Jolanta Gołkowska - Psychoterapia, pomoc psychologiczna, rozwój osobisty

01/03/2026

Za mną kolejny zjazd szkolenia ChTI (Chrześcijańska Terapia Integralna). Było intensywnie i wglądowo. Uczyliśmy się rozpoznawać reakcje z Wewnętrznego Dziecka, z Ego, ze Zdrowego Dorosłego, jak również interwencji dla każdego z tych stanów wewnętrznych. Sporo pracy własnej, podpartej częścią teoretyczną i dużo pracy z ciałem. Dzięki podnoszeniu kompetencji i własnemu rozwojowi, będę mogła lepiej towarzyszyć moim rozmówcom w gabinecie. Monika i Marcin - dziękuję.

26/02/2026

Bardzo ciekawe interpretację. W której z nich się odnajdujesz teraz?

25/02/2026

Czy znasz cykl Zinkera w terapii Gestalt? 🌿
To piękny i bardzo życiowy model opisujący, jak naturalnie przechodzimy przez proces zaspokajania naszych potrzeb – od pierwszego impulsu aż do domknięcia doświadczenia.
W terapii Gestalt mówimy o tym, że życie to nieustanny cykl kontaktu.
💛 Jak to wygląda w praktyce?
1️⃣ Odczucie – pojawia się sygnał z ciała (np. napięcie, głód, smutek).
2️⃣ Uświadomienie – zaczynam rozumieć, czego potrzebuję.
3️⃣ Mobilizacja energii – pojawia się gotowość do działania.
4️⃣ Działanie – robię krok w stronę potrzeby.
5️⃣ Kontakt – pełne doświadczenie (np. rozmowa, wyrażenie emocji).
6️⃣ Wycofanie i domknięcie – integruję doświadczenie i wracam do równowagi.
Brzmi prosto? A jednak często „zawieszamy się” w którymś z etapów. Nie czujemy. Nie wiemy, czego chcemy. Nie działamy. Albo działamy bez kontaktu.
W terapii Gestalt uczymy się rozpoznawać, gdzie cykl został przerwany – i jak łagodnie go domknąć. To droga do większej świadomości, autentyczności i lepszego kontaktu ze sobą i innymi.
Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje potrzeby, emocje i relacje – zapraszam do wspólnej pracy 🌿

24/02/2026

Teoria pola w Gestalcie, stworzona przez Kurta Lewina, mówi o tym, że człowieka nie da się zrozumieć w oderwaniu od jego otoczenia. Jesteśmy częścią „pola” – czyli sieci relacji, emocji, doświadczeń i sytuacji, które wpływają na to, jak myślimy, czujemy i działamy.
W praktyce oznacza to, że nasze zachowanie ma sens w kontekście tego, co dzieje się wokół nas tu i teraz. Zmiana nie polega na „naprawianiu siebie”, ale na lepszym rozumieniu relacji między nami a światem.
Jeśli chcesz lepiej poznać siebie i zobaczyć, jak Twoje otoczenie wpływa na Twoje wybory – Gestalt może być ciekawą drogą ✨

23/02/2026

Retrofleksja w terapii Gestalt to sytuacja, w której to, co chcielibyśmy skierować do drugiej osoby — złość, sprzeciw, tęsknotę czy potrzebę wsparcia — zatrzymujemy i zawracamy do siebie. Impuls, który naturalnie miałby popłynąć na zewnątrz, zostaje „w środku” i często zaczyna działać przeciwko nam: w napięciu ciała, nadmiernej kontroli, surowej samokrytyce.
Pojęcie to wprowadził twórca psychoterapii Gestalt, Fritz Perls, opisując mechanizm przerywania kontaktu z otoczeniem. Dobra wiadomość jest taka, że można nauczyć się to rozpoznawać i odzyskiwać wybór — jak wyrażać siebie w sposób bezpieczny i wspierający.
Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje reakcje i być bliżej swoich prawdziwych potrzeb, zapraszam do kontaktu i na spotkanie 🌿💬

