Gabinet Psychoterapii Jolanta Borowska

15/10/2025

Zawsze 💪

14/10/2025

„Dobre” rady i słowa „wsparcia”, które słyszą czasem ludzie z problemami w zakresie zdrowia psychicznego:

„Weź się w garść.”
„Nie przesadzaj, inni mają gorzej.”
„To wszystko w twojej głowie. Po prostu przestań o tym myśleć.”
„Musisz myśleć pozytywnie.”
„Jakie leki? Wyrzuć to. Wystarczy się zmobilizować”.
„Każdy czasem ma gorszy dzień, nie rób z tego problemu.”
„Nie wyglądasz na chorego. Nie może być aż tak źle.”
„Gdybyś tylko wykazał trochę silnej woli, to byś się lepiej poczuł.”

A teraz wyobraźmy sobie, że te dobre rady słyszą ludzie z cukrzycą, złamaną nogą, zapaleniem płuc, nadciśnieniem, nowotworem, po operacji:

„Weź się pozbieraj”
„Inni mają gorsze rany, nie narzekaj”
„Cukrzyca to nie koniec świata. Trochę silnej woli i będziesz miał lepsze wyniki.”
„Po prostu przestań o tym myśleć, a nadciśnienie przejdzie”
„Każdemu czasem coś pęknie, nie przesadzaj”
„Nie potrzebujesz insuliny, wystarczy się zmobilizować”.
„Wyglądasz zdrowo, więc pewnie ci się wydaje, że to zapalenie płuc”

Zdrowie psychiczne jest tak samo realne i ważne jak fizyczne. Jedno i drugie są nierozerwalnie ze sobą splecione. Zdrowia psychicznego nie widać na zdjęciu rentgenowskim, na wymazie, ale ból jest równie silny.

Oczywiście mamy spory wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Styl życia, odpoczynek, ruch, relacje mają duże znaczenie. Ale żadna siła woli nie zatrzyma choroby, gdy ta się pojawi.

Postarajmy się zrozumieć, a nie oceniać.

Październik – Miesiąc Świadomości Zdrowia Psychicznego.

26/08/2022

01/06/2022

A dziś znajdź choć jeden krótki moment, w którym zapomnisz o problemach związanych z dorosłością...
O tym, że znów, pranie, prasowanie, rachunek, który trzeba zapłacić przed północą...
Spójrz w lustro, cofnij się w czasie i uśmiechnij do dziecka, którym byłeś.
Życz mu wszystkiego najlepszego, powiedz, że zawsze na Ciebie może liczyć i że życie w swej szarości, zawsze ma tysiące kolorów.

/Katarzyna Pych/
/Fot.Colors for you/

31/03/2022

"I w terapii indywidualnej, i w terapii par często się okazuje, że ktoś się gniewa na żonę, ale nie dlatego, że żona coś „zawiniła” – tylko dlatego, że „zawinił” starszy brat w dzieciństwie albo agresywny ojciec, dochodziło do innej traumy, agresja była tłumiona, a zaczęła się ujawniać dopiero wiele lat później. Więc ten ktoś, obecnie mąż, z tym swoim poniżeniem przetrwał 25 lat, aż znalazł kogoś, z kim może „dokończyć rozmowę” z ojcem, nie zauważając, że żona to nie jest ten opresor sprzed ćwierć wieku. To jest ta zagadka dotycząca krętych dróg gniewu. Terapeuci będą to nazywać przeadresowaniem, przemieszczeniem czy odtworzeniem. A w realu będzie tak, że gdy kogoś skrytykował szef, to ten ktoś wraca do domu i nie zauważy, że jego agresja wobec dzieci czy żony to w pewnym sensie dalszy ciąg rozmowy z szefem, a w gruncie rzeczy z ojcem… "

Bogdan de Barbaro
fot z archiwum

18/03/2022

"Wystarczająco dobrzy rodzice nie chcą, by dzieci ich uwielbiały. Umieją znieść zarówno to, że są idealizowani, jak i to, że są nienawidzeni. I mają nadzieję, że w końcu dzieci zobaczą w nich to, kim naprawdę są. Zwykłymi ludźmi."
Donald Winnicott
Fot: Unsplash

23/01/2022

”Już wiesz, że zdrowy związek zaczyna się od ciebie. Zranione miejsca, przeszłe traumy odezwą się zawsze wtedy, kiedy nawet przypadkiem zostaną dotknięte. Jakiś zwykły gest może cię zranić, przypadkowe słowo zablokować, a niespełnione oczekiwania rozczarować. Niemal każdy gest, słowo, mina, która odzywa się w tobie bolesnym echem może dotyczyć jakiejś niezałatwionej sprawy. Dopóki nie nauczysz się, co jest twoim wewnętrznym rezonansem, bólem niezabliźnionej rany i nie odróżnisz tego od rzeczywiście wrogich intencji partnera, tak długo będziesz kręcił/a się w kółko, a kolejny dzień - nawet w dobrej relacji - będzie trudny do przeżycia.”

