Iwona Wierzbicka - Ekspertka zdrowia kobiet 40 plus

14/01/2026

👉 W ogromnej liczbie przypadków to nie jest „coś groźnego”, tylko sygnał przewagi estrogenowej – oczywiście po wykluczeniu innych przyczyn.

Dlatego regularne USG piersi to podstawa, a u części kobiet także inne badania obrazowe. Najpierw diagnostyka. Zawsze.

Po 35. roku życia pierwszy zaczyna spadać progesteron, bo coraz częściej cykle są bezowulacyjne.
A bez owulacji nie ma ciałka żółtego → nie ma progesteronu → estrogen zaczyna dominować.

Efekty?
– ból i tkliwość piersi
– drażliwość w drugiej fazie cyklu
– problemy ze snem
– wypadanie włosów

U części kobiet ból piersi pojawia się tylko w niektórych cyklach – i to też jest typowe.

I teraz ważne 👇
Jeśli jesteś na HTM i bolą Cię piersi, to bardzo często oznacza, że:
➡️ dostajesz estrogen
➡️ a progesteronu jest za mało lub wcale

To nie jest „normalny efekt terapii”.
To informacja, że proporcje hormonów są nie do końca właściwe.

W perimenopauzie sytuacja dodatkowo się zmienia, bo organizm nadal produkuje własne hormony. Dlatego obserwacja objawów jest kluczowa.

Ból piersi to sygnał.
Ciało mówi: sprawdź mnie, nie ignoruj 🤍

A Ty – badałaś piersi w ostatnim roku?

13/01/2026

Kto lubi ćwiczyć? Tutaj macie całą plylistę moich porannych rozruchów:

Poranny rozruch z taśmami 🔥🔥 Trening na ręce, nogi i brzuch. 20 min 💪Kto ćwiczył? 👇👇------------------------------------------------------Chcesz podzięk...

11/01/2026

Po 40. ciało zaczyna mówić głośniej i dawać sygnały w postaci zmęczenia, napięcia, braku energii, infekcji...
I właśnie wtedy wiele kobiet odpoczywa… w sposób, który wcale nie regeneruje.

1️⃣𝙊𝙙𝙥𝙤𝙘𝙯𝙮𝙣𝙚𝙠 „𝙣𝙖 𝙨𝙯𝙮𝙗𝙠𝙤”
Scrollowanie telefonu, serial do późna, zasypianie ze zmęczenia.
Układ nerwowy nadal jest pobudzony, hormony nie mają kiedy się uspokoić. 📱🧠

2️⃣𝙊𝙙𝙥𝙤𝙘𝙯𝙮𝙣𝙚𝙠 𝙯 𝙥𝙤𝙘𝙯𝙪𝙘𝙞𝙚𝙢 𝙬𝙞𝙣𝙮
Leżysz, ale w głowie lista rzeczy do zrobienia.
Ciało jest w miejscu, a napięcie nadal pracuje. 😵‍💫

3️⃣𝙊𝙙𝙠ł𝙖𝙙𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙤𝙙𝙥𝙤𝙘𝙯𝙮𝙣𝙠𝙪 𝙣𝙖 „𝙠𝙞𝙚𝙙𝙮𝙨́”
Najpierw obowiązki, inni, praca.
A ciało czeka…

Prawdziwy odpoczynek to spokój, ciepło, wyciszenie.
Leżenie pod kocem, cisza, spokój🐈
To moment, w którym układ nerwowy się wyhamowuje a zaczyna się regeneracja.

Po 40. dbanie o siebie zaczyna się od słuchania sygnałów ciała.

Zatrzymaj się dziś choć na chwilę.
Usiądź, połóż się, weź oddech.
Twoje ciało naprawdę to doceni🤍

10/01/2026

Co je Wierzbicka na śniadanie? 🍳🥑🥖

🍳 Jajka na maśle
🥑 Awokado
🌱 Rukola
🥛 Kefir
🥖 I tak - czasem też pieczywo, z duuuużą ilością masła 😁

Czyli prosto mówiąc: białko i tłuszcz grają pierwsze skrzypce, ale pojawiają się węglowodany 🫣

⁉️Dlaczego czasami moje śniadanie ma więcej węglowodanów?

Bo jeśli jesteś osobą zdrową metabolicznie, z niską ilością tkanki tłuszczowej, z dużym poziomem aktywności fizycznej to Twoim celem nie jest redukcja, a utrzymanie, a wręcz budowanie masy mięśniowej. To się łatwiej robi, kiedy są w diecie węglowodany (niekoniecznie dużo, ale odpowiednio).

Dlatego nie należy porównywać “diety” jednej osoby do drugiej. Bo to zależy od zdrowia metabolicznego, poziomu tkanki tłuszczowej, poziomu aktywności fizycznej, wyrównania hormonów np. tarczycy czy hormonów płciowych.
⸻
A teraz Ty 👇
➡️ Jak wygląda Twoje śniadanie?
➡️ Co daje Ci sytość na długo?
➡️ Białko i tłuszcz czy „coś na szybko”?

Napisz — jestem ciekawa❤️

09/01/2026

Też tak masz zimą, że woda Ci nie smakuje?

Skorzystaj z kodu rabatowego 𝗠𝗔𝗥𝗞𝗔 który daje Ci -20%. Przetestuj moje suplementy .pl

reklama moich suplementów

08/01/2026

Kawa, którą produkuję, powstała z myślą o kobietach, które chcą pić kawę i czuć się po niej dobrze, a nie walczyć z kołataniem serca, rozdrażnieniem czy mgłą mózgową.

Dlatego od początku kluczowa była dla mnie jakość surowca i pełna kontrola procesu - właśnie pod kątem obecności pleśni i mykotoksyn.

Pleśnie mogą pojawiać się na ziarnach kawy na wielu etapach: w wilgotnym klimacie upraw, podczas nieprawidłowego suszenia, w transporcie lub długim magazynowaniu. W efekcie mogą powstawać mykotoksyny, które u osób wrażliwych obciążają wątrobę, układ nerwowy i nasilają problemy hormonalne. Dla wielu kobiet po 40. roku życia to realny problem, a nie teoria z internetu.

Dlatego moja kawa to nie masowy produkt z anonimowego źródła. To wyselekcjonowane ziarna, pochodzące z kontrolowanych upraw, prawidłowo suszone i świeżo palone. Każdy etap - od plantacji po gotową paczkę - ma znaczenie. Nie dlatego, że „kawa jest zła”, tylko dlatego, że zła kawa potrafi robić z organizmem bardzo nieprzyjemne rzeczy.

Kawa bez pleśni to kawa, którą możesz pić z przyjemnością, a nie z poczuciem, że „coś jest nie tak, ale nie wiesz co”.

Jeśli pijesz kawę codziennie - a wiele z nas pije - jej jakość naprawdę ma znaczenie.

I dokładnie dlatego stworzyłam kawę bezpleśniową: dla zdrowia, komfortu i spokoju głowy, szczególnie po 40.

❤️Każda partia jest przebadania, badania znajdziesz na stronie ownwai.pl

Kod rabatowy -20% MARKA

reklama

07/01/2026

Wapń po 40-tce. Kobieto, potrzebujesz 1000 mg wapnia 🌺

Po 40. roku życia u kobiet zaczyna spadać poziom estrogenów. To właśnie one chronią nasze kości. Gdy ich ubywa, kości szybciej tracą gęstość, stają się „bardziej kruche” i rośnie ryzyko osteoporozy.

Osteoporoza to nie choroba „starych babć” - to cichy proces, który zaczyna się dużo wcześniej, często bez objawów, aż do pierwszego złamania.

Wapń jest podstawowym budulcem kości, ale sam wapń nie wystarczy. Jego wchłanianie zależy m.in. od witaminy D, K2, białka, kolagenu, magnezu, ruchu i… hormonów.

Najpopularniejsze źródła wapnia (w przybliżeniu):

✅Ser żółty (np. gouda, emmentaler) – ok. 800–1000 mg / 100 g
✅Parmezan – nawet 1100–1200 mg / 100 g
✅Sardynki z ośćmi – ok. 380–400 mg / 100 g
✅Jogurt naturalny – ok. 120–170 mg / 150 g
✅Twaróg półtłusty – ok. 90–100 mg / 100 g
✅Jaja – ok. 50–60 mg / 2 jajka
✅Brokuł – ok. 45–50 mg / 100 g
✅Jarmuż – ok. 150 mg / 100 g
✅Migdały – ok. 250 mg / 100 g (uwaga na węglowodany i kwas fitynowy)

W praktyce najlepiej przyswajalny wapń pochodzi z produktów odzwierzęcych – serów, ryb z ośćmi, jaj.

Wapń z roślin często jest gorzej wchłaniany przez obecność szczawianów i fitynianów.

⁉️Co jeszcze chroni kości po 40?
✅regularny trening siłowy
✅odpowiedni poziom witaminy D i K2
✅wystarczająca ilość białka i kolagenu
✅ogarnięte hormony, szczególnie estrogeny.

Badasz się regularnie? Robiłaś wapń zjonizowany? Badanie densytometryczne? 👇👇

04/01/2026

Czy wiesz, że .pl jest moją własną marką? ❤️❤️❤️

Pomyślałam, że fajnie zrobić własne wspomaganie cery, mięśni, stawów, włosów, energii i młodości komórkowej. Tak dla siebie, takiej jakości jaką sama chciałabym na codzień spożywać ❤️

Które z nich skradły Twoje serce?

04/01/2026

Bułka Cię nie zab🫣je. Strach tak. 🥖⚡

Czasem jem zapieksy.
I nie, nie przytyję od jednej bułki. Ty też nie!
I nie, nie zachoruję od jednego pieczywa. Ty też nie!

Choroby nie biorą się z jednej kanapki ‼️
Biorą się z życia w ciągłym stresie.
Z karmienia się strachem z wiadomości 📺 i kont, które mówią Ci, że świat się kończy.

‼️Z braku ruchu 🏃‍♀️, braku snu 💤, braku równowagi ⚖️.

Twoje zdrowie to efekt codziennych decyzji:

✅ile masz ruchu 🚶‍♀️
✅jak śpisz 🛌
✅ile masz natury w swoim życiu 🌳
✅jak odpoczywasz ☀️
✅czy budujesz siłę 🏋️‍♀️
✅czy wybierasz spokój zamiast nakręcania lęków 🧘‍♀️

Nie jedna bułka niszczy zdrowie ‼️
Niszczy je styl życia, który nie daje Ci oddychać pełną piersią‼️

Dbaj o całość, nie tylko o to, co masz na talerzu. 🍽️ Choć to co jesz oczywiście jest ważne 💪

🔥🔥Pamiętaj, to w jaki sposób się odżywiasz powinno być dopasowane do Ciebie. Jeśli masz zaburzenia metaboliczne: insulinioporność, nadwagę bądź otyłość, nie alkoholowe stłuczenie wątroby ogranicz mocno węglowodany.

Jeśli jesteś zdrową metaboliczne osobą, masz dużo ruchu będą dla Ciebie sprzymierzeńców. Ale to nie znaczy, że masz je jeść bez ograniczeń 🤓

Ponadto dl zdrowej głowy 80/20 też ma sens, ale to ty zdecyduj, bo jeśli po jednej bułce popłyniesz w ciąg... powinno to dać Ci do myślenia 😅