Iwona Wierzbicka - Ekspertka zdrowia kobiet 40 plus

Iwona Wierzbicka - Ekspertka zdrowia kobiet 40 plus Uczę kobiety jak zdrowo i świadomie żyć ❤️ zmiana jest możliwa w każdym wieku. Hormony, perimenopauza, menopauza, dieta, styl życia, aktywność fizyczna.

Dietetyk kliniczny, trener personalny, zielarz i fitoterapeuta, hirudoterapeuta. Ponadto z wykształcenia również ekonomista i marketingowiec. Uczę o zdrowym stylu życia! Na co dzień zajmuję się e-commercem, tworzę materiały online w tematyce zdrowia, kursy online, aplikację mobilną, uczę kobiety, że w każdym wieku możliwa jest zmiana!

Po 40. roku życia ciało zaczyna pracować trochę inaczej. Wiele kobiet zauważa, że masa ciała zmienia się szybciej, energ...
10/03/2026

Po 40. roku życia ciało zaczyna pracować trochę inaczej.
Wiele kobiet zauważa, że masa ciała zmienia się szybciej, energia w ciągu dnia spada, a apetyt wieczorem rośnie. Do tego dochodzi trudniejsze budowanie mięśni i większa wrażliwość na wahania cukru we krwi.

𝙏𝙤 𝙣𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙡𝙣𝙮 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩, 𝙬 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙮𝙢 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙯𝙢 𝙧𝙚𝙖𝙜𝙪𝙟𝙚 𝙢𝙤𝙘𝙣𝙞𝙚𝙟 𝙣𝙖 𝙨𝙥𝙤𝙨𝙤́𝙗 𝙟𝙚𝙙𝙯𝙚𝙣𝙞𝙖.
Znaczenie zaczyna mieć nie tylko to, co znajduje się na talerzu, ale także ile białka dostaje organizm, jakie są proporcje tłuszczów i węglowodanów oraz jak wygląda rytm jedzenia w ciągu dnia. 🍳🥑🥩

Właśnie dlatego dieta, która sprawdzała się wcześniej, 𝙥𝙤 𝙘𝙯𝙩𝙚𝙧𝙙𝙯𝙞𝙚𝙨𝙩𝙘𝙚 𝙘𝙯𝙚̨𝙨𝙩𝙤 𝙬𝙮𝙢𝙖𝙜𝙖 𝙡𝙚𝙠𝙠𝙞𝙚𝙜𝙤 𝙪𝙥𝙤𝙧𝙯𝙖̨𝙙𝙠𝙤𝙬𝙖𝙣𝙞𝙖. Kiedy posiłki są dobrze skomponowane, pojawia się stabilna energia, większa sytość po jedzeniu i łatwiejsza kontrola masy ciała. ⚡

Na webinarze pokażę Ci bardzo proste zasady, które pomagają to poukładać:
✨ ile białka potrzebuje kobieta po 40, aby chronić mięśnie i metabolizm
✨ jak ustawić proporcje składników w posiłku, żeby stabilizować poziom cukru we krwi
✨ jak planować pory jedzenia, aby organizm pracował spokojniej i efektywniej
✨ jak dieta wpływa na hormony, samopoczucie i gospodarkę metaboliczną po 40

📅 𝟭𝟰.𝟬𝟯 𝙤 𝟭𝟬:𝟬𝟬 𝙯𝙖𝙥𝙧𝙖𝙨𝙯𝙖𝙢 𝙣𝙖 𝙗𝙚𝙯𝙥ł𝙖𝙩𝙣𝙮 𝙬𝙚𝙗𝙞𝙣𝙖𝙧:
„Dieta kobiety po 40 – 3 zasady, które stabilizują hormony i metabolizm” 💚

‼️Jeśli chcesz dołączyć, napisz w komentarzu 𝘿𝙄𝙀𝙏𝘼 - wyślę Ci szczegóły zapisu.

W perimenopauzie to nie estrogen spada pierwszy!Wbrew temu, co się często słyszy — w perimenopauzie pierwszy zaczyna spa...
06/03/2026

W perimenopauzie to nie estrogen spada pierwszy!

Wbrew temu, co się często słyszy — w perimenopauzie pierwszy zaczyna spadać progesteron, a nie estrogen.
To właśnie niedobór progesteronu powoduje te wszystkie klasyczne objawy:
😩 rozdrażnienie
💦 uderzenia gorąca
😴 problemy ze snem
💔 lęk, płaczliwość, wahania nastroju

Estrogen w tym czasie wcale nie znika — wariuje.
Jednego dnia poziom estradiolu może wynosić 6 pg/ml, a dwa dni później 60, 200, a nawet 300 pg/ml.
Dlatego lekarze często mówią: „Nie badaj estrogenu w perimenopauzie, bo tylko się pogubisz.”
I mają w tym sporo racji — jego poziom potrafi zmieniać się z dnia na dzień.

💡 Kluczowy problem to nie brak estrogenu, tylko brak równowagi.
Gdy spada progesteron, a estrogen raz rośnie, raz spada — pojawia się tzw. dominacja estrogenu i wszystkie objawy, które znamy aż za dobrze.

Często ginekolodzy przepisują estradiol, bo to standardowa forma hormonalnej terapii menopauzalnej.

Ale u kobiet w perimenopauzie może to przynieść odwrotny efekt, bo zamiast poprawy pojawiają się:
🔸 obfite krwawienia
🔸 wzdęcia
🔸 tkliwość piersi
🔸 trądzik
🔸 rozdrażnienie i huśtawki emocji

I wtedy wiele kobiet mówi:
„HTM nie jest dla mnie”.

A prawda jest taka, że najpierw trzeba uzupełnić progesteron, który przywraca równowagę i łagodzi większość objawów.

Jak to wygląda u Ciebie? Kontrolujesz poziomy hormonów?

05/03/2026

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść coś zdrowego… i po chwili dostać potężnego bólu głowy?

✔️Kiszona kapusta.
✔️Ogórki kiszone.
✔️Dobre kakao 100%.
✔️Czekolada wysokiej jakości.

Produkty, które wiele osób uważa za bardzo zdrowe. A jednak u części osób potrafią wywołać gwałtowny, pulsujący ból głowy, często przypominający migrenę.

🎯Powód może być jeden: histamina.

Histamina to związek, który naturalnie występuje w wielu produktach, szczególnie w tych fermentowanych, dojrzewających lub długo przechowywanych.

Organizm ma mechanizmy, które ją rozkładają. Najczęściej mówi się o enzymie DAO (diaminooksydaza), który działa głównie w jelicie i odpowiada za rozkład histaminy z jedzenia.

Jeśli enzym DAO działa słabo albo jest go za mało, histamina zaczyna się kumulować w organizmie.

Ale to nie jest jedyny mechanizm.

Histamina rozkładana jest również wewnątrz komórek, między innymi przez enzym MAO (monoaminooksydazę), który działa szczególnie w układzie nerwowym.

Dlatego zdarza się, że ktoś ma prawidłowy poziom DAO, a mimo to pojawiają się objawy nietolerancji histaminy.

Po zjedzeniu produktów bogatych w histaminę mogą pojawić się:

✔️silne bóle głowy lub migreny
✔️zaczerwienienie twarzy
✔️uczucie gorąca
✔️kołatanie serca
✔️katar po jedzeniu
✔️wysypki skórne
✔️problemy jelitowe

Dlatego ktoś mówi: lepiej toleruję czekoladę byle jaką niż tę zdrową 🫣

I to wcale nie musi być przypadek.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o alergiach i nietolerancjach pokarmowych, przygotowałam specjalny pakiet materiałów edukacyjnych.

Znajdziesz w nim m.in.:

✔ moje najlepsze kursy o alergiach i nietolerancjach
✔ dokładne omówienie nietolerancji histaminy
✔ e-book z listą produktów bogatych w histaminę
✔ listę produktów hamujących enzym DAO

Jeśli chcesz dostać informacje o tym pakiecie, napisz w komentarzu:

ALERGIA 👇

marka własna

05/03/2026

💪 Najlepszy środek anty-aging? Trening siłowy!

Nie ma skuteczniejszego sposobu na zachowanie młodości niż ruch. 🏋️‍♀️
Mięśnie to nie tylko siła i sylwetka - to stabilne stawy, zdrowe kości i dłuższe życie w sprawności.