Maciej Bennewicz, „Miłość toksyczna, miłość dojrzała”
fot Clem Onojeghuo

25/04/2021

„Prokrastynacja, czyli odkładanie ważnych zadań na później, wcale nie jest oznaką lenistwa. Przecież często to, co robimy w zastępstwie wymaga mnóstwo czasu, uwagi i wysiłku. Według psychologów, prokrastynacja częściej wynika z trudnych emocji. A obawa przed porażką, frustracja brakiem pomysłu, niska pewność siebie czy poczucie wartości to cholernie niewygodne stany. By ich uniknąć, gadzi mózg lgnie do zadań, które dają poczucie sukcesu, siły i sprawczości. Niestety ten sam mózg nie patrzy daleko w przyszłość i nie przewiduje, że odłożone na bok zadanie wciąż tam będzie czekać. Jak tylko sobie o nim przypominamy, trudne emocje wracają, tym razem w towarzystwie poczucia winy. I koło się kręci.
Eksperci z UCLA pokazują, że wyjść z tego cyklu można przez uważność i łagodność. Gdy oceniamy się ostro i negatywnie za odkładanie ważnego zadania na później, gdy biczujemy się, wyzywamy od leni i panikujemy w obliczu zbliżającego się terminu, wprawiamy się w taki stres i złe samopoczucie, że podjęcie pracy staje się jeszcze trudniejsze niż wcześniej. Zamiast tego, spróbuj inaczej.
CIEKAWOŚĆ
Zainteresuj się z jakimi emocjami wokół tego zadania się zmagasz i pozwól sobie na nie. Trudno, tak masz. I tak już te emocje są obecne. Żadna ilość prania, zaległych maili czy innych działań zastępczych nie sprawi, że szybciej wygasną.
ŁAGODNE WYBACZENIE
Daj sobie pozwolenie na zmaganie. Wybacz sobie, że nie robisz w tej chwili tego zadania. Zamiast biczować się, skieruj swoją uwagę na to, gdzie twoje trudne emocje wyświetlają się w ciele. Nie myśl o nich, tylko pozwól sobie pobyć z nimi w takiej łagodnej ciekawości przez chwilę. Choć niewygodne, te emocje da się znieść przez minutę lub dwie. Gdy nie zmagamy się z nimi, zwykle po tym czasie znikają. Grunt by nie nakręcać głowy, nie pobudzać myśli, tylko trwać z łagodną ciekawością przy ciele.
MAŁY KROK
Potem, gdy poczujesz się spokojny/spokojna, zaplanuj jedną, małą rzecz, którą możesz zrobić w kierunku ukończenia tego ważnego zadania. I tylko tyle. Wymyśl go i zrób. Jeśli po tym znów pojawi się opór, zatrzymaj się i ponownie pozwól sobie zauważyć go, poczuć i poczekać na chwilę spokoju przed kolejnym małym kroczkiem na przód. Postępując w ten sposób, krok po kroku, lub łyżeczka po łyżeczce, zjesz w końcu tego słonia. A szufladę posprzątasz później.”

Źródło:
Why You Procrastinate (It Has Nothing to Do With Self-Control)

27/03/2021

Polecam z serca narzędzie do regulacji przy objawach traumy. Do stosowania dla kazdego w stresie; w trudnej sytuacji życiowej.
Sprawdź; prosze; wypróbuj jak w trakcie zaprezentowanych poniżej kroków Twoje ciało wspiera Cię I się uspokaja.
Dziekuje za szkolenie; przetłumaczonie i udostepnienie Polskie Towarzystwo Somatic Experiencing.
Technika została wymyślona przez Izraelskich terapeutów traumy.
Na prawde.Warto.
Dla Ciebie.Dla bliskich.

12/03/2021

3 NAJWAŻNIEJSZE RZECZY

_________________

1.

Najważniejszą rzeczą
jaką ojciec może zrobić
dla swoich dzieci to
kochać siebie

Najważniejszą rzeczą
jaką matka może zrobić
dla swoich dzieci to
kochać siebie

2.

Najważniejszą rzeczą
jaką ojciec może zrobić
dla swoich dzieci to
kochać ich matkę.

Najważniejszą rzeczą
jaką matką może zrobić
dla swoich dzieci to
kochać ich ojca.

3.

Najważniejszą rzeczą
jaką ojciec może zrobić
dla swoich dzieci to
pozwolić im być sobą.

Najważniejszą rzeczą
jaką matka może zrobić
dla swoich dzieci to
pozwolić im być sobą.

____________

Od razu odpowiadam na pytania o punkt drugi.
Kiedy w rodzinie panuje przemoc. Np ojciec bije żonę lub dzieci, lub matka jest przemocowa, to wyrazem miłości do siebie partnera i dzieci, jest odejście z takiego związku.

Miłość to nie niewolnictwo, a dbanie o wspólny dobrostan. Czasami jedynym wyjściem jest odejście.

Pięknego piątku ❤️

________________

TERMINY WARSZTATÓW 2021.

Warsztaty trwają jeden dzień, od 10-19.
Każdy ma gwarancję własnej pracy.
Tematy ogólne, czyli każdy pracuje z własnym wybranym tematem.
Koszt 650zł.

13.03 Kraków - brak miejsc
14.03 Katowice - brak miejsc
19.03 Łódź - brak miejsc
20.03 Warszawa - brak miejsc
21.03 Warszawa - brak miejsc
27.03 Gdańsk - brak miejsc
28.03 Gdańsk - brak miejsc
10.04 Kraków
11.04 Katowice
24.04 Poznań
25.04 Wrocław
07.05 Łódź
08.05 Warszawa
09.05 Warszawa
22.05 Kraków
23.05 Katowice
29.05 Gdańsk
30.05 Gdańsk

Link do do zapisów:

https://forms.gle/v8cLmDjBcSUyipQ49

—————————

Zapraszam na sesje indywidualne Ustawień online lub na żywo we Wrocławiu

Nr tel do umawiania się na sesje indywidualne:

‭+48 690 211 275‬

🎯 Skype lub messenger ( kamerka bo musimy się widzieć )
🎯 Czas: ok godzina
🎯 Przerabiamy na sesji 1-3 dowolnych
🎯 Koszt: 450zł

fot Paul Almasy