Daniel Romańczyk - Gabinet psychologa/psychoterapeuty

19/05/2025

https://www.facebook.com/share/r/14FmsVMtuES/?mibextid=wwXIfr

19/05/2025

Została mi jedna rekawiczka, druga zniknęła gdzieś na trasie ultramaratonu pozostawiając swą partnerkę w samotności …

Życie jest jak para rękawiczek, tylko dwie w pełni spełniają swoją rolę. Można oczywiście jedną zastąpić inną, ale nie koniecznie może to pasować.

Ale tak dokładnie wygląda czasami to w naszym życiu. Gubiny bliskich, przyjaciół, bliskie relacje, związki, partnerów, dzieci. Znikamy, bądź jesteśmy pozostawieni.

Dlatego dbaj o swoje rękawiczki, nie rozdzielaj ich, bo twe palce będą kiedyś tego żałować 😉

Ps.
Życzę przyjemnego kolejnego tygodnia 😎

16/11/2024

15 listopada w braniewskich szkołach wraz z przedstawicielem sanepidu i ochrony środowiska prowadziliśmy spotkanie profilaktyczne na temat szkodliwości palenia E-papierosów. Najciekawsze fakty w tym temacie:

‼️ Co czwarty nastolatek sięga po e-papierosy i jest to ich główny nałóg

‼️ E-papierosy zyskały dużą popularność w ostatnich latach, szczególnie wśród młodzieży. Miały być zdrowszą alternatywą do tradycyjnych. Okazało się, że wcale tak nie jest. Np. dzięki nim weszła do spisu chorób nowa jednostka chorobowa Evali - ciężka choroba układu oddechowego związana z wapowaniem e-papierosów.

‼️ Istnieje ponad 8000 rodzai smaków i wbrew pozorom to te owocowe i słodkie są najbardziej szkodliwe gdyż dodawane są do nich substancje słodzące które nie są przeznaczone do palenia z których po rozgrzaniu uwalniają się groźne związki chemiczne

‼️ wszedł na rynek nowy e-papieros o nazwie Juul, który można ładować poprzez laptopa czy tableta. Badania przed wprowadzeniem tego produktu na rynek były przeprowadzone na dzieciach pod kątem tego, czy jeżeli taki produkt się pojawi czy będą zainteresowane jego kupnem.

07/08/2024

Czasami pędzimy tak szybko, że zapominamy o tym, co mamy tu i teraz. Dlatego czasami warto się zatrzymać i zobaczyć świat, który mamy w miejscu, w którym właśnie jesteśmy … .

Pa.
Ależ to romantycznie zabrzmiało 😛

07/07/2024

To pokazuje mi, że warto walczyć do końca ☺️

12/04/2024

UWAGA OLSZTYN!!!

Od maja rozpoczynamy rekrutację do grupy Trening Umiejętności Społecznych dla młodych dorosłych w wieku 19 - 26 lat.

Prowadzącym jest doświadczona Pedagog Patrycja Olszewska-Romańczyk

Koszt sesji - 120 zł/90 min
Sesje odbywać się będą od maja w każdą środę w godz. 17.00 - 18.30

Kwalifikacje do grupy są bezpłatne

Po więcej informacji zapraszamy do kontaktu:

Mail: romanczyk.d.a@gmail.com
Tel: 883 326 575

Do zobaczenia 🙂

Coaching, terapia, rozwój osobisty,

21/03/2024

To dla takich chwil warto żyć, kiedy kolejna osoba wychodzi z depresji. 😀😀😀😀🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️

20/03/2024

10 sposobów na przewlekły stres

Medytacja 🧘‍♂️
Medytacja jest praktyką, która polega na skupieniu uwagi i uspokojeniu umysłu

Joga 🧘🧘
Joga to praktyka, która łączy ruchy ciała z oddechem i medytacją. Ćwiczenia jogi mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, redukcji napięcia i stresu oraz poprawie elastyczności i siły ciała.

Oddychanie głębokie 😮‍💨😮‍💨
Oddychanie głębokie to prosta technika relaksacyjna, która może być stosowana w każdej chwili i miejscu.

Modlitwa 🙏🙏🤲🤲
Modlitwa nie tylko uruchamia te same mechanizmy co medytacja ale też daje o wiele więcej korzyści. Wiąże się ona z uspokojeniem umysłu i skupieniem uwagi na wyższej sile lub duchowym źródle.

Ćwiczenia fizyczne 🚴‍♀️🤼🤽
Aktywność fizyczna może pomóc w rozładowaniu nagromadzonego stresu i poprawie nastraju.

Hobby 👨‍🌾👨‍🍳
Zainteresowania przynoszą przyjemność, mogą przede wszystkim odciągnąć uwagę od stresujących sytuacji i zrelaksować umysł.

Relacje 👨‍❤️‍👨👨‍❤️‍👨
Dzielenie się swoimi uczuciami i doświadczeniami z bliskimi może pomóc w złagodzeniu stresu i uzyskaniu wsparcia.

Organizacja czasu ⏰🕰️
Tworzenie list zadań i planowanie dnia może pomóc w redukcji stresu poprzez poczucie kontroli nad sytuacją.

Seks 🛌🥰👨‍❤️‍👨
Podczas seksu organizm uwalnia endorfiny, czyli naturalne substancje chemiczne związane z uczuciem euforii i przyjemności. Ponadto redukuje kortyzol, poprawia nastrój oraz zwiększa bliskość w związku.

Słuchanie muzyki 🎸🎹🎺
Muzyka może działać relaksująco i pomagać w odprężeniu się po stresującym dniu.

20/03/2024

10 sposobów na przewlekły stres 🫣🙈

Medytacja🧘
Medytacja jest praktyką, która polega na skupieniu uwagi i uspokojeniu umysłu. Regularna praktyka medytacji może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, oraz wzmocnić zdolność radzenia sobie ze stresem.

Joga🧘‍♀️
Joga to praktyka, która łączy ruchy ciała z oddechem i medytacją. Ćwiczenia jogi mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, redukcji napięcia i stresu oraz poprawie elastyczności i siły ciała.

Oddychanie głębokie😮‍💨
Oddychanie głębokie to prosta technika relaksacyjna, która może być stosowana w każdej chwili i miejscu. Skupienie się na głębokim, wolnym oddechu może pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, oraz przywróceniu spokoju i równowagi emocjonalnej. Ćwiczenia oddychania głębokiego można wykonywać przez kilka minut dziennie, korzystając z prostych technik, takich jak oddychanie przez nos, zatrzymywanie oddechu na chwilę, a następnie powolne wydychanie przez usta.

Modlitwa🙏
Modlitwa nie tylko uruchamia te same mechanizmy co medytacja ale też daje o wiele więcej korzyści. Wiąże się ona z uspokojeniem umysłu i skupieniem uwagi na wyższej sile lub duchowym źródle. Może być też źródłem wsparcia emocjonalnego, szczególnie gdy mamy trudności i czujemy się przytłoczeni stresem. Czucie, że nie jesteśmy sami i że możemy zwrócić się o pomoc do wyższej siły, może przynieść ulgę i poczucie ukojenia. Modlitwa również może pomóc w przyjęciu szerszej perspektywy na sytuację oraz w utrzymaniu nadziei na lepsze jutro.

Ćwiczenia fizyczne🚴‍♀️
Aktywność fizyczna może pomóc w rozładowaniu nagromadzonego stresu i poprawie nastraju.

Hobby👨‍🌾
Zainteresowania przynoszą przyjemność, mogą przede wszystkim odciągnąć uwagę od stresujących sytuacji i zrelaksować umysł.

Relacje👨‍❤️‍👨
Dzielenie się swoimi uczuciami i doświadczeniami z bliskimi może pomóc w złagodzeniu stresu i uzyskaniu wsparcia.

Organizacja czasu ⏰
Tworzenie list zadań i planowanie dnia może pomóc w redukcji stresu poprzez poczucie kontroli nad sytuacją.

Seks 🛌 🥰👩‍❤️‍💋‍👨
Podczas seksu organizm uwalnia endorfiny, czyli naturalne substancje chemiczne związane z uczuciem euforii i przyjemności. Ponadto redukuje kortyzol, poprawia nastrój oraz zwiększa bliskość w związku.

Słuchanie muzyki 🎷🎸🎹
Muzyka może działać relaksująco i pomagać w odprężeniu się po stresującym dniu.

17/03/2024

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Brak wystarczającej ilości snu lub jakość snu może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie emocjonalne i zdolność radzenia sobie ze stresem.

W tym poście przyjrzymy się różnym aspektom wpływu snu na zdrowie psychiczne oraz jak można poprawić jakość snu, aby wspierać nasz emocjonalny dobrostan.

1. Regulacja nastroju.
Brak snu może prowadzić do irytacji, drażliwości i złego samopoczucia emocjonalnego. Badania wykazały, że wystarczająca ilość snu może pomóc w stabilizacji nastroju oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia depresji i lęków.

2. Poprawa funkcji poznawczych.
Sen ma istotny wpływ na nasze funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć i zdolność do podejmowania decyzji. Dobry sen jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania mózgu, co może przyczynić się do lepszego radzenia sobie ze stresem i wyzwaniami życiowymi.

3. Regulacja stresu.
Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu stresu. Brak snu może sprawić, że jesteśmy bardziej podatni na stresujące sytuacje oraz trudniej nam będzie radzić sobie z negatywnymi emocjami. Regularny sen pomaga w regeneracji organizmu i redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

4. Poprawa samopoczucia.
Wystarczająca ilość snu ma ogromny wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Osoby, które śpią dobrze, często czują się bardziej wypoczęte, energiczne i pozytywne. Natomiast brak snu może prowadzić do uczucia zmęczenia, apatii i obniżenia nastroju.

