DietoStrefa Martyna Godlewska

DietoStrefa Martyna Godlewska Dietetyka jest dla mnie nie tylko wybranym zawodem, ale także pasją towarzyszącą mi od wielu lat

Makaron ze szparagami i łososiem 🌿🍝🐟
Dlaczego warto korzystać z sezonu na szparagi? 👇
🌿 są źródłem kwasu foliowego
🌿 zaw...
14/05/2026

Makaron ze szparagami i łososiem 🌿🍝🐟

Dlaczego warto korzystać z sezonu na szparagi? 👇
🌿 są źródłem kwasu foliowego
🌿 zawierają błonnik wspierający trawienie
🌿 dostarczają witamin A, C, E i K
🌿 wspierają nawodnienie organizmu
🌿 mają działanie antyoksydacyjne

A sezonowe warzywa? Są świeższe, bardziej aromatyczne i po prostu smaczniejsze 💚

W połączeniu z łososiem bogatym w kwasy omega-3 i makaronem dającym energię, tworzą pełnowartościowy posiłek, który syci i odżywia 💚

MAKARON ZE SZPARAGAMI I ŁOSOSIEM
🌿Szparagi – 4 sztuki (160 g)
🍝Makaron pełnoziarnisty – 80 g
🧄Czosnek – 1 ząbek
🫒Oliwa z oliwek – 0.5 łyżki
🧂Sól – szczypta
🥄Pieprz czarny – szczypta
🌱Koper świeży – 0.5 pęczka
🐟Łosoś atlantycki – połowa sztuki (100 g)
🥄Mascarpone – 1.5 łyżki
🍅Suszone pomidory – 10 g

1. Szparagi pozbawić twardych końcówek i gotować około 5 minut.
2. Makaron ugotować według instrukcji na opakowaniu.
3. Łososia podsmażyć na oliwie, następnie pokroić w kostkę.
4. Na patelni podsmażyć chwilę szparagi z czosnkiem i pokrojonymi suszonymi pomidorami.
5. Dodać łososia, mascarpone oraz świeży koper.
6. Dorzucić makaron, doprawić do smaku i dokładnie wymieszać.

Wartość odżywcza (1 porcja):
693 kcal / 37 g B / 30 g T / 71 g W

Zapisz na później i daj znać — team szparagi zielone czy białe? 👇💬

30/04/2026

Jeśli ciągle zaczynasz „od poniedziałku” i kończysz po kilku dniach — to nie jest kwestia braku silnej woli.

Najczęściej stoją za tym konkretne mechanizmy psychologiczne, które sabotują zmianę:

🔹 Myślenie zero-jedynkowe
„Albo trzymam się idealnie, albo wszystko stracone.”
Jedno odstępstwo nie przekreśla efektów — ale w głowie często uruchamia lawinę.

🔹 Nadmierne zakazy
Im więcej produktów trafia na „czarną listę”, tym silniejsza staje się ochota.
Restrykcja napędza napady — nie kontrolę.

🔹 Presja perfekcji
Zmiana wszystkiego naraz: dieta, trening, 10 tys. kroków, zero słodyczy…
Organizm i głowa nie lubią przeciążenia — wtedy pojawia się rezygnacja.

To nie Ty zawodzisz dietę.
To dieta nie jest dopasowana do Ciebie.

Skuteczna zmiana zaczyna się od strategii, nie od silnej woli.
Od realnego planu, który uwzględnia Twój styl życia, emocje i schematy.

Jeśli chcesz pracować nad trwałą zmianą bez efektu „od poniedziałku” — zapraszam do DietoStrefy 🌿

redukcjamasy bezrestrykcji pracazgłową trwałezmiany

Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🌿🐣Życzę Wam przede wszystkim dużo zdrowia – tego fizycznego i psychicznego 💛Niech ten czas...
04/04/2026

Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🌿🐣

Życzę Wam przede wszystkim dużo zdrowia – tego fizycznego i psychicznego 💛
Niech ten czas będzie okazją do zatrzymania się, złapania oddechu i spędzenia pięknych chwil z najbliższymi.

Niech na Twoim stole znajdzie się miejsce nie tylko na pyszne potrawy, ale też na spokój, radość i brak wyrzutów sumienia. ✨

Odpoczywajcie i cieszcie się tym wyjątkowym czasem! 🐰🌸



02/04/2026

🎙️ Miałam przyjemność wystąpić w podcaście Jakuba Trzaski, w którym poruszyliśmy bardzo ważne tematy związane z odżywianiem i zdrowiem 💬

Rozmawialiśmy m.in. o problemie nadwagi i otyłości wśród dzieci — skąd się bierze, jak możemy wspierać najmłodszych i od czego w ogóle zacząć, jeśli chcemy wprowadzić realne zmiany.

Nie zabrakło też konkretów i obalania popularnych mitów 👇
❌ Czy naprawdę nie można jeść po 18?
❌ Czy śniadanie to „najważniejszy posiłek dnia” dla każdego?
❌ Na czym polega post przerywany i czy to rozwiązanie dla wszystkich?
❌ Dieta keto — zawsze zła, czy jednak „to zależy”?

To odcinek pełen wiedzy, ale też praktycznego spojrzenia bez zero-jedynkowego podejścia 🙌

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak podejść do odżywiania — zarówno swojego, jak i swoich dzieci — koniecznie daj znać w komentarzu lub wiadomości, a podeślę Ci link 🎧

Szukasz czegoś lżejszego na wielkanocny stół, ale nadal pysznego i „konkretnego”? 🐣Ta pasta z tofu i pieczoną papryką to...
01/04/2026

Szukasz czegoś lżejszego na wielkanocny stół, ale nadal pysznego i „konkretnego”? 🐣

Ta pasta z tofu i pieczoną papryką to idealna roślinna alternatywa dla tradycyjnych smarowideł 💛
Kremowa, aromatyczna, lekko wędzona i do tego pełna wartości odżywczych 🌱

👉 Świetnie sprawdzi się:
• na kanapkach 🍞
• jako dodatek do jajek 🥚
• do warzyw, jako przekąska 🥕🥒

💡 Dlaczego warto?
✔️ źródło białka roślinnego
✔️ lekkostrawna
✔️ szybka w przygotowaniu
✔️ idealna dla osób na diecie bezmięsnej i nie tylko

To dowód na to, że świąteczne jedzenie może być jednocześnie tradycyjne i trochę bardziej „fit” 🌸

PASTA Z TOFU I PIECZONĄ PAPRYKĄ

🌶Papryka czerwona - 2 sztuki
🧄Czosnek - 2 ząbki
🫒Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
🌱Tofu naturalne - 1 opakowanie
🍅Koncentrat pomidorowy - 3 łyżeczki
🍋Sok z cytryny - 1 łyżeczka
🧂Sól - 1 szczypta
🥄Pieprz czarny - 1 szczypta
🥄Papryka wędzona w proszku - 2 szczypty

1. Paprykę pokroić i wraz z czosnkiem skropić oliwą. Piec w 200 st. ok. 30 min. - papryki mają być rumiane.
2. Tofu pokroić w kostkę, włożyć do blendera wraz z pieczoną papryką, czosnkiem i koncentratem pomidorowym. Zmiksować na gładką pastę.
3. Doprawić do smaku sokiem z cytryny, solą, pieprzem, wędzoną papryką. Wymieszać.

Wartość odżywcza (cała porcja):
394 kcal / 31g B / 21g B / 26 g B

Zapisz przepis na później i daj znać, czy zagości u Ciebie na stole! 🐰

fitświęta zdrowejedzenie

Sałatka z kurczakiem i awokado 🥑Lekka, sycąca i pełna smaku 🥗To świetny pomysł na:✨ lunch do pracy✨ lekką przekąskę w ci...
04/03/2026

Sałatka z kurczakiem i awokado 🥑
Lekka, sycąca i pełna smaku 🥗

To świetny pomysł na:
✨ lunch do pracy
✨ lekką przekąskę w ciągu dnia
✨ szybką, zdrową kolację

Soczysty kurczak + kremowe awokado = duet idealny 🔥
Dużo białka, zdrowe tłuszcze i zero ciężkości po jedzeniu 🙌

SAŁATKA Z KURCZAKIEM, AWOKADO I PRAŻONYM SŁONECZNIKIEM

🍗Kurczak pierś -200g
🌶Słodka papryka przyprawa -1 łyżeczka
🫙Sól - szczypta
🥄Pieprz czarny- szczypta
🫒Oliwa z oliwek - 1 łyżka
🌻Nasiona słonecznika - 2 łyżki
🍅Pomidory koktajlowe -160g
🍃Szpinak -100g
🥑Awokado - 0.5 sztuki
🌶Papryka czerwona - 1 sztuka
🌾Kukurydza konserwowa - 2 łyżki
🍯Miód - 1 łyżeczka
🥄Musztarda - 1 łyżeczka
🫒Oliwa z oliwek - 1 łyżka
🍋Sok z cytryny - 1 łyżka

1. Mięso pokroić, doprawić i podsmażyć na łyżce oliwy.

2. Słonecznik podprażyć na suchej patelni (prażenie jest opcjonalne).

3. Warzywa pokroić.

4. Kurczaka wymieszać z pozostałymi składnikami i polać sosem miodowo - musztardowym: wymieszać miód, musztardę, oliwę i sok z cytryny.

Wartość odżywcza (1 porcja):
397.8 kcal / 28.1 g B / 23.9 g T / 21.8 g W

Zapisz na później i daj znać, na którą porę dnia wybierasz tę sałatkę 👇💬

26/02/2026

„Wiem, co mam robić… tylko nie potrafię tego utrzymać.” 💭

To nie świadczy o braku wiedzy.
Tylko o zmęczeniu… ciągłym zaczynaniem od nowa. 🔄

I choć większość z nas zna zasady zdrowego odżywiania 🥗📚
to w praktyce nie zawsze udaje się je wdrożyć.
Bo życie nie jest kartką z rozpiską.

Jesz „idealnie”, dopóki:
– nie przyjdzie stres 😵‍💫
– nie pojawi się zmęczenie 😴
– nie wydarzy się trudny dzień

A wtedy włącza się autopilot.
Stare schematy i znane sposoby radzenia sobie z napięciem 🍫🛋️

Dlatego kolejna dieta nie rozwiązuje problemu.
Problem nie tkwi w braku wiedzy, jak komponować posiłki.

Tylko w tym, że nikt nie nauczył Cię,
jak to utrzymać w realnym życiu. 🌍

Trwała zmiana to nie perfekcja. ✨
To system, który działa nawet wtedy,
kiedy nie masz 100% mocy. 🔋🤍




Z PÓŁKI DO ZDROWIA – bezpłatne warsztaty!Masz cukrzycę typu II albo chcesz nauczyć się robić mądre zakupy spożywcze? To ...
20/02/2026

Z PÓŁKI DO ZDROWIA – bezpłatne warsztaty!

Masz cukrzycę typu II albo chcesz nauczyć się robić mądre zakupy spożywcze? To wydarzenie jest dla Ciebie! 💙

Czego się nauczysz?
✔️ czytać etykiety produktów spożywczych
✔️ rozpoznawać marketingowe sztuczki producentów
✔️ znajdować ukryte cukry w składach i rozpoznawać ich nazwy

📅 Kiedy? 3 marca 2026, godz. 18:00

📍 Gdzie? Uniwersytet Opolski – Wydział Nauk o Zdrowiu, ul. Katowicka 68, Aula A1

Wyjdziesz z praktycznymi umiejętnościami, które wykorzystasz już podczas najbliższych zakupów.

📲 Zapisy: +48 792 336 051

Liczba miejsc ograniczona — zapisz się już dziś!

