Co to jest strona internetowa?

Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny

Strona główna
Polska
Ostróda
Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny

Pomagam zmienić nawyki żywieniowe i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Rozpisuje jadłospisy.

13/08/2025

🍫 Można jeść słodycze będąc na diecie? 🤔
TAK !!🎉🎉
Ale chcąc się odchudzać, rób to z głową 😎

Nie jestem z tych, co udają, że mają zawsze ochotę na marchewkę zamiast czekolady 😂

Jem słodycze. Lubię. Żyję.

Ale... mam kilka swoich zasad, dzięki którym batonik czy czekolada nie rozwala mi całego dnia, a rafaello nie robi mi rewolucjiw żołądku i sumieniu 😅

Wskakuj na karuzelę i sprawdź, jak oswajam temat słodyczy- bez straszenia insuliną i bez mówienia Ci, że fit kulka daktylowa smakuje jak snickers (bo nie smakują 🙃)

🍩 Nie zakazuję
🍬 Nie demonizuję
🍫 I nie udaję, że nie jem czekolady po 21 😅

Bo Jem normalnie 💛

Daj znać, które zasady są też Twoje i... jakie słodycze masz dzis na celowniku? 😋

05/08/2025

Owsianka, która robi się sama? 🤔
Tak! To możliwe 😍

Owsianka na zimno z borowkami 🫐❄️

To Owsianka, której nie trzeba gotować, nie przypala się i nie brudzi garnka. Wystarczy wieczorem wrzucić Składniki do słoika i rano masz gotowe śniadanie - schłodzone, kremowe i naprawdę pyszne 🫶

💡Co potrzeba?
🫐 4 łyżki płatków owsianych
🫐 1 łyżka nasion chia
🫐 1 banan
🫐 1/2 szklanki mleka
🫐 2 łyżki jogurtu naturalnego
🫐 Garść borówek

👉 Wymieszaj w słoiku płatki owsiane, nasiona chia, rozgniecionego banana i mleko - na noc wstaw do lodówki. Rano na wierzch wyłóż jogurt I borówki.

I już: gotowe śniadanie, które na prawdę smakuje jak deser 🤩

📌 Nie musisz codziennie wymyślać śniadania od nowa. To naprawdę działa 😋

💬 Daj znać w komentarzu czy jesteś: team owsianka na zimno czy na ciepło?🙃

03/08/2025

🔸 Nie mam czasu rano na udziwnione śniadania. Ale mam czas na takie, które:
✔ robi się szybko
✔ są sycące i zdrowe
✔ smakują normalnie, bez „fit-spiny”

To 5 śniadań, które powtarzam non stop –
Bo się sprawdzają. Bo są realne.
I bo serio – są po prostu dobre 💚

🍽 Które z nich znasz? Które testujesz jako pierwsze?

💬 Napisz mi w komentarzu, co jadasz najczęściej rano – może coś od Ciebie trafi do mojej rotacji 📝

📌 Zapisz post – bo te przepisy przydają się w poniedziałek o 7:00... i w każdą inną porę roku 😉

—

26/07/2025

🍋 Lemoniadowe SOS na lato!
Za gorąco na życie? Za mało pomysłów w głowie?
Mam coś, co uratuje Twój dzbanek (i Twoje nerki):
👉 darmowy e-book z 10 przepisami na domowe lemoniady!

Zero dziwnych składników, zero nudnych kombinacji – tylko konkretne, pyszne przepisy, które ogarniesz w 5 minut (no dobra, może 10).
🍓🥒🍍🍊

❗ W środku nie ma przepisu na syrop miętowo-cytrynowy, który wrzucałam ostatnio – te lemoniady to zupełnie nowa ekipa!