22/02/2026

Defleksja w terapii Gestalt to mechanizm, w którym unikamy prawdziwego kontaktu – z innymi i z samym sobą. To moment, gdy zamiast powiedzieć wprost, żartujemy, zmieniamy temat, intelektualizujemy albo „rozmywamy” to, co naprawdę czujemy. Często robimy to automatycznie, by nie dotknąć czegoś trudnego czy bolesnego.
W podejściu stworzonym przez Fritza Perlsa defleksja nie jest „błędem”, ale ważną informacją – sygnałem, że w tym miejscu potrzebujemy więcej uważności i wsparcia. W bezpiecznej relacji terapeutycznej możemy stopniowo uczyć się pozostawać w kontakcie z emocjami i wyrażać je wprost.
Jeśli masz poczucie, że często „uciekasz w żart”, analizę albo działanie zamiast mówić o tym, co czujesz – być może to dobry moment, by przyjrzeć się temu bliżej. Zapraszam Cię do wspólnej pracy i odkrywania, jak to jest być w prawdziwym kontakcie 💛

21/02/2026

Polecjaka na dziś :)
Monika Gajda i Marcin Gajda dzielą się przemyśleniami i wiedzą na temat narcyzmu w Kościele, i tego, w jaki sposób go doświadczamy. Odpowiadają na pytania słuchaczy: Jak miłować i jak się modlić za osoby narcystyczne, a także jak reagował Jezus na takie osoby. Jednym słowem perełka. Polecam 🙂

O narcyzmie mówi się dziś dużo i głośno. Stał się tematem medialnym, a nawet pewną modą. Najczęściej pojawia się w kontekście relacji z osobami narcystycznym...

20/02/2026

Egotyzm w terapii Gestalt to moment, w którym człowiek zamiast wchodzić w prawdziwy kontakt – zatrzymuje się na sobie. Nadmierna koncentracja na własnych przeżyciach, analizowaniu wszystkiego „w głowie” czy kontrolowaniu rozmowy może być subtelną formą unikania bliskości. W Gestalt egotyzm nie jest wadą charakteru, ale mechanizmem obronnym – sposobem, w jaki chronimy się przed zranieniem.
🔎 Przykłady egotyzmu w relacji:
• Kiedy ktoś mówi o swoich emocjach, a Ty natychmiast przenosisz rozmowę na siebie.
• Gdy zamiast powiedzieć „boję się”, zaczynasz intelektualną analizę sytuacji.
• Kiedy w relacji dbasz głównie o to, by „dobrze wypaść”, zamiast naprawdę być obecnym.
• Gdy kontrolujesz swoje reakcje tak bardzo, że druga osoba nie ma szansy Cię poczuć.
W terapii uczymy się zauważać te momenty – bez oceniania. Świadomość to pierwszy krok do wyboru: czy chcę dalej się chronić, czy spróbować prawdziwego kontaktu?
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje mechanizmy w relacjach i doświadczyć bardziej autentycznego spotkania – zapraszam do wspólnej pracy. 🌿

19/02/2026

W podejściu Gestalt projekcja to sposób, w jaki czasem „oddajemy” innym to, co tak naprawdę dzieje się w nas. To nie tylko wkładanie w kogoś własnych uczuć („to on jest zły”, zamiast „ja czuję złość”), ale też czytanie innym w myślach i przewidywanie ich reakcji bez sprawdzania wprost.
„On się na pewno zdenerwuje.”
„Ona myśli, że jestem niekompetentna.”
„Oni mnie oceniają.”
Brzmi znajomo? Projekcja często pojawia się tam, gdzie jest napięcie, lęk, wstyd albo potrzeba akceptacji. Zamiast powiedzieć o sobie i sprawdzić w relacji, tworzymy w głowie scenariusz – a potem reagujemy na niego jak na fakt. W ten sposób kontakt staje się bardziej oparty na domysłach niż na realnym spotkaniu.
Dobra wiadomość jest taka, że projekcja nie jest „błędem” – to twórcze przystosowanie, które kiedyś mogło nas chronić. Dziś możemy uczyć się ją rozpoznawać i odzyskiwać to, co nasze: emocje, potrzeby i odpowiedzialność.
Chcesz przyjrzeć się, jak projekcja działa w Twoich relacjach? Psychoterapia jest dobrym miejscem na to.🌿

