Revita Dominika Husak

20/05/2026

Gabinet nieczynny
25.05-5.06

Odpoczywam 🏖️🔆👒

17/05/2026

https://www.facebook.com/share/r/1Hps8DdPU6/

12/05/2026

https://www.facebook.com/share/1DdBDggpo7/

"Ciągle napięty brzuch” — czy problemem może być hypertoniczne dno miednicy?

Pacjentki często opisują to podobnie:
„Brzuch jest twardy od rana”,
„Nie potrafię go rozluźnić”,
„Mam uczucie ciągłego wciągania brzucha”,
„Wieczorem wyglądam jak w ciąży”,
„Ćwiczę core, a napięcie tylko rośnie”.

Coraz więcej publikacji naukowych pokazuje, że przewlekłe napięcie brzucha nie zawsze wynika wyłącznie z diety, IBS czy problemów gastroenterologicznych. U części pacjentek istotnym elementem może być hypertoniczne (wysoko napięte) dno miednicy oraz zaburzona współpraca między przeponą, mięśniami brzucha i kompleksem dna miednicy.

Co dzieje się w organizmie?

W prawidłowych warunkach:
✔ przepona,
✔ mięsień poprzeczny brzucha,
✔ mięśnie głębokie tułowia,
✔ oraz dno miednicy
pracują synchronicznie.

Przy przewlekłym stresie, bólu, nadmiernym „trzymaniu brzucha”, intensywnym treningu core, endometriozie, przewlekłych zaparciach czy po doświadczeniach bólowych może dojść do utrwalenia wzorca nadmiernego napięcia.

Efekt?
➡ brzuch staje się stale „usztywniony”,
➡ oddech przesuwa się wysoko do klatki piersiowej,
➡ dno miednicy traci zdolność pełnego rozluźnienia,
➡ pojawia się przeciążenie ciśnieniowe w obrębie miednicy i jamy brzusznej.

Objawy, które mogą współwystępować
🔹 uczucie napiętego / twardego brzucha
🔹 wzdęcia i abdominal distension (powiększenie obwodu brzucha)
🔹 zaparcia lub trudność w wypróżnieniu
🔹 uczucie niepełnego wypróżnienia
🔹 parcia naglące
🔹 częstomocz
🔹 ból podczas współżycia
🔹 ból miednicy mniejszej
🔹 trudność z „odpuszczeniem napięcia”
🔹 zaciskanie pośladków i brzucha w stresie
🔹 problemy z oddychaniem torem dolnożebrowym

W literaturze coraz częściej podkreśla się również związek pomiędzy zaburzeniami osi jelito–mózg, przewlekłym stresem a dysfunkcją mięśni dna miednicy.

Jak sobie z tym radzić? O tym w kolejnym poście za tydzień.

Źródła:
Torosis M, et al. Obstetrics & Gynecology. 2024.
As-Sanie S, et al. JAMA/PMC, 2025.
Moshiree B, Drossman D, Shaukat A. AGA Gastroenterology. 2023.
Melchior C, et al. United European Gastroenterology Journal. 2025.
Barba E, et al. Gastroenterology. 2024.

Pozdrawiamy
Marta Topolska i Zespół Polskiego Stowarzyszenia Ginekologii i Uroginekologii.

#

05/05/2026

https://www.facebook.com/share/1GsWSp4NxB/

Siedzisz >7h dziennie? Twój pęcherz to odczuje.

Długotrwałe siedzenie to nie tylko problem kręgosłupa. Coraz więcej badań pokazuje, że wpływa ono także na funkcję dolnych dróg moczowych i mięśni dna miednicy.

🔬 Co mówi nauka?