Nie musisz mieć siłowni ani sprzętu. Wystarczą… taśmy oporowe!🔥
Kolory nie są przypadkowe - każdy oznacza inny poziom oporu.
Z ich pomocą możesz wykonać pełnoprawny trening siłowy w domu, wzmacniając mięśnie, zapobiegając osteopenii i dbając o kobiecy metabolizm po 40-tce.

✨ Dodaj do tego „hip bands” (taśmy na nogi), a pośladki zapłoną jak po dobrym treningu! 🔥
To małe narzędzie daje ogromne efekty - wzmocnienie, jędrność, stabilność.

Nie bój się treningu siłowego - on nie robi z Ciebie kulturystki, tylko silną kobietę. 💕

👉 Daj znać w komentarzu, czy ćwiczysz z gumami i które lubisz najbardziej!

𝙈𝙖𝙧𝙯𝙚𝙘 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙆𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩𝙖̨, 𝙘𝙯𝙮𝙡𝙞 𝘿𝙯𝙞𝙚𝙣́ 𝙆𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩 𝙬 𝙂𝙖𝙡𝙚𝙧𝙞𝙞 𝙆𝙤𝙧𝙤𝙣𝙖 🌸Bardzo się cieszę, że mogę Was zaprosić na wyjątkowe wydarze...
04/03/2026

𝙈𝙖𝙧𝙯𝙚𝙘 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙆𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩𝙖̨, 𝙘𝙯𝙮𝙡𝙞 𝘿𝙯𝙞𝙚𝙣́ 𝙆𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩 𝙬 𝙂𝙖𝙡𝙚𝙧𝙞𝙞 𝙆𝙤𝙧𝙤𝙣𝙖 🌸

Bardzo się cieszę, że mogę Was zaprosić na wyjątkowe wydarzenie, w którym sama będę miała przyjemność wziąć udział.

Już 7 marca w Galerii Korona w Kielcach czeka Was dzień pełen spotkań ze specjalistkami, warsztatów i rozmów, które pomagają zadbać o siebie holistycznie: od hormonów i diety, przez pielęgnację i wizerunek, aż po relaks i pracę z ciałem.

Podczas mojego wystąpienia opowiem Wam, jak mądrze zadbać o siebie w każdym wieku. Szczególnie jeśli jesteś w okresie perimenopauzy albo menopauzy i czujesz, że Twoje ciało zaczęło grać według nowych zasad. Pokażę, co ma sens, a co jest tylko modą. Co realnie wpływa na hormony, metabolizm i samopoczucie. I jak odzyskać energię bez walki ze sobą❤️

Na scenie i w specjalnych strefach spotkacie również ekspertki inicjatywy „Kobieta w mieście Kielce”: stylistkę‑kolorystkę, kosmetolożkę, trenerkę jogi oraz podolożkę. Czekają na Was krótkie, konkretne prelekcje oraz bezpłatne konsultacje indywidualne – to idealna okazja, żeby zadać swoje pytania i dostać rekomendacje dopasowane do Waszych potrzeb.

Dodatkowo czekają na Was warsztaty zielarskie, podczas których samodzielnie skomponujecie naturalny ziołowy peeling myjący do twarzy z glinek, ziół i olejków eterycznych. To praktyczny, kreatywny czas tylko dla siebie – a własnoręcznie przygotowany kosmetyk zabierzecie do domu. Dodatkowo czeka na Was strefa jogi i oddechu, porady z zakresu pielęgnacji stóp, rozmowy o kobiecej energii i przeznaczeniu, a także spotkanie z fotografką specjalizującą się w sesjach kobiecych – idealną pamiątką i sposobem na wzmocnienie swojej pewności siebie.

𝙒𝙨𝙩𝙚̨𝙥 𝙣𝙖 𝙬𝙮𝙙𝙖𝙧𝙯𝙚𝙣𝙞𝙚 𝙞 𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙨𝙖̨ 𝙗𝙚𝙯𝙥ł𝙖𝙩𝙣𝙚.

Zabierz przyjaciółkę, mamę, siostrę albo przyjdź sama – resztą zajmiemy się my.
Spędź Dzień Kobiet w miejscu, w którym kobiecość naprawdę jest w centrum uwagi.

𝙕𝙖𝙥𝙧𝙖𝙨𝙯𝙖𝙢!

Do zobaczenia 7 marca w Galerii Korona❤️
Iwona

Dom pachnie czystością. A co na to Twoje drogi oddechowe⁉️Po sprzątaniu w powietrzu unoszą się drobne cząsteczki deterge...
04/03/2026

Dom pachnie czystością. A co na to Twoje drogi oddechowe⁉️

Po sprzątaniu w powietrzu unoszą się drobne cząsteczki detergentów i substancji zapachowych. Są niewidoczne, ale wdychasz je z każdym oddechem. Błona śluzowa nosa i oskrzeli to delikatna tkanka, która reaguje szybciej, niż myślisz.

𝙋𝙤𝙙𝙧𝙖𝙯̇𝙣𝙞𝙚𝙣𝙞𝙚 𝙘𝙯𝙚̨𝙨𝙩𝙤 𝙬𝙮𝙣𝙞𝙠𝙖 𝙯:
- lotnych związków chemicznych
- intensywnych kompozycji zapachowych
- aerozoli utrzymujących się w powietrzu
- przewlekłego drażnienia śluzówki
- nadreaktywności oskrzeli

Skupienie się tylko na lekach na alergię to za mało.
Skupienie się tylko na pyłkach, też za mało.

Potrzebne jest:
✅ dobieranie prostszych składów środków czystości
✅ mniej intensywnych zapachów w domu
✅ regularne wietrzenie po sprzątaniu
✅ świadome ograniczanie aerozoli

Przy alergii wziewnej liczy się nie tylko to, co pyli na zewnątrz. Liczy się też to, czym oddychasz codziennie w swoim domu.

Sprawdź dziś etykiety w łazience i kuchni.
Używasz zapachowych odświeżaczy powietrza? 🌿

03/03/2026

Jak skutecznie schudnąć?

Po 40. roku życia odchudzanie wymaga szerszego spojrzenia 🌿
Zmiany poziomów estrogenu, progesteronu i testosteronu zaczynają wpływać na wagę i samopoczucie.

𝙈𝙤𝙯̇𝙚𝙨𝙯 𝙯𝙖𝙪𝙬𝙖𝙯̇𝙮𝙘́:
💧zatrzymywanie wody
😴gorszy sen
🍫większą ochotę na słodkie
🔋spadek energii

Kiedy progesteron spada, rośnie napięcie.
A napięcie często kończy się podjadaniem.

𝘿𝙡𝙖𝙩𝙚𝙜𝙤 𝙯𝙖𝙘𝙯𝙣𝙞𝙟 𝙤𝙙 𝙥𝙤𝙙𝙨𝙩𝙖𝙬:
🌸zbadaj hormony
🌸zadbaj o 7–8 godzin snu
🌸uporządkuj jedzenie

U wielu kobiet po 40. dobrze sprawdza się low carb 🔥 dopasowany do ich sytuacji.
Mało przetworzone jedzenie, trening siłowy, codzienny ruch i regularny sen robią największą różnicę.

𝙉𝙖𝙥𝙞𝙨𝙯: 𝙘𝙤 𝙪 𝘾𝙞𝙚𝙗𝙞𝙚 𝙙𝙯𝙞𝙨́ 𝙣𝙖𝙟𝙗𝙖𝙧𝙙𝙯𝙞𝙚𝙟 𝙬𝙮𝙢𝙖𝙜𝙖 𝙪𝙬𝙖𝙜𝙞 – 𝙝𝙤𝙧𝙢𝙤𝙣𝙮, 𝙨𝙚𝙣 𝙘𝙯𝙮 𝙟𝙚𝙙𝙯𝙚𝙣𝙞𝙚? 👇

02/03/2026

Swędzą Cię uszy? Czerwienisz się? A może po niektórych pokarmach boli Cię głowa? To może być nietolerancja histaminy. Skomentuj ALERGIA bo zebrałam dla Ciebie moje najlepsze kursy i ebooki w tym temacie.

MARKA WŁASNA

‼️Dlaczego jelita mają związek z alergiami?Bo to tam znajduje się większość komórek układu odpornościowego. To tam organ...
02/03/2026

‼️Dlaczego jelita mają związek z alergiami?

Bo to tam znajduje się większość komórek układu odpornościowego. To tam organizm „uczy się”, co jest bezpieczne, a co wymaga reakcji.

Sprawna bariera jelitowa działa jak selektywny filtr. Do krwi przechodzą tylko odpowiednio rozłożone cząsteczki. Gdy dochodzi do jej rozszczelnienia, większe fragmenty białek i toksyn bakteryjnych mogą aktywować układ odpornościowy i nasilać nadreaktywność.

😣 Wtedy pojawiają się objawy, które wiele kobiet zna bardzo dobrze: katar po posiłku, świąd skóry, migreny, wzdęcia, reakcje na coraz większą liczbę produktów.

❎Co w jelitach ma kluczowe znaczenie?

✅Mikrobiota
Różnorodna flora bakteryjna wspiera tolerancję immunologiczną, reguluje produkcję przeciwciał IgA i wpływa na poziom histaminy. Zaburzenia mikrobioty mogą sprzyjać nadmiernym reakcjom.

✅Szczelność bariery jelitowej
Komórki jelita połączone są tzw. połączeniami ścisłymi. Ich osłabienie zwiększa przepuszczalność i nasila stymulację układu odpornościowego.

✅Stan zapalny
Przewlekły, niski stan zapalny podtrzymuje nadreaktywność organizmu. Dieta uboga w składniki odżywcze, stres i niedobór snu mogą go pogłębiać.

⁉️Czy sama eliminacja produktów rozwiązuje problem?
Czasowa poprawa bywa możliwa, jednak długofalowo kluczowa jest odbudowa środowiska jelitowego.

W praktyce oznacza to:
• odpowiednią podaż białka dla regeneracji śluzówki,
• zdrowe tłuszcze o działaniu przeciwzapalnym,
• błonnik dopasowany do tolerancji,
• wsparcie witaminy D, cynku i kwasów omega-3,
• regulację stresu i snu.

Jelita wpływają na odporność, poziom stanu zapalnego i tolerancję pokarmową. Gdy ekosystem jelitowy funkcjonuje stabilnie, reakcje alergiczne mogą być łagodniejsze i bardziej kontrolowane.

W pakiecie ALERGIE I NIETOLERANCJE zawarłam wiele takich ciekawostek🌿

𝙎𝙠𝙤𝙢𝙚𝙩𝙪𝙟: 𝘼𝙇𝙀𝙍𝙂𝙄𝘼 𝙞 𝙤𝙙𝙗𝙞𝙚𝙧𝙯 𝙡𝙞𝙣𝙠 𝙙𝙤 𝙥𝙖𝙠𝙞𝙚𝙩𝙪 👇

Adres

Ulica Łowicka 1
Opole
45-324

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 16:00
Wtorek 08:00 - 16:00
Środa 08:00 - 16:00
Czwartek 08:00 - 16:00
Piątek 08:00 - 16:00

Telefon

+48796122070

Strona Internetowa

https://ownwai.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Iwona Wierzbicka - Ekspertka zdrowia kobiet 40 plus umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Iwona Wierzbicka - Ekspertka zdrowia kobiet 40 plus:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kim jestem?

Iwona Wierzbicka - dietetyk kliniczny, zielarz i fototerapeuta z wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentem dietetycznym. Od 2008 roku prowadzi własną poradnię dietetyczną Ajwendieta. Do pacjenta podchodzi holistycznie, czyli całościowo: głowa, ciało, dieta, styl życia, suplementacja, szukanie pierwotnej przyczyny, a nie objawu. Jest przede wszystkim praktykiem, ale również teoretykiem, który opiera się na badaniach naukowych.

Pomaga w chorobach autoimmunizacyjnych (Hashimoto, RZS, toczeń), insulinooporności, problemach hormonalnych, niepłodności, problemach jelitowych i wielu innych. Jej pacjentami dietetycznymi są również dzieci z alergiami, padaczką, czy autyzmem.

Artykuły Iwony Wierzbickiej oparte na bogatej literaturze naukowej można było znaleźć w wielu branżowych czasopismach, a obecnie przede wszystkim w aplikacji mobilnej Ajwendieta, której jest pomysłodawczynią (szukaj w Google Play i AppStore). Jest współautorką bestsellerowej książki Polski Przewodnik Paleo, w którym to porusza temat diety zgodnej z fizjologią człowieka, jak również jej wpływu na zdrowie.

Rozpropagowała dietetykę kliniczną w Polsce oraz cztery nurty żywienia: autorskie 10 zasad Ajwen, dieta paleo, dieta samuraja oraz protokół autoimmunologiczny.