18/02/2026

W terapii Gestalt introjekcja to mechanizm, w którym „połykamy” cudze przekonania, zasady i opinie – często bez ich sprawdzenia. To sposób, w jaki uczymy się funkcjonować w świecie i budować przynależność.
Introjekty mogą brzmieć na przykład tak:
– „Nie wolno się złościć.”
– „Najpierw obowiązki, potem przyjemności.”
– „Muszę być silna, żeby zasłużyć na szacunek.”
– „Odpoczynek to lenistwo.”
– „Dzieci i ryby głosu nie mają.”
Kiedyś mogły pomagać nam przetrwać, zyskać akceptację czy uniknąć odrzucenia. Problem pojawia się wtedy, gdy działają automatycznie – nawet jeśli już nam nie służą.
W pracy terapeutycznej uczymy się je rozpoznawać i świadomie wybierać to, co naprawdę jest nasze. Jeśli czujesz, że w Twoim życiu jest więcej „powinności” niż „chcę” – terapia może być przestrzenią, w której odzyskasz swój głos i większą wolność bycia sobą. 🌿

17/02/2026

W terapii Gestalt konfluencja to moment, w którym granice między „mną” a „tobą” zaczynają się zacierać. To sytuacja, gdy tak bardzo chcemy być blisko, zgadzać się, nie sprawiać trudności – że gubimy własne zdanie, potrzeby czy emocje.
Konfluencja może wyglądać niewinnie:
„Nie mam preferencji, jak chcesz.”
„Dla mnie wszystko jedno.”
„Najważniejsze, żebyś Ty był/a zadowolony/a.”
Czasem to sposób na utrzymanie relacji i poczucie bezpieczeństwa. Ale długofalowo może prowadzić do zmęczenia, frustracji i poczucia, że nie do końca wiem, kim jestem i czego chcę.
W terapii uczymy się łagodnie odzyskiwać kontakt ze sobą:
✨ Co ja teraz czuję?
✨ Czego ja potrzebuję?
✨ Gdzie kończę się ja, a zaczyna druga osoba?
Jeśli masz wrażenie, że często dopasowujesz się kosztem siebie – to może być dobry moment, żeby przyjrzeć się temu bliżej. 🌿
,

16/02/2026

Niejednokrotnie spotykam się z tym w gabinecie, co pisze autorka poniżej:

"Dość powszechne jest, że rozpoczynamy terapię z silną (czasem świadomą a czasem nie) nadzieją, iż uda nam się rozwiązać własne problemy, jeśli zmienimy naszych rodziców, partnerów, szefów, członków rodziny.
Tymczasem trzeba stwierdzić – nie bez bólu na poziomie emocjonalnym – że jedyną osobą, którą możemy naprawdę zmienić jest ta, która przyszła na terapię. Musimy wyrzec się pragnień noszonych w sobie od dzieciństwa oraz, na ogół, przejść długi okres żalu, żeby zrezygnować z projektu zmienienia innych, zmuszenia ich, by nas w końcu usłyszeli, nakłonienia do tego, by na nas reagowali, by uznali nasz subiektywny świat za słuszny. Poznajemy różnicę między "naprawieniem" kogoś lub czegoś a znajdowaniem sposobu radzenia sobie z własną sytuacją. Uczymy się, że akceptowanie granic niesie ze sobą większą wolność niż ich nieustanne oprotestowywanie; lekcja ta jest warta całego naszego żalu wynikającego z pogodzenia się z niespełniającą naszych oczekiwań rzeczywistością."

Nancy McWilliams, Psychoterapia Psychoanalityczna