➡️ Siedzenie powyżej 7 godzin dziennie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem objawów nietrzymania moczu – szczególnie naglącego (UUI) oraz mieszanego (MUI)

➡️ Długotrwała pozycja siedząca zwiększa ciśnienie śródbrzuszne i kompresję struktur dna miednicy, co może negatywnie wpływać na ich funkcję

➡️ Zachowanie statycznej pozycji (np. siedzenie) wpływa na hemodynamikę tkanek i może prowadzić do zaburzeń ukrwienia, co pośrednio oddziałuje także na struktury miednicy

➡️ Postawa ciała wpływa na parametry mikcji – zmiana pozycji może zmieniać przepływ cewkowy czy zaleganie moczu

➡️ Zachowania sedenteryjne są uznawane za niezależny czynnik ryzyka objawów ze strony dolnych dróg moczowych, szczególnie u kobiet

Dlaczego Twój pęcherz „to czuje”?
↓ aktywność mięśni dna miednicy
↑ ciśnienie na pęcherz i cewkę
↓ ukrwienie struktur miednicy
zaburzenia wzorca mikcji
większe ryzyko parć naglących i nietrzymania moczu

Co możesz zrobić w praktyce (evidence-based):

✔️ przerwy co 30–60 min (choćby 2–3 min ruchu)
✔️ zmiana pozycji (siedzenie–stanie–chód)
✔️ aktywacja dna miednicy w ciągu dnia (świadoma praca, nie ciągłe napinanie!)
✔️ ergonomia siedzenia (miednica w neutralnej pozycji)
✔️ trening funkcjonalny

Rola fizjoterapii uroginekologicznej

Fizjoterapia nie polega tylko na wzmacnianiu. To przede wszystkim:
🔹 przywracanie prawidłowej funkcji i reaktywności dna miednicy
🔹 praca z oddechem i ciśnieniem śródbrzusznym
🔹 reedukacja nawyków (mikcja, postawa, aktywność)
🔹 profilaktyka LUTS u osób z siedzącym trybem życia

Jeśli pracujesz z pacjentkami siedzącymi 6–10h dziennie – to nie jest „tło problemu”.
To jeden z kluczowych czynników ryzyka, który warto zaadresować w terapii.

Źródła:
Wang G., Di X. Association between Sitting Time and Urinary Incontinence (NHANES 2007–2018), 2024
Leung KC et al. Sedentary behavior and urinary symptoms, 2024
Lustig M. et al. Risk for tissue injury during prolonged sitting, 2018
de Jong Y. et al. Urinating standing vs sitting – systematic review, 2014
Kowalik et al. Lower urinary tract symptoms in female cyclists, 2024

Pozdrawiamy
Marta Topolska i Zespół Polskiego Stowarzyszenia Ginekologii i Uroginekologii.

#

01/05/2026

https://www.facebook.com/share/1CLZQBwBMK/

Jeśli czytasz to rano - masz teraz w plecach o kilkanaście procent więcej wody niż wieczorem.

Tak. Mierzalnie.

Twoje krążki międzykręgowe nawadniają się przez całą noc, kiedy kręgosłup jest rozluźniony i nieobciążony. Rano są napęczniałe, sztywniejsze, mniej elastyczne.

Dlatego rano jesteś o jeden, czasem dwa centymetry wyższy niż wieczorem.

I dlatego pierwsze ruchy po przebudzeniu są tymi, w których pęknięcie pierścienia włóknistego jest najbardziej prawdopodobne.

Najgorszy z nich? Wstanie z łóżka jak brzuszek. Tułów do góry, kręgosłup zgięty i skręcony, dwa miliony razy w życiu.

Stuart McGill - najczęściej cytowany biomechanik kręgosłupa na świecie - rekomenduje, żeby pierwszej godziny po przebudzeniu nie zginać pleców z rotacją.

Trzy ruchy zamiast jednego.

Ugnij kolana. Przekręć się na bok jak kłoda - całe ciało razem, kręgosłup w linii. Wypchnij się rękami do siadu.

Sześć sekund zamiast jednej.

Twoje plecy będą miały sześćdziesiąt lat. Albo dwadzieścia. To zależy od tego, co robisz w pierwszych pięciu minutach po przebudzeniu.

Wesołego majowego.

29/04/2026

https://www.facebook.com/share/18QH6CS9W4/

26/04/2026

Polecam❣️


https://www.facebook.com/share/1EBrtC3ddS/

🔍 Jak powstają haluksy?
Najczęściej ich pojawienie się wynika z połączenia kilku czynników:
• predyspozycji genetycznych (budowa stopy, wiotkość więzadeł)
• noszenia wąskiego lub ciasnego obuwia
• osłabienia mięśni stopy i zaburzeń jej stabilizacji
• nieprawidłowego wzorca chodu i ustawienia kończyny dolnej
➡️ Wbrew powszechnemu przekonaniu, same buty nie są jedyną przyczyną – to raczej „czynnik przyspieszający” problem, który rozwija się latami.

A tymczasem stopa to fundament całego ciała. Gdy jej ustawienie się zmienia:
• zaburza się oś kończyny dolnej,
• kolano zaczyna pracować w nieprawidłowym torze,
• biodro kompensuje zmiany, co prowadzi do przeciążeń.
W efekcie pojawiają się:
➡️ bóle kolan,
➡️ napięcia i ograniczenia w biodrach,
➡️ przeciążenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

To mechanizm „łańcucha biomechanicznego” – problem w stopie rzadko pozostaje tylko lokalny.

Regularna praktyka jogi pomaga budować świadomość ciała, jego ustawienia oraz sposobu, w jaki się poruszamy.
Dzięki temu:
• łatwiej zauważyć nieprawidłowe wzorce ruchowe
• poprawić stabilizację i pracę stóp
• wyrównać napięcia w całym ciele
➡️ Świadomy ruch może realnie zahamować postęp niekorzystnych zmian i zmniejszyć dolegliwości bólowe.
💡 Co możesz zrobić?
• zadbać o odpowiednie obuwie (szeroki przód, podeszwa umożliwiająca pracę stopy),
• wzmacniać mięśnie stóp i poprawiać ich funkcję,
• pracować nad prawidłowym wzorcem chodu
• włączyć świadomą praktykę ruchową, np. jogę
• skonsultować się ze specjalistą (fizjoterapeuta/podolog)
🦶 Im wcześniej zaczniesz działać, tym większa szansa na zatrzymanie progresji i zmniejszenie dolegliwości bólowych.

📣 Zapraszamy na warsztaty!
Już 10 maja o godz. 11:00 odbędą się warsztaty jogi terapeutycznej z Dorotą Różycką, poświęcone zdrowym stopom.
To doskonała okazja, aby w praktyce nauczyć się, jak wspierać swoje stopy, poprawić wzorce ruchowe i zadbać o całe ciało. Zapisy przez messenger Szkoły Jogi Ekam, pm na instagramie, WhatsApp lub SMS, nr tel. 665061390. Szczegóły na stronie ekam.opole.pl

24/04/2026

22/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/18bgD1rBPS/

Nowy standard organizacyjny opieki okołoporodowej, który zacznie obowiązywać od 7 maja, wprowadza kilka zmian związanych z opieką nad kobietą rodzącą.

👉 Jedną z nich jest to, że podczas porodu będzie można jeść 🥪🌰🍪🍌🍎

Od późnych lat 40. XX wieku zakazywanie posiłków było rutynową praktyką. Według obecnie obowiązujących standardów decyzję o możliwości spożywania posiłków przez rodzącą podejmuje osoba sprawująca nad nią opiekę.

👉 Wg nowych przepisów:

"Kobieta rodząca powinna mieć możliwość spożywania lekkostrawnych posiłków oraz przyjmowania klarownych płynów w trakcie porodu. Spożywanie posiłków kobieta rodząca konsultuje z osobą sprawującą opiekę".

🍴 Według wytycznych WHO kobiety powinny mieć możliwość spożywania lekkostrawnych posiłków oraz przyjmowania klarownych płynów w trakcie porodu bez konieczności uzyskiwania zgody osoby sprawującej opiekę.

🥗 Badania wskazują na to, że spożywanie lekkich posiłków wspiera siły kobiety rodzącej, co jest zgodne z promowaniem naturalnego i fizjologicznego przebiegu porodu.

Poród to duży wysiłek dla organizmu. Może trwać wiele godzin. Głód i pragnienie potęgują odczuwanie bólu i dyskomfortu psychicznego.

👉 Mimo zniesienia konieczności uzyskiwania zgody nowe wytyczne wskazują, że spożywanie posiłków będzie skonsultowane z osobą sprawującą opiekę, co ma związek z ewentualnym zastosowaniem metod znieczulenia.

Co Ty na to? Jak postrzegasz tę zmianę?

📍 Udostępnij, niech więcej osób się dowie, że idą zmiany.

16/04/2026

10/04/2026

‼️uwaga‼️



https://www.facebook.com/share/r/1DpgM4cVAw/