📥 Pobierasz za free, zostawiasz tylko maila – a e-book wpada do Ciebie szybciej niż dziecko do basenu w upał.
👉 Link: https://payhip.com/b/Fcdxu

📝 Mała rzecz jeszcze: pobierając e-booka, zapisujesz się na mój newsletter. Ale spokojnie – nie spamuję.
Nie będziesz dostawać 55 wiadomości dziennie.
Raczej 2-3 na miesiąc, z przepisami, inspiracjami i kulinarnym sensem życia. Czasem zabawnym, czasem praktycznym – jak to u mnie.

Daj znać, którą lemoniadę testujesz jako pierwszą! 🍹💛

---

19/07/2025

🍋💚 Domowy syrop cytrynowo-miętowy – czyli lato w butelce! 💚🍋

Kiedy życie daje Ci cytryny… dodaj miętę, odrobinę magii i zrób syrop, po którym sąsiedzi będą pytać, co tak pachnie 😏🌱

Oto mój sprawdzony przepis na syrop cytrynowo-miętowy, który zmienia zwykłą wodę w najpyszniejszą lemoniadę pod słońcem:

✨ Składniki:
🍋 3 garście świeżych liści mięty (tak, możesz liczyć "na oko" jak babcia!)
🍋 0,5 litra wody
🍋 skórka z 2 cytryn (tylko żółta część, bez białego albedo – nie chcemy goryczy!)
🍋 sok z 3 cytryn (bez pestek, wiadomo 😅)
🍋 5 łyżek erytrolu (albo więcej, jeśli lubisz życie na słodko 😎)

🫖 Jak to zrobić:

1. Miętę + wodę + skórkę cytryn zagotuj.

2. Odstaw na godzinę, niech się przyjaźnią.

3. Zblenduj, przecedź przez sito i gazę (albo przez tetrową pieluchę – kto co ma pod ręką 😉).

4. Wróć z naparem do garnka, dodaj sok z cytryn i erytrol.

5. Zagotuj, aż się słodzik rozpuści.

6. Przelej do małych buteleczek (najlepiej szklanych – ładnie wyglądają i zero waste!).

7. Przechowuj w lodówce – do 2 tygodni (jeśli tyle wytrzyma 😅).

🍹 Jak zrobić lemoniadę? Wlej odrobinę syropu do dzbanka, dorzuć plasterki cytryny i kilka liści mięty, zalej wodą (gazowaną albo nie – Ty rządzisz!) i... gotowe! 💦

---

Smakuje jak wakacje w Toskanii, ale robisz to w piżamie, we własnej kuchni.
Nie dziękuj – częstuj 💛

15/02/2025

Po trudnościach technicznych już jest 😃
5 przepisów - 1 produkt 😃
Dzisiaj w roli głównej SZPINAK 😃😍😋
Jedni go kochają, inni nienawidzą 😅

Szpinak uznawany był za bogate źródło żelaza, ale to MIT, rzeczywiście nie zawiera go zbyt dużo, w dodatku jest obecny w postaci niehemowej, która jest gorzej przyswajalna. Szpinak jest niskokaloryczny, zawiera 23 kcal w 100g, jest również świetnym źródłem antyoksydantów i błonnika. Dzięki pewnej kreskówce, chętniej jedzony przez dzieci 🤣

Dzisiaj przedstawiam Wam pomysły na dania z tym zielonym warzywem:
🥬 Szpinakowe pancaces - idealne na śniadanie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych
🥬 Risotto z groszkiem - mega zielone danie inspirowane kuchnią włoską
🥬 Chlebek miętowy- pyszne zielone ciasto z dodatkiem czekolady o miętowym aromacie
🥬 Rolada szpinakowa - idealne połączenie szoinaku, ryby i chrzanowego serka
🥬 Leśny mech - najsłynniejsze ciasto ze szpinakiem, które przekona do tego warzywa największego niejadka