Zatem jak poprawić jakość snu:
* Ustal regularny harmonogram snu.
Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy, aby utrzymać zdrowy rytm snu.

* Stwórz odpowiednie środowisko do spania:
Dbaj o komfortowe i ciche otoczenie do spania. Zapewnij sobie wygodne łóżko i odpowiednią temperaturę w sypialni.

* Ogranicz spożywanie kofeiny i alkoholu
Unikaj kofeiny i alkoholu przed pójściem spać, ponieważ mogą one zakłócać jakość snu. Niektórzy twierdzą, że kawa czy alkohol nie wpływa na ich sen, gdyż mogą przed snem wypić kawę czy alkohol i od razu zasypiają. Jednakże używki wpływają na skrócenie snu głębokiego, kiedy to organizm najbardziej się regeneruje.

* Relaksacja przed snem
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, czytanie lub gorąca kąpiel, aby uspokoić umysł i przygotować się do snu.

* Unikaj ekranów przed snem
Ogranicz czas spędzany przed ekranem telefonu, komputera lub telewizora przed pójściem spać, ponieważ światło niebieskie może zakłócać naturalny cykl snu.

14/03/2024

Wysiłek fizyczny 💪💪💪 od zawsze był znany ze swojego korzystnego wpływu na zdrowie fizyczne.
Ale czy wiesz, że ma także niezwykłe korzyści dla zdrowia psychicznego 🤯🤯🤯🤯

Endorfiny, nazywane potocznie „hormonami szczęścia”, odgrywają kluczową rolę w tym procesie.

Endorfiny to neuroprzekaźniki, które produkowane są przez organizm w odpowiedzi na wysiłek fizyczny.

Głównym zadaniem endorfin jest łagodzenie bólu i stresu oraz poprawa nastroju. Kiedy ćwiczymy, nasze ciało wytwarza endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i przeciwstresowe. To właśnie dlatego po aktywności fizycznej często odczuwamy uczucie euforii, znanego powszechnie jako „efekt runner’s high”.

Regularne wykonywanie aktywności fizycznej może mieć długoterminowy pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Badania naukowe potwierdzają, że osoby regularnie trenujące mają zazwyczaj niższe wskaźniki depresji i lęku oraz lepsze samopoczucie ogólne w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.

Poza wydzielaniem endorfin, aktywność fizyczna wpływa również na inne neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, które również pełnią istotną rolę w regulacji nastroju i emocji. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom tych neuroprzekaźników, co przekłada się na poprawę samopoczucia i ogólnej jakości życia.

Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu poprzez redukcję poziomu kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za reakcję „walcz lub uciekaj”. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu odporności na stres oraz poprawie zdolności radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Warto również podkreślić, że aktywność fizyczna może być formą terapii wspomagającej w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych. Zajęcia sportowe, takie jak jogging, rower czy pływanie, mogą nie tylko przynieść ulgę w codziennym stresie, ale także pomóc w zbudowaniu zdrowszego stosunku do siebie i poprawie samooceny.

14/03/2024

Wysiłek fizyczny 💪💪💪 od zawsze był znany ze swojego korzystnego wpływu na zdrowie fizyczne.
Ale czy wiesz, że ma także niezwykłe korzyści dla zdrowia psychicznego 🤯🤯🤯🤯

Endorfiny, nazywane potocznie "hormonami szczęścia", odgrywają kluczową rolę w tym procesie.

Endorfiny to neuroprzekaźniki, które produkowane są przez organizm w odpowiedzi na wysiłek fizyczny.

Głównym zadaniem endorfin jest łagodzenie bólu i stresu oraz poprawa nastroju. Kiedy ćwiczymy, nasze ciało wytwarza endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i przeciwstresowe. To właśnie dlatego po aktywności fizycznej często odczuwamy uczucie euforii, znanego powszechnie jako "efekt runner's high".

Regularne wykonywanie aktywności fizycznej może mieć długoterminowy pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Badania naukowe potwierdzają, że osoby regularnie trenujące mają zazwyczaj niższe wskaźniki depresji i lęku oraz lepsze samopoczucie ogólne w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.

Poza wydzielaniem endorfin, aktywność fizyczna wpływa również na inne neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, które również pełnią istotną rolę w regulacji nastroju i emocji. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom tych neuroprzekaźników, co przekłada się na poprawę samopoczucia i ogólnej jakości życia.

Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu poprzez redukcję poziomu kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za reakcję "walcz lub uciekaj". Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu odporności na stres oraz poprawie zdolności radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Warto również podkreślić, że aktywność fizyczna może być formą terapii wspomagającej w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych. Zajęcia sportowe, takie jak jogging, rower czy pływanie, mogą nie tylko przynieść ulgę w codziennym stresie, ale także pomóc w zbudowaniu zdrowszego stosunku do siebie i poprawie samooceny.