, co sprawia, że ciało rozluźnia się jeszcze bardziej. To pozytywna spirala zdrowia.

Weekend "MIĘKKOŚĆ" 24-26.10.2025 to właśnie taka holistyczna praca z rozluźnianiem. Mazury Garbate, joga powięziowa, yin joga, pranajama, automasaż i czas na nicnierobienie nad jeziorem.

Kto potrzebuje reset-u na wszystkich poziomach?
Właśnie ruszył zapisy w niższej cenie i miejsca powoli się zapełniają - zarezerwuj swoje.
________________________________________

Justyna Cilulko-Dołęga - joga i rozwój

24/08/2025

22/08/2025

20/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

15/08/2025

13/08/2025

11/08/2025

08/08/2025

06/08/2025

05/08/2025

04/08/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria