Terapia i pomoc pedagogiczno-psychologiczna; psychoterapia

28/06/2025

Żeby nastolatki prawidłowo się rozwijały, muszą od nas odejść… symbolicznie.
Muszą się odseparować, uwolnić, nabrać dystansu. Zobaczyć nas z innej perspektywy.

Najlepszą formą oddalenia będzie przynależność do grupy rówieśniczej. Niech się buntują, niech działają, niech tworzą i walczą, ale muszą ponosić odpowiedzialność za swoje działania.

Naszym zadaniem, jako rodziców, jest być, czuwać i odpowiadać na zaproszenie…
Nasza uważność i gotowość do przyjęcia ich w każdej chwili, chęć pomocy i wsparcia, cierpliwość i akceptacja to drzwi, które są zawsze uchylone. To nić łącząca.

Proces separacji- indywiduacji opisany przez Margaret Mahler, to rozwój psychiczny dziecka, w którym stopniowo oddziela się od matki, budując poczucie własnej odrębności i tożsamości. Zaczyna się od fazy symbiozy, gdzie dziecko postrzega siebie jako nierozłączne z matką, i przechodzi przez kolejne etapy, aż do ukształtowania się własnego "ja".
Proces ten oznacza budowanie odrębności i samodzielności w relacji z rodziną.

Dlaczego tak bardzo boimy się oddalenia???
Bo łączność z dzieckiem, zespolenie, przyleganie, sklejenie daje nam złudne poczucie kontroli…
A potrzeba utrzymania kontroli bardziej jest o nas, o naszych niezaspokojonych potrzebach emocjonalnych.
I tu należy się zatrzymać….

07/06/2025

Jak pozwolić nastolatkowi na budowanie własnej tożsamości???🤔

Pozwolenie adolescentowi na budowanie własnej tożsamości to jedno z kluczowych zadań dorosłych – rodziców, nauczycieli, terapeutów – w okresie dojrzewania. To czas intensywnych zmian, poszukiwań, eksperymentów i prób samookreślenia. Poniżej znajdziesz konkretne sposoby, jak wspierać ten proces:

1. Akceptuj i szanuj indywidualność
• Nie oceniaj z góry zmian wyglądu, zainteresowań czy poglądów. Adolescent często eksperymentuje – to sposób na sprawdzanie, kim jest.
• Zamiast mówić: „To ci przejdzie”, lepiej powiedzieć: „Widzę, że to dla ciebie ważne. Opowiesz mi więcej?”

2. Rozmawiaj – nie wykładaj
• Unikaj jednostronnych kazań czy „złotych rad”. Zamiast tego prowadź dialog – zadawaj pytania, słuchaj bez przerywania, daj przestrzeń na różne opinie.
• Ważne są pytania typu: „Co o tym myślisz?”, „Co cię w tym interesuje?”, „Jak się z tym czujesz?”

3. Pozwól na eksperymenty i błędy
• Tożsamość rozwija się w działaniu. Adolescent musi spróbować różnych ról, przynależności, wartości.
• Niech podejmuje własne decyzje – nawet jeśli się pomyli. Ucz się razem z nim wyciągać wnioski bez zawstydzania.

4. Pomóż w nazywaniu emocji i refleksji nad sobą
• Wspieraj rozwój autorefleksji i świadomości emocjonalnej.
• Możesz np. mówić: „Brzmi, jakbyś był rozdarty między tym, co mówią znajomi, a tym, co czujesz ty sam” – to pomaga adolescentowi zobaczyć wewnętrzne konflikty i napięcia.

5. Twórz bezpieczną przestrzeń psychiczną
• Nastolatek potrzebuje wiedzieć, że może do ciebie wrócić – nawet jeśli się oddalił, buntuje, zamknął.
• Bezpieczeństwo emocjonalne (brak karania za odmienność, spokój dorosłego, gotowość do rozmowy) to fundament budowania tożsamości.

6. Modeluj autentyczność
• Mów o sobie prawdziwie (np. „Kiedy miałem twój wiek, też czułem się rozdarty między tym, czego chcieli rodzice, a tym, co czułem ja sam”).
• Pokazuj, że własna tożsamość to nie coś „gotowego”, ale proces – również u dorosłych.

7. Nie nadpisuj tożsamości dziecka swoimi oczekiwaniami
• Nie narzucaj, kim ma być, co ma studiować, jak ma wyglądać jego przyszłość.
• Zadawaj pytania w duchu ciekawości, nie presji: „Jak ty to widzisz?”, „Kim chcesz być w tej sytuacji?”

13/05/2025

Ważne i bardzo na czasie…
Smutne i bardzo prawdziwe….

Kiedy AI zastępuje przyjaciela, pojawia się samotność, która zabija od środka! Wyobraź sobie dziecko siedzące w ciemnym pokoju, z telefonem w dłoni. Ma kilkuset znajomych na Instagramie, dziesiątki serduszek pod zdjęciami, dostęp do całego świata. Ale kiedy płacze – jedyną „osob....

28/04/2025

Czasem wystarczy tylko słowo…

19/04/2025

Co pomaga w relacjach a co szkodzi relacjom?

W relacjach pomaga wiele czynników, które budują zaufanie, bliskość i wzajemne zrozumienie.
Z kolei pewne zachowania i postawy mogą poważnie zaszkodzić nawet najsilniejszym więziom.

Co pomaga w relacjach:
* Komunikacja: Otwarta, szczera i pełna szacunku wymiana myśli i uczuć jest fundamentem zdrowej relacji. Umiejętność aktywnego słuchania i wyrażania swoich potrzeb w jasny sposób zapobiega nieporozumieniom.
* Empatia: Zdolność do zrozumienia i dzielenia uczuć drugiej osoby, postawienia się w jej sytuacji, buduje poczucie bycia widzianym i akceptowanym.
* Zaufanie: Wiara w uczciwość, lojalność i dobre intencje drugiej osoby jest kluczowa. Zaufanie buduje się poprzez konsekwentne działania i dotrzymywanie obietnic.
* Szacunek: Uznawanie wartości, opinii i granic drugiej osoby, nawet jeśli się z nimi nie zgadzamy, jest niezbędne dla harmonijnej relacji.
* Wsparcie: Okazywanie troski, pomocy i zachęty w trudnych momentach wzmacnia więź i poczucie bezpieczeństwa.
* Wspólne spędzanie czasu: Dzielenie zainteresowań, doświadczeń i tworzenie wspólnych wspomnień zacieśnia relację i buduje poczucie bliskości.
* Okazywanie uczuć: Wyrażanie miłości, przywiązania i wdzięczności poprzez słowa, gesty i czyny wzmacnia pozytywne emocje w relacji.
* Rozwiązywanie konfliktów: Umiejętność konstruktywnego podejścia do różnic zdań i problemów, szukanie kompromisów i unikanie eskalacji kłótni jest niezbędne w każdej relacji.
* Przebaczenie: Zdolność do puszczenia urazy i dania drugiej szansy, gdy ktoś popełni błąd, pozwala na uzdrowienie relacji i pójście naprzód.
* Autentyczność: Bycie sobą, bez udawania i manipulacji, buduje prawdziwą i głęboką więź.

Co szkodzi w relacjach:
* Brak komunikacji lub nieefektywna komunikacja: Unikanie rozmów, milczenie, krytykowanie, obwinianie, sarkazm i pasywno-agresywne zachowania niszczą zrozumienie i zaufanie.
* Brak empatii: Ignorowanie uczuć i perspektywy drugiej osoby, brak zrozumienia jej potrzeb i trudności prowadzi do poczucia odrzucenia i samotności.
* Brak zaufania: Podejrzenia, zazdrość, kłamstwa i niedotrzymywanie obietnic podważają fundament relacji.
* Brak szacunku: Lekceważenie opinii, wyśmiewanie, poniżanie, naruszanie granic i brak uznania dla drugiej osoby prowadzi do poczucia bycia nieważnym.
* Brak wsparcia: Ignorowanie problemów drugiej osoby, brak zainteresowania jej życiem i nieokazywanie pomocy w trudnych chwilach osłabia więź.
* Brak czasu i uwagi: Zaniedbywanie relacji, brak wspólnych aktywności i niepoświęcanie sobie nawzajem uwagi prowadzi do oddalenia.
* Brak okazywania uczuć: Nieokazywanie miłości, przywiązania i wdzięczności sprawia, że druga osoba czuje się niedoceniana i niekochana.
* Destrukcyjne rozwiązywanie konfliktów: Krzyki, obrażanie się, wyciąganie starych spraw, unikanie odpowiedzialności i brak chęci do kompromisu prowadzą do eskalacji konfliktów.
* Brak przebaczenia: Trzymanie urazy i rozpamiętywanie krzywd uniemożliwia uzdrowienie relacji i buduje negatywne emocje.
* Nieautentyczność i manipulacja: Udawanie kogoś innego, kłamanie, wykorzystywanie i manipulowanie drugą osobą niszczy zaufanie i szczerość relacji.

Pamiętaj, że każda relacja jest unikalna i wymaga pracy oraz zaangażowania obu stron. Świadomość tego, co pomaga, a co szkodzi, jest pierwszym krokiem do budowania i utrzymywania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.

18/04/2025

Z okazji nadchodzących Świąt Wielkanocnych kilka słów o relacjach, a raczej o ich braku…

Relacje międzyludzkie zanikają z kilku powodów — wiele z nich wynika ze zmian w naszym stylu życia i w tym, jak działa dzisiejszy świat.

Oto kilka prostych wyjaśnień:
1. Brakuje nam czasu i energii!
Żyjemy szybko, jesteśmy zapracowani, zmęczeni. Często po pracy, obowiązkach i codziennym stresie nie mamy już siły na spotkania czy dłuższe rozmowy z innymi.
2. Technologia zamiast bliskości!
Rozmawiamy przez telefon, piszemy na czacie, ale coraz rzadziej spotykamy się twarzą w twarz. Łatwo jest napisać wiadomość, trudniej usiąść i porozmawiać naprawdę, z uwagą. To sprawia, że relacje stają się płytsze.
3. Boimy się bliskości!
Bliskie relacje wymagają zaufania, szczerości, pokazywania emocji. A to czasem boli, bo niesie ryzyko odrzucenia, zranienia. Dlatego niektórzy wolą trzymać dystans i nie angażować się zbyt mocno.
4. Uczymy się być niezależni, ale nie wspólni!
Świat uczy nas, żeby być samodzielnym, silnym, radzić sobie samemu. To ważne, ale często zapominamy, że człowiek potrzebuje też wsparcia i obecności drugiego człowieka. Relacje uczą współzależności, a tego rzadziej się dziś uczymy.
5. Zmieniły się wartości!
Wielu ludzi skupia się na sukcesie, pracy, wyglądzie, osiągnięciach. Relacje, które wymagają czasu i uwagi, schodzą na dalszy plan, bo nie przynoszą „szybkiego efektu”. A przecież to właśnie one dają poczucie sensu i bezpieczeństwa.

W skrócie — relacje słabną, bo świat stał się szybki, powierzchowny i egoistyczny. Ale wciąż mamy wpływ na to, jak budujemy bliskość z innymi. Warto o nią dbać — nawet jeśli na początku to trudne.

W związku z tym bliskości, czułości, wyrozumiałości, otwartości i relacji nam życzę 🐰🥚🐣

12/03/2025

💙 Zadbaj o swój dobrostan psychiczny! 💙
Twoje myśli i emocje są równie ważne jak zdrowie fizyczne. Daj sobie prawo do odpoczynku, rozmowy i troski o siebie.
Małe kroki – jak chwila ciszy, głęboki oddech czy spotkanie z bliską osobą – mogą zdziałać cuda. 🌿✨

Pamiętaj, że proszenie o pomoc to oznaka siły, a nie słabości! 💪💙

22/01/2025

Złość ma dla nas kilka komunikatów.
Mówi, że coś ze świata zewnętrznego nam zagraża – naszej integralności psychicznej czy fizycznej, naszym zasadom, wartościom, przyzwyczajeniom. Pojawia się też wtedy, gdy zaczynamy dostrzegać, że ktoś naszych potrzeb nie zaspokaja, a powinien, lub narusza nasze granice psychologiczne lub fizyczne. Na przykład jeśli ktoś jest zbyt blisko nas, wykonuje gwałtowne ruchy, zaczynamy odczuwać zagrożenie.

Każdy z nas doświadcza złości i każdy ma możliwość odczuwania i doświadczania jej, ale różnimy się tym, co z naszą złością robimy. Nie zawsze pozwalamy sobie ją wyrażać i okazywać – wewnętrznie czy zewnętrznie.

Złość pojawia się, kiedy ktoś nas zawiedzie, okłamie, wykorzysta, obrazi, stawi opór, wywrze presję. Złość jest emocją, która pozwala nam stawiać granice, wyrażać nasze potrzeby, mówić czego chcemy, a czego nie.

10/01/2025

Warto się zapoznać…

31/12/2024

Dobrego, mądrego, czułego, pozytywnego i wrażliwego na drugiego człowieka Nowego Roku!!!

19/12/2024

Warto o tym pamiętać!

15/12/2024

Uczucia i emocje są energią w naszym ciele, więc tłumienie złości lub żalu powoduje stopniowe gromadzenie się coraz większej ilości nieprzyjemnej energii wewnątrz nas.

Czujemy się w środku coraz bardziej rozdrażnieni, smutni lub rozżaleni.
To trochę tak, jakbyśmy nie zdjęli przykrywki z garnka, w którym wrze gorąca woda. Może dojść do wybuchu. Może poparzyć.

Jeśli będziemy kisić i i tłumić emocje doprowadzi nas to do chronicznego stresu, problemów ze snem, również dolegliwości fizycznych.
Niewyrażone emocje wpływają na nasze relacje, skutkują konfliktami i oddalaniem się od siebie.
Warto o emocjach rozmawiać…