Jakie produkty chcielibyście jeszcze zobaczyć w tej serii ? 😃😉

07/02/2025

Dzisiejszy piątek dedykuję pomarańczy 🙂
Owoc, który sprawdzi się zarówno do dań na słodko, jak i na słono 😋😍
Dlaczego powinniśmy jeść pomarańcze? To bogate źródło witaminy C - jedna średniej wielkości pomarańcza dostarcza około 70 mg tej witaminy. Witamina C zawarta w pomarańczach poprawia wchłanianie żelaza z produktów roślinnych, co jest korzystne dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Średnia pomarańcza ma około 60-70 kcal i zawiera dużo błonnika, co pomaga w kontroli apetytu i trawieniu. Pomarańcze zawierają hesperydynę, która wspiera zdrowie naczyń krwionośnych i może obniżać ciśnienie krwi. Rozpuszczalny błonnik w pomarańczach pomaga w redukcji poziomu „złego” cholesterolu LDL. Skórka pomarańczy zawiera więcej błonnika i antyoksydantów niż sam miąższ, można ją wykorzystać np. do przyprawiania potraw.
Świeże pomarańcze mają więcej błonnika i mniej cukru na porcję niż sok pomarańczowy, który często traci część wartości odżywczych i jest bardziej kaloryczny.
Dzisiaj mam dla Was 5 pysznych dań:
🍊 Tosty francuskie z serkiem - idealne na śniadanie (zamiast chałki można wykorzystać starszy chleb)
🍊Kurczak w sosie pomarańczowym - pyszny obiad, którego smak Cię pozytywnie zaskoczy
🍊 Nieidealne creep suzette - moja wersja francuskiej klasyki, bez dodatku likieru i bez flambirowania, ale w smaku petarda
🍊 Sałatka z pomarańczowym dresingiem- danie idealne na kolację, szybki obiad, czy lunch, warto ten przepis wykorzystać jako inspiracje i do kaszy dodać warzywa, jakie masz w lodówce, do tego źródło białka (np feta) I pyszny dresing pomarańczowy zwieńczy całe danie 😋
🍊 Sernikowy aperolek - czyli troszkę pracochłonny deser, który zasmakuje każdemu, kto uwielbia połączenia aperola, prosecco i pomarańczy 😉

Który przepis spodobał Ci się najbardziej ? 😃😋

31/01/2025

Dzisiejszy post z serii 5 przepisów-1 produkt jest troszkę opóźniony w czasie, ale mając w domu w ząbkującego malucha, cieszę się, że udało się dodać 🙂😅
Dzisiaj rolę główną pełni jej wysokość DYNIA 😍
Czyli uniwersalne warzywo, które sprawdzi się w niemal każdym daniu 🙂
Dynia jest niskokaloryczny, w 100g to 33kcal. Bogata w witaminę A, beta-karoten, potas, wapń, magnez i fosfor. Świeże pestki dyni

24/01/2025

Dzisiejszy temat serii 5 przepisów - 1 produkt wybraliście Wy 😀
Dzisiaj pomysły na ser biały, czyli twaróg😄😋

Twaróg to jeden z najpopularniejszych przetworów mleczych, jest dobrym źródłem białka, ktore jest niezbedne do budowy i regeneracj tknanek oraganizmu. Zawiera wapń, potas, magnez potas oraz witaminy z grupy B.
Zazwyczaj kojarzony z sernikiem, pierogami leniwymi, nadzieniem do naleśników i w połączeniu z rzodkiewką i szczypiorkiem z pastą na kanapkę 🙂
Wszystko to jest pyszne, ale ja dzisiaj mam dla was troszkę inne propozycje:
🥛 Babeczki twarogowe (idealne do kawy, jako drugie śniadanie czy szybką przekąskę)
🥛 Wytrawne pierogi leniwe (robione z twarogu wędzonego, świetne danie na obiad, kolację czy lunch w pracy)
🥛 Twarogowe placuszki (świetnie się sprawdzają jako śniadanie dla dzieci, ale dorosłym też przypadną do gustu)
🥛Kotleciki ruskie (czyli smak pierogów, bez ich lepienia 😅, dobre zarówno na obiad jak i na kolację)
🥛 Serowe gniazdo (deserowe sos, kiedy zaraz mają przyjść goście, a w lodówce tylko ciasto francuskie i twaróg 😅)

Jaki produkt chcielibyście jeszcze zobaczyć? 🤔😉

17/01/2025

W ten piątek przychodzi do Was Pomidorek 🍅🍅🍅
W dzisiejszej serii 5 przepisów - 1 produkt w roli głównej właśnie te oto super warzywo 😀 (choć niektórzy mówią, że to owoc 😉).