Miłość od pierwszego kęsa ❤️🍳Szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i romantyczne śniadanie? 🥰Ta szakszuka to idealna propoz...
13/02/2026

Miłość od pierwszego kęsa ❤️🍳

Szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i romantyczne śniadanie? 🥰

Ta szakszuka to idealna propozycja na walentynkowy poranek – rozgrzewająca, sycąca i pełna smaku. 🍅

Zrób ją dla drugiej połówki albo zakochaj się w niej solo 💕
Przepis poniżej 👇

SZAKSZUKA Z BAZYLIOWYM PESTO

🍅Pomidory krojone w puszce (0.5 puszki) -200g
🧄Czosnek - 1 ząbek
🫒Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
🧂Sól - 1 szczypta
🥄Pieprz czarny - 1 szczypta
🥚Jajko kurze - 2 sztuki
🍞Chleb graham - 2 kromki
🌱Pesto bazyliowe - 2 łyżeczki

1. Na rozgrzaną patelnię z oliwą wrzucić pomidory oraz przeciśnięty przez praskę czosnek i smażyć ok 3-4 min. Ciągle mieszając czekać aż odparuje sok - doprawić do smaku.
2. Gdy już pomidory zgęstnieją (odparuje sok) zrobić 2 wgłębienia i wbić jajka, pod przykryciem dusić na niewielkim ogniu aż jaja się zetną.
3. Podać z bazyliowym pesto (możesz użyć gotowego lub zrobić pesto) - na suchej patelni uprażyć 2 łyżki nasion słonecznika / orzeszków pinii. Do kielicha blendera włożyć świeżą bazylię, słonecznik / orzeszki pinii, 10 g parmezanu, ząbek czosnku, 60 ml oliwy oraz kilka kropli cytryny. Doprawić świeżo mielonym pieprzem i całość zblendować. 4. Podać z pieczywem.

Wartość odżywcza (1 porcja):
453.5 kcal / 22.1 g B / 23 g T / 47.5 g W

Budyń z kaszy jaglanej? Brzmi zaskakująco, ale jak smakuje! 🤤Lekki, kremowy i supersmaczny – idealny na drugie śniadanie...
06/02/2026

Budyń z kaszy jaglanej? Brzmi zaskakująco, ale jak smakuje! 🤤
Lekki, kremowy i supersmaczny – idealny na drugie śniadanie lub zdrową przekąskę. 💛

Kasza jaglana to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych:
✔️ źródło białka roślinnego
✔️ bogata w krzem – wspiera skórę, włosy i paznokcie
✔️ zawiera żelazo, magnez i witaminy z grupy B
✔️ naturalnie bezglutenowa i lekkostrawna

Ten budyń nie obciąża układu pokarmowego, a jednocześnie syci i dodaje energii 🔥

CZEKOLADOWY BUDYŃ JAGLANY Z BORÓWKAMI

🌾Kasza jaglana - 100 g (1 woreczek)
🥛Napój owsiany - 800 ml (400 ml do ugotowania + 400 ml do blendowania)
🥜Orzechy pekan - 1 garść
🍓Dżem truskawkowy niskosłodzony - 5 łyżeczek
🍫Kakao w proszku - 1.5 łyżki
🫐Borówki amerykańskie -100g

1. Przepłukać kaszę gorącą wodą.
2. Zalać mlekiem (2 szklanki), gotować 15 min. na małym ogniu pod przykryciem.
3. Podgrzej pozostały napój roślinny. Zmiksuj z ugotowaną kaszą i kakao.
4. Przełożyć do miseczki, wymieszać z dżemem. Dodać borówki i posiekane orzechy.

Wartość odżywcza (1 porcja):
221 kcal / 4 g B / 8 g T / 37 g W

To idealny przepis, gdy masz ochotę na coś słodkiego, ale odżywczego.
Koniecznie zapisz na później! 😉

drugieśniadanie zdrowaprzekąska dietetycznie

Adres

Ulica Sosnkowskiego 6/13
Opole
45-273

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 18:00
Środa 09:00 - 12:30
Czwartek 10:00 - 18:00
Piątek 09:00 - 12:30

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DietoStrefa Martyna Godlewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do DietoStrefa Martyna Godlewska:

Skróty

Udostępnij

Kategoria