W Polsce bardzo lubiany, jest niskokaloryczny, a jednocześnie sycący, dostarcza witamin C i K, biotyny, kwasu foliowego, a także przeciwutleniających związków fenolowych. Jego najbardziej znany składnik - likopen, który pomaga zapobiegać zlepianiu się płytek krwi i powstawaniu groźnych zakrzepów. Co ciekawe, ilość likopenu w pomidorach zwieksza się podczas obróbki termicznej. Pomidor ma niski indeks glikemiczny, a także charakteryzuje się wyjątkowo dużą zawartością potasu.

Dzisiaj mam dla was 5 przepisów z pomidorem:
🍅 Tarta z pomidorami (idealna na obiad i kolacje);
🍅 Pomidorowe tortille (sprawdzą się nie tylko jako dodatek do śniadania, obiadu czy kolacji, ale także jako podstawa imprezowych przekąsek);
🍅 Muffiny jajeczne ( super na śniadanie zamiast jajecznicy - dzieci to uwielbiają);
🍅 Focaccia z pomidorami (idealne na przekąskę, jako samodzielne danie z dodatkiem oliwy i sałatki lub jako zamiennik chleba);
🍅 Ciasto pomidorowe (brzmi niedorzecznie, ale na prawdę jest pyszne 😍).

10/01/2025

Z Nowym Rokiem ruszamy z nowym cyklem:
5 przepisów - 1 produkt 😁😁

W każdy piątek pojawi się nowy post o jednym produkcie w 5 różnych wersjach 😁😋

Zaczynamy od PIECZAREK🍄🍄🍄🍄

Pieczarki są niskokaloryczne, zawierają 26kcal w 100g, czyli jedna pieczarka przeciętnej wielkości ma ok. 5 kcal. Mało kto wie, że pieczarki są dobrym źródłem witaminy D2 (która w organizmie przekształca się w aktywną formę D3). Warto też wiedzieć, że pieczarki mają więcej białka niż inne warzywa. Wykazują potwierdzone naukowo właściwości w przeciwnowotworowe, za te korzystne działanie odpowiadają obecne w pieczarkach przeciwutleniacze. Wśród najważniejszych antyoksydantów pieczarek wymienić można polifenole, polisacharydy, ergotioneinę, glutation, selen i witaminę C. Wymienione przeciwutleniacze pomagają zapobiegać szkodliwym skutkom stresu oksydacyjnego, który prowadzi do uszkodzenia komórek. Nieprawidłowości w budowie i funkcjonowaniu przyspieszają starzenie i zwiększają ryzyko rozwoju wielu chorób w tym serca i niektórych typów nowotworów.

Ja po prostu uwielbiam pieczarki 😍😍
Zawsze znajdą się w mojej lodówce 😉
Zupa, sos, zapiekanki, pizza, farsz do pierogów czy naleśników, jako dodatek do makaronu, można z nich zrobić pieczeń, czy pasztet - pieczarki sprawdzą się do wszystkiego 🙂😋😍

Przed Wami 5 przepisów z wykorzystaniem pieczarek, troszkę w inny sposób 😍

Na jakie produkty chcielibyście jeszcze przepisy? 🤔🙂

01/01/2025

Życzę wszystkim I każdemu z osobna dużo zdrowia i szczęścia w Nowym Roku 🥳🥳🥳

Oby się spełniły każde postanowienia 😉

#2025

Adres

Ostróda

Strona Internetowa

https://dietetyknieidealny.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Ostróda?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk